Iryna Arama

16/10/2026

Já te aconteceu perceber que uma determinada reação te faz mal… e, mesmo assim, voltar a repeti-la?

Talvez te afastes quando desejas proximidade. Talvez digas “sim” quando querias dizer “não”. Talvez evites uma conversa, tentes controlar tudo ou acabes por reagir da mesma forma, mesmo quando prometeste a ti própria que seria diferente.

Saber que existe um padrão não signif**a que consigas mudá-lo de um dia para o outro.

As nossas reações podem tornar-se habituais e surgir antes de conseguirmos parar para escolher. Por isso, em vez de te julgares, começa por observar o que acontece dentro de ti.

Da próxima vez que reconheceres um padrão, faz uma pausa e pergunta-te:

O que desencadeou esta reação? O que estou a sentir? Que outra resposta posso experimentar?

Não precisas de mudar tudo hoje. Um pequeno momento de consciência já pode abrir espaço para uma escolha diferente.

💬 Que padrão gostarias de deixar de repetir?

Se sentires que precisas de ajuda para compreender o que se passa contigo, envia-me uma mensagem privada ou comenta "PADRÃO".

Podemos conversar sobre a tua situação e sobre as possibilidades de acompanhamento.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

16/10/2026

16 de Outubro — Dia Mundial da Alimentação

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Alimentação, mas a pergunta que convido a fazer é: será que comemos apenas por fome física?

Do ponto de vista da nossa mente e do comportamento humano, o ato de comer vai muito para além da nutrição do corpo.
O "botão da saciedade" não reside no estômago — reside na nossa mente e no nosso estado emocional.

Observa alguns exemplos do nosso quotidiano:

A Ansiedade e a Falsa Fome:
Quando estás ansioso e comes algo rápido, e passados 10 minutos ainda sentes um "vazio" no estômago, por que acontece?
Porque a mente esteve tão ocupada e focada no estado de ansiedade que não esteve presente no ato de comer.
Quando a mente não regista o momento presente, o sinal de satisfação simplesmente não é processado.

O Conforto Noturno:
Já te aconteceu jantar bem e, mais tarde, quando todos dormem, ir à procura de um biscoito ou de um snack escondido?
Não é falta de força de vontade. Muitas vezes, é uma necessidade subconsciente de recompensa, de mimo ou de aconchego após um dia exigente em que te cobraste demasiado no trabalho e no controlo.
A mente procura aquele conforto e alívio imediato.

E nas crianças?
Quando os mais novos comem à frente de ecrãs (telemóveis ou tablets), o cérebro f**a hiperfocado no estímulo visual. O facto de ter entrado comida no estômago passa despercebido, o que pode atrasar o processo de assimilação e perceção.
Além disso, quando expostos a stresse ou ansiedade, procuram alimentos ricos em gorduras e açúcares porque estes geram uma descarga rápida de prazer e adrenalina — um ciclo que a mente tende a querer repetir.

A alimentação é também uma linguagem emocional. Quando compreendemos os padrões inconscientes e as emoções por trás das nossas escolhas, abrimos espaço para uma relação mais consciente e equilibrada connosco próprios.

Entender e equilibrar a fome emocional não é uma questão de força de vontade, mas sim de olhar para os padrões inconscientes que a sustentam.

E tu, já reparaste em que momentos a tua mente pede comida para nutrir uma emoção?

Neste Dia Mundial da Alimentação, dá permissão a ti mesmo(a) para procurar a ajuda de um especialista ou profissional que te ajude a descodif**ar e reequilibrar essa relação com o teu corpo e a tua mente. Se sentires que é o momento, estou aqui para te acompanhar.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

15/10/2026

Às vezes, aquilo que hoje chamamos autosabotagem, algures no passado, foi uma forma de proteção.

Talvez tenhas aprendido a calar-te para evitar conflitos, a afastar-te para não sofreres ou a adiar para não correres o risco de falhar.

Mas aquilo que um dia te ajudou a proteger-te pode já não ser aquilo de que precisas hoje.

Pequeno exercício para esta noite:

Fecha os olhos por um instante e imagina-te perante uma situação em que costumas recuar. Observa o que sentes, sem te julgares.

Pergunta a ti própria: De que estou a tentar proteger-me? E de que outra forma posso cuidar de mim hoje?

Não precisas de mudar tudo de uma vez. Começa por compreender-te.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

15/10/2026

Ainda não percebeu porque é que certas coisas continuam a acontecer na tua vida?

Nesta live, conversámos sobre os padrões que repetimos sem saber — aquelas atitudes, escolhas e dinâmicas que parecem estar em "piloto automático" e que muitas vezes vêm de feridas antigas ou do nosso inconsciente.

Neste vídeo vais descobrir:
✨ Como identif**ar os ciclos repetitivos na sua vida.
✨ Por que razões a mente insiste em repetir o que nos faz mal.
✨ O primeiro passo para quebrar esse ciclo e retomar o controlo do seu caminho.

Aqui tens o link da live👇
https://youtube.com/live/TeH4ZFxbMLQ?feature=share

Assiste à gravação e deixe nos comentários: qual foi o padrão que já conseguiste identif**ar e superar? 👇

Para saber mais sobre o meu trabalho, envie uma mensagem privada ou aceda ao link linktr.ee/irynaarama

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

Porque é que, mesmo quando queremos mudar, acabamos tantas vezes po...

15/10/2026

AUTOSABOTAGEM OU AUTOPROTEÇÃO?

E se aquilo a que chamas autosabotagem for, em parte, uma tentativa de te proteger?

Adias uma decisão importante.
Desistes quando algo começa a correr bem.
Afastas-te de alguém de quem gostas.
Não te mostras por inteiro, com medo de seres julgada.

À primeira vista, parece que estás a colocar obstáculos no teu próprio caminho.

Mas, por detrás de alguns destes comportamentos, pode existir medo, uma experiência passada ou uma forma de proteção que se tornou automática.

Medo de falhar.
Medo de ser rejeitada.
Medo de voltar a sofrer.
Medo de sair de uma situação que, apesar de não te fazer feliz, é familiar.

Não é falta de capacidade nem falta de vontade.

Talvez, em algum momento da tua vida, tenhas aprendido que era mais seguro não arriscar, não pedir, não confiar ou não chamar demasiado a atenção.

E essa estratégia pode ter-te ajudado a lidar com situações difíceis.

Mas será que aquilo que te protegeu no passado continua a ser aquilo de que precisas hoje?

A autoproteção procura manter-te em segurança. O problema surge quando a forma como te proteges também te impede de viver aquilo que desejas.

Quando compreendes melhor o que te acontece, podes começar a criar espaço para escolhas diferentes, ao teu ritmo e sem julgamentos.

💬 Diz-me nos comentários: quando sentes medo de avançar, tens tendência a adiar, desistir, controlar tudo ou afastar-te?

Se reconheces estes padrões na tua vida e gostarias de os compreender melhor, podes entrar em contacto comigo para explorarmos esta questão em conjunto.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

14/10/2026

Antes de dormires, pensa por um instante:

O que tentei resolver hoje que talvez pudesse ter esperado?

Que responsabilidade estou a carregar por hábito, por medo ou por sentir que ninguém mais o fará?

E se, por hoje, aceitasse que fiz o que consegui com os recursos que tinha?

Não precisas de terminar o dia com tudo resolvido.

Podes descansar mesmo quando ainda há coisas por fazer.

Amanhã será uma nova oportunidade para continuares, com mais clareza e menos pressão.

Boa noite. Cuida de ti.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

14/10/2026

Tenho de resolver tudo…

Quantas vezes dizes a ti própria:

“Tenho de resolver isto.”
“Não posso deixar nada por fazer.”
“Se eu não tratar de tudo, quem vai tratar?”

Talvez tenhas aprendido a ser aquela pessoa que encontra soluções, que cuida dos outros, que não desiste e que continua, mesmo quando já está no limite.

Mas há algo importante que talvez te tenha passado despercebido: não precisas de estar sempre em modo de resolução para seres suficiente.

Quando sentes que tudo depende de ti, o corpo também pode começar a dar sinais: tensão nos ombros, respiração mais curta, dificuldade em descansar, irritabilidade ou uma mente que não consegue parar.

Não signif**a que estejas a falhar. Pode ser um sinal de que precisas de abrandar e perceber o que estás a carregar.

Pergunta-te:
O que é realmente da minha responsabilidade?
O que pode esperar até amanhã?
Porque sinto que tenho de resolver tudo sozinha?

Não precisas de abandonar as tuas responsabilidades. Precisas de aprender que tu também fazes parte da lista de coisas que merecem cuidado.

Guarda esta publicação para os dias em que sentires que tudo depende de ti. ❤️

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

13/10/2026

Nem tudo precisa de ser resolvido hoje.
Talvez hoje tenhas reconhecido algo que se repete na tua vida.

Não precisas de encontrar todas as respostas esta noite.

Por agora, basta perguntares a ti própria: o que estou pronta para começar a observar com mais atenção?

Não para te culpares. Não para mudares tudo de imediato.

Apenas para te compreenderes um pouco melhor.

Às vezes, a clareza começa quando deixamos de fugir às perguntas e aprendemos a escutar o que elas nos mostram.

Antes de terminares o dia, lembra-te: não tens de compreender toda a tua história de uma só vez.

Descansa. Amanhã haverá espaço para continuar.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

13/10/2026

As vezes, não é a situação que se repete exatamente. É a forma como reagimos, aquilo que sentimos e o resultado a que chegamos.

O primeiro passo para mudar um padrão é reconhecê-lo sem nos julgarmos.

Preparei uma meditação guiada para te ajudar a observar esse ciclo e a imaginar uma nova escolha.

Clica neste link para baixares ou ouvires a meditação.
https://mailchi.mp/8bbf89108ea5/meditao-observar-o-ciclo-imaginar-uma-nova-escolha
Tambem tens o link na bio ou no linktr.ee/irynaarama

Iryna Arama — Hipnose & Terapia Holistica

13/10/2026

Já reparaste que algumas situações parecem mudar de cenário, mas acabam por despertar em ti as mesmas emoções e reações?

Talvez aconteça nas relações amorosas, na família, no trabalho, na forma como lidas com o dinheiro ou até nos hábitos mais simples do dia a dia.

Talvez digas que desta vez vai ser diferente, mas acabes por voltar a dizer «sim» quando querias dizer «não», trabalhar além dos teus limites ou adiar aquilo que é importante para ti.

Nem tudo o que se repete é um problema. E nem todos os padrões têm a mesma origem.

Mas quando uma forma de agir te causa sofrimento ou te afasta daquilo que precisas, vale a pena parar e observar.

A mudança pode começar com uma pergunta: o que é que se repete e qual é o meu papel neste ciclo?

Sem culpa. Sem julgamentos. Com curiosidade e vontade de compreender.

💬 Em que área da tua vida reconheces mais padrões: relações, família, trabalho, dinheiro ou hábitos?

Partilha nos comentários. A tua reflexão pode ajudar outra pessoa a olhar para a sua própria experiência.

Iryna Arama - Hipnose & Terapia Holistica

#