Beni Star

12/10/2026

Bom dia.
Boa semana.

12/10/2026

Encontra o teu balanço na dança das emoções 🩵

14/09/2026

Boa noite.

02/09/2026

Algo bom está a chegar 💝

01/09/2026

25/08/2026

Muito bom

Neste episódio do Norte em Jogo, visitámos a APPACDM de Gaia para c...

08/08/2026

Boa tarde! A boa notícia é que é possível deixar de pensar demais. Para treinar a capacidade de ‘desligar’ das preocupações, comece por seguir as dicas da psicoterapeuta Amy Morin, apontadas num artigo da Psychology Today.

1. Consciencialize-se. Procure identificar os momentos em que está a pensar demasiado e a entrar num registo de pensamentos repetitivos e circulares. Reconheça que isso não é produtivo.

2. Desafie os seus pensamentos. Não se deixe levar por pensamentos negativos: reconheça que são exagerados, contrarie-os e relativize. Evite os erros de pensamento, tomando consciência de que pensamento e realidade não são a mesma coisa.

3. Foque-se na solução. Procure substituir o hábito de ter pensamentos circulares e passivos – por exemplo, sobre como algo aconteceu ou porque aconteceu – pela procura efetiva e ativa de soluções.

4. Programe o tempo para pensar. Incorpore 20 minutos de tempo de reflexão na sua agenda diária. Durante esses 20 minutos pode pensar, repensar, ruminar e repisar o que quiser. No fim do tempo, avance para algo produtivo.

5. Pratique a atenção plena. O mindfulness (atenção plena), enquanto técnica que o torna mais consciente do ‘aqui’ e do ‘agora’, ajuda a combater o pensamento excessivo e pouco produtivo.

6. Distraia-se. Pensar que tem de parar de pensar nem sempre ajuda. Se quiser interromper este ciclo é mais fácil procurar uma distração. Converse sobre outro assunto com um amigo, pratique desporto, entregue-se a algum projeto pessoal ou profissional que o absorva. Assim irá distrair a sua mente dos pensamentos ruminante ou negativos.

👉 Tome nota: Se sente que as preocupações tomaram conta da sua vida e que não é capaz de mudar sozinho/a, não hesite em procurar a nossa ajuda.

08/08/2026

As coisas que NÃO podemos controlar

Muitas vezes, sentimo-nos mal (nervosos, etc) por termos muitas responsabilidades, anteciparmos determinadas situações que vão acontecer no futuro ou por ter medo de errar e ser alvo de críticas por parte dos outros.

Nestas situações, podem passar na nossa mente vários pensamentos automáticos que, quando lhes damos demasiada atenção, intensificam as emoções desagradáveis que estamos a sentir, aumentando o nosso sofrimento e mal-estar.

Quando nos sentimos dessa forma é muito importante que nos tentemos focar naquilo que realmente conseguimos controlar, fazendo uma distinção clara entre o que controlamos e o que está fora do nosso controlo.

Para vos ajudar a fazer esta separação, hoje trazemos-vos um conjunto de situações/aspetos que fazem parte do que PODEMOS ou NÃO CONTROLAR.