Sonia Xavier Nutricionista

24/06/2026

CULPA …. Sinto -me culpada ….a culpa engorda ??
NÃO!
Mas gera stress .
O stress aumenta fome emocional, o que leva a pensamentos de “8 ou 80” e compensações perigosas…

Troque a culpa por responsabilidade💪
Pense assim :”Ok, aconteceu. Próximo passo?”

24/06/2026

Foi com satisfação, sala cheia e muitos participantes à distância que as III Jornadas do Serviço de Nutrição do Serviço

19/06/2026

18/06/2026

COME DEPRESSA?
Isso muda tudo.. A asaciedade demora cerca de 15 minutos a instalar-se.
Comer rápido significa que come mais sem perceber!

A mastigação influencia a digestão;
Comer rápido será um comer “desligado”.

Como identificar se come muito depressa :
terminar antes dos outros, repetir automaticamente….

Estratégia a implementar : pousar talheres entre garfadas

16/06/2026

14/06/2026

Sou licenciada em Ciências da Nutrição pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto no ano 2000.✨

Fiz uma pós-graduação em Oncologia na Liga Portuguesa Contra o Cancro em 2018 e sou especialista em Nutrição Clínica pela Ordem dos Nutricionistas (2021).

Exerço há mais de 20 anos no Serviço de Saúde da Região Autónoma da Madeira e em clínicas privadas. ✨ 🏥

Sou coordenadora do Serviço de Nutrição e Alimentação da Santa Casa da Misericórdia de Machico desde 2001 e do Lar do Porto Moniz- Fundação Mário Miguel desde 2020. 🏥

Além disso, sou membro da Sociedade Portuguesa para Estudo da Obesidade (SPEO) e Sócia da Associação Portuguesa de Nutrição (APN).

Falo português, inglês e espanhol (nível básico) 😊

Queres mudar a tua saúde? 👩‍⚕️Fala comigo!

Cuida de ti. Aposta na tua nutrição.🍽

🏥 Clínica da Sé 📞+351 291207676
🏥 Hospital da Luz - Clínica do Caniço 📞+351 217104400
🏠Santa Casa Misericórdia de Machico 📞+351 291 969140



A informação presente nesta conta não dispensa a consulta com um nutricionista.
Editada · 3 sem

14/06/2026

💛💚Na minha consulta de nutrição começo por fazer a , estudo o e faço

📝A partir daí , e de acordo com os hábitos, horários , rotinas e preferências é estabelecido um

📅A periodicidade das consultas depende do caso e dos objetivos definidos

📱Entre consultas estou disponível e contactável para esclarecimentos e orientações que sejam necessárias.



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10/06/2026

Falhei a dieta ! Já estraguei tudo! Perdido por cem perdido por mil …
NÃO!

Comer fora do plano é normal
O problema é a mentalidade do “8 ou 80”!

Um excesso não destrói resultados
Mas a desistência prolongada sim.
O objetivo é consistência, não perfeição

Estratégia a seguir :voltar na próxima refeição, com calma 
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09/06/2026

Ao completar 26 anos como com experiência no acompanhamento de pessoas com crianças, jovens, idosos e doentes renais, há 3 verdades importantes que todos devem saber:

Resultados duradouros não dependem da perfeição, mas da consistência. Pequenas escolhas repetidas diariamente têm mais impacto na saúde do que mudanças radicais que duram apenas algumas semanas;

Nunca é tarde para beneficiar de uma alimentação mais equilibrada.
Pequenas mudanças podem traduzir-se em mais energia, mais autonomia e melhor qualidade de vida;

Cuidar da saúde não é um castigo nem uma prova de força de vontade.
É um ato diário de respeito por si próprio. 💛💚

08/06/2026

O Serviço Regional de Saúde da Região Autónoma da Madeira (SESARAM, EPERAM), através do Serviço de Nutrição, irá realizar, no próximo