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Nutricionista Pedro Miguel Silva

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Nutricionista Pedro Miguel Silva

Nutricionista membro efetivo da Ordem dos nutricionistas, com cédula profissional nº 4083N

17/06/2026

Guarda este post porque o teu intestino pode precisar 💩

A obstipação raramente se resolve com um único suplemento.

Na maioria dos casos, água, fibra, atividade física e bons hábitos fazem mais diferença do que qualquer produto.

Se já fazes tudo isso de forma consistente, a fibra de psílio pode ser uma opção interessante. Mas lembra-te: mais fibra exige também mais água! 💦
E o psílio da Prozis pode ter 10% de desconto se usares o código PEDROSILVA10.

Se o problema persistir apesar destas estratégias, procura avaliação médica 🧑🏻‍⚕️

O teu intestino não precisa de milagres. Precisa de hábitos.

10/06/2026

Existe um padrão bem documentado na literatura:

👉 Tendemos a subestimar a ingestão calórica e quantidade de comida, e a sobrestimar o nosso gasto energético.

Estudos mostram que:

- Pessoas com excesso de peso podem subestimar a ingestão em 20–50%
- Mesmo profissionais de saúde cometem erros relevantes na estimativa de porções
- Pequenos “extras” (azeite, molhos, snacks) são os principais responsáveis pelo erro

Agora pensa:
+200–300 kcal/dia “invisíveis” = +1400–2100 kcal/semana
→ suficiente para anular completamente um défice calórico

É por isso que “como pouco e não emagreço” é tão comum.

📌 Pesar os alimentos não é para sempre.
É uma ferramenta de calibração da perceção.

Se nunca pesaste, não tens referência real.
E sem referência, estás a tomar decisões às cegas.

Não precisas de obsessão.
Mas precisas de precisão… pelo menos no início.

27/05/2026

Gastas 200€ em suplementos que prometem acelerar o emagrecimento…
…mas achas caro investir em algo que realmente te trará resultados duradouros 🤷🏻‍♂️

A verdade é que a maioria das pessoas falha porque está constantemente à procura de atalhos.

E estes atalhos vão-te custar tempo, dinheiro, saúde, e sanidade mental 😬

Enquanto gastas dinheiro em cápsulas, chás, drenantes ou queimadores “milagrosos”, continuas sem mudar aquilo que realmente determina o resultado:
→ alimentação adequada
→ movimento consistente
→ sono
→ organização da tua rotina
→ hábitos que consigas manter

Suplementos podem ter o seu lugar (e na encontras tudo o que precisas),
Mas não substituem um estilo de vida saudável e ativo.

Para de desperdiçar dinheiro, e começa a investir naquilo que faz a diferença.
Porque o que dá resultados não costuma vir num frasco 👀

06/05/2026

O azeite é saudável 🫒
Mas “saudável” não significa que podes usar sem critério e querer perder peso na mesma.

É 100% gordura → 9 kcal por grama.
Ou seja, uma pequena diferença na quantidade… faz uma grande diferença nas calorias.

⚠️ O problema?
Quase ninguém mede. Vai tudo “a olho”.
E o que achas que é um “fio”… muitas vezes é uma “corda”.

Como o azeite não ocupa volume nem traz muita saciedade, é fácil adicionar calorias sem dar por isso.

Resultado:
Cumpriste o plano, comeste “limpo”… mas o défice calórico desapareceu 🤷🏻‍♂️

🥗 Não é a salada que está errada.
É o que adicionas por cima.

Não precisas cortar o azeite da alimentação.
Precisas de começar a quantificá-lo.

25/03/2026

Os eletrólitos viraram moda…
mas necessidade? Nem sempre.

Nem tudo o que vês na internet faz sentido para ti.

Usar sem contexto não melhora nada.

👉 A diferença está em quando usar.

Se fizer sentido para ti, usa o código PEDROSILVA10 na para 10% de desconto + ofertas.

Guarda isto. Vai evitar-te gastar dinheiro à toa 💸

16/02/2026

A maioria das pessoas não falha no défice calórico por falta de disciplina…
Falha porque acha que tem de sofrer 🙄

Défice calórico não é:
❌ comer só salada todos os dias
❌ repetir exatamente as mesmas calorias diariamente
❌ viver em modo “estou de dieta, não posso”

Défice calórico é simplesmente ingerir, em média, menos energia do que aquela que se gasta.

E isso pode ser feito de forma inteligente:

- Alguns dias vais comer menos.
- Outros dias vais comer mais.
- Podes incluir alimentos de que gostas.
- Podes variar refeições.
- Podes ter dias sociais.

Se no fim da semana o balanço energético estiver ajustado, o processo continua a funcionar. E os resultados vão aparecer. É matemática aplicada à vida real 😌

O que não podes é ignorar o total energético e esperar resultados.

O problema nunca foi a flexibilidade.
Foi a falta de estrutura.

E isso é o que separa quem começa… de quem realmente consegue manter 💪🏻

12/02/2026

E o que quase ninguém te diz é isto… 🤐

Não precisas de o “acelerar”. Precisas de parar de o sabotar!

Dormes pouco e queres energia.
Comes pouca proteína e queres preservar músculo.
Passas o dia sentado/a e achas que 1 hora de treino resolve tudo.
Fazes défices agressivos e depois queixas-te que o corpo “bloqueou”.

Quando o castigas com restrição extrema, ele defende-se.
Quando o nutres, estimulas e dás consistência, ele responde.

A diferença entre quem evolui e quem anda sempre a recomeçar não está num suplemento ou numa dieta da moda.

Está na capacidade de alinhares o sono, o consumo de proteína, movimento diário, treino de força e défice moderado… durante tempo suficiente.

Sem truques.
Sem pânico.
Sem extremos.

Se este post te fez repensar a narrativa do “metabolismo lento”, guarda-o.
Porque o problema nunca foi o teu corpo. Foi a falta de informação 😉

26/01/2026

O problema nem sempre é o que comes…

A maioria das pessoas procura soluções complicadas para um problema simples:
o corpo precisa de tempo para perceber que já chega 😉

Quando comes rápido, a saciedade chega mais tarde.

Logo, comes mais, mesmo sem teres fome real.

Este post é sobre um comportamento invisível que muda tudo:
Como te sentas à mesa e quanto tempo dás ao teu corpo para responder.

👉🏻 Come mais devagar.
👉🏻 Come menos sem esforço.
👉🏻 E deixa o corpo fazer aquilo que sabe fazer melhor.

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