Dra Gabriela Kühni

Dra Gabriela Kühni Medicina Integrativa - Acupuntura Médica - Mindfulness

08/09/2026

E se o problema não fosse apenas “não conseguir dormir”, mas tudo o que você aprendeu a pensar sobre o seu sono?

Quando algumas noites ruins se acumulam, é comum começar a deitar já esperando outra noite difícil.

Aí você olha o relógio, conta as horas, observa o corpo e tenta fazer o sono acontecer.

Só que sono não funciona muito bem sob pressão.

Quanto mais você tenta controlar cada detalhe, mais alerta pode f**ar.

Por isso, cuidar da insônia também envolve olhar para a relação que você criou com o ato de dormir.

Você não precisa entrar na cama pensando: “eu tenho que dormir agora”.

Talvez seja justamente essa cobrança que esteja mantendo você acordado.

Se você se identificou, me acompanha por aqui. Vamos falar sobre sono de um jeito mais leve e baseado em ciência. 🤍

04/09/2026

Você já percebeu como a forma como você fala consigo mesma pode acompanhar você até a cama?

Durante o dia, talvez você consiga se distrair, trabalhar, conversar, resolver problemas.

Mas quando tudo f**a em silêncio, os pensamentos aparecem.

“E se eu não conseguir?”
“Eu devia ter feito diferente.”
“Por que eu sou assim?”
“Preciso dormir logo.”

E quanto mais você tenta controlar esses pensamentos, mais alerta o cérebro pode f**ar.

O sono não acontece porque você conseguiu finalmente “desligar a mente”.

Ele acontece quando o cérebro entende que não precisa continuar em estado de alerta.

Por isso, cuidar do sono também passa pela forma como você se relaciona com aquilo que pensa.

Você não precisa vencer todos os pensamentos antes de dormir.

Às vezes, o primeiro passo é apenas perceber:

“Eu estou tendo esse pensamento. Não signif**a que ele seja verdade. E eu não preciso resolver isso agora.”

Seu cérebro também precisa aprender que a noite é um lugar seguro para descansar. 🩵

Você pode ter passado anos tentando dormir melhor acreditando em coisas que, na verdade, não ajudam tanto quanto parecem...
03/09/2026

Você pode ter passado anos tentando dormir melhor acreditando em coisas que, na verdade, não ajudam tanto quanto parecem.

O sono é muito mais complexo do que seguir uma lista de regras. E quanto mais você entende como ele realmente funciona, menos precisa lutar contra ele.

Informação de qualidade também faz parte de uma boa noite de sono. 🤍

Qual desses mitos mais te surpreendeu?

02/09/2026

E se o seu maior problema com o sono for justamente tentar controlar o sono?

Quanto mais você calcula, compara, olha o relógio e tenta “fazer dar certo”, mais o seu cérebro entende que precisa f**ar em alerta.

Sono não é algo que você força. É algo que acontece quando o corpo e a mente encontram espaço para relaxar.

Comece pelo que você realmente pode controlar durante o dia: horário de acordar, luz natural, movimento e a forma como você se relaciona com os seus pensamentos.

Você não precisa vencer o sono. 🤍
Precisa parar de lutar contra ele.

01/09/2026

Às vezes, o que mais mantém a gente preso a um problema é a tentativa desesperada de sair dele.

Com o sono, isso acontece o tempo todo.

Quanto mais você tenta controlar, acertar, garantir que vai dormir… mais alerta você f**a.

Talvez o caminho não seja controlar mais.

Talvez seja aprender a permanecer, com menos luta, enquanto a vida continua acontecendo.

E se você está vivendo isso, saiba que você não está sozinho e que não precisa resolver tudo de uma vez.

Existe um caminho mais leve. E é sobre ele que eu quero conversar com você por aqui.

28/08/2026

Se você usa remédio para dormir, talvez essa novidade possa chamar a sua atenção.

O lemborexant é uma nova opção para o tratamento da insônia e tem um mecanismo de ação diferente de medicamentos como zolpidem e trazodona.

Mas atenção: isso não signif**a que ele seja melhor para todo mundo, muito menos que você deva trocar sua medicação por conta própria.

Cada pessoa precisa ser avaliada de forma individual. E, para a insônia crônica, a TCCI, terapia cognitivo-comportamental para insônia, continua sendo o tratamento de primeira linha.

O medicamento pode ser um aliado, mas não deve ser o único caminho.

Se você usa algum remédio para dormir, converse com um especialista antes de fazer qualquer mudança.

Cuidar do sono não é só conseguir dormir. É entender o que está por trás da dificuldade e encontrar um tratamento que faça sentido para você.

Depois de 10 anos estudando e tratando o sono, uma coisa ficou muito clara para mim: dormir bem não é simplesmente “deit...
26/08/2026

Depois de 10 anos estudando e tratando o sono, uma coisa ficou muito clara para mim: dormir bem não é simplesmente “deitar cedo e fechar os olhos”.

O sono é influenciado por tudo aquilo que acontece ao longo do dia. Pela forma como você lida com o estresse, pelos seus hábitos, pela sua rotina, pelo seu nível de alerta e até pela relação que você criou com o próprio ato de dormir.

E talvez por isso tantas pessoas tentem resolver noites mal dormidas da maneira errada.

Criam regras demais. Se cobram demais. Ficam olhando o relógio. Tentam controlar cada minuto do sono.

E quanto mais esforço fazem para dormir, mais o cérebro entende que existe algo para resolver.

Sono não precisa de perfeição.

Precisa de entendimento. 🤍

25/08/2026

Talvez a saída que você está procurando não esteja em pensar mais.

Quando o medo assume o controle, seu cérebro entra em modo de alerta. Você começa a procurar perigos, antecipar problemas e criar cenários que nem aconteceram.

E quanto mais você tenta encontrar uma solução dentro desse estado, mais difícil f**a enxergar outras possibilidades.

Às vezes, o primeiro passo não é resolver.

É parar.

Observar o que está acontecendo dentro de você sem julgamento e criar espaço para perguntar:

“Existe outra forma de olhar para isso?”

“O que realmente está sob meu controle?”

“Eu estou respondendo ao que está acontecendo ou reagindo ao que estou imaginando?”

Isso muda tudo.

Porque presença não signif**a não sentir medo, ansiedade ou preocupação. Signif**a conseguir perceber essas emoções sem deixar que elas decidam tudo por você.

E isso pode ser treinado.

A quietude que você procura não precisa existir apenas quando a vida está tranquila. Ela pode ser acessada no meio da vida real.

É sobre isso que eu quero conversar por aqui. 🤍

24/08/2026

Nem sempre o que está diante de você é difícil. Às vezes, é apenas novo.

Quando você coloca um rótulo antes mesmo de viver uma situação, pode acabar criando um peso que nem precisava existir.

Trocar “isso é complicado” por “isso é novo para mim” parece uma pequena mudança, mas muda a forma como você se posiciona diante do que está acontecendo.

Você deixa de entrar em uma situação esperando encontrar obstáculos e começa a perceber o que realmente está ali.

Isso é presença.

E presença abre espaço para respostas que o julgamento não consegue enxergar.

Talvez você não precise tornar a vida mais fácil. Talvez precise apenas parar de torná-la mais pesada antes mesmo de começar.

Experimente olhar de novo. 🤍

22/08/2026

Nem todo caminho conhecido continua sendo o caminho que faz sentido para você.

Às vezes, a gente passa tanto tempo repetindo os mesmos pensamentos, as mesmas cobranças e os mesmos julgamentos que eles parecem automáticos. Como se não existisse outra possibilidade.

Mas existe.

Mudar a forma como você se relaciona com seus pensamentos não signif**a nunca mais se criticar, nunca mais se preocupar ou nunca mais voltar para os velhos padrões.

Signif**a perceber que, mesmo quando você entra na trilha antiga, ainda pode parar, se reposicionar e escolher um caminho diferente.

E quanto mais você pratica, mais essa nova forma de se relacionar consigo mesmo se torna possível.

Você não precisa controlar todos os pensamentos que aparecem. Precisa aprender quais deles merecem a sua energia.

💭 Qual trilha você tem percorrido no automático?

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