holovirya

15/06/2026

Hoje o almoço nasceu do aproveitamento de sobras…🙏

Foto 2: cortei miudinho sobras de couve e batata cozidas, que estavam no frigorífico desde sábado, amido resistente, muito bom para o intestino! 🌱

Foto 3: o meu filho bateu 4 ovos, mal batidos😂 e juntei as batatas e couve! Mexer bem para bater melhor os ovos ☺️

Foto 4: retifiquei temperos, pimenta preta em grão, moída na hora e flôr de sal. 👩‍🍳

Mexer tudo muito bem e 10-15min depois, voillá! 👌😍

Uma refeição:
✅ Nutritiva
✅ Económica
✅ Saciante
✅ Sem desperdício alimentar

A alimentação saudável nem sempre exige receitas elaboradas. Muitas vezes começa por valorizar o que já temos em casa.

Costuma reinventar sobras ou é da equipa que gosta de cozinhar tudo de raiz?!😊

Com Amor,
Enfª Fernanda

26/05/2026

Durante algum tempo, volta e meia o meu sistema imunitário dava sinal!

Aumento de muco, dor de garganta, viroses e até tive uma pneumonia… até perceber, que o meu intestino podia estar na origem disso. 🌿

Depois de uma disbiose intestinal, o meu corpo entrou em inflamação e desequilíbrio!!!

Grande parte do sistema imunitário está no intestino — e quando há desequilíbrio:
▫️ aumenta a inflamação
▫️ a barreira intestinal enfraquece
▫️ o sistema imunitário f**a mais sensível

O intestino influencia não só a digestão, mas também a imunidade, energia e bem-estar. 💖

Quando comecei a cuidar do meu intestino, comecei também a sentir mudanças no meu corpo.

👀 É exatamente por isso que decidi criar um workshop presencial dedicado à saúde intestinal!

📍 30 maio | Faro
📩 Inscrições quase a abrir!
✨ Vagas limitadas para um acompanhamento mais próximo e cuidado💖

Com Amor,
Enfª Fernanda

26/05/2026

- Há histórias que nos transformam profundamente… e a minha relação com o intestino começou assim. 🌿

Depois de uma cirurgia abdominal de urgência, o meu intestino entrou em completo desequilíbrio.

Uma disbiose gigante! 🚨
Inchaço abdominal, gases que não saiam, obstipação, desconforto constante… e a sensação de que o meu intestino estava a pedir ajuda!

Foi aí que percebi, “na pele” (e não apenas na teórica) que o intestino influência e é influenciado, muito mais do que apenas a digestão.

Com paciência (muita) e pequenas mudanças no meu dia a dia, todos os dias!

Com muita escuta interior, comecei a sentir e a ver melhorias no meu intestino, no meu corpo e até no meu humor!💖

E é exatamente por isto, que este tema me toca tanto.🌱

Nos próximos dias vou falar mais sobre saúde intestinal, inflamação e os sinais que muitas vezes são ignorados!

👀 Esteja atenta (o)!
As inscrições para o workshop estão quase a abrir! 💝

Com Amor,
Enfª Fernanda

13/05/2026

- Talvez o seu corpo não esteja a falhar.
Talvez esteja apenas cansado de sobreviver! 🚨

Cansado do excesso.
Do stress.
Da desconexão.

O Holovirya21D nasceu para isso.
Para a ajudar a voltar ao seu centro.💖

21 dias de reconexão.
Regulação.
Energia.
Presença.

Sem perfeição.
Sem extremos.
Com profundidade.

✨Começamos dia 16 de Maio! 🌱

Se sente que este é o seu momento,
Inscreva-se já!
Link aqui: https://holovirya.pt/holovirya21d-reset-integrativo/

Para mais informações,
Escreva “HOLO” .🌿

Com Amor,
Enfª Fernanda

Reduzir a InflamaçãoRegular o Sistema NervosoMelhorar a DigestãoNutrir o CorpoReprogramar o MetabolismoIntegrar Hábitos Transformar o Corpo e a Mente

12/05/2026

- Hoje quase não aparecia aqui.
Mas talvez o maior desafio de quem cuida… seja permitir-se parar também. 🌿

Porque quem cuida também precisa de cuidado.🤗

Hoje escolhi a natureza.
Silêncio. Presença. Energia. 🌿

E você,
Cuidador?! O que escolhe?!
Permite-se?!

Feliz Dia do Enfermeiro a todos os que cuidam com o coração.🫂
Que nunca nos esqueçamos de nós.🌱

Com Amor,
Enfª Fernanda (de sempre e para sempre) 🩵

10/05/2026

- Talvez o seu corpo não esteja a falhar.
Talvez esteja apenas cansado de sobreviver! 🚨

Cansado do excesso.
Do stress.
Da desconexão.

O Holovirya21D nasceu para isso.
Para a ajudar a voltar ao seu centro.💖

21 dias de reconexão.
Regulação.
Energia.
Presença.

Sem perfeição.
Sem extremos.
Com profundidade.

✨Começamos dia 16 de Maio! 🌱

Se sente que este é o seu momento,
Inscreva-se já!
Link aqui: https://holovirya.pt/holovirya21d-reset-integrativo/

Para mais informações,
Escreva “HOLO” .🌿

Com Amor,
Enfª Fernanda

10/05/2026

Agora estou em também! Na Day Spa Visage💖🌱

05/05/2026

🚨Os seus exames dizem “normal”.
Mas o seu corpo diz outra coisa.🚨

E se ambos estiverem certos⁉️
Dentro do seu próprio contexto?

A maioria das análises laboratoriais utiliza intervalos de referência baseados em populações com doença.
Estas estão focados no diagnóstico — não em otimização , nem em prevenção. 🙄

Ou seja: pode estar “dentro do normal”, pode estar dentro dos valores de referência e, ainda assim, viver num estado de inflamação crónica de baixo grau. 😬💥

Este estado é subtil, numa primeira fase.
Silencioso no papel… mas ruidoso no corpo:
fadiga persistente, nevoeiro mental, alterações digestivas, dificuldade em regular o peso, irritabilidade… Entre outros!

É o organismo em modo de alerta contínuo.
Um organismo em redline, a compensar — até deixar de conseguir. 🥴🤒🤕

👉A verdadeira questão não é: “os exames estão normais?
Mas sim: o seu corpo está funcional, resiliente e equilibrado?👈

Existe um caminho para olhar além do óbvio…
e começar a decifrar estes sinais antes que se tornem doença.

🚨E esse CAMINHO pode COMEÇAR agora, aderindo ao programa Holovirya21D que está quase aí!!!🌱

Com Amor,
Enfª Fernanda

05/05/2026

🚨Está cansada.
Acorda sem energia.
Com desejo constante por doce.
Sente que o seu corpo não está “certo”. 🚨

Mas depois vai ver as análises…e está tudo “normal”…

F**a confusa com esta situação e começa a questionar-se!?

Pois, está certa!
Ainda bem que dúvida! 🙌

Pois…deixe-me dizer-lhe uma coisa importante:
normal… não signif**a saudável/ em equilíbrio!

👉O que eu vejo todos os dias, nas consultas de mentoria, são: mulheres/homens exaustas/os, com análises “dentro dos valores”, mas com o corpo completamente desregulado.

Cortisol alterado.
Inflamação silenciosa.
Sistema nervoso em alerta constante.

E sim — são sintomas reais!!‼️

Nos próximos dias… vou falar mais sobre isto!

Mas agora, diga-nos, nos comentários: se isto faz sentido para Si?!👇

Com Amor,
Enfª Fernanda