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Dieta da Crise / A Dieta Prática

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A "dieta da crise" é uma dieta personalizada que o leva, literalmente, a apertar o cinto!

21/10/2026

O outono chegou e com ele aquela vontade de lanches mais aconchegantes… ☕✨
À medida que os dias ficam mais frescos, a nossa fome e os nossos desejos mudam. Mas equilíbrio não significa abrir mão da saúde!
Arraste para o lado ➡️ e descubra 5 ideias de lanches saudáveis e super outonais que preparei para si:

1️⃣ Papas de aveia proteicas
2️⃣ Bolo de aveia e chocolate no microondas
3️⃣ Leite creme
4️⃣ Panquecas com iogurte e morangos
5️⃣ Delicia de café e baunilha

Quer mais variedade e as receitas detalhadas (com quantidades e modo de preparação) destes e de muitos outros lanches? 🌟
Preparei o guia definitivo para as suas merendas! No meu E-book de Lanches Saudáveis, encontra 30 opções práticas, calculadas e pensadas para simplificar a tua rotina sem que perca o prazer de comer.
GARANTA já o seu para começar o outono da melhor forma!
(Qual destes 5 lanches vão experimentar primeiro? Digam-me nos comentários! 👇)

09/10/2026

A receita que vai mudar os seus lanches🤫👇
Apenas 4 ingredientes, tamanho XL e 100% saudável.

1 🍌madura
1 🥚
1 c. de sopa de cacau
2 c. de sopa de farinha de aveia

Se quer mais ideias de snacks e refeições rápidas que ajudam a emagrecer/ganhar massa muscular sem sofrimento, diga-me nos comentários o que gostava de ver a seguir! 👇

03/10/2026

🍋Panquecas de limão🍋

Ingredientes (4 panquecas):
2 c. de sopa de farinha de aveia
1 ovo
1 banana pequena madura
1 c. de sopa de iogurte grego natural magro
1 c. de café de fermento em pó
Sumo de meio limão
Pitada e canela em pó
Raspas de limão

Num robô de cozinha, triture a farinha, o ovo, a banana, o iogurte, o fermento, o sumo de limão e a canela até formar uma massa. Numa frigideira anti aderente pequena, coloque uma porção de massa. Tape e deixe cozinhar. Quando começar a fazer bolhinhas, vire e deixe cozinhar por mais 2 minutos. Repita o processo dos pontos 2 e 3 até terminar a massa.
5. Polvilhe com canela e raspas de limão.

30/09/2026

Esta é a minha versão favorita de um prato low carb, super nutritivo e cheio de sabor que se prepara em poucos minutos. Perfeito para aqueles dias em que queremos uma refeição leve, mas que nos deixe verdadeiramente saciados.

Como nutricionista, adoro criar receitas que provam que a alimentação saudável pode (e deve) ser deliciosa!

💬 Quer a receita passo a passo? Escreva “RECEITA” aqui nos comentários que eu envio-lhe a receita completa por mensagem privada!

27/09/2026

Em grupo perder peso torna-se mais fácil!
Envie mensagem para participar no grupo de Outubro!

🍌 na air fryer
Comece por colocar numa taça própria para forno, 1 banana cortada às rodelas. Numa taça bata 60g de iogurte grego natural magro com 1 ovo e pitada de canela em pó. Verta esta mistura por cima da banana. Polvilhe novamente com canela. Leve à air fryer cerca de 5 minutos a 160ºC. Polvilhe novamente com canela.

19/09/2026

Com a temperatura a subir neste Sábado, este lanche sabe tãoooo bem😎

🍫🥜Delícia de chocolate, baunilha e amendoim🍫🥜

Ingredientes:
2 c. de sopa de iogurte grego natural magro
2 c. de sopa de pudim proteico de baunilha
1 c. de sopa de amendoins torrados
1 quadrado de chocolate preto 70% cacau

Num copo de vidro coloque o iogurte e o pudim e misture bem. Derreta o chocolate no microondas por 30 segundos com um pouco de água. Retire e vá mexendo até derreter totalmente. Junte os amendoins e misture. Verta o chocolate com os amendoins por cima do iogurte e do pudim. Leve ao frigorifico cerca de 30 minutos a 1 hora.

Endereço

Alameda Dos Combatentes Grande Guerra. Edifício São José, 1º Andar, Sala 109
Cascais
2750-326

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:30 - 20:30
Terça-feira	08:30 - 20:30
Quarta-feira	08:30 - 20:30
Quinta-feira	08:30 - 20:30
Sexta-feira	08:30 - 20:30

Website

http://adietapratica.blogspot.pt/

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