Inês Lopes Alves - Nutricionista

07/09/2026

Para muitas pessoas, setembro é um mês de voltar à rotina.

Durante as férias, é normal que os nossos hábitos não sejam os mesmos porque a nossa rotina também não é a mesma. E claro que as férias têm de ser aproveitadas, mas também tem de haver algum equilíbrio. Por isso é fundamental ter estratégias para manter bons hábitos mesmo quando a rotina muda.

Pensando agora em voltar à rotina após as férias, não precisas de compensar, passar fome, excluir alimentos, fazer exercício todos os dias... basicamente não precisas de ser perfeita/o. Precisas sim de te organizar e voltar aos hábitos que tinhas.

Por isso, hoje dou-te algumas dicas do que podes fazer para regressares à tua rotina da melhor forma possível.

Lembra-te, o equilíbrio é fundamental em qualquer altura. Se precisas de ajuda para voltares à tua rotina, fala comigo! Eu posso ajudar-te 😊

25/08/2026

Muitas vezes em consulta ouça frases deste género "Já sei que engordei porque comi um gelado.", "Não consigo emagrecer porque como chocolate.", "Só como saladas e não emagreço."...

A realidade é que muitas vezes, por detrás destas frases, existe uma rotina que é importante ter em consideração. Não podemos apenas olhar para episódios isolados, temos de analisar toda a rotina para perceber onde estão os principais erros 😊

E a verdade é que nenhum alimento por si só vai fazer com que aumentes ou percas peso. Depende muito dos teus hábitos e das tuas rotinas diárias. Se és uma pessoa que não faz exercício e que tem maus hábitos alimentares diariamente, então não vai ser por comeres salada duas ou três vezes que vais conseguir emagrecer. Assim como, se praticas atividade física regularmente, comes de forma saudável e equilibrada, descansas bem, não vai ser por comeres uma pizza que vais engordar.

Tem de haver equilíbrio! 😊 Espaço para uma rotina saudável diária, mas também para algumas exceções.
Os hábitos constroem-se, mas para isso é necessário perceber o que precisa de ser melhorado e o que deve ser incluído diariamente 😉

11/07/2026

Nesta altura do ano há muita gente a ir de férias e começam a surgir as preocupações com os resultados.

As férias não são sinónimo de deitar tudo a perder. A rotina não é a mesma, mas não significa que não possas manter bons hábitos 😊

Deves aproveitar as tuas férias da melhor forma possível, mas também de forma equilibrada. Não ir do 8 ao 80.

Há espaço para fazer escolhas mais conscientes, mas também alguma flexibilidade para abrires exceções 🌞⛱️

Não tem de haver perfeição, mas sim EQUILÍBRIO! 😉

03/07/2026

Um novo projeto 🍎😊

🍎 A Nutrição também faz parte do Projeto Viver Bem Até aos 100!
Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a saúde, prevenir doenças e promover um envelhecimento ativo e com qualidade de vida.
É por isso que a nossa Nutricionista Inês, acompanha as pessoas idosas através de sessões individuais ou em grupo, realizadas no domicílio, proporcionando um acompanhamento próximo, personalizado e adaptado à realidade de cada pessoa.
Durante as sessões são desenvolvidas várias atividades, entre as quais:
-Avaliação dos hábitos alimentares;
-Identificação das principais dificuldades relacionadas com a alimentação;
-Sensibilização para a importância de uma alimentação saudável na prevenção de doenças e na redução do risco de desnutrição e obesidade;
-Aconselhamento alimentar individual, com recomendações ajustadas às necessidades de cada pessoa;
-Promoção da educação alimentar, incentivando escolhas alimentares conscientes e informadas através de materiais educativos.

Uma alimentação adequada contribui para um envelhecimento mais saudável, ativo e com maior qualidade de vida🥑🍉

27/06/2026

Com os dias de calor, as idas à praia ficam cada vez mais frequentes. E começamos a pensar o que podemos levar connosco para a praia 🏖

Por isso, hoje trago-te algumas sugestões para te ajudar a manter uma alimentação e hidratação adequadas nos dias de praia 🍉💧

Leva sempre contigo comida e água para evitares ficar muitas horas sem comer ou beber e opta por opções mais saudáveis e menos processadas. O ideal é tentares adaptar aos teus gostos e escolheres as opções mais adequadas para ti 🥕🍓

O que costumas levar para a praia?😊

29/04/2026

Mais um acompanhamento, mais uma transformação... ✨️

Hoje venho partilhar convosco o resultado de 1 ano de acompanhamento online. Ter resultados leva tempo e exige consistência e ao longo deste tempo a C. foi (e é) a prova disso mesmo! 😊

O objetivo da C. era emagrecer, mas a transformação foi além dos quilos perdidos. A C. conseguiu mudar o peso mas também conseguiu mudar os comportamentos, o mindset e a sua vida. Ao longo deste ano foi superando desafios pessoas e profissionais que a abalaram em termos emocionais, mas não desistiu! E os resultados são incríveis! 💪🏻

O medo de falhar, a culpa e a pressão das escolhas alimentares deram lugar a maior tranquilidade, a maior consciência e ao equilíbrio.

Hoje em dia tem melhor qualidade de vida, sente-se mais leve e mais confiante.

Partilho esta evolução para que possas perceber que não há impossíveis. O processo de emagrecimento é desafiante, único e individual. O teu significado de progresso pode ser diferente, a tua evolução pode ser diferente, mas a transformação é possível! 😊

E tu? Quando começas a tua transformação? 😉

17/04/2026

Muitas pessoas iniciam o processo de emagrecimento focando-se apenas no número que aparece na balança.

A perda de peso não é sempre igual e por vezes pode não ser tão significativa. Mas isso não significa que não estejam a aparecer resultados 😉

Há muitas mudanças que a balança não nos mostra. E, por isso, é importante não te focares apenas no peso. Presta atenção a todos os sinais que o teu corpo te mostra e a todas as conquistas que já alcançaste 😃

▪️Não fazias exercício e agora fazer 2 vezes por semana? Isso é progresso!
▪️Bebias menos de 1L de água por dia e agora bebes 1,5L? Isso é progresso!
▪️Sentias-te sempre cansada/o e agora tens mais energia ao longo do dia? Isso é progresso!
▪️Andavas sempre a petiscar e agora sentes-te mais saciada/o? Isso é progresso!

O sucesso do emagrecimento não é medido apenas pelo número de quilos perdidos. Celebra todas as tuas conquistas! 💪🏻✨️