FisioEstevens

FisioEstevens 💥Especialista em Coluna
🎯Ajudo pessoas com dor de coluna a voltar a mexer-se com confiança através do Método CMEQ® 🧩

13/06/2026

Hoje troquei a fisioterapia pelo futebol. 😅

Temos equipa para ser campeões do mundo. 🇵🇹🏆

A verdadeira questão é: temos treinador?

Concordas ou discordas? 👇🔥

Tens seguro de saúde ou subsistema de saúde? 👇A maioria das pessoas não sabe — mas pode ser reembolsada nos tratamentos ...
11/06/2026

Tens seguro de saúde ou subsistema de saúde? 👇
A maioria das pessoas não sabe — mas pode ser reembolsada nos tratamentos de fisioterapia, mesmo sem acordo direto.
ADSE, SAMS, SAD, Médis, Multicare, AdvanceCare, Allianz, Zurich… em muitos casos o reembolso pode chegar a 70% do valor investido.
E mesmo sem seguro, as consultas de fisioterapia são dedutíveis no IRS — sem precisar de receita médica.
Tens dúvidas sobre o teu caso específico? Fala comigo antes de marcares. Esclareço tudo sem compromisso. 📲

💬 Comenta aqui em baixo o nome do teu subsistema ou seguro e digo-te o que podes recuperar.

09/06/2026

Tens dor nas costas ao dobrar o corpo? Vê isto antes de ignorares 👇

A maioria das pessoas acha que a dor ao dobrar é normal.
Não é.

É sinal de que o teu corpo perdeu mobilidade — e isso tem solução.

Este exercício simples ajuda a recuperar esse movimento e a aliviar a dor no próprio dia.

Como fazer:
→ Apoia as mãos ao nível da cabeça
→ Puxa as pernas para cima, trazendo os joelhos ao nível da cabeça
→ Mantém a respiração normal
→ Aguenta 30 segundos a 1 minuto
→ Repete se te sentires bem

⚠️ Este exercício é uma sugestão geral e pode não ser adequado para todos os casos. Se tiveres uma lesão diagnosticada, dor aguda ou dúvidas sobre a tua situação específica, consulta um fisioterapeuta antes de o realizar.

Experimenta e diz-me nos comentários se sentiste diferença 👇

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📍 Portugal

08/06/2026

🚩 Nem tudo o que vê nas redes sociais são verdadeiras "red flags" da coluna.

Recentemente vi uma publicação que apresentava 5 comportamentos como sinais de alerta para a coluna vertebral.

O problema? A maioria deles não são verdadeiras red flags.
👉 Levantar peso sem dobrar os joelhos?
👉 Usar determinado tipo de calçado?
👉 Dormir num colchão mais gasto?

A evidência científica atual mostra que a realidade é muito mais complexa do que isso.

Sim, passar muitas horas sentado sem pausas pode contribuir para o aparecimento de sintomas.

Sim, ignorar uma dor persistente durante muito tempo pode atrasar a procura de ajuda.

Mas chamar "red flags" a estes comportamentos é incorreto.

🚨 Em saúde, uma red flag é um sinal que pode indicar uma condição potencialmente grave e que justifica uma avaliação mais cuidadosa.

Alguns exemplos:
✔️ Perda súbita de força numa perna
✔️ Alterações urinárias ou intestinais associadas à dor
✔️ Febre sem explicação
✔️ Perda de peso inexplicada
✔️ Dor intensa e progressivamente agravada

A informação sobre dor e coluna deve ser baseada em ciência e não em simplificações que geram medo desnecessário.

💬 Já viu alguma publicação sobre dor nas costas que o deixou com dúvidas?

Escreva "RED FLAGS" nos comentários e eu faço um vídeo a explicar as verdadeiras red flags da coluna vertebral.

04/06/2026

🛏️ Alivia a lombar sem sair da cama.
Só precisas de uma almofada — e saber onde colocá-la.

Experimenta esta noite e diz-me nos comentários se sentiste diferença 👇

⚠️ Se tens dor lombar persistente, isto não substitui avaliação. Mas pode ajudar-te a dormir melhor hoje.
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A decisão mais difícil de todas... 🤍Durante mais de 12 anos dividi-me entre o trabalho por conta de outrem e o meu gabin...
01/06/2026

A decisão mais difícil de todas... 🤍

Durante mais de 12 anos dividi-me entre o trabalho por conta de outrem e o meu gabinete próprio. Residências assistidas, piscinas municipais, horários partidos — era muito, mas era tudo o que conhecia.

Em 2019 mudei de cidade. Em 2021 tornei-me pai.

A vida mudou — e com ela, a necessidade de escolher.

Não foi fácil. Não era só largar um emprego. Eram as pessoas, as relações construídas ao longo de anos, as condições que conhecia. E por baixo de tudo isso — o medo. A insegurança do desconhecido.

No final de 2022 tomei a decisão. Em 2023 comecei a trabalhar 100% por conta própria.

Com a minha carteira de clientes, os meus anos de experiência — e muita incerteza pela frente.

A dúvida esteve sempre presente. Questionar se as coisas estão a correr bem é normal. É humano. Não há salto sem esse peso.

Hoje, passados mais de 3 anos, faço o balanço:

*Os prós superam as contras — sem dúvida.

A confiança dos meus pacientes, os resultados que apresentamos juntos e a liberdade de construir algo verdadeiramente meu pesam mais do que qualquer insegurança inicial.

Se estás a pensar em dar um salto parecido — não te estou a dizer que é fácil. Estou a dizer que pode valer a pena. 🙏

Conta-me nos comentários: já tomaste alguma decisão difícil que no fim valeu a pena? 👇
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