18/09/2026
Se acorda cansado, tem dificuldade em concentrar-se ou sente que está constantemente sem energia, talvez esteja na altura de olhar para o seu sono com mais atenção.
E não, nem sempre a solução é simplesmente “dormir mais”.
- Tente manter horários regulares para se deitar e levantar, incluindo aos fins de semana.
- Evite cafeína nas horas que antecedem o sono. Mesmo que consiga adormecer, a cafeína pode interferir com a qualidade do descanso.
- Se não conseguir adormecer, não fique horas a lutar contra o sono. Levante-se, faça uma actividade tranquila com pouca luz e volte para a cama quando sentir sono.
- Evite olhar constantemente para as horas durante a noite. A preocupação com “quanto tempo falta para acordar” pode aumentar a ansiedade e dificultar o regresso ao sono.
Se o sono está a afectar o seu bem-estar ou o seu trabalho, marque uma consulta. Descansar bem também é cuidar da sua saúde e segurança.
