Cátia Graça - Psicologia Clínica

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Quando temos dificuldade em lidar com a incerteza, sentimos uma necessidade constante de antecipar cenários, procurar ga...
10/09/2026

Quando temos dificuldade em lidar com a incerteza, sentimos uma necessidade constante de antecipar cenários, procurar garantias e tentar controlar tudo o que está à nossa volta. O problema é que, por mais que tentemos, não é possível eliminá-la.
Na realidade, quanto mais precisamos de certezas para nos sentirmos seguros, mais difícil pode tornar-se lidar com aquilo que não conseguimos prever ou controlar.

Aprender a tolerar a incerteza não signif**a deixar de nos preocuparmos ou simplesmente aceitar tudo.

Signif**a desenvolver a capacidade de pensar:

“Não sei exatamente o que vai acontecer. Mas posso descobrir. Posso adaptar-me. E posso lidar com o que surgir.”

Conta comigo! 🤍

Este é o ciclo vicioso que te prende na ANSIEDADE ⚠A Ansiedade fala sobre ameaças, riscos e perigos que podem, ou não, a...
18/08/2026

Este é o ciclo vicioso que te prende na ANSIEDADE ⚠

A Ansiedade fala sobre ameaças, riscos e perigos que podem, ou não, acontecer em algum momento no futuro. Ela é a resposta emocional e fisiológica do nosso corpo, que tem como missão preparar-nos e proteger-nos para esses eventos futuros. E essa resposta só funciona se acreditarmos nela e agirmos em conformidade.

Por isso, quanto mais ansiosos estamos, mais o nosso cérebro/corpo entende que estamos em perigo, aumentando e mantendo a nossa ansiedade para que ajamos, para nos proteger.

Mas quando não existe perigo real e somos apenas nós a maximizar as probabilidades negativas, o nosso cérebro não consegue fazer essa diferenciação de forma ef**az. Todo o nosso corpo age como se o perigo estivesse eminente, mantendo a ansiedade e a ativação fisiológica alta.

Quando o perigo é real costumamos agir, logo toda a ativação que está a ser gerada é usada, tornando-a útil. Mas quando não há nada para agir f**amos apenas num ciclo vicioso infinito, altamente desconfortável e pouco útil...

Se já tentaste sair dessa ciclo vicioso e não conseguiste, eu a minha equipa estamos aqui para te ajudar. Clica no link na bio e marca a tua consulta.

Conta comigo🤍

Se te identif**aste com alguns destes comportamentos, mas até agora nem tu, nem ninguém, se deu conta deles serem probl...
30/07/2026

Se te identif**aste com alguns destes comportamentos, mas até agora nem tu, nem ninguém, se deu conta deles serem problemáticos, é porque talvez a intensidade com que eles ocorram não seja, ainda, um problema. Mas signif**a que existe tendência para comportamentos obsessivos, que poderão manter-se sempre nesse nível de intensidade e não se tornarem um problema, ou com o tempo, intensif**arem-se e alastrarem tornando-se então, nessa altura, uma configuração problemática.

Por outro lado, eles podem ocorrer apenas no silêncio da tua vida privada e, talvez tu até percebas que eles não são compartilhados pelas outras pessoas que te rodeiam , mas os mantenhas em privado, precisamente, para que ninguém te estranhe. Talvez eles não te causem um prejuízo signif**ativo porque os cumpres religiosamente e por isso nunca se tornam um problema. Mas se ousares não cumpri-los percebes o quão dependente estás deles.

Comportamentos obsessivos podem parecer normais durante muito tempo, porque simplesmente são cumpridos sem grande esforço ou porque são mantidos em segredo e sob controlo. E está tudo bem até ao dia em que começarem a levantar dificuldades.

Nesse dia quero que saibas o que signif**a o que está a acontecer contigo e que procures ajuda o quanto antes. Mas também quero que, se te fizer sentido, procures ajuda antes mesmo de começarem a dar problemas a sério.

Agir na prevenção e no autoconhecimento certamente vai-te ajudar a poupar muito sofrimento.

Conta comigo 🤍

Quando a nossa mente f**a presa na procura constante de garantias, o controlo deixa de trazer segurança e começa a alime...
17/06/2026

Quando a nossa mente f**a presa na procura constante de garantias, o controlo deixa de trazer segurança e começa a alimentar ansiedade.

Se estás sempre à procura de manter tudo controlado, deixo-te um desafio. Em vez de pensares - “Como consigo controlar melhor tudo o que pode acontecer?”, procura mudar o teu foco para: - “Como posso confiar mais na minha capacidade de lidar com aquilo que acontecer?”

A paz não nasce de termos todas as respostas, vem da confiança de que conseguiremos encontrar caminhos quando elas não existirem.

💬 Sentes que a necessidade de controlar te traz segurança ou acaba por te deixar mais ansioso/a?

07/05/2026

Psicólogo que é psicólogo já passou por tudo isto!!

1 .Duplo check, já fiz ambas e este é mesmo o pior terror de qualquer psicólogo. E ainda a agenda desaparecer com consultas que tinha a certeza (ou acho que tenho) que apontei…
2. Burocracias e psicólogos regra geral não combinam…(o que mais dizer sobre isto 😁)
3. Compreendo a angústia e necessidade de quem faz estas perguntas, mas simplesmente não há como desenhar perfis após uma consulta e não posso dizer-te o que deves fazer em assuntos específicos da tua vida, porque acabei de te conhecer, e porque o que é válido para mim, ou para outras pessoas pode não ser para ti. Mas se continuares comigo vou certamente ajudar-te a encontrar a resposta que faça sentido para ti.
4. Se eu lesse todos os livros e fizesse todas as formações que gostaria não sobraria tempo para as consultas!! A lista é infinita…
5. Marketing agressivo, post’s a prometer milagres, soluções rápidas e simplistas simplesmente tiram-me do serio, criam ilusões e desvirtuam a profissão.

Quando pensas em possibilidades futuras, será que o estás a fazer de forma produtiva, ou apenas estás a alimentar a tua ...
30/04/2026

Quando pensas em possibilidades futuras, será que o estás a fazer de forma produtiva, ou apenas estás a alimentar a tua ansiedade?

Fazê-lo de forma produtiva implica encontrar soluções aplicáveis para as questões e cenários que imaginas. Quando apenas andas às voltas, sem encontrar uma solução viável, então apenas estás a dar alimento à ansiedade.

Mas nem sempre é possível encontrar resposta para todas as questões que nos colocamos, sobretudo quando falamos de futuro e de situações que não passam pelas nossas ações. Nessas situações o que estás à procura não é de respostas para as tuas dúvidas, mas de certezas e segurança sobre aquilo que não controlas.

E a verdade é que não é fácil lidar com o que não é controlável.
Se precisares de ajuda,
Conta comigo. 🤍

Em consulta não falamos apenas do que está em falta, dos problemas e das vulnerabilidades. As competências, as conquista...
23/04/2026

Em consulta não falamos apenas do que está em falta, dos problemas e das vulnerabilidades. As competências, as conquistas e os sucessos são igualmente importantes. Eles também falam sobre ti, e mostram-nos as tuas competências pré-existentes, que nós psicólogos, queremos conhecer.

Aquilo que tu conseguiste fazer até aqui e que te ajudou, é tão importante e valioso quanto aquilo que eu posso ter para te ensinar. Na resolução de problemas o que importa é o que resulta, seja o que eu te possa ensinar, seja aquilo que tu já fazias, que descobriste de novo, ou que criativamente inventaste.

A psicoterapia é um processo conjunto. Conta comigo para descobrires e reinventares. 🤍

A experiência de viver bullying pode ser equiparada a viver experiências adversas na família, sendo que quanto mais seve...
16/04/2026

A experiência de viver bullying pode ser equiparada a viver experiências adversas na família, sendo que quanto mais severo e prolongado for, mais impacto terá.

Tenho a sensação que atualmente o bullying é levado de forma séria, quando acontece na infância e na adolescência. As consequências de o vivenciar nessas fases são cada vez mais conhecidas e portanto o evento é cada vez menos desvalorizado.

No entanto, a maior parte das pessoas tende a acreditar que, uma vez terminada a experiência nesse período, o sofrimento finda com ela. Mas isso não é realidade. E confesso que só foi percebendo isso, à medida que na minha prática clínica fui recebendo pessoas, cujas marcas dessas experiências perduravam na vida adulta, algumas até, como se a experiência tivesse sido ontem.

Quero por isso deixar a mensagem a todos os adultos que sofrerem esse tipo de experiência. Não tenham vergonham de falar sobre isso e muito menos de procurar ajuda por algo que já passou à tanto tempo. As marcas podem perdurar. Falar sobre isso vai ajudar-te a libertares esse peso que ainda te dói. E algumas feridas ainda poderão ser saradas.

Cuida de ti. Tu mereces isso. Conta comigo. 🤍

Sim, o dia tem 24 horas para todos nós, mas a forma como essas 24 horas podem ser utilizadas não é certamente igual para...
10/04/2026

Sim, o dia tem 24 horas para todos nós, mas a forma como essas 24 horas podem ser utilizadas não é certamente igual para todos.

Existem prioridades e necessidades básicas a ser cumpridas que, de acordo com os contextos individuais, interferem na forma como é possível utilizar essas 24h.

Este post não pretende abordar a questão dos privilégios ou escolhas de cada um, mas sim ajudar a refletir sobre a tendência para nos compararmos de forma injusta com pessoas com contextos diferentes dos nossos.
Também vejo nas consultas a comparação com versões diferentes de nós próprios, em momentos anteriores da vida, em que as responsabilidades eram menores, ou as facilidades maiores.

A psicologia não é só sobre pessoas individuais. Pessoas individuais estão inseridas em contextos e relações que interferem consigo. Na visão de nós próprios precisamos de olhar e considerar os contextos, não para nos desresponsabilizarmos, para nos compreendermos e aceitar o que está para além de nós próprios.

Responsabilidade individual e contexto entrelaçam-se e fazem parte de uma só dinâmica.

Conta comigo. 🤍

Longevidade e felicidade são dois construtos que têm proporcionado muitos estudos e contribuído para o desenvolvimento d...
31/03/2026

Longevidade e felicidade são dois construtos que têm proporcionado muitos estudos e contribuído para o desenvolvimento de inúmeras estratégias que permitam ao ser humano alcançá-las.

A psicologia, em particular, tem desenvolvido vários estudos na área do bem-estar e felicidade, tentando compreender o que nos ajuda a ser mais felizes.

Os fatores mais consensuais encontrados nas investigações são:

🍀Qualidade das relações sociais e íntimas;
🍀 Sentido de propósito e signif**ado;
🍀Saúde física e mental;
🍀Segurança económica básica (ter emprego e vencimento estável);
🍀Caraterísticas de personalidade (baixo neuroticismo e maior extroversão);
🍀Comportamentos pró-sociais (cooperação e altruísmo);

Surpreendido?

Se quiseres que explore mais este tema e o que quer dizer cada um destes fatores, deixa aqui o teu like.

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