Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

29/05/2026

Sim, e a explicação está no nosso próprio corpo!

Para adormecermos, a temperatura interna precisa de baixar ligeiramente. É esse “sinal de arrefecimento” que ajuda o cérebro a iniciar o sono.

Quando as noites estão quentes, esse processo f**a comprometido. O corpo não consegue libertar o excesso de calor, o sono torna-se mais leve e fragmentado, e os despertares noturnos são mais frequentes.

O resultado? Menos sono profundo, mais cansaço e pior recuperação no dia seguinte.

Dormir bem no verão não é só conforto, é fisiologia.

28/05/2026

Durante a menopausa, cerca de 30% das mulheres apresentam perturbações do sono, desde dificuldade em adormecer, despertares noturnos frequentes até sensação de cansaço ao acordar.

Isto acontece sobretudo devido às alterações hormonais. A redução de estrogénios e progesterona afeta neurotransmissores como a serotonina e a melatonina, fundamentais para regular o humor, a temperatura corporal e o sono.

O resultado? Um sono mais leve, mais fragmentado e noites menos reparadoras.

Mas há boas notícias: pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono nesta fase.

22/05/2026

Pequenas mudanças na rotina antes de dormir podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Criar momentos de pausa no final do dia ajuda a libertar tensão física e a diminuir o foco nas preocupações.

O ambiente de sono também é importante. Usar a cama apenas para dormir ajuda o cérebro a associar esse espaço ao descanso.

A forma como termina o dia pode influenciar diretamente a qualidade do sono.

20/05/2026

A ansiedade pode intensif**ar-se durante a noite, quando a mente deixa de estar ocupada com estímulos externos e passa a focar-se nas preocupações.

Ao deitar-se, é frequente que os pensamentos se tornem mais persistentes e repetitivos, dificultando o adormecer. A preocupação com o próprio sono, os pesadelos e episódios de pânico noturno, contribuem para o agravamento do estado de alerta.

Este ciclo entre ansiedade e sono pode tornar-se recorrente e impactar a qualidade do seu descanso.

Perceber o que está por trás destes momentos é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono e do bem-estar.

08/05/2026

Gerir o stress não é apenas descansar. É adotar hábitos que ajudam o corpo e a mente a manterem o equilíbrio.

O stress crónico desenvolve-se gradualmente, influência tanto a sua saúde física como a mental e pode ser controlado com pequenas mudanças consistentes no dia a dia.

A prática regular de exercício físico, uma alimentação equilibrada, relações sociais estáveis e a definição de limites no contexto profissional são fundamentais para proteger a saúde mental.

Incluir momentos de pausa e atividades de relaxamento não deve ser visto como um extra, mas como parte essencial da rotina.

Cuidar de si é essencial para prevenir o impacto do stress no seu bem-estar.

06/05/2026

Estar constantemente stressado não é normal e pode afetar o seu corpo e a sua saúde mental.

O stress crónico, quando não é identif**ado e gerido atempadamente, pode evoluir para quadros mais complexos, como a síndrome do Burnout. Com o tempo, este desgaste pode impactar a forma como se relaciona, trabalha e vive o dia a dia.

Pode manifestar-se por meio de cansaço persistente, irritabilidade, dificuldade em dormir, falta de concentração ou até sintomas físicos como dores e tensão muscular.

Reconhecer os sinais é o primeiro passo para cuidar de si e recuperar o equilíbrio.

30/04/2026

Para adormecer, o corpo precisa de baixar ligeiramente a temperatura corporal. Por isso, um quarto demasiado quente ou demasiado frio pode dificultar o descanso.

Alguns estudos apontam que a temperatura ideal para dormir ronda os 20 °C a 25 °C.

Quando o ambiente está muito quente, o sono tende a tornar-se mais fragmentado. Já temperaturas muito baixas também podem reduzir o conforto durante a noite.

Ainda assim, é importante lembrar que a perceção de frio e calor varia entre pessoas. O mais importante é encontrar uma temperatura que permita dormir de forma confortável e contínua.

28/04/2026

Dormir bem pode ajudar a estimular a criatividade.

Durante o sono, o cérebro reorganiza informação e cria novas ligações entre ideias, um processo que pode favorecer o pensamento criativo.

A fase REM, associada aos sonhos, parece ter um papel importante neste processo. É nesta fase que ocorrem os sonhos e onde o cérebro apresenta maior atividade, o que pode facilitar novas associações mentais.

Embora a relação entre sono e criatividade continue a ser estudada, a evidência sugere que dormir bem pode ajudar o cérebro a gerar novas ideias e soluções.

09/04/2026

Durante a noite todos temos pequenos microdespertares, mas normalmente nem nos apercebemos deles. Quando os acordares são mais frequentes e existe sensação de sono pouco reparador, pode haver algo a interferir com o descanso.

Entre as causas mais comuns dos microdespertares estão a apneia do sono, as insónias e a síndrome das pernas inquietas.

Estas situações podem fragmentar o sono, mesmo quando parece que dormimos horas suficientes.

Se acorda muitas vezes durante a noite, pode valer a pena investigar as causas. Melhorar o sono pode fazer uma grande diferença na sua energia, concentração e qualidade de vida.

07/04/2026

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, aproveito para reforçar aquilo sobre o qual falo diariamente...

O sono é um dos pilares fundamentais da saúde, a par da alimentação e da atividade física. Durante a noite, o organismo regula as hormonas, consolida memórias, reforça o sistema imunitário e recupera energia para o dia seguinte.

Promover saúde também passa por valorizar o descanso e reconhecer o papel central do sono na prevenção de doença e na promoção do bem-estar físico e mental.

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, faço-vos um convite simples! Cuide do seu sono, ao tratá-lo bem está a cuidar da sua saúde.

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http://www.saudeedumed.com/

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