Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

04/09/2026

Em muitos casos, o sono e a saúde mental influenciam-se mutuamente. Ansiedade, stress ou depressão podem dificultar o descanso, e dormir mal também pode agravar estes sintomas.

Por isso, em algumas situações, o melhor tratamento passa pelo trabalho conjunto entre a Medicina do Sono e a Psicologia.

Quando diferentes profissionais trabalham em equipa, é possível compreender melhor a origem do problema e encontrar soluções mais eficazes para recuperar um sono verdadeiramente reparador.

Cuidar do sono é também cuidar da saúde mental.

02/09/2026

Os comprimidos para dormir podem ajudar, mas nem sempre resolvem o problema.

Em alguns casos, podem ser necessários e fazer parte do tratamento. Mas, quando as dificuldades em dormir persistem, é importante perceber o que está na sua origem.

Ansiedade, maus hábitos de sono, outras doenças ou perturbações do sono podem estar a causar a insónia. E, sem tratar a causa, o problema tende a manter-se.

Dormir bem não é apenas conseguir adormecer. É compreender porque o sono deixou de ser reparador.

28/08/2026

Há 15 anos, quando comecei a estudar o sono, percebi que, em muitos doentes com doenças crónicas, existia também uma perturbação do sono associada.

Na altura, o sono ainda era pouco falado. Hoje, sabemos que não pode ser separado da nossa saúde.

Foi sobre esta relação que conversei com a , no podcast Pela Boca Nasce a Saúde.

Falámos sobre sono, ritmo circadiano, respiração desenvolvimento infantil, e sobre a importância de olhar para a saúde de forma integrada.

Ouça o episódio completo través do link das stories.

25/08/2026

Os ecrãs fazem cada vez mais parte da rotina das crianças, mas o tempo de utilização pode ter impacto na qualidade do sono.

Um estudo demonstrou que a utilização de dispositivos eletrónicos durante mais de 1 hora por dia está associado a uma maior dificuldade em adormecer e em manter o sono.

Nas crianças que utilizam ecrãs durante 4 ou mais horas por dia, verificou-se ainda uma maior prevalência de sonolência durante o dia e de dificuldades na transição entre o sono e a vigília.

Criar limites para a utilização de ecrãs, sobretudo ao final do dia, pode ajudar a proteger uma rotina de sono mais saudável.

21/08/2026

As alterações de temperatura ambiente, particularmente durante períodos de calor, podem ter um impacto relevante na regulação do sono.

A diminuição da temperatura corporal interna é um mecanismo fisiológico essencial para o início do sono. Quando a temperatura ambiente é elevada, este processo é dificultado, interferindo com a latência do sono e com a sua continuidade.

Consequentemente, observa-se frequentemente um aumento da fragmentação do sono, com maior número de despertares e redução da profundidade do sono.

Estas alterações podem traduzir-se em impacto funcional no dia seguinte, nomeadamente fadiga, diminuição da atenção e alterações na performance cognitiva.

20/08/2026

O jet lag pode fazer muito mais do que deixar-nos cansados depois de uma viagem.

Quando atravessamos vários fusos horários, o nosso relógio biológico demora algum tempo a adaptar-se ao novo horário. Durante esse período, podem surgir dificuldades em dormir, cansaço, falta de concentração e alterações de humor.

Para facilitar a adaptação, procure expor-se à luz natural, manter-se hidratado e ajustar gradualmente os horários de sono.

Dormir bem durante uma viagem ajuda o corpo a recuperar mais depressa e permite aproveitar melhor o destino.

Cuidar do sono durante as viagens é também cuidar da saúde e do bem-estar.

14/08/2026

Sabia que algumas pessoas dormem com os olhos abertos? Esse distúrbio ocular, chamado lagoftalmo noturno, pode parecer inofensivo, mas, se não tratado, pode afetar a saúde ocular e a qualidade do sono.

O lagoftalmo implica que as pálpebras não se fecham totalmente durante a noite, expondo os olhos ao ar e à secura.

As causas podem ser variadas, entre as mais comuns estão os problemas musculares ou nervosos faciais, as condições anatómicas e os hábitos comportamentais. O tratamento depende da gravidade.

Pequenos ajustes no dia a dia, como usar humidificador, manter o quarto escuro e a temperatura adequada, e praticar o piscar durante o dia, ajudam a proteger os seus olhos.

Dormir com os olhos abertos não é normal e, com avaliação e tratamento adequados, a sua saúde ocular pode ser preservada.

12/08/2026

A luz dos telemóveis e tablets, as notificações e os estímulos constantes podem atrasar o adormecer e tornar o sono menos reparador.

Na adolescência, dormir bem é essencial para a memória, a concentração, o humor e a aprendizagem.

Mais do que proibir a tecnologia, importa criar bons hábitos: desligar os ecrãs algum tempo antes de dormir, manter os dispositivos fora do quarto e respeitar horários de sono regulares.

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no descanso e no bem-estar.

07/08/2026

As noites quentes dificultam o adormecer e podem tornar o sono mais leve e fragmentado.

Quando o ambiente está demasiado quente, este processo torna-se mais difícil, o que pode traduzir-se em mais despertares noturnos e menos sensação de descanso ao acordar.

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu descanso durante o verão.

05/08/2026

O sono é muito mais do que descansar, é um verdadeiro “canivete suíço” do organismo.

Durante a noite, o cérebro não desliga. Pelo contrário: organiza memórias, regula emoções, estabiliza o humor e ativa mecanismos de reparação do corpo.

Quando dormimos mal, este equilíbrio é afetado!

Dormir bem não é um luxo, é uma função biológica essencial.

Endereço

Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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