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🎯 Ajudo-te a vencer a dor e recuperar o movimento
🧩 Criador do Método CMEQ®
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02/09/2026

Aos 65 anos, chegou curvada e a arrastar a perna. Saiu a andar direita.

A D. Maria Fernanda veio de Tremês com dor na sacroilíaca que descia pela perna, mais queixas na lombar e na dorsal. Vinha convencida de duas coisas: que era "da idade" e que o tratamento ia ser doloroso.

Nenhuma das duas se confirmou.

Não tratámos onde doía. Tratámos onde a dor nascia — com uma abordagem integrativa (Método CMEQ). Sem força. Sem estalos. Sem sustos.

Deixo o testemunho dela porque diz melhor do que eu aquilo que muita gente precisa de ouvir: dor que dura anos não é sinónimo de dor para sempre.

⚠️ Testemunho real, partilhado com autorização. Cada caso é um caso — os resultados dependem sempre da avaliação individual.

📍 Almeirim | Online

Marcações através do link na bio.

01/09/2026

Não é o movimento que te "parte" as costas. É acreditares que te "parte".

A investigação em dor mostra o oposto do que este tipo de conteúdo ensina: quanto mais uma pessoa acredita que a sua coluna é frágil, mais dor sente e mais tempo demora a recuperar. Chama-se nocebo.

Há exceções — pós-cirurgia, fase aguda inflamatória — e aí a orientação é outra. Mas a regra para 95% das pessoas é: move-te, varia posições, não protejas a coluna como se fosse um castelo de cartas. 💬 Já te disseram que tinhas de "ter cuidado" com as costas?

Conta-me nos comentários.

Setembro é o mês em que recebo mais queixas de lombar.E não é por as pessoas terem feito menos durante as férias. É por ...
29/08/2026

Setembro é o mês em que recebo mais queixas de lombar.

E não é por as pessoas terem feito menos durante as férias. É por terem feito mais variedade.

Duas semanas a andar na areia, a nadar, a levantar-se do chão, a dormir noutra cama. O corpo passou o dia a mudar de posição.

Depois volta a segunda-feira: uma cadeira, um ecrã, oito horas.

1️⃣ A coluna tolera muito melhor carga variada do que carga repetida.

2️⃣ O problema quase nunca é a postura em si — é o tempo que passas nela.

3️⃣ Levantar 2 minutos de hora a hora não é conselho de revista. É a variação que perdeste em setembro.

⚠️ Nota honesta: nem toda a lombalgia se explica por isto. Dor que acorda de noite, que desce pela perna com perda de força ou que não muda com o movimento merece avaliação, não uma pausa de 2 minutos.

Mas para a maioria das dores de regresso ao trabalho, a solução não é férias outra vez. É partir o dia.

Quantas horas seguidas passas na mesma posição?

28/08/2026

Segue ➡️

Alongar não recupera uma lesão lombar. 🚫

Se tens dor lombar há semanas (ou meses) e continuas a fazer os mesmos alongamentos que viste no Google, o problema não é a tua falta de vontade — é a falta de estímulo.

A recuperação de uma lombalgia precisa de duas coisas:

1️⃣ Intensidade — só com carga suficiente é que o corpo liberta as substâncias analgésicas que já tem lá dentro.

2️⃣ Progressão — se o teu objetivo é voltar a correr, que sentido faz ficares sentado a tocar nos pés?

Alongamento passivo dá alívio de minutos.

Exercício com intensidade e progressão dá recuperação.

Guarda este vídeo para quando tiveres tentação de voltar aos alongamentos. 📌
Comenta "LOMBAR" se queres que faça a progressão completa em vídeo.
—
João Estevens | Fisioterapeuta | Especialista em Coluna
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28/08/2026

101 mil pessoas seguem esta página. A grande maioria chegou aqui com dor.

Não foi um número que planeei. Foi-se construindo com pessoas que me escreveram a meio da noite porque a coluna travou, com quem já tinha feito exames que "não mostravam nada", com quem ouviu que "é da idade" e desistiu de perguntar mais.

O que estes anos me ensinaram não foi sobre coluna. Foi sobre o quanto as pessoas andam sozinhas com a dor delas. E sobre a quantidade de informação errada que lhes foi dada por quem devia ter explicado melhor.

A pergunta que mais me chega continua a ser a mesma: "isto tem cura ou vou ter de viver assim?"

Nota honesta: não tenho resposta única para essa pergunta. Depende do caso, do tempo de evolução, do que já foi feito. Mas quase nunca a resposta é "vais ter de viver assim".

Obrigado a quem ficou. O trabalho novo — vídeos, exercícios, explicações — está a sair no Instagram:

E a vocês: qual foi a coisa mais errada que já vos disseram sobre a vossa dor?

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