Ana Sofia Cunha - Nutricionista

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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

Sou Nutricionista e Adoro os Prazeres da Vida, sendo um deles, a Comida. Como Humana, procuro o Bem-Estar, a Beleza e Autoconfiança.

Como Nutricionista, Ajudo a Encontrá-los. Conte Comigo para Partilhar este Caminho Consigo!

10/09/2026

Guerreira, há coisas que os livros nos ensinam e outras que só percebemos verdadeiramente quando passamos por elas. 😌

Eu sei o que é querer emagrecer e perceber que saber o que devemos comer nem sempre é suficiente.

Se fosse apenas uma questão de conhecimento, provavelmente seria muito mais fácil. Mas há emoções, hábitos, momentos difíceis, vida social, falta de tempo e tantos outros desafios que fazem parte do processo.

Ter vivido algumas dessas dificuldades fez de mim uma nutricionista muito mais empática, mas também me ajudou a perceber, ao longo destes 13 anos, quais são as estratégias que realmente facilitam o dia a dia de uma mulher que quer emagrecer.

É também por isso que, quando uma Guerreira chega até mim, não espero que tenha uma rotina perfeita ou que consiga cumprir tudo a 100%.

O meu trabalho é ajudá-la a encontrar estratégias que funcionem na vida que ela realmente tem.

Porque acredito que é possível emagrecer com sabor à mesa e prazer no processo. 🤍

E tu, sentes que saber o que deves comer é a parte mais fácil e que o difícil é conseguir aplicar no dia a dia? 😊

Conta-me nos comentários.

Até já.

Com carinho, 🥰

Ana Sofia Cunha

07/09/2026

Guerreira, a chegada da perimenopausa e da menopausa traz mudanças ao corpo e a alimentação também deve acompanhar esta nova fase. 🤍

Preservar a massa muscular, cuidar da saúde óssea, aumentar a saciedade e garantir uma boa ingestão de fibra são alguns dos pontos a que daria especial atenção.

Foi com essa lógica que preparei esta lista de compras: alimentos simples e fáceis de encontrar, mas escolhidos com intenção.

Claro que esta é uma orientação geral: as necessidades de cada mulher são diferentes e a alimentação deve ser adaptada aos seus sintomas, objetivos e estado de saúde.

Porque também nesta fase é possível cuidar da tua saúde e emagrecer com sabor à mesa e prazer no processo. ✨

Guarda esta lista para a próxima ida ao supermercado.

Até já.

Com carinho, 🥰

A equipa Ana Sofia Cunha

03/09/2026

Guerreira, se estás a tomar Mounjaro ou estás a pensar iniciar o tratamento, é importante conheceres não só os possíveis resultados, mas também os efeitos secundários que podem surgir. 😌

Alguns são mais frequentes e tendem a ser sobretudo gastrointestinais e outros são mais raros, mas merecem especial atenção.

E atenção: isto não significa que vais sentir estes efeitos. Cada pessoa reage de forma diferente e é precisamente por isso que este tipo de tratamento deve ser feito com acompanhamento médico. 🥼

Mas há outra parte que não devemos esquecer: a alimentação durante o tratamento também importa. 🥙

Um acompanhamento nutricional adequado à medicação, aos teus sintomas e às tuas necessidades pode ajudar-te a ajustar aquilo que comes, garantir os nutrientes de que precisas e minimizar alguns dos desconfortos que podem surgir.

Porque, se vais recorrer a medicação para emagrecer, o objetivo não deve ser apenas perder peso, mas fazê-lo de forma acompanhada, aprendendo a alimentar-te e a cuidar do teu corpo durante todo o processo.

Partilha este Reel com uma Guerreira que esteja a tomar ou a pensar tomar Mounjaro. 💌

Até já.

Com carinho, 🥰

A equipa Ana Sofia Cunha

27/08/2026

Guerreira, se gostas de beber água com gás, não precisas de deixar de o fazer só porque estás a tentar emagrecer. 😉

A água com gás simples não tem calorias e pode perfeitamente ser mais uma opção para te manteres hidratada.

E agora no verão, quando estás numa esplanada e te apetece beber alguma coisa diferente, há um truque muito simples que eu própria gosto de recomendar: Pede uma água com gás com gelo e uma rodela de limão. 🍋

É fresca, sabe bem e não precisas de recorrer sempre a refrigerantes ou outras bebidas mais calóricas.

Quanto ao famoso “inchaço”, vai depender muito de ti. Há pessoas que toleram perfeitamente a água com gás e outras que sentem mais distensão abdominal, gases ou necessidade de arrotar depois de a beber.

Por isso, mais do que eliminares um alimento ou uma bebida porque ouviste dizer que “faz inchar”, aprende a perceber como o teu corpo reage.

E atenção às águas com gás aromatizadas: confirma sempre o rótulo, porque a composição pode variar bastante entre produtos.

Emagrecer também é isto, aprender a fazer escolhas que funcionam para ti, com sabor à mesa e prazer no processo. 🤍

E tu, no verão és mais de água com gás ou água sem gás? Conta-me nos comentários. 👇🏻

Até já.
Com carinho, 🥰
Ana Sofia Cunha

24/08/2026

Se estás a tomar Mounjaro, a medicação é apenas uma parte do processo.

A forma como organizas a tua alimentação continua a fazer toda a diferença, não só para emagreceres, mas também para protegeres a tua massa muscular, promoveres a saciedade e reduzir alguns dos efeitos secundários mais comuns, como a obstipação ou o desconforto digestivo.

Foi por isso que reuni alguns dos alimentos que eu daria prioridade no carrinho, se estivesse nessa situação.

E lembra-te: não existe uma lista de compras perfeita. Ela deve ser sempre adaptada às tuas necessidades e ao teu estilo de vida.

Agora diz-me: qual gostavas que fosse a próxima lista de compras?

SOP • Hipotiroidismo • Menopausa • Síndrome do Intestino Irritável 👇

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

20/08/2026

Uma rotina preenchida não tem de ser um obstáculo ao emagrecimento. Por isso, deixo-te aqui um plano com escolhas simples e práticas. 😋

Mas lembra-te, Guerreira, a lógica que deves aplicar no teu dia a dia é esta 👇🏻

- Pequeno-almoço: proteína + hidratos + fruta para começar o dia com energia e maior saciedade.

- Meio da manhã: um snack simples que evita chegares ao almoço com demasiada fome.

- Almoço: uma refeição completa, com proteína, hidratos e legumes, para manteres a saciedade durante a tarde.

- Lanche: proteína e fruta fresca, uma combinação prática e perfeita para os dias mais quentes.

- Jantar: uma refeição equilibrada, saborosa e fácil de preparar. E sim, há espaço para um quadrado de chocolate no final. 😉

Lembra-te: este é apenas um exemplo. As quantidades e os alimentos devem ser sempre adaptados às tuas necessidades, objetivos e rotina.

Guarda este post para te inspirares quando não souberes o que comer. ✨

Até já.

Com carinho, 🥰

A equipa Ana Sofia Cunha

17/08/2026

Guerreira, há quem ache que, no verão, só existem duas opções 👇🏻

Ou estás "100% focada"... Ou aproveitas as férias e deixas completamente de cuidar de ti.

Mas a verdade é que nenhuma destas opções é sustentável.

Não precisas de passar o verão a comer frango com brócolos, mas também não precisas de transformar duas semanas de férias em duas semanas de excessos. 😉

É esse equilíbrio que faz a diferença entre quem emagrece apenas durante alguns meses e quem consegue manter os resultados ao longo do tempo.

Por isso, guarda este carrossel para te lembrares destas estratégias nas férias.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

13/08/2026

Guerreira, a ideia deste carrossel, não é dar-te uma lista de alimentos "proibidos" e "permitidos", nem significa que nunca mais vais comer o que está do lado esquerdo.

Significa, isso sim, que na maioria das vezes deves fazer escolhas que facilitam o teu objetivo. 💪🏻

Porque, emagrecer durante o verão não significa deixar de aproveitar uma esplanada, um gelado ou uma cerveja com os amigos. 😉

Se te apetecer uma cerveja, bebe-a. Se te apetecer um gelado, come-o. O importante é que essas sejam exceções e que, no dia a dia, dês prioridade às escolhas que estão do lado direito.

É essa consistência, e não a perfeição, que te permite emagrecer sem deixar de viver.

Guarda este carrossel para te inspirares nas tuas próximas idas à praia, esplanada ou férias. ☀️

Até já.

Com carinho, 🥰

A equipa Ana Sofia Cunha

10/08/2026

Guerreira, durante a infância fui a criança “que dava gosto ver comer e a gorducha" e, para te ser sincera, isso marcou-me muito mais do que eu gostava de admitir, durante alguns anos. 😌

Mesmo depois de ter atingido o peso com que me sentia bem, aqueles complexos continuavam lá.

Porque há uma coisa em que acredito profundamente: aquilo que vivemos e ouvimos em crianças acaba, muitas vezes, por moldar a forma como nos vemos em adultas. 🪞

É por isso que hoje faço questão de te lembrar que o teu valor nunca pode depender de um número na balança ou de um comentário que alguém fez sobre o teu corpo.

Se hoje ainda carregas alguma dessas palavras contigo, quero que saibas que não estás sozinha. 🤍

Conta-me nos comentários: houve algum comentário sobre o teu corpo que ainda hoje te lembras de ter ouvido?

Até já.

Com carinho, 🥰

Ana Sofia Cunha

06/08/2026

Quem disse que tens de abdicar dos gelados para emagrecer? 🍦

A verdade é que existem opções que podem perfeitamente fazer parte de um processo de emagrecimento, desde que façam sentido no contexto da tua alimentação.

Neste ranking, reuni alguns dos gelados de esplanada com menos calorias para te mostrar que é possível continuar a aproveitar o verão sem perder o sabor à mesa.

E lembra-te: o objetivo nunca é eliminar os alimentos de que gostas, mas aprender a incluí-los com equilíbrio. 🤍

Agora quero saber: qual é o teu gelado de eleição no verão? 🍦👇

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

Endereço

Lugar Das Almas/Rua Nova
Barcelos
4775-269

Website

https://lp.anasofiacunha.pt/?utm_source=facebook&utm_content=bio

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