Sara Pererez

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08/10/2026

Deixo-vos aqui um treino de pernas meu 💪🏽⚔️ Estive uns meses a treinar com muito menos frequência e agora estou a voltar. Não é fácil, mas cá estamos! 😮‍💨 o que tem de ser tem muita força, já dizia a minha avó.

Talvez nem se note assim tanto essa diferença, porque fui adaptando a minha alimentação à fase de vida que estava a atravessar. Agora que estou a voltar, volto também a ajustá-la para que o esforço que faço no treino se traduza em resultados.

É isto que tantas vezes vos digo em consulta: a alimentação tem de acompanhar a nossa vida, mesmo quando os planos mudam.

Fiquem desse lado e, se precisarem de ajuda para adaptar a vossa, estou por aqui 🤍

22/05/2026

Se já te sentiste assim, então lamento… mas provavelmente não estás no caminho certo 🥺

Uma alteração alimentar deve levar-te ao teu objetivo final.
Não apenas fazer perder ou ganhar os primeiros 1–2 kg — e nem sempre do tecido certo.

Porque perder peso não signif**a necessariamente perder gordura.
Muitas vezes signif**a perder músculo, energia e qualidade de vida.

Não deves sentir:

* que vives sem energia
* que passas o dia a pensar em comida
* que à noite te apetece “comer o mundo”
* que sair para jantar se tornou um problema
* que já nem consegues aproveitar uma refeição social sem culpa

Não deves sentir:

* dificuldade em concentrar-te
* dificuldade em memorizar
* irritabilidade constante
* cansaço extremo
* problemas de sono

O cérebro precisa de combustível.
O corpo precisa de nutrição adequada para recuperar, descansar e funcionar corretamente.

Sofrimento extremo não é sinónimo de resultados melhores.
E não, isso não é saudável.

O objetivo deve ser criar uma estratégia que consigas manter — com energia, saúde e equilíbrio.🧠📈

fitnessportugal

22/04/2026

Um lembrete importante: numa dieta equilibrada o docinho também pode entrar 🧠✨ saude comerbem semculpa

23/02/2026

🚨 ATENÇÃO AMANTES DE PISTÁCIO ( como eu 🤤)

Chegou ao Lidl um High Protein Drink de pistácio por 1,19€.

35g de proteína por embalagem.

Mas vamos analisar além do sabor.

Por embalagem (330 ml):
• ~198 kcal
• 35g proteína
• ~14g hidratos (açúcares naturalmente presentes do leite)
• Gordura residual
• Sem lactose
• Sem adição de açúcar

Contém:
– Sucralose
– Acessulfame K
– Carragenina

Na prática?

✔ Excelente relação proteína/preço.
✔ Super prático para pós-treino.
✔ Boa opção para quem tem dificuldade em bater proteína diária.

Mas não é milagre.
Não substitui comida real.
É uma ferramenta 🧠🍽️

Se és team pistácio, isto pode ser perigoso… porque é fácil gostar.

Compravas ou deixavas?

Pistácio 🟢 ou Banana 🟡?

Guarda este post para a próxima ida ao Lidl.

perdadegordura nutriçãodesportiva comerconsciente

22/02/2026

Quando apetece churros…
mas queres proteína 😏

Este wrap f**a crocante por fora, cremoso por dentro e tem 25 g de proteína.

✔ 5 minutos
✔ Sem fritura
✔ Açúcar maioritariamente natural da banana
✔ Perfeito para pós-treino ou lanche doce consciente

📊 Macros (aprox.):
311 kcal
Proteína: 25 g
Hidratos: 44 g
Gordura: 6 g
Fibra: 5 g

Não é “dieta restritiva”.
É saber montar refeições inteligentes.

Se gostaste desta receita:

🔖 Guarda para fazer durante a semana
📩 Envia a alguém que acha que comer saudável é triste
💬 Comenta “DOCE” se queres mais receitas assim

17/02/2026

Nova rúbrica 🧠✨🥫🥗🥪🥞🍅🥑🥖🥕🥚

Os meus favoritos do supermercado.
Os que entram mesmo na minha rotina.
Hoje do Mercadona 🟢

São produtos que eu compro regularmente e que fazem parte do meu plano alimentar.

Porque comer consciente não é viver à procura do produto novo.
É saber escolher o que funciona.

No final deixei todos juntos.

📸 Tira print antes da próxima ida ao supermercado.

💬 Qual é o supermercado que queres ver a seguir?

04/02/2026

“Fonte de fibra”, imagens de aveia e frutos vermelhos…
À primeira vista parece a escolha mais saudável, certo?

Mas quando lês o rótulo com atenção, a história muda 👀

☑️A diferença real de fibra é de apenas +0,16 g por bolacha
☑️O impacto nutricional não é melhor
☑️E o preço é mais alto

Na prática, estás a pagar mais pelo marketing, não pelo valor nutricional.

A bolacha Maria é mais simples, mais barata
e, neste caso, mais interessante do ponto de vista nutricional.

✨ Moral da história:
Mais alegações ≠ melhor escolha.

🛒 Guarda este post para não seres enganada no supermercado.
💬 Qual destas bolachas achavas que era a melhor antes de veres o rótulo?

—
Sara Sofia | Nutricionista
4278N

03/02/2026

📌 Aprende a ler rótulos e deixa de cair no marketing.

“Fit”, “light”, “zero açúcar” ou “rico em proteína” não signif**am automaticamente saudável.

Neste post explico, passo a passo:
✔️ O que olhar primeiro num rótulo
✔️ Como interpretar a lista de ingredientes
✔️ Como usar a tabela nutricional (sem paranoia)
✔️ Porque a frente da embalagem engana

🔎 Teste rápido:
Qual destas bolachas usei para exemplif**ar o rótulo?
👉 A ou B?

Escreve nos comentários ⬇️
👉 Na Parte II, aplico tudo isto na prática.

💾 Guarda este post — vais precisar dele no supermercado.
📤 Partilha com alguém que compra “fit” a achar que é sempre melhor.

19/01/2026

Leite proteico Pingo Doce 🥛

💪 10 g de proteína por 100 ml
📉 Baixo em gordura e sal
🚫 Sem lactose
🍬 Açúcares apenas naturais do leite

Perfil simples, limpo e funcional para quem quer reforçar proteína no dia a dia sem complicar.

E agora o detalhe que importa:
👉 Preço: 1,99 €

Quando comparado com o leite proteico da Mimosa (2,49 €), a composição nutricional é muito semelhante.
A diferença está muito mais no rótulo do que no copo.

Conclusão de nutri:
Comer consciente também é saber quando não vale a pena pagar mais. 🧠

09/01/2026

Vida real pede soluções simples, não perfeitas.

Muitas vezes não é falta de tempo.
Não é falta de vontade.
É falta de informação certa, no momento certo.

As pessoas fazem o melhor que conseguem com as ferramentas que têm.
E quando as escolhas não são as melhores, quase nunca é por descuido — é por falta de orientação.

É aqui que entra a nutricionista.
Não para proibir, nem complicar.
Mas para traduzir a nutrição para a tua vida real, para a tua rotina, para as tuas possibilidades.

Porque comer bem não é sobre saber tudo.
É sobre ter apoio para aplicar.

Se sentes que fazes o que podes, mas ainda assim te falta clareza, talvez não te falte disciplina — talvez te faltem ferramentas.

E isso aprende-se. 🧠🍽️

✨ Se este post te fez sentido, guarda.
💬 E se sentes que precisas de mais clareza, envia-me mensagem.

Estou aqui para te ajudar a construir uma relação mais simples e possível com a comida. comersemculpa relacaocomacomida emagrecercomsaude mudancadehabitos consistencianaoeperfeicao alimentacaosaudavel bemestar

Endereço

Leiria

Website

https://www.instagram.com/nutripererez/

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