28/04/2026
Sabias que em 2001, quando a Creatina ainda era um tabu para muitos, e médicos que eu abordei na altura que a confundiam com a creatinina, eu já escrevia sobre os seus benefícios na revista Performance? Há 25 anos, no Número 8 da Revista Performance, (Dezembro 2001) já desmistificava a suplementação, explicava as dosagens ideais e a sua segurança.
Mas a ciência não para, e o que era bom para o músculo, revelou-se vital para o Cérebro e para a Longevidade.
Hoje, a Nutrição Funcional e Desportiva olha para a Creatina não apenas como um ergogénico, mas como um suporte metabólico fundamental:
1️⃣ Energia Cerebral e Cognição: O cérebro consome cerca de 20% da nossa energia basal. A creatina otimiza os níveis de ATP cerebral, melhorando a memória de trabalho e reduzindo a fadiga mental, especialmente em períodos de stress ou privação de sono.
2️⃣ Neuroproteção: Estudos recentes sugerem um papel promissor na prevenção de doenças neurodegenerativas, ajudando a proteger os neurónios contra o stress oxidativo.
3️⃣ Saúde Metabólica e Glicémica: A creatina pode auxiliar na translocação do transportador GLUT4, melhorando a sensibilidade à insulina e o controlo da glicémia.
4️⃣ Longevidade e Sarcopenia: Essencial no combate à perda de massa muscular relacionada com a idade, garantindo autonomia e saúde metabólica ao longo dos anos.
Vinte e cinco anos depois, a minha missão continua a mesma: trazer-vos a evidência científica mais sólida, muito antes de se tornar “moda”.
A suplementação evoluiu, e eu acompanhei cada passo para te entregar o melhor aconselhamento clínico.
Já sabias que a creatina era tão importante para o teu cérebro como para os teus músculos? Conta-me nos comentários!
