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Nutricionista María Andreina Fernandes

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Nutricionista María Andreina Fernandes

Consultas de Nutrição
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12/06/2026

É possível apoiar Portugal, desfrutar dos momentos com amigos e família e continuar alinhado com os seus objetivos.

Porque a saúde não se constrói por um jogo, uma refeição ou um petisco. Constrói-se pelas escolhas que fazemos de forma consistente ao longo do tempo.

Por isso, aproveite o jogo, a companhia e os petiscos. Sem culpa. Sem extremos.

🇵🇹⚽ E que venham os golos!

08/06/2026

Porque estamos a meio do ano, é comum surgirem mensagens que nos fazem sentir que já devíamos ter feito mais, alcançado mais ou mudado mais.

Há pessoas que te farão sentir que já perdeste demasiado tempo porque ainda não alcançaste os teus objetivos.

É muito importante que não confundas o tempo que passou com as oportunidades que ainda tens pela frente.

Enquanto estiveres vivo(a), existe sempre a possibilidade de mudar de direção, criar novos hábitos e construir a vida que desejas.

A mudança sustentável não acontece de um dia para o outro. Constrói-se através de pequenas escolhas feitas de forma consistente.

Não importa quando começaste.
Não importa quantas vezes tentaste.
Não importa o ritmo a que estás a avançar.

O que importa é não desistires de ti.

Porque o teu futuro não é definido pelo tempo que já passou, mas pelas decisões que tomas a partir de agora.

E se sentes que precisas de apoio para dar esse passo, estou aqui para te acompanhar, orientar e ajudar a construir mudanças sustentáveis, respeitando o teu ritmo e a tua realidade. ✨

01/06/2026

Hoje celebramos a criança que fomos e as crianças que fazem parte da nossa vida. 💛

Esta menina da foto não imaginava que um dia ajudaria outras pessoas a cuidar da sua saúde através da alimentação.

O Dia da Criança é também um lembrete de que muitos dos hábitos que nos acompanham na vida adulta começam na infância. Por isso, mais do que dietas e regras, as crianças precisam de exemplos, equilíbrio e uma relação saudável com a comida.

Que nunca nos falte a curiosidade, a alegria e a capacidade de aprender que tínhamos quando éramos crianças. ✨

Feliz Dia da Criança! 💖

25/05/2026

É assim que os meus pacientes comem... e sim, é delicioso!

O segredo está em aprender a fazer escolhas equilibradas, criar refeições completas e encontrar um plano alimentar adaptado às necessidades e à rotina de cada pessoa.

As fotografias que vê neste post foram enviadas pelos meus pacientes e mostram refeições reais, saborosas e nutritivas, que fazem parte do seu dia a dia.

✅ Sem dietas restritivas
✅ Sem passar fome
✅ Com prazer em comer

Porque uma alimentação saudável deve ser sustentável, prazerosa e possível de manter a longo prazo.

✨ Gostava de aprender a comer de forma equilibrada? Envie-me uma mensagem privada e descubra como posso ajudá-lo(a) a atingir os seus objetivos de forma saudável e duradoura.

05/05/2026

As canetas emagrecedoras podem ser uma boa ferramenta — mas não são solução mágica ✨
Precisam de acompanhamento nutricional para fazer sentido e trazer resultados reais.

Sem mudança de hábitos, o efeito não se mantém.
A verdadeira transformação constrói-se com consistência, educação alimentar e estratégia 💖

Dúvidas?

20/03/2026

Sentes que tens fome O TEMPO TODO? 🤯🍽️

Não é falta de “força de vontade”… muitas vezes o teu corpo está a tentar dizer-te algo 👇

✨ Podes não estar a comer o suficiente
✨ As tuas refeições podem não estar equilibradas (faltam proteínas, fibra ou gorduras saudáveis)
✨ Estás a dormir mal 😴
✨ O stress pode estar a desregular os teus sinais de fome
✨ Estás a comer muito rápido e não conectas com a saciedade

A tua fome não é o problema… é um sinal 🚨

Aprender a ouvir o teu corpo e a nutrir-te de forma adequada muda tudo 💛

Se te acontece isto, não ignores… o teu corpo não se engana.

Identificas-te? Conta-me nos comentários 👇

16/03/2026

Crepioca: simples, nutritiva e deliciosa

A crepioca é uma excelente opção para o pequeno-almoço, lanche ou até para um jantar leve. É prática, rápida de preparar e pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Receita

Ingredientes

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de mandioca

1 colher de sopa de leite ou bebida vegetal (opcional, se a massa ficar muito seca)

Pitada de sal

Preparação

Numa taça, misture bem o ovo com a farinha de mandioca.

Se a mistura ficar muito espessa ou seca, adicione um pouco de leite ou bebida vegetal.

Aqueça uma frigideira antiaderente.

Verta a mistura e cozinhe em lume médio durante cerca de 1–2 minutos de cada lado.

Recheie a gosto.

Sugestões de recheio

Queijo fresco com tomate e orégãos

Abacate e ovo mexido

Frango desfiado

Atum com tomate

Húmus e legumes

Banana e manteiga de amendoim (versão doce)

Benefícios da crepioca

✔️ Fonte de energia pelos hidratos de carbono da mandioca
✔️ Contém proteína, que ajuda na saciedade
✔️ Naturalmente sem glúten
✔️ Versátil: pode ser doce ou salgada
✔️ Rápida e prática para o dia a dia

👉 Agora conta-me nos comentários: já provaste crepioca alguma vez? Qual é o teu recheio favorito?
Guarda esta receita para experimentares depois💗

Nutriclinic Andreína

08/03/2026

Ser mulher é cuidar, acolher, sentir… e muitas vezes colocar todos à frente de si própria.
Mas cuidar de si também é um ato de amor. 💜
Quando uma mulher aprende a nutrir-se bem, a escutar o seu corpo e a respeitar as suas necessidades, algo muda — não só nela, mas em tudo à sua volta.
A saúde, o equilíbrio e os hábitos também se contagiam dentro de casa.

Diariamente acompanho mulheres nos seus processos de transformação. Cada uma, com a sua história, as suas lutas e conquistas, inspira-me a continuar a apoiar mais mulheres a cuidar de si, a acreditar nelas mesmas e a alcançar os seus objetivos.

Hoje lembramos a força e o valor de cada mulher💜

27/02/2026

Falamos muito do que comemos.
Mas quase nunca falamos do que bebemos.

O álcool é muitas vezes visto como algo “neutro”.
Mas, do ponto de vista metabólico, não é.

São calorias vazias:
não fornecem proteína, fibra, vitaminas ou minerais relevantes.
Não contribuem para saciedade.
E são fáceis de consumir em excesso sem dar conta.

Além disso:

– O corpo prioriza metabolizar o álcool
– A queima de gordura diminui temporariamente
– O apetite pode aumentar
– O sono piora
– A recuperação muscular pode ficar comprometida

O impacto não está apenas naquela noite.
Está na repetição semanal.

Se queres perder gordura, ganhar massa muscular ou simplesmente sentir mais energia e equilíbrio, o consumo frequente pode estar a atrasar o progresso e pode prejudicar a saúde.

Não é uma questão moral.
É fisiologia.

A pergunta não é “posso beber?”.
É: isto aproxima-me ou afasta-me daquilo que eu quero para mim?

Já tinhas noção deste impacto do álcool no corpo?
Guarda para reler no fim de semana 😉

19/02/2026

Metabolismo preguiçoso… ou corpo em modo poupança? ⚡
Muitas vezes o problema não é um metabolismo lento — é um organismo adaptado a sobreviver com pouco.
Quando passas por fases de:
🔸 comer menos do que precisas
🔸 longos períodos sem refeições
🔸 pouca proteína
🔸 muito stress
🔸 noites mal dormidas
🔸 pouca atividade no dia a dia
O corpo aprende a gastar menos energia.
Não por te “sabotar”… mas para te proteger.
Por isso, insistir em comer cada vez menos raramente resolve.
O que reativa o metabolismo é o oposto:
✔ nutrir o corpo na medida certa
✔ preservar e construir massa muscular
✔ dormir melhor
✔ criar consistência nos hábitos
O metabolismo não é preguiçoso.
Ele apenas responde ao ambiente que lhe dás.

Se queres resultados diferentes, precisas da orientação certa 💬

Endereço

EStrada Monumental
Funchal

Website

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