Nourishedbyrita

02/08/2026

02/08/2026

Muito a dizer sobre o tratamento nutricional aquando a administração da medicação injetável para obesidade - e lá iremos, com tempo - mas antes disso, quero falar-vos sobre o que ele não oferece (mas pode facilitar se tiverem o acompanhamento certo ✅) é modificação do comportamento alimentar.

Comer é comportamento.
A nutrição vem depois.

Primeiro preciso de criar as condições para que o saudável seja o padrão e não a escolha mais difícil, a cada refeição.
E num mundo obesogénico onde o mais fácil é alimentarmo-nos mal e com exageros, onde as escolhas alimentares em contexto social são quase sempre hipercalóricas e raramente acompanham atividade física, romper com este padrão não é fácil.

Digam-me nos comentários ou por mensagem privada, o que gostariam que abordasse sobre este assunto no que à nutrição diz respeito 😊

01/04/2026

No excesso de peso e obesidade, cada kg (de gordura!) perdido, é ganhar saúde.

No entanto, ninguém perde só gordura e uma maior velocidade do peso a descer na balança, não nos garante maior perda de gordura corporal - porque é isso que é inflamatório e não o peso em si.

Mas se não estás disposto a ver a balança descer gradualmente, kg a kg, por vezes com fases de estagnação e com respeito pelo teu estilo de vida, então também, seguramente, não conseguirás perder os 10 ou 20 kg que estão a mais e já começam a limitar a tua vida.

😉

18/11/2025

Ómega 3 (em particular, EPA e DHA) são protetores de doença cardiovascular para população geral e as recomendações para adultos são relativamente fáceis de alcançar, 0,250 mg/dia de EPA + DHA. Muitas vezes traduz-se por introduzir um peixe gordo 1 x semana, embora também existam de origem vegetal (ALA) (nozes, óleo ou semente de linhaça triturada, semente de chia) mas a conversão para EPA é DHA parece ser baixa.

Doença cardiovascular é principal causa de morte de doentes em diálise. Coração e rim são “2 amiguinhos” que quando um faz asneira, o outro vai atrás.

A suplementação, bem acima do que recomendado para a população geral, 1,6 g de EPA + 0,8 g de DHA, quando comparado com o grupo que tomou óleo de milho, teve menos enfarte (fatal e não fatal), menos doença vascular periférica que conduzisse a amputação e, mais importante, menos mortes.

O risco de hemorragia que se coloca na toma de suplementação de óleo de peixe, é hemorragia, que até foi mais alta no grupo placebo (que tomava óleo de milho).

Logicamente, suplementação deve ser feita com supervisão médica e/ou nutricionista, da equipa que estiver a acompanhar o doente.

Partilhem com alguém que conheçam que esteja a fazer hemodiálise ou o/a cuidador/familiares.

PMID: 41201837
́nica

25/09/2024

“Eu sei que deveria tomar o pequeno-almoço mas acordo sem fome”, é uma afirmação que todo o nutricionista já ouviu.

Será mesmo necessário comer pela manhã? E se for a meio da manhã, é bom na mesma?🤨

🎯 Em primeiro lugar, dificilmente teremos uma resposta definitiva a esta questão.
⁉️Bom para quem; crianças, adultos, pessoas com diabetes?
⁉️O que queremos dizer com bom? Controle de peso? Evitar problemas metabólicos como diabetes? Diminuir risco cardiovascular? Melhor cognição? Maior rendimento desportivo?
⁉️ O que se inclui no pequeno-almoço? Pão de mistura com queijo magro e fruta 🍇 ou 1 croissant 🥐 de chocolate e 1 sumo?

Na impossibilidade de abordar todos os tópicos como quereria, deixo, de forma breve, o que se sabe até ao momento:
🎯 Para crianças e adolescentes, tomar um pequeno almoço que contenha cereais integrais (ou pelo menos, pouco açucarados), uma fruta (não sumo de fruta!) e uma fonte de proteína como leite/iogurte/queijo, é bastante positivo; as crianças que tomam o PA estão “melhor nutridas”.

🎯 Ainda em crianças (93) com excesso de peso e que foram submetidas a ressonância magnética para mensurar a gordura visceral, as que NÃO tomavam o PA, tinham maior quantidade de gordura visceral que é, por si só, fator de risco de “entupir” as artérias com gordura que pode, anos mais tarde, levar a enfarte. Este depósito de gordura e inflamação nas artérias é lento e sem dor e por isso, pouco valorizado pelos pais e ainda o é menos pelas crianças /adolescentes, uma vez que não é visível.

🎯 Em trabalhos controlados, pessoas que não tomavam o pequeno-almoço e passaram a tomar (durante o período do estudo), traduziu-se num ligeiro aumento de peso. Quando se acompanham pessoas ao longo de muito tempo (por vezes anos), aquelas que tomam o PA, têm menos risco de ter excesso de peso e obesidade. Parece também ser o caso com o aumento de risco de diabetes e aumento de risco de doença no ❤️ 🤨 [eat your Damn breakfast!]

🎯 Os adultos que não tomam PA, já têm, muitas vezes, outros hábitos que em nada ajudam como tabagismo, consumo de álcool (não existe dose segura!!!), maior consumo de calorias à noite, maior consumo de gorduras animais, etc.

🤓