holovirya

11/09/2026

Sabia que ⁉️

🍽️ A forma como comemos também faz parte da nossa relação com a comida.

Às vezes, não é preciso mudar o que comemos…
mas a forma como comemos. 🍽️🌿

Veja o Reel e perceba porquê. 😉

Com Amor,
Enf.ª Fernanda 🤍

23/06/2026

Há fins de semana em que nos perdemos no tempo! 🌿

Deixar de ter noção do tempo, é um sinal que estamos verdadeiramente presentes! Desligamos dos ruídos (o supérfluo) e conectamos com o essencial!

Saúde não é apenas nutrir o corpo, é também a forma como vivemos os nossos dias. 💫

1. É sentir os pés na terra.
2. É apreciar a beleza da simplicidade.
3. É cozinhar com amor.
4. É apreciar e desfrutar da nossa criação.
5. É fazer parte de algo maior do que nós.
6. É permitir-nos saborear uma sobremesa sem culpa.

Porque uma vida saudável não se mede pela perfeição. Mede-se pela capacidade de estar verdadeiramente presente. 💖

E você, qual foi o momento que mais a/o alimentou este fim de semana?

Com Amor,
Enfª Fernanda

21/06/2026

- Dica da Enfermeira Fernanda,método Holovirya 👩🏻‍⚕️-

👉A vaga de calor em Portugal exige atenção redobrada. ☀️

Muitas vezes, a falta de energia, as dores de cabeça e o sentir-se “sem forças” não são cansaço acumulado.

São apenas o seu corpo a pedir água em silêncio.🚨

👉 Não espere pela sensação de sede para agir.
Quando ela aparece, o seu organismo já está em esforço.‼️

Mantenha a sua garrafa (de vidro ou inox) por perto e beba água ao longo de todo o dia.

Cuide de si. 💧

👉 Partilhe este post nos seus stories para lembrar alguém que precisa hidratar-se hoje!

Com Amor,
Enfª Fernanda
holovirya

15/06/2026

Hoje o almoço nasceu do aproveitamento de sobras…🙏

Foto 2: cortei miudinho sobras de couve e batata cozidas, que estavam no frigorífico desde sábado, amido resistente, muito bom para o intestino! 🌱

Foto 3: o meu filho bateu 4 ovos, mal batidos😂 e juntei as batatas e couve! Mexer bem para bater melhor os ovos ☺️

Foto 4: retifiquei temperos, pimenta preta em grão, moída na hora e flôr de sal. 👩‍🍳

Mexer tudo muito bem e 10-15min depois, voillá! 👌😍

Uma refeição:
✅ Nutritiva
✅ Económica
✅ Saciante
✅ Sem desperdício alimentar

A alimentação saudável nem sempre exige receitas elaboradas. Muitas vezes começa por valorizar o que já temos em casa.

Costuma reinventar sobras ou é da equipa que gosta de cozinhar tudo de raiz?!😊

Com Amor,
Enfª Fernanda

26/05/2026

Durante algum tempo, volta e meia o meu sistema imunitário dava sinal!

Aumento de muco, dor de garganta, viroses e até tive uma pneumonia… até perceber, que o meu intestino podia estar na origem disso. 🌿

Depois de uma disbiose intestinal, o meu corpo entrou em inflamação e desequilíbrio!!!

Grande parte do sistema imunitário está no intestino — e quando há desequilíbrio:
▫️ aumenta a inflamação
▫️ a barreira intestinal enfraquece
▫️ o sistema imunitário f**a mais sensível

O intestino influencia não só a digestão, mas também a imunidade, energia e bem-estar. 💖

Quando comecei a cuidar do meu intestino, comecei também a sentir mudanças no meu corpo.

👀 É exatamente por isso que decidi criar um workshop presencial dedicado à saúde intestinal!

📍 30 maio | Faro
📩 Inscrições quase a abrir!
✨ Vagas limitadas para um acompanhamento mais próximo e cuidado💖

Com Amor,
Enfª Fernanda

26/05/2026

- Há histórias que nos transformam profundamente… e a minha relação com o intestino começou assim. 🌿

Depois de uma cirurgia abdominal de urgência, o meu intestino entrou em completo desequilíbrio.

Uma disbiose gigante! 🚨
Inchaço abdominal, gases que não saiam, obstipação, desconforto constante… e a sensação de que o meu intestino estava a pedir ajuda!

Foi aí que percebi, “na pele” (e não apenas na teórica) que o intestino influência e é influenciado, muito mais do que apenas a digestão.

Com paciência (muita) e pequenas mudanças no meu dia a dia, todos os dias!

Com muita escuta interior, comecei a sentir e a ver melhorias no meu intestino, no meu corpo e até no meu humor!💖

E é exatamente por isto, que este tema me toca tanto.🌱

Nos próximos dias vou falar mais sobre saúde intestinal, inflamação e os sinais que muitas vezes são ignorados!

👀 Esteja atenta (o)!
As inscrições para o workshop estão quase a abrir! 💝

Com Amor,
Enfª Fernanda

13/05/2026

- Talvez o seu corpo não esteja a falhar.
Talvez esteja apenas cansado de sobreviver! 🚨

Cansado do excesso.
Do stress.
Da desconexão.

O Holovirya21D nasceu para isso.
Para a ajudar a voltar ao seu centro.💖

21 dias de reconexão.
Regulação.
Energia.
Presença.

Sem perfeição.
Sem extremos.
Com profundidade.

✨Começamos dia 16 de Maio! 🌱

Se sente que este é o seu momento,
Inscreva-se já!
Link aqui: https://holovirya.pt/holovirya21d-reset-integrativo/

Para mais informações,
Escreva “HOLO” .🌿

Com Amor,
Enfª Fernanda

Reduzir a InflamaçãoRegular o Sistema NervosoMelhorar a DigestãoNutrir o CorpoReprogramar o MetabolismoIntegrar Hábitos Transformar o Corpo e a Mente

12/05/2026

- Hoje quase não aparecia aqui.
Mas talvez o maior desafio de quem cuida… seja permitir-se parar também. 🌿

Porque quem cuida também precisa de cuidado.🤗

Hoje escolhi a natureza.
Silêncio. Presença. Energia. 🌿

E você,
Cuidador?! O que escolhe?!
Permite-se?!

Feliz Dia do Enfermeiro a todos os que cuidam com o coração.🫂
Que nunca nos esqueçamos de nós.🌱

Com Amor,
Enfª Fernanda (de sempre e para sempre) 🩵

10/05/2026

- Talvez o seu corpo não esteja a falhar.
Talvez esteja apenas cansado de sobreviver! 🚨

Cansado do excesso.
Do stress.
Da desconexão.

O Holovirya21D nasceu para isso.
Para a ajudar a voltar ao seu centro.💖

21 dias de reconexão.
Regulação.
Energia.
Presença.

Sem perfeição.
Sem extremos.
Com profundidade.

✨Começamos dia 16 de Maio! 🌱

Se sente que este é o seu momento,
Inscreva-se já!
Link aqui: https://holovirya.pt/holovirya21d-reset-integrativo/

Para mais informações,
Escreva “HOLO” .🌿

Com Amor,
Enfª Fernanda

10/05/2026

Agora estou em também! Na Day Spa Visage💖🌱