Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

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Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício Fisiologista do Exercício, Treino para mulheres, Personal Trainer, Treino Pré & Pós-Parto

Personal Trainer, Coach, Gestão do Peso, Treino de Força, Tonificação Muscular, Populações especiais, Pré & Pós Parto, Motivação, Fitness

Se pareço feliz enquanto corro, é porque sou! O melhor da corrida é com quem a partilhamos. Valência, que festa! 🇪🇸Medio...
25/10/2026

Se pareço feliz enquanto corro, é porque sou!

O melhor da corrida é com quem a partilhamos.

Valência, que festa! 🇪🇸

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich

O que acrescentarias nesta lista? O que é que o treino já te ensinou?
20/10/2026

O que acrescentarias nesta lista? O que é que o treino já te ensinou?

⭐️ A Atleta Feminina: Gravidez e Retoma Desportiva ⭐️Hoje tive o privilégio de participar no XI Curso de Medicina Despor...
17/10/2026

⭐️ A Atleta Feminina: Gravidez e Retoma Desportiva ⭐️

Hoje tive o privilégio de participar no XI Curso de Medicina Desportiva da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, a falar sobre a atleta feminina, o exercício físico no acompanhamento da mulher durante a gravidez e no regresso ao desporto após o parto.

🔬 Partilhei a evidência que orienta esta prática e algumas mensagens fundamentais:

• Na gravidez sem contraindicações, o exercício é essencial. Tem benefícios para a saúde física e mental da mulher.
• O treino de força faz parte das recomendações para a gravidez e o pós-parto, com uma prescrição adaptada.
• A retoma desportiva deve progredir de acordo com a recuperação e a capacidade de cada mulher para responder às exigências da modalidade.

🎯Preparar o regresso à corrida implica avaliar sintomas e construir capacidade para tolerar o impacto. O tempo desde o parto ajuda a enquadrar essa decisão, mas a preparação de cada mulher precisa de ser avaliada individualmente.

Enquanto fisiologista do exercício, valorizo muito a oportunidade de discutir estas questões com médicos e futuros médicos e de contribuir para uma maior colaboração multidisciplinar no acompanhamento da saúde da mulher. Uma ligação que também procuro reforçar no meu doutoramento, dedicado à referenciação médica para profissionais do exercício.

Obrigada à organização pelo convite, pela confiança e pelo espaço para trazer o Exercício à formação médica. Adorei participar e partilhar convosco uma área tão presente no meu trabalho!

“Estás grávida, não podes fazer isso!”

Quantas vezes já ouviste esta frase quando o assunto é treinar?Entre o “continua...
17/10/2026

“Estás grávida, não podes fazer isso!”

Quantas vezes já ouviste esta frase quando o assunto é treinar?
Entre o “continua a fazer tudo como antes” e o “agora não podes fazer força”, é natural ficares sem saber em que acreditar.

O treino de força na gravidez continua rodeado de mitos. E proibir um exercício sem conhecer a mulher, a sua experiência e a evolução da gravidez pouco ajuda a esclarecer.

Posso treinar deitada de costas? E prender a respiração durante um esforço? Posso começar se nunca treinei?

Estas perguntas merecem respostas com contexto. As recomendações nem sempre são iguais e um estudo com resultados positivos não significa que qualquer exercício ou carga seja adequado para todas.

👉 Se já treinavas, o treino deve acompanhar as mudanças do teu corpo.
👉 Se nunca treinaste, a gravidez pode ser uma oportunidade para começar, quando não existem contraindicações, com uma progressão gradual e acompanhamento.
👉 Se um exercício provoca desconforto, é preciso perceber porquê e avaliar as adaptações necessárias.

Podemos ajustar a carga, a posição, os apoios, a duração e as pausas. O objetivo é encontrar uma forma de treinar que faça sentido para ti e que consigas manter.

E lembra-te: depois do nascimento, pegar no bebé, dar colo e transportar o “ovo” vão fazer parte do teu dia. Preparar a tua força também é preparar-te para essas tarefas.

Que conselho sobre exercício te deixou com mais dúvidas? Conta-me nos comentários. 👇

Outubro é um mês especial. ❤️É o mês em que a minha Maria Inês celebra 14 anos! 🥹14 anos de amor, de gargalhadas, de abr...
15/10/2026

Outubro é um mês especial. ❤️

É o mês em que a minha Maria Inês celebra 14 anos! 🥹

14 anos de amor, de gargalhadas, de abraços, de descobertas e de tanto orgulho na menina que és e na pessoa em que te estás a tornar.

Gosto de te ver crescer, de te ver feliz, rodeada de amigos, de sonhos e de tudo aquilo que te faz brilhar.

Numa era em que os ecrãs ocupam tanto espaço na infância e na adolescência, acredito cada vez mais que o desporto é uma das maiores proteções que lhes podemos oferecer. Não apenas pela saúde, mas pelas amizades, pela liberdade, pela confiança, pela coragem de tentar e falhar, pela alegria de pertencer e pelas memórias que ficam para sempre.

Que nunca te faltem movimento, amigos, sonhos e vontade de descobrir o mundo.

Parabéns MI! ⭐️

Amo-te daqui até ao infinito. ❤️

Quando posso voltar ao exercício depois do parto?Durante muito tempo, esta pergunta foi respondida quase exclusivamente ...
24/09/2026

Quando posso voltar ao exercício depois do parto?

Durante muito tempo, esta pergunta foi respondida quase exclusivamente com um número de semanas.
6 semanas.
12 semanas.
3 meses.

Mas o corpo não recupera por calendário.

Duas mulheres com exatamente o mesmo tempo pós-parto podem apresentar níveis de recuperação, sintomas, força e capacidade completamente diferentes.

📖 As recomendações mais recentes defendem uma abordagem diferente: começar progressivamente, respeitar a cicatrização e aumentar a exigência de forma individualizada e orientada pela resposta do corpo.

Isto também significa que não é necessário esperar várias semanas para qualquer tipo de movimento. Quando não existem contraindicações, atividade ligeira, caminhada e trabalho específico podem começar precocemente, conforme tolerados.

Depois, o objetivo é construir capacidade.

Recuperar função do pavimento pélvico.
Trabalhar a parede abdominal.
Recuperar força.
Aumentar progressivamente a carga.
E, quando o corpo estiver preparado, voltar ao impacto, à corrida ou ao exercício que fazia antes.

📖 Sabemos também que este trabalho tem benefícios mensuráveis. Uma revisão sistemática recente encontrou uma redução de 37% nas odds de incontinência urinária com treino dos músculos do pavimento pélvico durante o primeiro ano pós-parto.

👉As diretrizes de 2025 recomendam, como objetivo, construir progressivamente pelo menos 120 minutos semanais de atividade moderada a vigorosa, distribuídos por quatro ou mais dias, combinando exercício aeróbio e treino de força, além de trabalho diário do pavimento pélvico. Mas esse é um destino, não o ponto de partida de todas as mulheres.

❌ O objetivo não é voltar depressa.
✅ É voltar preparada.

No Programa Perinatal Pós-Parto, o exercício começa no ponto em que cada mulher está e progride à medida que recupera capacidade.

Podes entrar diretamente nesta fase, mesmo que não tenhas feito connosco o acompanhamento durante a gravidez.

Resmungamos pelo caminho. Conversamos sobre tudo. Rimos. E combinamos a próxima. 😅❤️
23/09/2026

Resmungamos pelo caminho. Conversamos sobre tudo. Rimos. E combinamos a próxima. 😅❤️

O meu desejo para o futuro!
21/09/2026

O meu desejo para o futuro!

Temos uma novidade para partilhar convosco!Durante vários anos, o acompanhamento das grávidas e mulheres puerperas foi f...
17/09/2026

Temos uma novidade para partilhar convosco!

Durante vários anos, o acompanhamento das grávidas e mulheres puerperas foi feito através de dois programas distintos: o Programa Grávidas e o Programa Pós-Parto.

Mas havia uma questão que deixou de fazer sentido:
porque deveria o acompanhamento terminar precisamente quando nasce o bebé e o corpo da mulher entra numa nova fase de mudança?

Foi a partir desta reflexão que nasceu o novo Programa Perinatal by Mafalda Antunes.�

Um programa de exercício físico pensado para acompanhar a mulher durante a gravidez e continuar depois do parto, adaptando o treino às necessidades específicas de cada fase.

Se estás grávida, podes começar agora e o acompanhamento vai evoluindo contigo.

E se o teu bebé já nasceu, não precisas de ter feito a fase da gravidez: podes iniciar diretamente no Perinatal Pós-Parto. Outra novidade é que podes iniciar a qualquer momento, sem ter de esperar por uma data fixa.

Porque gravidez e pós-parto são fases diferentes, com necessidades diferentes.
Mas fazem parte do mesmo percurso.

O teu corpo muda. O acompanhamento também.

Programa Perinatal by Mafalda Antunes�Gravidez + Pós-Parto

👉 Toda a informação no link da bio.

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