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Parece óbvio, mas não é tao simples assim!Vejo muitas pessoas a inscreverem-se nos ginásios após as férias, a contratar...
08/09/2026

Parece óbvio, mas não é tao simples assim!

Vejo muitas pessoas a inscreverem-se nos ginásios após as férias, a contratarem os serviços dos Personal Trainers e depois passados 2 ou 3 meses desistem! Normalmente, quem faz isto, atua baseado na motivação momentânea que pode vir de um lugar muito volátil, como somente a estética por exemplo! Quem não entende que a prática de exercício físico deve fazer parte do estilo de vida e que o objetivo principal é a manutenção da saúde, vitalidade, mobilidade, etç. e não somente a estética, vai andar constantemente a saltitar de ginásio em ginasio, ou de Personal em Personal, à procura de motivação externa.
Esqueçam a motivação, ativem a disciplina e o compromisso convosco próprios(as), logo verão os resultados a surgir e o corpo que tanto desejam virá como consequência do vosso esforço.

E tu já ativaste o teu compromisso contigo mesmo(a)?

PESOS LIVRES VS MÁQUINAS ⚙️Qual é realmente melhor?Durante anos ouvimos que os pesos livres são “superiores” às máquinas...
30/08/2026

PESOS LIVRES VS MÁQUINAS ⚙️
Qual é realmente melhor?

Durante anos ouvimos que os pesos livres são “superiores” às máquinas. Mas quando olhamos para a evidência científica, a resposta é bem mais interessante: depende do objetivo.

Os pesos livres exigem maior controlo da trajetória, coordenação e estabilização. Em determinadas condições, essa maior exigência pode também aumentar o custo energético do exercício.

As máquinas, por outro lado, oferecem maior estabilidade e uma trajetória mais guiada, podendo ser excelentes ferramentas para direcionar o estímulo para determinados músculos e treinar próximo da falha com menor exigência técnica.

E quando falamos de hipertrofia, a ciência não encontrou uma vantagem clara de uma modalidade sobre a outra. Tanto pesos livres como máquinas podem produzir excelentes ganhos de massa muscular.

Para a força, existe ainda um princípio importante: a especificidade. Treinar com pesos livres tende a melhorar mais a força quando esta é testada com pesos livres, e o mesmo acontece com as máquinas.

E o gasto energético?
Há estudos que encontraram maior consumo de oxigénio durante determinados circuitos com pesos livres comparativamente a circuitos em máquinas. Mas isso não significa que todos os exercícios com pesos livres queimem mais calorias. O gasto energético depende de muitas outras variáveis: carga, volume, duração, pausas, músculos envolvidos e intensidade.

Por isso, a pergunta não deveria ser:

“Pesos livres ou máquinas?”

Mas sim:

“Qual é a melhor ferramenta para ESTE objetivo, para ESTA pessoa e neste momento?”

E muitas vezes a resposta é simples:

usar os dois. 🏋️‍♀️⚙️

📚 Referências científicas:

• Haugen et al. (2023) — Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy.
• Heidel, Novak & Dankel (2022) — Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis.
• Schwanbeck et al. (2020) — efeitos do treino com pesos livres vs máquinas na massa muscular e força.
• Estudos sobre estabilidade e ativação muscular durante exercícios de resistência.
• Estudos sobre consumo de oxigénio e dispêndio energético em circuitos com pesos livres vs máq

Fotos que nunca partilhei no feed! Hoje não é dia de mas também não é preciso! São fotos com 6, 7 e 8 anos. O visual e...
26/08/2026

Fotos que nunca partilhei no feed! Hoje não é dia de mas também não é preciso! São fotos com 6, 7 e 8 anos. O visual esse sempre muda, mas há uma coisa que é padrão! Alguém sabe o que é?! 😂🤷🏾‍♀️

Será que devo treinar doente?🤒A resposta não é simplesmente “sim” ou “não”. Depende dos sintomas, da intensidade do trei...
24/08/2026

Será que devo treinar doente?🤒

A resposta não é simplesmente “sim” ou “não”. Depende dos sintomas, da intensidade do treino e de como o teu corpo está a responder.

Quando estamos doentes, o objetivo não deve ser “não perder o treino”. Deve ser não prejudicar a recuperação.

🔬 O que diz a ciência?

A investigação mostra que a atividade física regular e moderada está associada a benefícios para a função imunitária e a menor risco de algumas infeções. Uma grande revisão sistemática e meta-análise encontrou uma associação entre maior atividade física habitual e menor risco de doença infeciosa adquirida na comunidade.

Mas isso não significa que treinar intensamente enquanto estás doente seja uma boa ideia.

Uma revisão de 2022 destaca que o exercício moderado parece ter efeitos favoráveis sobre a saúde imunitária, enquanto cargas muito elevadas e exercício extenuante podem provocar alterações transitórias na resposta imunitária.

📉 Além disso, uma revisão sistemática do grupo de consenso do Comité Olímpico Internacional mostrou que as infeções respiratórias agudas podem afetar negativamente o desempenho físico, tanto a curto como a médio prazo.

🚨 Então, quando NÃO deves treinar?

Se tens:

❌ Febre
❌ Calafrios ou mal-estar sistémico
❌ Fadiga intensa
❌ Dores musculares generalizadas associadas à doença
❌ Falta de ar ou dificuldade respiratória
❌ Dor no peito
❌ Tosse intensa/produtiva
❌ Vómitos ou diarreia

➡️ O treino pode esperar. A recuperação vem primeiro.

🟢 E se forem apenas sintomas ligeiros?

Se tens apenas sintomas ligeiros, te sentes bem e não tens sinais sistémicos, pode ser razoável optar por atividade leve, reduzindo bastante a intensidade e o volume.
Caminhada, mobilidade ou um treino muito leve podem ser opções mais adequadas do que tentar manter a sessão habitual.

E atenção: “consigo treinar” não significa “devo treinar com a mesma intensidade”.
Perder alguns dias de treino não vai destruir os teus resultados.
Forçar quando o organismo está a recuperar pode simplesmente significar uma recuperação mais difícil e um regresso mais lento.

👉 O melhor treino é aquele que respeita o estado atual do teu corpo!

17/08/2026

Para mais informações envia mensagem privada!

Quem viu, viu... 🤷🏾‍♀️😂🌒
12/08/2026

Quem viu, viu... 🤷🏾‍♀️😂🌒

12/08/2026

Um dos meus treinos de costas insanos!

Aqui é intensidade máxima sempre quando o assunto é crescer!
E tu qual a fase do treino neste momento?

11/08/2026

Os riscos são reais! Pode parecer engraçado até acontecer connosco...ora vê!

Se precisas de suporte envia mensagem! 💪🏾

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