Tânia Tinoco Nutricionista

Tânia Tinoco Nutricionista Nutricionista apaixonada por aquilo que faz :) Viciada num estilo de vida saudável e dedicada à Nutrição Desportiva
Cédula Profissional nº 1759N.

Hero Pinto “Se fizeres faz bem feito” feito com sacrifício, mas não poderia deixar de fazer 🤍💫✨
27/05/2026

Hero Pinto

“Se fizeres faz bem feito”

feito com sacrifício, mas não poderia deixar de fazer 🤍💫✨

16/05/2026

✨ Bolonhesa com espinafres Vitacress

O Espinafre Baby Vitacress é o espinafre Vitacress de sempre, agora com embalagem prática para micro-ondas, ficando cozinhado a v***r em apenas 5 minutos. Uma solução rápida, saborosa e nutritiva para quem procura praticidade sem abrir mão da qualidade

Guarda esta receita para um dia com pouco tempo para cozinhar 👇

📝 Ingredientes: 1 embalagem de espinafres Vitacress
• 500g de carne de vitela picada
• 2 dentes de alho
• 1 lata de tomate pelado
• massa espiral
• louro
• Cominhos
• Sal

👩‍🍳 Preparação:
1️⃣ Refogar a carne com um fio de azeite e 2 dentes de alho picados;
2️⃣ Temperar com sal, cominhos e uma folha de louro;
3️⃣ Acrescentar o tomate pelado e deixar cozinhar;
4️⃣ entretanto vamos cozinhar os espinafres, colocando o s**o da Vitacress no microondas, potência 800 durante 5’ (prontos em 5‘ a v***r preservando sabor e nutrientes)
5️⃣usar os espinafres como base, colocar a massa previamente cozida e a carne! Pronto a servir! 🍽️

Uma receita rica ferro que te vai ajudar a ter mais energia 🤩 a mesma qualidade dos espinafres Vitacress, cheio de versatilidade

Primeira simulação de HYROX feita… e logo com direito a pódio 🙈🏆🔥Foi mais do que um teste físico — foi um verdadeiro des...
14/05/2026

Primeira simulação de HYROX feita… e logo com direito a pódio 🙈🏆🔥

Foi mais do que um teste físico — foi um verdadeiro desafio mental. Cada estação, cada corrida, cada repetição puxou pelos limites, mas também mostrou o quanto ter uma parceira ao lado a puxar por nós é incrível 🥰

Entrar nesta simulação à maluca, sem saber o que me iria esperar, ainda por cima com uma lebre que corre tanto que até assusta 😅 e sair com um lugar no pódio é uma sensação difícil de explicar. Não é só sobre o resultado, é sobre o processo, a consistência e a superação.

Estive praticamente 2 anos sem fazer treinos intensos e consistentes, voltei à carga em outubro de 2025, ando há 20 meses em privação de sono com uma bebé que não me deixa dormir 😴 só posso sentir orgulho da evolução que está a acontecer 🥹

Agora é continuar a trabalhar, ajustar o que for preciso e voltar ainda mais forte 💪

Obrigada parceira por teres puxado por mim e não me teres deixado cair, és uma máquina 🥹🥰 linda por fora e por dentro 🤍

Parabéns, minha doce Beni ✨Hoje cá em casa celebramos 8 anos da luz mais bonita da minha vida ✨És uma menina tão doce, t...
27/04/2026

Parabéns, minha doce Beni ✨

Hoje cá em casa celebramos 8 anos da luz mais bonita da minha vida ✨

És uma menina tão doce, tão sensível, com um coração gigante, bonito e cheio de amor. És a minha menina luz, sempre preocupada com quem amas, sempre a iluminar os meus dias e a proteger-me 💖

O teu sorriso tem o poder de acalmar o mundo, e o teu abraço é o meu lugar seguro.

Que nunca percas essa doçura, essa empatia e essa luz tão especial que vive em ti.

Parabéns, meu amor. Amo-te 🎂

23/04/2026

✨ Frango douradinho com cogumelos , Simples, nutritivo e cheio de sabor!

Se procuras uma refeição rica em proteína, fibra e super reconfortante, guarda esta receita 👇

📝 Ingredientes:

• 8 coxas de frango

• 2 dentes de alho

• 1 lata de cogumelos Ferbar

• Alecrim

• Pimentão doce

• Cominhos

• Sal

👩‍🍳 Preparação:

1️⃣ Tempera o frango com alho picado, sal, pimentão doce, cominhos e alecrim (idealmente deixa marinar de um dia para o outro 🙌)

2️⃣ Aquece bem uma panela e grelha as coxas sem adicionar gordura, a pele faz o trabalho!

3️⃣ Vai virando até ficarem bem douradinhas 🤤

4️⃣ Tapa e deixa cozinhar cerca de 30 minutos

5️⃣ Coloca num pirex e leva ao forno a 180° enquanto preparas os cogumelos

6️⃣ Na mesma panela, adiciona os cogumelos + 1 colher de chá de amido de milho e deixa cozinhar 5 minutos

7️⃣ Retira o frango do forno e cobre com os cogumelos

8️⃣ Pronto a servir! 🍽️

💡 Uma receita rica em proteína e com uma ótima fonte natural de fibra graças aos cogumelos 🤩

Guarda para experimentar e marca alguém que ia adorar este prato! 👇💛

Corrida da primavera 🌻Que forma bonita de passar uma manhã de domingo! Corri, Saltei, Conversei, Sorri muito,Fiz muita c...
24/03/2026

Corrida da primavera 🌻

Que forma bonita de passar uma manhã de domingo!

Corri,
Saltei,
Conversei,
Sorri muito,
Fiz muita cara feia,
Sofri com dores no joelho e anca 😬

Mas fui acima de tudo muito feliz ao longo dos 10km, onde recebi muito carinho de pessoas que nem conhecia mas que me conheciam a mim! Correr na nossa cidade é mesmo especial 🥹🤍

E a missão de passar o gosto pelo desporto às minhas filhas está a resultar, começamos a ter uma mini atleta cá em casa! E que orgulho 🥹 lembrem-se, eles são o nosso reflexo! Combater o sedentarismo das crianças e jovens está nas mãos dos adultos 💪🤍

08/03/2026

Open 26.2 feito ✔️

Sim, fiz scaled… porque ainda não sei fazer nenhum dos três movimentos da versão RX. 😂

Mas também é para isso que servem os começos: aprender, tentar, falhar um bocadinho e voltar a tentar.

Sou completamente novata neste andamento e ainda ando a descobrir como gerir o ritmo, a técnica e a respiração ao mesmo tempo 🤣 Às vezes parece que o cérebro está a pensar “ok… e agora faço o quê mesmo?” É muita coisa para gerir ao mesmo tempo 😅

Mas, mesmo com a inexperiência, diverti-me imenso. E no fundo é isso que importa: aparecer, dar o melhor que temos naquele dia e sair do treino um bocadinho mais fortes do que entrámos.

Amanhã logo se vê… quem sabe um dia não chego lá 💪🔥

Estou a brincar, RMU lamento mas não vou chegar lá 🤣

Emily em Paris 🇫🇷🥖Depois do open 26.1 aventurar-me a ir a uma festa de saltos (já não me lembrava de usar) foi um pouco ...
06/03/2026

Emily em Paris 🇫🇷🥖

Depois do open 26.1 aventurar-me a ir a uma festa de saltos (já não me lembrava de usar) foi um pouco loucura 😝

Já não me lembrava de me divertir tanto 🙈 no dia seguinte senti foi o peso da idade 😅😅

28/02/2026

Sobre DESAFIOS 😅 26.1__ RX’235

Voltei a treinar mais certinho em Outubro de 2025, encontrei nas aulas de crossfit uma nova paixão 🙈 quem diria 🙃😅

Inscrevi-me no open sem saber o que isto era!

Fui ao primeira desafio e no final…SOBREVIVI 🙈

Não sei se poderei dizer o mesmo no final dos próximos dois 🙃

Carnaval 2026 🎭
13/02/2026

Carnaval 2026 🎭

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