Associação Luso Brasileira de Saúde e Bem Estar

09/09/2026

08/09/2026

Hoje assinala-se o Dia Internacional da Literacia em Saúde, uma data que nos lembra como o acesso a informação clara, confiável e humanizada faz toda a diferença nas nossas vidas.
​Literacia em saúde vai muito além de saber ler um diagnóstico ou um folheto informativo:
​É ter autonomia para fazer perguntas ao seu médico sem receio.
​É saber identificar hábitos que promovem um bem-estar físico e mental duradouro.
​É ter a confiança necessária para tomar decisões informadas sobre o seu corpo e o da sua família.
​Na Associação Luso-Brasileira de Saúde e Bem-Estar, acreditamos que a informação é uma ponte de empatia e cuidado que une as nossas comunidades. Quando compreendemos melhor a nossa saúde, vivemos com mais serenidade e equilíbrio.
​Quando tem dúvidas sobre a sua saúde, onde costuma procurar respostas seguras? Partilhe connosco nos comentários!
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08/09/2026

O QUE NÃO É COACHING DE SAÚDE E BEM-ESTAR?

Nos últimos dias, a discussão pública sobre o chamado coaching na área da saúde trouxe uma questão importante: afinal, onde começa e onde termina o papel de um Coach de Saúde e Bem-Estar?

Comecemos pelo mais importante.

❌ Coaching de Saúde e Bem-Estar não é Medicina.
O coach não diagnostica doenças, não prescreve medicamentos, não interpreta exames nem substitui o acompanhamento médico.

❌ Não é Psicologia nem Psicoterapia.
Um coach não trata perturbações psicológicas, não faz psicoterapia e deve reconhecer quando uma situação necessita de intervenção psicológica ou psiquiátrica.

❌ Não é Nutrição.
Não substitui o nutricionista na avaliação e intervenção nutricional individualizada.

❌ Não é Personal Training.
Embora possa trabalhar a importância da atividade física e ajudar na construção de hábitos, não substitui o profissional especializado no exercício.

❌ Não é dar ordens.
“Tem de fazer exercício.”
“Tem de emagrecer.”
“Tem de deixar de fumar.”

Coaching não é dizer à pessoa aquilo que ela tem de fazer.

❌ Não é motivação vazia.
Não se resume a frases positivas, mensagens motivacionais ou “pensamento positivo”.

❌ E não é uma solução rápida.

Mudar comportamentos relacionados com a saúde é um processo. Envolve contexto, emoções, crenças, barreiras, recursos, ambiente e, sobretudo, a participação ativa da própria pessoa.

04/09/2026

Cuidar da saúde mental não deve acontecer apenas quando tudo chega ao limite. Muitas vezes, o corpo e a mente começam a dar sinais antes de uma crise maior, mas esses sinais acabam sendo ignorados ou tratados como “cansaço normal”.
Um dos sinais é a preocupação constante. Se a sua mente está sempre antecipando problemas, imaginando o pior ou presa ao que pode dar errado, pode ser um indício de sobrecarga emocional.
A dificuldade de concentração também merece atenção. Quando tarefas simples parecem exigir muito esforço ou quando você não consegue finalizar o que começa, sua mente pode estar pedindo pausa e cuidado.
Mudanças no sono são outro alerta. Dormir demais, ter insónia ou acordar sem se sentir descansado pode estar relacionado ao stress, à ansiedade ou ao esgotamento.
O corpo também fala. Tensão muscular, dores de cabeça, alterações no apetite, irritabilidade e sensação de cansaço constante podem indicar que algo não vai bem.
Além disso, evitar pessoas, perder o interesse por atividades, sentir-se sem esperança ou perceber pensamentos negativos frequentes são sinais importantes.
Se se identificou com alguns desses pontos, não espere piorar para procurar apoio. Cuidar da saúde mental é uma forma de prevenção, acolhimento e responsabilidade.

03/09/2026

O equilíbrio não está num único hábito. Está no conjunto.

Vivemos muitas vezes com a ideia de que, para sermos saudáveis, temos de fazer tudo “bem”.

Treinar todos os dias.
Comer sempre de forma perfeita.
Dormir 8 horas.
Meditar.
Não ter stress.
Ter tempo para tudo.

Mas saúde não é perfeição. É equilíbrio.

A Medicina do Estilo de Vida lembra-nos que existem vários pilares que influenciam a nossa saúde e bem-estar:
🏃‍♀️ atividade física
🥗 alimentação
😴 sono reparador
🧘 gestão do stress
❤️ relações sociais e conexão
🌱 propósito e sentido de vida
☀️ outros comportamentos e contextos que sustentam a nossa saúde.

E o verdadeiro desafio não é sermos excelentes num deles enquanto negligenciamos os restantes.

É perceber onde estamos a colocar a nossa energia e onde estamos a precisar de cuidar mais.

Porque de pouco adianta treinar todos os dias se vivemos constantemente em stress.
Ou comer de forma exemplar se estamos isolados.
Ou dormir bem se não encontramos sentido naquilo que fazemos.

Não precisamos de perfeição em todos os pilares. Precisamos de atenção a todos eles.

É precisamente aqui que entra o coaching de saúde e bem-estar:
não para dizer “tens de fazer mais”, mas para ajudar a perceber o que faz sentido para ti, neste momento, e como transformar pequenas escolhas em mudanças sustentáveis.
Cuidar da saúde é cuidar da pessoa inteira.

E equilíbrio não significa ter tudo sob controlo.
Significa não deixar nenhuma parte de nós para trás.

03/09/2026

A importância do exercício físico!

Novo estudo sugere que entre 90 e 120 minutos de treino de força por semana podem estar associados a uma vida mais longa. Mas a maior redução do risco de mortalidade s...

03/09/2026

Sinais de alerta

A demência ataca quase 240 mil portugueses e o envelhecimento da população não explica tudo. Fatores como a hipertensão, a diabetes e a inatividade física desempenham um papel central no surgimento de doenças neurodegenerativas. Investigadores da Universidade do Porto realizaram um estudo para “facilitar a identificação de um perfil” de risco

03/09/2026

Bom dia,

A Junta de Freguesia de Alcabideche associa-se à divulgação do Rastreio Cardiovascular, dirigido à população a partir dos 40 anos, com o objetivo de avaliar o risco de desenvolvimento de doença cardiovascular e identificar precocemente possíveis fatores de risco.

O rastreio inclui análises à glicemia, colesterol e triglicéridos, medição da tensão arterial, altura e peso, cálculo do IMC e avaliação do risco cardiovascular.

📅 5 e 6 de setembro
📍 Decathlon Cascais
🕙 Das 10h00 às 20h00

Aproveite esta oportunidade e participe!