Drª Cátia Duque - Psicologia e Hipnose Clinica

23/10/2026

22/10/2026

O OUTONO E A SAÚDE MENTAL

Os dias ficam mais curtos, a luz muda, as temperaturas descem. E, quase sem darmos conta, também os nossos ritmos podem começar a mudar. Com a chegada do outono, algumas pessoas sentem mais vontade de ficar em casa, menos energia ou maior dificuldade em manter a motivação.

Outras sentem mais intensamente a solidão, a saudade ou o peso das preocupações que, durante os meses mais movimentados, conseguiram deixar em segundo plano.
Nem todas as mudanças que sentimos são motivo de preocupação. Mas merecem ser escutadas.

Cuidar da saúde mental no outono não significa obrigarmo-nos a estar bem, nem combater tudo aquilo que sentimos.

Significa reconhecer as nossas necessidades e perceber o que nos pode ajudar nesta fase.
Talvez seja procurar a luz natural sempre que possível ou retomar uma caminhada, manter o contacto com pessoas que nos fazem bem.
Respeitar a necessidade de descansar, sem deixar que o isolamento se torne a única resposta. Criar pequenos momentos de prazer e de presença no quotidiano.
E, sobretudo, não desvalorizar aquilo que sentimos só porque o cansaço parece próprio da estação.

Se a tristeza, a falta de energia ou a perda de interesse persistirem, se começarem a interferir com a vida diária ou se sentir que está a ficar difícil lidar com tudo, procurar apoio também é uma forma de cuidado. Não precisamos de chegar ao limite para merecer atenção.

Talvez o outono nos possa lembrar que cuidar de nós não é apenas fazer mais quando temos energia. É também perceber do que precisamos quando ela diminui.

Há estações em que precisamos de avançar.
Outras em que precisamos de abrandar.
E em todas elas continuamos a merecer cuidado. 🍂
Como tem sido a sua relação consigo neste início de outono? Tem conseguido escutar aquilo de que precisa?

18/10/2026

MENOPAUSA: QUANDO A MENTE TAMBÉM PEDE CUIDADO
🍁 Dia Mundial da Menopausa 🍁

Quando se fala de menopausa, fala-se muitas vezes de afrontamentos, alterações do ciclo ou outros sintomas físicos.

Mas há mulheres que chegam a esta fase e sentem algo mais difícil de explicar:

“Não me sinto como antes.”

Mais dificuldade em concentrar-se.
Esquecimentos que antes não aconteciam.
Sono menos reparador.
Maior irritabilidade.
Ansiedade ou alterações do humor.
Cansaço persistente.
Uma sensação de que a própria mente deixou de funcionar da mesma maneira.

Estas experiências podem ser muito perturbadoras, sobretudo quando são desvalorizadas ou encaradas como algo que a mulher simplesmente tem de aceitar.

A menopausa é uma transição natural, mas isso não significa que seja necessário resignarmo-nos a viver com menor qualidade de vida.

Cuidar desta fase também pode significar olhar para o sono, a alimentação, o movimento, os níveis de stress, a saúde física, as relações e a saúde mental.

Pode significar procurar ajuda quando as mudanças começam a interferir com o quotidiano.

Pode significar aprender novas estratégias para lidar com a ansiedade, a sobrecarga, as alterações de atenção ou a sensação de perda de controlo.

E pode significar, acima de tudo, deixar de pensar:

“Tenho de aguentar.”

e começar a perguntar:

“O que posso fazer para me sentir melhor?”

Não é preciso esperar que tudo passe.

Há formas de cuidar de si durante esta transição e de construir uma nova relação com o corpo, com a mente e com a mulher que continua a existir, mesmo quando tantas coisas estão a mudar.

A menopausa não precisa de ser vivida em silêncio, nem a saúde mental precisa de ficar para segundo plano.