Nutricionista Lucília Duarte

Nutricionista Lucília Duarte "Que a alimentação seja o teu único remédio"

(Hipócrates)

08/09/2026

E se te dissesse que, na diabetes, não é apenas O QUE comes que pode fazer diferença… mas também COMO combinas e COMO comes os alimentos? 👀

Duas estratégias simples que podes começar a aplicar nas tuas refeições:

🥣 1. Combina o hidrato de carbono com proteína
Fruta + iogurte natural, fruta + queijo fresco ou fruta + ovo cozido são alguns exemplos.

🥗 2. Atenção à ordem dos alimentos
Começa pelos legumes, salada ou sopa → depois a proteína → e deixa o hidrato de carbono para o final da refeição.

Não signif**a eliminar os hidratos de carbono. ❌
Signif**a aprender a integrá-los de uma forma mais estratégica. 💚

Pequenas mudanças na forma como organizas as tuas refeições podem ajudar a melhorar a gestão da glicemia.

👉 Guarda este Reels para colocares estas estratégias em prática e envia-o a alguém que vive com diabetes.

A intensidade dá aquela sensação de “agora vai”.Mas na diabetes, quem manda a sério é a consistência 💪.Porque o teu corp...
08/08/2026

A intensidade dá aquela sensação de “agora vai”.
Mas na diabetes, quem manda a sério é a consistência 💪.
Porque o teu corpo não responde ao teu entusiasmo de segunda-feira. Responde ao que tu repetes, mesmo nos dias em que estás sem paciência.

Consistência é:
✨acertar o básico do pequeno-almoço 4 dias seguidos, em vez de uma “semana perfeita” que nunca existe
✨caminhar 15 minutos depois de uma refeição, quando dá, sem transformar isso num treino
✨ter 2 ou 3 refeições seguras para os dias caóticos, para não entrares em modo improviso
✨ajustar com calma, em vez de estares sempre a “compensar” picos e quebras

E a melhor parte?
🩵Consistência dá menos ruído. Menos correções. Menos cansaço mental. Mais previsibilidade.

Se hoje só conseguires fazer uma coisa: escolhe uma rotina pequena para repetir esta semana. Uma só.

Improvisar parece “mais rápido”. Mas na diabetes, quase sempre sai mais caro a longo prazo.➡Não falo de dinheiro. Falo d...
06/08/2026

Improvisar parece “mais rápido”. Mas na diabetes, quase sempre sai mais caro a longo prazo.

➡Não falo de dinheiro. Falo de custo real no corpo e na tua cabeça.

Quando tu vais a improvisar:
🚨comes o que calha e acabas a corrigir mais vezes (e a sentir-te “sem controlo”)
🚨tens picos e quebras mais fortes, e isso rouba-te energia durante o dia
🚨f**as mais reativo(a): decisões em cima do joelho, mais ansiedade, mais fome, mais vontade de “beliscar”
🚨à noite pagas a conta: sono pior, acordas cansado(a), e no dia seguinte repetes o ciclo.

🚫Planeamento não é fazer marmitas para 7 dias nem viver com a vida toda controlada.
✅É só tirares 3 decisões do teu dia para não estares sempre a negociar com a diabetes.

➡➡➡Micro ajuste simples para hoje:
Escolhe 1 lanche “seguro” e deixa-o pronto (na mala, no carro ou no trabalho).
Um lanche repetido pode ser a diferença entre um dia estável e um dia passado a corrigir a glicemia.

Tomas o teu café preto, sem açúcar, e dás por ti com a glicemia mais alta do que quando acordaste. Frustrante, eu sei 😤....
18/07/2026

Tomas o teu café preto, sem açúcar, e dás por ti com a glicemia mais alta do que quando acordaste. Frustrante, eu sei 😤. Em algumas pessoas, a cafeína ☕️pode estimular a libertação de hormonas como a adrenalina, que sinalizam ao fígado para libertar glicose.

Não acontece com todos, mas se acontece contigo, f**a a saber que há formas de ajustar o teu pequeno-almoço para contrariar este efeito 🩵

➡Se sentes que a tua cabeça nunca descansa a tentar adivinhar estas reações, "A Agenda da Minha Diabetes" é a ferramenta que precisas para organizar os teus registos e anotações, e entender o teu corpo. Clica no link www.nutriluciliaduarte.com/a-agenda-da-minha-diabetes

17/07/2026

✅Cozinharia uma vez para cinco dias: Preparar as bases da alimentação ao fim de semana retira a carga mental de decidir o que comer sob pressão.

✅Simplif**aria o prato: Lembraria que o que é saudável para os meus filhos é exatamente o que é bom para a minha glicemia. Um prato só para todos.

✅Organizaria a minha rotina: Deixaria de tentar decorar tudo e passaria a anotar para libertar espaço na cabeça.

➡Liberta-te do caos diário. Com a "A Agenda da Minha Diabetes" , a tua diabetes passa a pesar muito menos na tua vida 🩵 Link na Bio.

É fácil cair no erro de culpar apenas o que comemos quando vemos um valor inesperado no glicómetro. No entanto, a diabet...
16/07/2026

É fácil cair no erro de culpar apenas o que comemos quando vemos um valor inesperado no glicómetro. No entanto, a diabetes é um puzzle complexo.

O teu sono 😴, a tua hidratação 🫗, o movimento do teu corpo🚶‍♀️‍➡️🚶, a tua saúde mental 🧠e até outras condições de saúde 🧐têm um papel decisivo.

Uma glicemia estável não é o resultado de uma dieta perfeita, mas sim de um estilo de vida equilibrado onde, ainda assim, nem sempre tu tens o comando 🤷‍♀️

Se sentes que a tua cabeça nunca descansa a tentar gerir todas estas variáveis, "A Agenda da minha Diabetes" é a ferramenta ideal para organizares o teu autocuidado sem caos. ➡Clica no link www.nutriluciliaduarte.com/a-agenda-da-minha-diabetes para saberes tudo acerca desta ferramenta.

15/07/2026

Gerir a diabetes em conjunto com outras patologias exige mais do que uma dieta; exige uma estratégia coordenada para que um tratamento não sabote o outro 🧐.

Quando olhamos para um corpo que lida com múltiplas condições, seja hipertensão, problemas de tiroide ou doenças autoimunes, não podemos tratar a glicemia como uma ilha isolada.

🚨Um medicamento para uma patologia pode descompensar o açúcar no sangue;
🚨Uma restrição alimentar cega para a diabetes pode agravar outra carência.
✅O meu papel como nutricionista e estrategista é criar a "ponte" entre estes tratamentos. Não é apenas sobre o que comes, é sobre como coordenamos a resposta do teu metabolismo para que o corpo recupere o equilíbrio em rede.

Se o teu caso é complexo e sentes que estás a "apagar fogos" em várias frentes, comenta GLICEMIA. Vamos desenhar uma estratégia que funcione para o teu todo, e não apenas para uma parte.


☀️ Achas estranho acordar com a glicemia mais alta do que quando foste dormir, mesmo sem teres comido nada durante a noi...
14/07/2026

☀️ Achas estranho acordar com a glicemia mais alta do que quando foste dormir, mesmo sem teres comido nada durante a noite?

Isto tem nome: Efeito Dawn (ou "fenómeno do amanhecer"). 🌅

Entre as 3h e as 8h da manhã, o nosso corpo liberta naturalmente várias hormonas, tais como o cortisol e a hormona do crescimento, para nos preparar para "acordar" e enfrentar o dia. O problema é que, em quem vive com diabetes, estas hormonas aumentam a resistência à insulina e fazem subir a glicemia, sem que tenhamos feito nada de errado. 🤷‍♀️

✅A boa notícia? Não estás a fazer nada mal. E há estratégias que podem ajudar a minimizar este efeito: desde ajustes na alimentação da noite anterior, ao timing da insulina basal, até hábitos de sono. 🩵

Passa para o lado e descobre algumas estratégias para minimizar este Efeito Dawn. →

📌 Se sentes que as tuas glicemias em jejum não fazem sentido, não precisas de andar às voltas sozinha(o). Marca a tua consulta de nutrição (presencial ou online) e vamos perceber juntos o que está a acontecer com o teu corpo. 🌿

👉 Agenda já a tua consulta (link www.bit.ly/consulta-marcação )

11/07/2026

1️⃣Analisaria o meu jantar: Trocaria o excesso de hidratos de carbono simples por uma combinação de proteína e gordura boa para evitar o fenómeno do amanhecer.

2️⃣Aumentaria a hidratação: Beberia mais água ao longo do dia, pois a desidratação concentra o açúcar no sangue.

3️⃣Faria um registo rigoroso: Usaria uma ferramenta visual para perceber se o stress ou o sono estão a sabotar os meus valores de glicemia.

➡Não precisas de adivinhar o que está a correr mal. "A Agenda da Minha Diabetes" ajuda-te a detetar estes padrões de forma simples. O link está aqui https://nutriluciliaduarte.com/a-agenda-da-minha-diabetes

Dormiste mal esta noite? 😴Isso pode estar a fazer subir a tua glicemia em jejum, mesmo sem teres mexido na comida ou na ...
08/07/2026

Dormiste mal esta noite? 😴

Isso pode estar a fazer subir a tua glicemia em jejum, mesmo sem teres mexido na comida ou na medicação.

Vem perceber porquê 👉 desliza para o lado.

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