Tânia Tinoco Nutricionista

Tânia Tinoco Nutricionista Nutricionista apaixonada por aquilo que faz :) Viciada num estilo de vida saudável e dedicada à Nutrição Desportiva
Cédula Profissional nº 1759N.

Há provas que se fazem com o corpo.E há provas que se fazem sobretudo com a cabeça 🤯Ontem, houve momentos em que tive vo...
06/09/2026

Há provas que se fazem com o corpo.
E há provas que se fazem sobretudo com a cabeça 🤯

Ontem, houve momentos em que tive vontade de vomitar 🤢
Houve momentos em que pensei em parar e desistir.
Em que o corpo dizia “chega” e a cabeça perguntava “para quê continuar?”.

Mas continuei 🫣

Não porque tenha sido fácil.
Não porque tenha corrido tudo como queria.
Mas porque, naquele momento, desistir não era uma opção.

Fui até ao fim, estação após estação, quilómetro após quilómetro, mesmo quando já não havia conforto, nem força, nem vontade, mas sempre com a minha dupla (tão estourado como eu) a puxar por mim!

E quando atravessei a meta, mais do que o resultado, senti orgulho, um orgulho imenso em nós, que andamos super cansados, sem dormir e sobrecarregados de trabalho!

Orgulho por não ter desistido de mim, de nós 🤍
Por ter conseguido continuar quando tudo dentro de mim pedia para parar.
Por perceber, mais uma vez, que somos capazes de muito mais quando acreditamos e resistimos.

Não levo apenas uma prova no corpo.
Levo uma certeza:

resiliência é continuar, mesmo quando é difícil. ❤️

Julho foste bonzinho, mas passaste a voar 🫪Era bonito se fosse sempre assim, partilha sem berros 😅Cabo Verde 🇨🇻Novo memb...
31/07/2026

Julho foste bonzinho, mas passaste a voar 🫪

Era bonito se fosse sempre assim, partilha sem berros 😅

Cabo Verde 🇨🇻

Novo membro da família 🐱

Minha perfeita 🥹 a crescer rápido de mais 🥹

Faz parte do equilíbrio 😅

Roupinha confortável da ZELTHY NUTRITION & WELLNESS para as tareias que o 5.7 CrossFit me tem dado 😅

Energia para matinal ZELTHY NUTRITION & WELLNESS para ajudar nas noites não dormidas patrocinadas pela mais nova 😬🤷‍♀️

☕️ 🥐

A dona disto tudo 👌

Cabo Verde, Morabeza 🇨🇻 Cabo Verde é sol e alma leve 🌊☀️Nunca tive curiosidade em conhecer Cabo Verde, durante anos ouvi...
05/07/2026

Cabo Verde, Morabeza 🇨🇻

Cabo Verde é sol e alma leve 🌊☀️

Nunca tive curiosidade em conhecer Cabo Verde, durante anos ouvi que não tinha nada de especial, que não havia nada para ver.

No nada e no pouco eles têm TUDO e ainda nos dão, a nós turistas, uma simpatia e uma leveza que não encontramos por cá!

Como é possível ter andado tanto tempo na ignorância de não conhecer este país, de não conhecer este povo??

Um povo de sorriso aberto e coração gigante 🥹

Um país onde cada respirar tem sentimento.

Nôs terra, nôs orgulho ❤️🇨🇻

Cabo Verde é sodade antes mesmo de bai. 🥺🥹

Finais de tarde “No Stress” 🥹 🇨🇻
28/06/2026

Finais de tarde “No Stress” 🥹 🇨🇻

Hero Pinto “Se fizeres faz bem feito”  feito com sacrifício, mas não poderia deixar de fazer 🤍💫✨
27/05/2026

Hero Pinto

“Se fizeres faz bem feito”

feito com sacrifício, mas não poderia deixar de fazer 🤍💫✨

16/05/2026

✨ Bolonhesa com espinafres Vitacress

O Espinafre Baby Vitacress é o espinafre Vitacress de sempre, agora com embalagem prática para micro-ondas, ficando cozinhado a v***r em apenas 5 minutos. Uma solução rápida, saborosa e nutritiva para quem procura praticidade sem abrir mão da qualidade

Guarda esta receita para um dia com pouco tempo para cozinhar 👇

📝 Ingredientes: 1 embalagem de espinafres Vitacress
• 500g de carne de vitela picada
• 2 dentes de alho
• 1 lata de tomate pelado
• massa espiral
• louro
• Cominhos
• Sal

👩‍🍳 Preparação:
1️⃣ Refogar a carne com um fio de azeite e 2 dentes de alho picados;
2️⃣ Temperar com sal, cominhos e uma folha de louro;
3️⃣ Acrescentar o tomate pelado e deixar cozinhar;
4️⃣ entretanto vamos cozinhar os espinafres, colocando o s**o da Vitacress no microondas, potência 800 durante 5’ (prontos em 5‘ a v***r preservando sabor e nutrientes)
5️⃣usar os espinafres como base, colocar a massa previamente cozida e a carne! Pronto a servir! 🍽️

Uma receita rica ferro que te vai ajudar a ter mais energia 🤩 a mesma qualidade dos espinafres Vitacress, cheio de versatilidade

Primeira simulação de HYROX feita… e logo com direito a pódio 🙈🏆🔥Foi mais do que um teste físico — foi um verdadeiro des...
14/05/2026

Primeira simulação de HYROX feita… e logo com direito a pódio 🙈🏆🔥

Foi mais do que um teste físico — foi um verdadeiro desafio mental. Cada estação, cada corrida, cada repetição puxou pelos limites, mas também mostrou o quanto ter uma parceira ao lado a puxar por nós é incrível 🥰

Entrar nesta simulação à maluca, sem saber o que me iria esperar, ainda por cima com uma lebre que corre tanto que até assusta 😅 e sair com um lugar no pódio é uma sensação difícil de explicar. Não é só sobre o resultado, é sobre o processo, a consistência e a superação.

Estive praticamente 2 anos sem fazer treinos intensos e consistentes, voltei à carga em outubro de 2025, ando há 20 meses em privação de sono com uma bebé que não me deixa dormir 😴 só posso sentir orgulho da evolução que está a acontecer 🥹

Agora é continuar a trabalhar, ajustar o que for preciso e voltar ainda mais forte 💪

Obrigada parceira por teres puxado por mim e não me teres deixado cair, és uma máquina 🥹🥰 linda por fora e por dentro 🤍

Parabéns, minha doce Beni ✨Hoje cá em casa celebramos 8 anos da luz mais bonita da minha vida ✨És uma menina tão doce, t...
27/04/2026

Parabéns, minha doce Beni ✨

Hoje cá em casa celebramos 8 anos da luz mais bonita da minha vida ✨

És uma menina tão doce, tão sensível, com um coração gigante, bonito e cheio de amor. És a minha menina luz, sempre preocupada com quem amas, sempre a iluminar os meus dias e a proteger-me 💖

O teu sorriso tem o poder de acalmar o mundo, e o teu abraço é o meu lugar seguro.

Que nunca percas essa doçura, essa empatia e essa luz tão especial que vive em ti.

Parabéns, meu amor. Amo-te 🎂

23/04/2026

✨ Frango douradinho com cogumelos , Simples, nutritivo e cheio de sabor!

Se procuras uma refeição rica em proteína, fibra e super reconfortante, guarda esta receita 👇

📝 Ingredientes:

• 8 coxas de frango

• 2 dentes de alho

• 1 lata de cogumelos Ferbar

• Alecrim

• Pimentão doce

• Cominhos

• Sal

👩‍🍳 Preparação:

1️⃣ Tempera o frango com alho picado, sal, pimentão doce, cominhos e alecrim (idealmente deixa marinar de um dia para o outro 🙌)

2️⃣ Aquece bem uma panela e grelha as coxas sem adicionar gordura, a pele faz o trabalho!

3️⃣ Vai virando até ficarem bem douradinhas 🤤

4️⃣ Tapa e deixa cozinhar cerca de 30 minutos

5️⃣ Coloca num pirex e leva ao forno a 180° enquanto preparas os cogumelos

6️⃣ Na mesma panela, adiciona os cogumelos + 1 colher de chá de amido de milho e deixa cozinhar 5 minutos

7️⃣ Retira o frango do forno e cobre com os cogumelos

8️⃣ Pronto a servir! 🍽️

💡 Uma receita rica em proteína e com uma ótima fonte natural de fibra graças aos cogumelos 🤩

Guarda para experimentar e marca alguém que ia adorar este prato! 👇💛

Endereço

Rua Miguel Torga, Fração D Nº238
Guimarães
4835-077

Horário de Funcionamento

Terça-feira 13:00 - 20:00
Quarta-feira 13:00 - 20:00
Quinta-feira 13:00 - 20:00
Sexta-feira 13:00 - 20:00
Sábado 10:00 - 13:00

Telefone

+351253193496

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