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Somos uma equipa especializada em Nutrição, no aumento do rendimento
desportivo e manipulação da composição corporal.

Um serviço de nutrição de excelência para atletas e praticantes de exercício, ou simplesmente para quem procura melhorar a saúde através de uma alimentação estruturada e fundamentada na ciência. Composta por profissionais
experientes e competentes que atuam em várias frentes. Nutrição clínica, nutrição
desportiva e preparação para competições desportivas. A nossa missão é ajudar a mudar mentalidad

es ao nível da alimentação e actividade
física, de forma a transmitirmos aos nossos clientes os melhores métodos e as
melhores estratégias a adoptar, criando a autonomia necessária ao longo do processo.

14/07/2026

Comer fora não tem de ser um obstáculo aos teus objetivos. 📌

Seja por trabalho, por convívio, é possível fazer escolhas mais equilibradas sem deixar de aproveitar o momento.

Acima f**am algumas instruções que podem ajudar a aproximar as refeições fora de casa ao teu plano alimentar. ⚖️

Queremos que consigas fazer melhores escolhas, ganhes independência.

Qual é a tua maior dificuldade quando comes fora de casa?

06/07/2026

Basta juntar os ingredientes num frasco, deixar no frigorífico durante a noite e, de manhã, é só pegar e levar. Uma forma simples de preparar pequenos-almoços ou lanches para vários dias, com combinações doces e salgadas para todos os gostos.

Qual a mistura que costumas fazer?

Por aqui é quase sempre a mesma, iogurte natural, whey baunilha, flocos de aveia, banana e canela 🤤

30/06/2026

“Quero perder gordura, mas não quero perder peso”

Pode acontecer e temos exemplos práticos desses.

Mas com o andar do processo, acaba por ser algo pouco realístico, uma vez que a massa muscular não consegue acompanhar a velocidade da perda de massa gorda.

Desliga-te do número, se quiseres ir avaliando a tua progressão dá mais foco a melhorias no teu bem-estar geral, energia, qualidade do sono, evolução e recuperação dos treinos, o que vês ao espelho, como te assenta a roupa, comparação fotográf**a.

Dá tempo, mantem a consistência e vais ver que as mudanças vão chegar!

23/06/2026

🫒 O azeite é um excelente alimento, mas na nossa prática vemos com frequência dois extremos, quem o utiliza em excesso e quem o elimina completamente.

E como temos vindo a partilhar, na nutrição, raramente a resposta está nos extremos.

O equilíbrio continua a ser a estratégia mais sustentável! 📌

16/06/2026

“Troquei o açúcar pelo mel...”

Olhando para a composição de cada um, sem dúvida que o mel apresenta vantagens, contém pequenas quantidades de compostos bioactivos, minerais e antioxidantes que não encontramos no açúcar branco.

O mel pode ser nutricionalmente mais interessante, mas isso não signif**a que seja um alimento "livre" ou que deixe de contribuir para a ingestão de açúcar e aporte calórico.

09/06/2026

A gordura localizada, a tal em locais específicos muitas vezes apontados como objectivo principal em consulta e como sendo algo apetecível para "ontem".

Por vezes estão a fazer a vossa parte, vão reduzindo em todo lado menos na zona que queriam mais. É verdade, é frustrante, mas é aí que devem continuar a insistir.

Qual o segredo para a reduzir ou eliminar?
Tempo, paciência e consistência!

Em muitos casos não precisam de alterar nada, apenas dar tempo!

Quando parece que na muda, é quando mais importa continuar.

26/05/2026

Na alimentação encontramos dois tipos de ferro: o ferro heme e o ferro não-heme. 📌

O ferro heme está presente em alimentos de origem animal, como carne vermelha, aves, peixe e marisco. Já o ferro não-heme encontra-se em alimentos de origem vegetal, como cereais integrais, leguminosas, vegetais de folha verde-escura, frutos secos, sementes e alternativas vegetais à carne, alimentos animais e alimentos fortif**ados.

O ferro heme apresenta maior biodisponibilidade do que o ferro não-heme, uma vez que é absorvido mais facilmente ao nível do intestino delgado.

Além disso, existem componentes que podem influenciar positiva ou negativamente a absorção do ferro.

Espreita o post acima e f**a a saber quais. 🧐

20/05/2026

Adepto de creatina em pó ou gomas?

Por aqui continuamos com o pó, logo pela manhã uma caneca cheia de água mais o scoop de creatina e está feito! E ainda hidratamos após o acordar.

No final de contas nenhuma delas produz resultados mágicos ou imediatos. O marketing em especial em torno das gomas, mais recentemente, tende a exagerar nos potenciais benefícios.

Mas estas são apenas outra forma de a obter.

A eficácia continua a depender sobretudo da dose diária consistente, treino, alimentação e tempo. 📌

13/05/2026

São mais adeptos da monotonia ou de variar nas refeições?

Ficam aqui alguns exemplos de combinação com base em 4 ingredientes, neste caso peito de frango como fonte proteica, massa como fonte de hidratos de carbono, azeite como fonte de gordura e por fim os legumes, que são o grupo livre em que podem jogar com a grande variedade existente, cozinhados, em cru ou sopa.

Por isso se gostas de variar na forma de confecção f**a a saber que é bem possível com opções tão simples como estas, jogar com diferentes cortes, formas, temperos, tipo de confecção.

Farias mais alguma variação com estes ingredientes?

Conta-nos nos comentários.

08/05/2026

Se optas por fazer este tipo de shots pela manhã, mas são algo que não é assim tão agradável para ti, temos uma boa notícia, não é necessário fazê-lo de forma isolada. 📌

Podes facilmente incluí-los na tua alimentação como tempero, tornando as refeições mais agradáveis e mantendo os benefícios associados aos mesmos.

No entanto, se gostares do sabor ou este tipo de ritual te ajudar na consistência dos teus dias, força, desde que não haja desconforto gastrointestinal associada ao limão, gengibre, vinagre.

Já o sal, aí recomendamos repensar bem a sua necessidade, uma vez que grande parte da população já apresenta uma ingestão de sódio elevada. ⚠️

Endereço

Urbanização Checlos, Rua José De Castro/Pavilhão
Carcavelos
2775-571

Website

https://newknutrition.com/

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