Nutricionista Joana Inácio

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Nutricionista Joana Inácio Bem-vindo à minha página profissional!

Aqui falo de SAÚDE INTESTINAL e EMAGRECIMENTO
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O meu lema: "Alimento a força que há em ti para melhorar a tua relação com a comida e o corpo”

Juro que às vezes a nutrição parece um episódio de sobrevivência...No meio de:🖖 dietas milagrosas🤙 shots detox🖐️ “não po...
22/05/2026

Juro que às vezes a nutrição parece um episódio de sobrevivência...

No meio de:
🖖 dietas milagrosas
🤙 shots detox
🖐️ “não posso comer fruta depois das 18h”
🤘 intestinos em greve há 6 dias

…o básico continua a ser ignorado

E não, isto não é um ataque.
É amor com preocupação intestinal 🫶

Partilha comigo: falta alguma coisa nesta coleção de insanidade?

Às vezes habituamo-nos tanto aos sintomas…que esquecemos como é sentir-nos realmente bem - Inchaço no final do dia- Azia...
20/05/2026

Às vezes habituamo-nos tanto aos sintomas…
que esquecemos como é sentir-nos realmente bem

- Inchaço no final do dia
- Azia depois de comer
- Obstipação constante
- Cansaço diário

Sabias que não precisas de extremos, restrições ou soluções rápidas, mas sim de pequenas mudanças no dia a dia?

O objetivo não é viver obcecada com a alimentação, mas sim deixar de viver constantemente desconfortável.

Deixa nos comentários: com qual destes sintomas te identificas mais?

“Eu sempre fui assim.”“É normal ficar inchada.”“Prisão de ventre faz parte.”E sem percebermos, começamos a viver em adap...
19/05/2026

“Eu sempre fui assim.”
“É normal ficar inchada.”
“Prisão de ventre faz parte.”

E sem percebermos, começamos a viver em adaptação constante aos sintomas: procurar a wc mais próxima, não estar confortável com roupa justa em público ou até medo na hora na hora de comer.

O problema é que aquilo que se torna frequente acaba muitas vezes por parecer “normal”.
O teu corpo comunica e sintomas persistentes são, muitas vezes, um sinal de que alguns hábitos precisam de mudar...

Não significa fazer extremos.
Não significa cortar tudo.
Não significa viver em restrição.

Na maioria das vezes, o básico, quando feito com consistência, tem muito mais impacto do que procurarmos soluções rápidas:
✨ hidratação
✨ refeições mais simples
✨ horários mais regulares
✨ menos improviso
✨ mais estrutura

Se sentes que o teu corpo anda constantemente a dar sinais e não sabes por onde começar, envia-me mensagem 💌

Muitas mulheres vivem anos a tentar “controlar” o corpo.Cortam alimentos.Recomeçam dietas.Evitam situações sociais.Compe...
30/04/2026

Muitas mulheres vivem anos a tentar “controlar” o corpo.

Cortam alimentos.
Recomeçam dietas.
Evitam situações sociais.
Compensam quando sentem que “falharam”.

E mesmo assim… os sintomas voltam.

Porque o problema nem sempre está (só) na comida.

Muitas vezes está na relação que construímos com ela:
no medo, na culpa, na restrição e na falta de estrutura para sustentar.

Nos últimos 21 dias acompanhei mulheres que começaram a perceber isto.

E quando há consciência, pequenas mudanças começam a trazer grandes resultados.

Mas a verdade é esta:

Melhorar sintomas é importante -> consciência
Sustentar resultados é o que muda tudo -> consistência

Porque a verdadeira transformação acontece quando deixas de viver em guerra com o corpo e voltas a confiar nele 💛

Se estás cansada de recomeçar e voltar ao mesmo ciclo, o próximo passo não é tentar mais, é consolidar.

Escreve-me PLENA por mensagem e explico-te tudo.

09/03/2026

Há dias em que comer pesa, o medo de inchar traz ansiedade e a culpa aparece de mãos dadas com os sintomas após uma simples refeição...

E eu sei como isso te desgasta, mas não tem de ser assim.

O teu corpo não precisa de perfeição mas sim de cuidado e de escolhas que te façam sentir bem!

Se estás cansada de comer com medo ou desconforto, há um lugar seguro para ti:
Um espaço onde aprendes, partilhas e percebes que não estás sozinha.

Entra na comunidade gratuita e junta‑te às mulheres que já estão a sentir leveza na digestão, no corpo e na relação com a comida.

Está na hora de cuidares de ti.
Comenta “comunidade” e envio-te o acesso ao grupo onde tudo começa ✨

O Neco entrou na minha vida quando eu tinha 16 anos, numa fase em que a minha saúde estava frágil e eu me sentia mais so...
07/03/2026

O Neco entrou na minha vida quando eu tinha 16 anos, numa fase em que a minha saúde estava frágil e eu me sentia mais sozinha do que queria admitir.
Ele chegou pequeno, curioso, traquinas… e com uma presença que preenchia tudo 🫂

Durante 14 anos, o Neco não foi "apenas" o meu gato.
Foi o meu porto seguro, o meu conselheiro, o meu personal trainer exigente, o meu professor de paciência e resiliência.
Esteve comigo na recuperação das minhas cirurgias, nos exames nacionais, na entrada na universidade, no fim do curso, no meu primeiro trabalho, e também nos momentos em que o chão me fugiu, como o luto da minha avó ou nos diagnósticos de saúde graves nos membros da nossa família.

Ajudou-me a manter a sanidade durante a pandemia, esteve ao meu lado quando deixei o meu emprego para criar o meu próprio caminho, e acompanhou-nos em cada recuperação de saúde, minha e da nossa família. Sempre.

Hoje, como nutricionista, falo muito sobre saúde, equilíbrio e bem-estar.
A verdade é que muito do que aprendi sobre isso veio deste pequeno ser de quatro patas que me ensinou a abrandar, a respirar, a cuidar e a ser cuidada.

O Neco não acompanhou apenas a minha história.
Ele é uma parte da minha história.
Uma parte de mim.

Até um dia, meu amor da minha vida 🤍

26/02/2026

Tens síndrome do intestino irritável (SII) e já não sabes o que comer?

Alguns alimentos podem ser gatilhos e desencadear uma verdadeira “festa” de sintomas:

Dores abdominais incapacitantes, gases incomodativos, cólicas inoportunas, inchaço que piora ao longo do dia, diarreia que te deixa sempre com medo de sair de casa ou obstipação que te impedem desfrutar do teu dia.

Este vídeo é uma forma leve de mostrar algo sério:
entender os teus gatilhos é um passo essencial para reduzires o desconforto e recuperares qualidade de vida

Se te revês nisto, não estás sozinha

Acompanho diariamente mulheres que vivem exatamente assim e é libertador quando estratégias simples, realistas e personalizadas ajudam a reduzir episódios de dor, inchaço ou outros sintomas, simplificando a tua rotina

Envia-me mensagem se queres começar a perceber os teus gatilhos e cuidar melhor do teu intestino ✨

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