25/08/2026
VO₂ máximo, limiar aeróbio e limiar anaeróbio: números que só têm valor quando são bem interpretados. 🏃♂️📊
O VO₂ máximo representa a capacidade máxima do organismo para captar, transportar e utilizar oxigénio durante o exercício. É um indicador importante da aptidão cardiorrespiratória e do potencial aeróbio de um atleta — mas, isoladamente, não explica a performance.
Dois corredores podem ter valores de VO₂ máximo semelhantes e, ainda assim, apresentar desempenhos muito diferentes. A diferença pode estar na capacidade de sustentar uma elevada percentagem desse VO₂ máximo durante mais tempo.
É aqui que entram os limiares aeróbio e anaeróbio.
🔹 Limiar aeróbio
Ajuda a identificar intensidades predominantemente aeróbias, fundamentais para o desenvolvimento da base, eficiência metabólica e capacidade de suportar grandes volumes de treino.
🔹 Limiar anaeróbio
Está associado a intensidades mais elevadas, próximas daquelas em que a acumulação de lactato e a perturbação metabólica aumentam de forma significativa. Conhecê-lo ajuda a definir ritmos de treino mais específicos e a compreender melhor a intensidade que o atleta consegue sustentar.
Para um corredor, estes dados permitem individualizar zonas de treino, controlar intensidades, acompanhar adaptações e orientar melhor a preparação para diferentes distâncias.
Mas há um ponto fundamental: medir não é o mesmo que interpretar.
Os valores devem ser analisados com rigor, considerando o protocolo utilizado, o comportamento dos gases respiratórios e/ou lactato, a frequência cardíaca, a velocidade correspondente a cada ponto e o contexto do atleta.
Uma leitura demasiado simplificada pode transformar dados fisiológicos úteis em zonas de treino pouco precisas.
📈 O objetivo não é apenas saber qual é o VO₂ máximo ou onde estão os limiares. É perceber o que esses valores significam para aquele atleta e como podem ser utilizados para treinar melhor.
Avaliar. Interpretar. Individualizar. Treinar.
santos.alves
