M João Campos Nutricionista

14/09/2026

🎒 𝐑𝐄𝐆𝐑𝐄𝐒𝐒𝐎 𝐀̀𝐒 𝐀𝐔𝐋𝐀𝐒, 𝐑𝐄𝐆𝐑𝐄𝐒𝐒𝐎 𝐀̀𝐒 𝐑𝐎𝐓𝐈𝐍𝐀𝐒

Depois de uma pausa nas rotinas, o regresso às aulas traz novamente horários, despertadores e uma maior organização das refeições.

Este é um bom momento para retomar hábitos simples:
▪️ Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado;
▪️ Preparar lanches práticos e nutritivos;
▪️ Organizar as refeições com antecedência;
▪️ Levar sempre uma garrafa de água;
▪️ Recuperar uma rotina de sono adequada.

As rotinas constroem-se aos poucos, com organização e equilíbrio.

11/09/2026

Ao fim de semana, abrande também à mesa. 😊

Comer com calma ajuda a saborear melhor os alimentos e a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Aproveite o tempo, desfrute das refeições e deixe a pressa para segunda-feira.

Bom fim de semana! 💛

10/09/2026

𝐂𝐨𝐦 𝐚 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐚𝐬 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐞𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐬, 𝐛𝐞𝐛𝐞𝐫 𝐚́𝐠𝐮𝐚 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚-𝐬𝐞 𝐚𝐢𝐧𝐝𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞. ☀️💧

Se se esquece de se hidratar, os rins não se esquecem de reclamar! Tenha sempre uma garrafa por perto e vá bebendo ao longo do dia.

Afinal, pedras no caminho já chegam as da vida… não precisamos de acrescentar as dos rins! 😅

09/09/2026

🤰🏻Neste Dia da Grávida, o destaque vai para a importância da alimentação durante a gravidez.

Neste vídeo, são apresentados os principais benefícios do consumo de Constantinos nesta fase tão especial, tanto para a saúde da mamã como para o desenvolvimento do bebé.

Porque uma alimentação equilibrada contribui para o bem-estar de ambos. 💛

08/09/2026

🥦 𝐑𝐄𝐆𝐑𝐄𝐒𝐒𝐎 𝐀̀𝐒 𝐀𝐔𝐋𝐀𝐒, 𝐍𝐎𝐕𝐎𝐒 𝐇𝐀́𝐁𝐈𝐓𝐎𝐒

O regresso às aulas traz novas rotinas, horários e desafios. É também uma boa oportunidade para melhorar a alimentação e criar hábitos que possam ser mantidos ao longo do ano.

Pequenas mudanças na organização das refeições, nos lanches e nas escolhas diárias podem fazer a diferença na energia, na concentração e no bem-estar.

O 𝐂𝐡𝐞𝐪𝐮𝐞 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚-𝐭𝐞 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 pode ser o primeiro passo para receber orientação profissional e encontrar uma alimentação adaptada à sua rotina.

Veja no carrossel como funciona e marque a sua consulta!

07/09/2026

𝐒𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐮𝐥𝐩𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐠𝐨 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐠𝐨𝐬𝐭𝐚?

A alimentação não deve ser vivida entre proibições, julgamentos e compensações. Nenhum alimento é, por si só, “bom” ou “mau” — o equilíbrio constrói-se no conjunto das nossas escolhas.

Reconhecer o que sentimos, questionar crenças rígidas e permitir-nos comer com prazer são passos importantes para criar uma relação mais tranquila com a comida.

Já sentiu culpa depois de comer?

05/09/2026

Uma notícia que dá que pensar! 😔

04/09/2026

𝐂𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐜𝐨 𝐧𝐚̃𝐨 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐦.

Mais do que reduzir quantidades, importa garantir variedade, equilíbrio e os nutrientes de que o corpo realmente precisa.

🥗 A qualidade da alimentação faz toda a diferença.

04/09/2026

03/09/2026

🍈𝐅𝐈𝐆𝐎𝐒: 𝐃𝐎𝐂𝐄𝐒, 𝐌𝐀𝐒 𝐂𝐇𝐄𝐈𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐈𝐒𝐀𝐒 𝐁𝐎𝐀𝐒

Setembro sabe a figos. E apesar do sabor naturalmente doce, esta fruta pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Os figos fornecem 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮, 𝗽𝗼𝘁𝗮́𝘀𝘀𝗶𝗼, 𝗰𝗮́𝗹𝗰𝗶𝗼 𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀, além de ajudarem a aumentar a variedade de fruta nesta altura do ano.

👉 Como em tudo na alimentação, o segredo não está em evitar, mas em ajustar a quantidade às suas necessidades.

E desse lado: prefere figos frescos ou secos? 😊