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Somos uma equipa de profissionais na área da saúde com objetivo de mudar o estilo de vida do nosso cliente ,através de um plano nutricional equilibrado , sem restrições alimentares desnecessárias e compatível com a rotina de qualquer pessoa

23/08/2026

A importância de deixar o corpo respirar , de não retirar de potencial de evolução.

Se tens neste momento uma percentagem de gordura mais ou menos controlada , atira-te de cabeça para o processo, pratos cheios de comida , de comida a sério e e não te subestimes no teu treino… tu tens mais força do que pensas 🔥

21/08/2026

A diferença de foco e motivação no processo de Bulk e no processo de cut em clientes iniciantes .

A maioria consegue perder barriga ou até mesmo atingir um abdómen definido, mas desiste a meio do processo de aumento de massa muscular (Bulk)

06/08/2026

Estes produtos não te vão emagrecer, atenção…emagrecer e perder peso são coisas diferentes.
Há 14-15 anos não havia tanto conteúdo de nutrição como há agora, com pouco conhecimento as pessoas compravam um produto com propriedades diuréticas e achavam que o mesmo iria ajudar a perder 20...30..40kg

A abordagem nutricional era comer o mínimo possivel desde o primeiro dia, sem qualquer preocupação com saúde ...desde que a balança continuasse a descer estava tudo bem.
Desastroso!

06/08/2026

Estes produtos não te vão emagrecer, emagrecer e perder peso são coisas diferentes, há 14-15 anos não havia tanto conteúdo de nutrição como há agora , com pouco conhecimento as pessoas compravam um produto com propriedades diuréticas e achavam que o mesmo iria ajudar a perder 20…30..40kg

A abordagem nutricional era comer o mínimo possivel desde o primeiro dia , sem qualquer preocupação com saúde …desde que a balança continuasse a descer estava tudo bem .

Desastroso!

29/07/2026

Estratégia para amanhã acordares sem dor de cabeça e com menos inchaço abdominal

Explicação pormenorizada de cada ponto abordado em vídeo e, no fim, uma dica extra.

🔸 Água + eletrólitos: repõem líquidos e minerais perdidos pelo álcool, ajudando a restaurar o equilíbrio hídrico e a eliminar o excesso de sódio.

🔸 Fruta + ovos: fornecem água, fibra e potássio, ajudando a normalizar o trânsito intestinal e o inchaço, enquanto a proteína de elevado valor biológico inicia a recuperação muscular.

🔸 Proteína + legumes: a proteína estimula a síntese proteica e os legumes fornecem fibra e micronutrientes importantes para a recuperação.

🔸 Hidratos ao jantar: ajudam a repor o glicogénio e podem favorecer a produção de serotonina e melatonina, contribuindo para um sono mais reparador.

🔸 Dica extra — cardio leve: uma caminhada ou outro cardio de baixa intensidade pode aumentar a circulação e ajudar na mobilização dos líquidos retidos, sem acrescentar demasiado stress a um organismo que ainda está em recuperação.

10/04/2026

O corpo não quer crescer — quer sobreviver.
Se o esforço não o obriga, ele não muda: já é suficiente para o que fazes hoje.
Só quando o estímulo ultrapassa o habitual, o corpo ativa mecanismos de adaptação e inicia a construção de massa muscular.

03/03/2026

Se não fosse o meu assistente isto não dava certo 👊🏽

23/02/2026

Para ti trabalhar a este nível de pormenor é demasiado ou achas extremamente útil ? Quero saber a tua opinião 🙏🏽

06/01/2026

Tudo começa na boca.
• O alimento entra na boca e é triturado pelos dentes
• A mastigação aumenta a superfície de contacto
• A saliva hidrata e forma o bolo alimentar
• A amilase salivar inicia a digestão dos hidratos de carbono
• A boca envia sinais ao cérebro para ativar a digestão

Chegada ao estômago
• O estômago já está preparado
• Produz ácido gástrico (HCl)
• Ativa a pepsina para digerir proteínas
• Mistura o alimento com eficiência

Caminho até à absorção
• O pâncreas liberta enzimas digestivas
• A vesícula biliar liberta bile
• As gorduras são emulsificadas
• Os nutrientes são corretamente digeridos
• A absorção ocorre no intestino delgado

Mastigar bem facilita todo o processo digestivo, do primeiro ao último passo.

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