Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

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Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

Farmacêutica, Dietista e Especialista em Saúde Hormonal Integrativa na mulher perimenopáusica.

Uso técnicas de coaching para ajudar mulheres 40+ a mudar as suas perspectivas e transformarem-se na sua melhor versão! https://linktr.ee/luisasantoshealthnutrition?fbclid=PAAaZ0EyxJmlv_IkvlCDhqJkm23jFMq4DQLdWzb6P6OPvZQSjVtmnNSQHyK7c

10/09/2026

Depois dos 40, mais não é melhor. Consciente é melhor.

Muitas vezes, na tentativa de recuperar a energia perdida, entramos em restrições absurdas ou treinos que nos esgotam ainda mais. No programa RESTART 40+, fazemos exatamente o oposto. Devolvemos ao corpo o que ele precisa para funcionar com leveza.

Durante 4 semanas, juntas, vamos trabalhar os 4 pilares que realmente transformam a vida de uma mulher:
🌙 Semana 1: Sono e Gestão de Stress (A base para recuperares energia)
🌿 Semana 2: Nutrição & Suplementação (O que ajustar sem entrar em dietas)
🏀 Semana 3: Movimento (Construir um corpo forte e confiante)
⚓ Semana 4: Saúde Mental (Como continuar quando a motivação baixa)

O programa inclui sessões semanais ao vivo (às 21h30) e acompanhamento diário meu num grupo de WhatsApp.

📅 O teu recomeço começa mais cedo: O nosso primeiro encontro ao vivo é a 7 de outubro, mas terás acesso à plataforma logo no dia 1 de outubro. Lá, deixei-te um pre-work especial para começares a preparar este caminho com calma, clareza e ao teu ritmo, antes mesmo de nos vermos frente a frente.

⏳ Tens até 15 de setembro (faltam 5 dias!) para te inscreveres e garantires uma consulta individual extra comigo! Vai ao link da minha bio para saberes tudo. Estamos juntas?

08/09/2026

Aos 54 anos, e mesmo fazendo Terapia de Reposição Hormonal, a Eunice sentia-se exausta. A irritabilidade, o nevoeiro mental e o aumento do volume abdominal estavam a tirar-lhe a qualidade de vida.

Até que decidiu pedir ajuda e juntar-se à primeira edição do meu programa (que na altura se chamava Celebrando a Menopausa).

O resultado? Recuperou a sua energia, reduziu drasticamente o stress diário e perdeu cerca de 20 centímetros de volume abdominal. Tudo isto sem dietas absurdas, mas sim através dos ajustes certos na biologia do seu corpo, na suplementação e no movimento.

Hoje, o programa que transformou a vida da Eunice evoluiu. Está mais maduro, mais completo e ganhou um novo nome: RESTART 40+.

É exatamente este caminho — prático, suportado e empático — que te convido a fazer comigo a partir de 1 de outubro. Vais continuar a arrastar-te, ou vens recalibrar o teu corpo e voltar a sentir-te tu mesma?

⏳ O BÓNUS termina dia 15 de setembro! Inscreve-te agora e ganha uma consulta individual comigo no final do programa.

👉 Comenta a palavra "EU" aqui em baixo e envio-te o link com todos os detalhes (ou clica no link da minha bio!).

06/09/2026

Tenho 49 anos, entrei no mundo do trabalho há 25 anos. Passei por 5 gravidezes, 2 abortos espontâneo e uma entrada na perimenopausa confundida muitas vezes com um pós-parto infernal. Por sorte, percorri simultaneamente um caminho de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal que me permitiu identificar os sinais e sintomas, e mudar a trajetória. Mas muitas mulheres não sabem ou não podem dar os mesmos passos. Por isso fiz minha a missão de educar sobre as transições hormonais, os seus impactos em todas as áreas da nossa vida e como podemos melhorar a nossa qualidade de vida, produtividade e autoconfiança.

Amanhã às 11h vamos falar de menopausa no trabalho, sim, já há um dia especialmente dedicado a este tema🙌 Ainda estás a tempo de te inscreveres.

Vemo-nos amanhã! Bom domingo

05/09/2026

Espreita um bocadinho do que acontece "à porta fechada" no RESTART 40+ 👀✨

Muitas vezes perguntam-me: "Mas Luísa, o que é que vamos realmente aprender e fazer nestas 4 semanas?"

Neste pequeno vídeo consegues ter um vislumbre dos temas das nossas sessões ao vivo. Aqui não há "achismos", restrições loucas nem dietas da moda. Falamos da tua biologia, de forma clara, e focamo-nos no que realmente funciona:

🌿 Treino com inteligência depois dos 40: Porque é que horas de cardio já não servem a tua biologia e o que deves fazer em vez disso.

🌿 Saúde Sexual e Hormonal: O que muda na perimenopausa e menopausa e como te voltares a reconectar com o teu corpo.

🌿 Saúde Mental e Emocional: Como gerir o cortisol (stress), reduzir a ansiedade e recuperar o teu espaço.

É um espaço seguro, de partilha e de recalibração total.

Arrancamos no dia 1 de outubro, mas tenho um aviso importante para te dar:

🚨 FALTAM 10 DIAS PARA O BÓNUS: Se queres um acompanhamento ainda mais próximo, garante o teu lugar até dia 15 de setembro e recebes de oferta 1 consulta individual comigo no final do programa.

Queres juntar-te a nós e recuperar a tua energia e clareza?
👉 Comenta a palavra BASTIDORES aqui em baixo e envio-te o link com todos os detalhes e inscrições por mensagem privada! 💛

03/09/2026

Sentes que passas os dias a arrastar-te? Se tens mais de 40 anos, lê isto. 👇

Acredita: o que estás a sentir não é falta de foco, não é preguiça e, acima de tudo, não é culpa tua.

É muito comum, nesta fase da vida, o nosso corpo começar a dar sinais: o sono já não repara, a energia oscila e o cansaço acumula-se. Mas a verdade é que continuamos em piloto automático, a cuidar de toda a gente à nossa volta e a deixar-nos para o fim da lista.

O teu corpo não precisa de mais restrições ou dietas extremas. Ele precisa de recalibrar. A tua biologia está a pedir um reajuste para que possas voltar a sentir-te tu mesma.

Foi exatamente por isso que criei o RESTART 40+: um programa de grupo de 4 semanas. Juntas, vamos recuperar a tua energia e clareza de forma leve e possível para o teu dia a dia.

Arrancamos no dia 1 de outubro com o nosso Pre-Work na plataforma, e a nossa primeira sessão ao vivo acontece no dia 7 de outubro.

🎁 O TEU BÓNUS: Se garantires a tua inscrição até ao dia 15 de setembro, recebes de oferta 1 consulta individual comigo no final do programa, para personalizarmos tudo à tua realidade.

Estás pronta para voltar a ser a tua prioridade?
👉 Comenta a palavra EU aqui em baixo e envio-te o link com todos os detalhes por mensagem privada!

28/08/2026

Quantos destes 5 sinais tens sentido ultimamente? Conta-me a verdade. 👇

Muitas vezes, tendemos a desvalorizar o que o nosso corpo nos diz. Achamos que o cansaço extremo, as noites em que o sono não repara, a falta de paciência com quem mais amamos, os brancos na memória e as mudanças na roupa são apenas "fases" ou, pior ainda, que a culpa é nossa por não fazermos o suficiente.

Mas deixa-me dizer-te uma coisa: não é falta de força de vontade. É a tua biologia a pedir um reajuste.

Depois dos 40, o que funcionava aos 30 já não serve. O teu sistema nervoso está sobrecarregado e o teu metabolismo precisa de uma nova abordagem — sem dietas rígidas, sem treinos que te deixam ainda mais exausta e sem culpas.

Foi exatamente para te ajudar a recalibrar o corpo e a mente que criei o RESTART 40+. Um programa de grupo de 4 semanas onde vamos trabalhar juntas:

🌙 Sono e Gestão de Stress: Para acalmar e recuperar energia.

🌿 Nutrição e Suplementação: Para reduzir a inflamação de forma simples.

🏀 Movimento: Para construíres um corpo forte e confiante.

⚓ Saúde Mental: Para saberes impor limites sem culpa.

A plataforma abre no dia 1 de outubro (para o teu pre-work ao teu ritmo) e o nosso primeiro encontro ao vivo é a 7 de outubro.

🎁 O BÓNUS: Se garantires o teu lugar até 15 de setembro, recebes de oferta 1 consulta individual comigo no final do programa para ajustarmos tudo à tua vida real.

Não tens de continuar a arrastar-te. O teu corpo pode voltar a ser a tua casa. 💛

👉 Clica no link da minha bio (ou comenta a palavra "RESTART" aqui em baixo) e envio-te todos os detalhes por mensagem privada. Vens recuperar o teu espaço?

23/08/2026

O cansaço que sentes não é "normal da idade", é um sinal de que as tuas rotinas precisam de ser ajustadas à mulher que és hoje.

O RESTART 40+ é o início de um caminho que tantas mulheres adiam. Durante 4 semanas, vamos trabalhar a tua Nutrição, Movimento, Sono e Saúde Mental. O objetivo? Entrares no novo ano alinhada contigo, e não em luta contra ti.

📅 Como vai funcionar? Abrimos a plataforma no dia 1 de outubro, onde terás acesso a um pre-work de preparação ao teu ritmo. No dia 7 de outubro, arrancamos com a primeira sessão de grupo ao vivo!

🎁 ATENÇÃO: Se te inscreveres até 15 de setembro, recebes como BÓNUS 1 consulta individual de acompanhamento comigo no final do programa, para consolidarmos juntas os teus hábitos!

Clica no link da minha bio (ou comenta "RESTART") para veres todos os detalhes e garantires o teu lugar. 💛

21/08/2026

É oficial: a MenoStart Workplace® é agora, formalmente, uma marca registada! 🚀

Mais do que uma formalidade jurídica ou um símbolo ao lado do logótipo, este "®" representa um marco muito especial no meu trabalho e um compromisso renovado com uma missão clara: transformar a forma como a menopausa é vivida, abordada e apoiada no ambiente corporativo.

Este novo passo na nossa jornada significa:

- Maior solidez: Reforça a credibilidade da nossa atuação junto das organizações que confiam no nosso trabalho.

- Compromisso a longo prazo: Mostra que estamos aqui para criar mudanças estruturais e duradouras na cultura das empresas.

- Preparação para o crescimento: Cria a base segura de que precisávamos para expandir projetos, parcerias e amplificar o nosso impacto.

O caminho até aqui exigiu muita dedicação, resiliência e, acima de tudo, a coragem para promover conversas que muitas vezes ainda são tabu nos corredores das empresas. Ver a MenoStart Workplace reconhecida e protegida oficialmente dá-me um novo fôlego para continuar a levar literacia, empatia e planos de ação concretos a cada vez mais locais de trabalho.

Um enorme obrigada a todos os clientes, parceiros e rede de contactos que têm apoiado esta jornada desde o primeiro dia. O trabalho contínuo para criar ambientes de trabalho verdadeiramente inclusivos ganha hoje um novo capítulo! 💡

Vamos juntos?

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Telefone

+351965741381

Website

https://linktr.ee/luisa__santos

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