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Maria Lains Nutri 🍊𝗧𝗢𝗗𝗢𝗦 𝗼𝘀 𝗦𝗘𝗨𝗦 𝗢𝗕𝗝𝗘𝗖𝗧𝗜𝗩𝗢𝗦 através da 𝗦𝗔Ú𝗗𝗘 𝗱𝗲 𝗙𝗘𝗥𝗥𝗢 q sempre sonhou!

🍊A Nutricionista para a SUA SAÚDE 💚
🍊Membro da Ordem dos Nutricionistas 1737N
🍊📍Lisboa, Montijo e @ 🌍 wide in 🇵🇹🇬🇧🇪🇦
🍊🏋🏻‍♀️ Embaixadora use "MARLAI110" e tenha um desconto de 10%!

A nutrição é muito mais do que contar calorias.Sabia que dormir mal pode aumentar a fome? Que a vitamina D influencia mu...
25/07/2026

A nutrição é muito mais do que contar calorias.

Sabia que dormir mal pode aumentar a fome? Que a vitamina D influencia muito mais do que os ossos? Ou que o intestino comunica diariamente com o cérebro?

Pequenos conhecimentos podem fazer uma enorme diferença nas escolhas que faz todos os dias… e, consequentemente, na sua saúde.

Deslize o carrossel e descubra algumas curiosidades que mostram como o organismo funciona de forma muito mais complexa do que imagina.

Se pretende um acompanhamento verdadeiramente personalizado, baseado na evidência científica e adaptado à sua realidade, terei todo o gosto em ajudá-lo(a).

Agende a sua consulta.

08/07/2026

🍊Acredito que a saúde não se constrói através de soluções rápidas, mas através de hábitos consistentes ao longo da vida.

Alimentação e Nutrição. Hidratação. Movimento. Descanso. Gratidão. Cuidar do corpo e da mente.

Aquilo que recomendo em consulta faz parte também da forma como procuro viver o meu dia-a-dia. Não pela procura da perfeição, mas porque sei que a forma como vivemos hoje influencia a nossa saúde futura.

Porque longevidade saudável não é viver mais. É viver com mais saúde, vitalidade e qualidade de vida!

🧡 Saúde • Vitalidade • Longevidade saudável

🍊 Ver os resultados dos meus pacientes a ganhar forma é uma das coisas que mais me motiva, mas sem dúvida que receber fe...
14/04/2026

🍊 Ver os resultados dos meus pacientes a ganhar forma é uma das coisas que mais me motiva, mas sem dúvida que receber feedbacks como este faz-me sentir que estou a deixar o mundo melhor do que o encontrei.

Tenho o privilégio de trabalhar numa área que realmente adoro e ver o impacto positivo que desempenha em quem acompanho.

Um muito obrigada!

🍊 Viver mais anos não significa, necessariamente, viver melhor.A verdadeira questão é: como quer chegar aos 60, 70 ou 80...
08/04/2026

🍊 Viver mais anos não significa, necessariamente, viver melhor.
A verdadeira questão é: como quer chegar aos 60, 70 ou 80 anos?
Com autonomia? Energia? Clareza mental? Qualidade de vida?

A nutrição tem um impacto directo na forma como envelhecemos.
Muitos processos e patologias começam, silenciosamente, anos antes de se tornarem visíveis ou sintomáticos. desde Inflamação crónica, resistência à insulina, perda de massa muscular ou fadiga persistente.

O acompanhamento com uma nutricionista focada em longevidade saudável e bem-estar permite:

✔️ Actuar antes da doença surgir. Prevenir em vez de correcção tardia.
✔️ Preservação de massa muscular e metabolismo activo, fundamentais para envelhecer com autonomia.
✔️ Gestão da inflamação e saúde intestinal, trabalhar os pilares do equilíbrio imunológico e cognitivo.
✔️ Estratégia personalizada ao longo das várias fases da vida. Porque as necessidades aos 30 não são as mesmas aos 50 ou 70.

Não se trata apenas de alimentação mas de construir saúde hoje para garantir qualidade de vida no futuro.

Agendamos a sua consulta?

🍊 Sabia que 64% dos portugueses são sedentários?Pois é, e por ser uma percentagem tão elevada, hoje assinala-se o Dia Mu...
06/04/2026

🍊 Sabia que 64% dos portugueses são sedentários?
Pois é, e por ser uma percentagem tão elevada, hoje assinala-se o Dia Mundial da Atividade Física. Uma iniciativa da Organização Mundial da Saúde com um objectivo simples: sensibilizar para a importância dos cuidados básicos com a sua saúde.

Uma vida sedentária aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade, assim como acelera a perda de massa muscular, abranda o metabolismo e aumenta o cansaço no dia-a-dia.

E sim, afeta a mente. Mais ansiedade, menos energia, MENOS QUALIDADE DE VIDA

A verdade é esta, longevidade saudável não é só viver mais anos. É viver melhor.
E o movimento é uma das bases essenciais!

Conte-me, já tirou 10 minutos para si hoje?
Eu já! 😉

🍊 A sua energia desaparece antes das 11h?Ou sente aquela quebra inevitável depois do almoço que só “resolve” com café ou...
02/04/2026

🍊 A sua energia desaparece antes das 11h?
Ou sente aquela quebra inevitável depois do almoço que só “resolve” com café ou açúcar?

A energia estável constrói-se com estratégia alimentar.

Por isso hoje trago-lhe 3 alimentos que ajudam a manter níveis de energia mais consistentes ao longo do dia:

🍌 Banana (ideal a meio da manhã ou pró-treino)
Fornece hidratos de carbono de velocidade de média absorção combinados com fibra. A vitamina B6 participa no metabolismo energético e o potássio apoia a função muscular, útil quando precisa de foco ou desempenho físico.

🥚 Ovo (excelente ao pequeno-almoço)
Proteína completa que ajuda a estabilizar a glicémia quando combinada com alimentos ricos em açúcar (hidratos de carbono). Rico em colina e vitaminas do
complexo B, essenciais para o metabolismo energético e função cognitiva.

🌰 Frutos oleaginosos (lanche da tarde)
Contêm gorduras insaturadas, ricos em minerais, entre eles, o magnésio. Ajudam a evitar a “quebra” típica do meio e final da tarde.

Experimente e conte-me se sentiu diferença!

🍊Temos de facto um relógio biológico que regula a nossa saúde?Sim! E chamamos a isso de ciclo circadiano. 🕰Este relógio ...
31/03/2026

🍊Temos de facto um relógio biológico que regula a nossa saúde?
Sim! E chamamos a isso de ciclo circadiano. 🕰
Este relógio interno coordena funções essenciais como o sono, a regulação hormonal, tem influência em todo o metabolismo e até na forma como sentimos a fome ao longo do dia.

Durante a manhã e o início da tarde, o metabolismo tende a estar mais activo, favorecendo a utilização de energia e o processamento dos nutrientes. À medida que o dia avança, essa actividade diminui, a digestão torna-se mais lenta e o organismo começa a priorizar processos de recuperação e descanso.

Por isso, não é apenas o que come que influencia a sua saúde mas todo o funcionamento do corpo!
Conhecer como se adaptar ao ciclo circadiano e respeitá-lo é fundamental para tomar decisões mais alinhadas com a sua fisiologia.

Pequenos ajustes nos horários das refeições, no sono e na exposição à luz podem ter um impacto real na energia, no equilíbrio metabólico e na qualidade de vida a longo prazo.

Já conhecia a importância deste detalhe na sua saúde?

🍊 O corpo dá sinais. Muitas vezes, o cansaço que sente não é apenas falta de sono e a irritabilidade não é "feitio". É o...
16/03/2026

🍊 O corpo dá sinais.

Muitas vezes, o cansaço que sente não é apenas falta de sono e a irritabilidade não é "feitio". É o seu sistema biológico a tentar comunicar que o stress atingiu um limite perigoso.

Quando vive num estado de alerta constante, o corpo entra em inflamação crónica.

Preste atenção a estes sinais que o seu corpo lhe envia:
🚩 Acorda já sem energia, mesmo tendo dormido.
🚩 Vontade súbita e incontrolável por doces ao final do dia.
🚩 Digestão lenta, sensação de enfartamento ou inchaço abdominal.
🚩 Dificuldade em concentrar-se nas tarefas mais simples.

O papel do acompanhamento nutricional é ajudar a utilizar a alimentação para modular essa inflamação. Através de nutrientes específicos, conseguimos baixar os níveis de cortisol e dar ao seu organismo as ferramentas necessárias para recuperar o equilíbrio.

Não espere que o seu corpo pare à força. Vamos regular o seu sistema juntos?

🍊 Nem todas as águas são iguais.Águas convencionais apresentam, na maioria dos casos, pH neutro ou ligeiramente ácido e ...
11/03/2026

🍊 Nem todas as águas são iguais.
Águas convencionais apresentam, na maioria dos casos, pH neutro ou ligeiramente ácido e uma composição mineral variável.

Por outro lado, existem águas resultantes de processos controlados de purificação e ionização, com pH alcalino que têm sido valorizadas no contexto da saúde funcional.

Manter o hábito de beber água é essencial. Mas compreender o que está a consumir é igualmente relevante.
Tal como escolhe os alimentos com atenção, faz sentido aplicar o mesmo critério à água.

💧 Pequenas escolhas, repetidas diariamente, têm impacto a longo prazo.

Depois da tempestade, chegam os primeiros momentos de sol e paz! ☀É muito importante que agora nutra o seu corpo com os ...
03/03/2026

Depois da tempestade, chegam os primeiros momentos de sol e paz! ☀

É muito importante que agora nutra o seu corpo com os básicos!
Sair à rua, apanhar sol para ajustar as hormonas e movimentar o corpo para libertar a tensão!

O seu corpo não é uma máquina, é um ecossistema. 🌱
Às vezes, o que precisa não é de um novo suplemento, mas de 15 minutos de movimento ao ar livre.✨

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