14/08/2026
✈ Saúde Intestinal nas Férias
As férias são sinónimo de descanso mas o nosso sistema digestivo nem sempre reage bem a estas mudanças. A mudança de clima, o consumo de alimentos diferentes e a diminuição da ingestão de água são fatores muito frequentes no verão que podem desencadear desconfortos como diarreia, obstipação ou azia.
A prevenção passa por pequenos cuidados diários que mantêm a microbiota e o trânsito intestinal equilibrados:
✔️Segurança alimentar: Dê preferência a alimentos cozinhados e consumidos na hora. Lave muito bem a fruta e os vegetais antes de consumir e evite o consumo de alimentos perecíveis expostos ao calor.
✔️Atenção às bebidas: Opte por água engarrafada e certifique-se de que o selo está intacto.
✔️Hidratação constante: A ingestão adequada de líquidos ao longo do dia é essencial para o correto funcionamento do trânsito intestinal e para evitar a obstipação provocada pelo calor.
✔️Manutenção do consumo de fibra: Inclua fontes de fibra nas refeições diárias (como leguminosas, cereais integrais e fruta) para ajudar o intestino a manter o seu ritmo normal.
Se os sintomas surgirem, a atuação deve ser direcionada ao tipo de desconforto apresentado:
1. Em caso de diarreia:
💧Foco na rehidratação: A prioridade é a reposição de água e eletrólitos perdidos. O uso de soluções de rehidratação oral ajuda a prevenir a desidratação.
Alimentação branda: Adote temporariamente uma dieta à base de alimentos de fácil digestão, como arroz branco, cenoura cozida, banana e maçã assada.
✖️Repouso intestinal: Evite temporariamente o consumo de lacticínios, fritos, alimentos gordurosos, café, álcool e condimentos fortes.
2. Em caso de obstipação ("intestino preso"):
💧Aumento gradual de água e fibra: Incremente a ingestão de água e consuma alimentos como ameixas, kiwi ou sementes de linhaça para estimular o trânsito intestinal.
🚶♂️Atividade física leve: Caminhadas diárias ajudam a promover os movimentos peristálticos naturais do intestino.
🚾Respeitar os sinais do corpo: Não ignore a vontade de evacuar, mesmo estando fora de casa ou num ambiente diferente do habitual.
3. Em caso de azia ou enfartamento:
🥗Refeições mais pequenas e frequentes: Evite refeições muito volumosas ou ricas em gordura, especialmente ao jantar.
🚶Postura após as refeições: Evite deitar-se imediatamente após comer; aguarde pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
💊Conselho da sua Farmácia: Antes de viajar, passe por cá para montar o seu kit de saúde digestiva!
