Margarida Gonçalves Yoga

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Margarida Gonçalves Yoga

Yoga há-de ser sempre uma dança cujo ritmo és tu que o ditas. Movimento e respiração unem-se para descobrir uma vida mais plena e com maior saúde.

A prática regular de Yoga reduz os níveis de ansiedade assim como ajuda a trazer mobilidade para o corpo, reduzindo pontos de tensão em zonas mais sensíveis como os ombros e lombar. Existem todas as razões e mais algumas para dar abraçar esta prática em que, como disse B.K.S. Iyengar: "A luz que o yoga lança sobre a vida é especial. É transformadora. Não muda apenas o nosso modo de ver as coisas; transforma a pessoa que vê."

01/03/2026

Março é o mês do renascimento. É o mês da Primavera e todos saímos aos poucos da hibernação refletiva que foi o outono e inverno. Esse é o período em que sementes são postas na terra e após um período de germinação, ganham força para sair do escuro em direção à luz e romper à superfície. É assim que também surgem as mudanças na nossa vida. Tudo começa numa ideia que vai ganhando consistência no campo mental até chegar o momento de passar para a matéria.

Depois, tal como planta na natureza, há que ter a resiliência de sobreviver às chuvas, aos ventos, ao sol quente, às pragas, até sentir as raízes bem sustentadas.

Há dez anos tomei a decisão que mudou todo o meu jogo: "eu assumo a responsabilidade pela minha vida". E com essa decisão, veio o meu longo período de "noite escura da alma". Um processo interno, solitário, difícil mas necessário, que abriu caminho para uma nova vida.

O "Agora", está em essência nesta foto. A fazer o que gosto, a sentir-me honrada por transmitir conhecimento que muda a qualidade de vida das pessoas. Posso ser para uns, aquilo que outros já foram para mim e tanto me ajudaram.

Os dias passaram a ser diferentes porque o olhar mudou.

O Yoga ensina-nos a sermos o nosso próprio mestre.
Mostra-nos que o preço da liberdade é a responsabilidade ❤️

☀️ Neste novo mês tão especial convido a renascer através do tapete. Se faz tempo que queres fazer algo por ti, se te sentes em transição ou simplesmente queres mais saúde e não sabes por onde começar, o Yoga é sem dúvida a prática mais completa.

👉🏼 Aulas presenciais e online, em grupo ou particulares.
👉🏼 Na bio está o link para mais informações.

Feliz Renascimento 💕

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Especial agradecimento à que deu um workshop sobre plantas que me inspirou a escrever este post🪴 e à minha companheira de várias vidas nesta vida que não só tirou esta foto no dia que fizemos as 108 saudações ao sol no .seed como hoje me disse que tinha iniciado este mês no tapete a fazê-las 🥹

Ninguém ficou igual depois desse dia e eu tive a certeza que valeu a pena confiar neste novo meu caminho.✨

01/02/2026

Uma mulher até engravidar, pensa que a maior preocupação para sua saúde é o exercício físico e a alimentação. Sem dúvida que esses são dois pilares base, mas a saúde na maternidade (gravidez, parto e pós-parto) é um complexo equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

O corpo precisa de estar forte e saudável para todas as mudanças. A mente precisa de ser compreendida e alterada, e o espírito... Esse f**a por vezes envolto num silêncio incómodo, ignorando-se que uma mulher que gera, põe no mundo e cuida de um bebé precisa mais do que ninguém de ser vista, cuidada, compreendida, aceite e ajudada. Quando nasce um bebé nasce também uma mãe que estará com uma explosão de hormonas da qual derivam muitas vezes sentimentos contraditórios.

É preciso que saiba que há um lugar que a acolhe se assim for necessário.

E é pensar em todas estas questões que nascem as aulas de Yoga Pré-Natal no .seed, onde cada mulher é vista e sentida individualmente.

Podes contar com:
🫂 Espaço de escuta para que dúvidas possam ser partilhadas e esclarecidas em cada trimestre;

🌞 Práticas sempre diferentes trabalhando o físico com a respiração, adaptadas às condições das gestantes;

💪🏼Empoderamento para o parto com informação e ferramentas de auto-ajuda para a mãe e bebé;

💞 E claro, uma relação que se cria e que se prolonga para o pós parto se mãe assim o sentir.

Se estás grávida, aqui é o lugar onde vais gostar de estar:
🗓️ Sexta - Feira
🕚 11h (duração 60 a 70min)
📍 Espaço SEED (Linda-a-Velha, Oeiras/Lisboa)
💞 Turma até 6 pessoas

Inscrição para aula experimental link na bio de .seed ou

(Se estás fora de Lisboa, envia mensagem para conheceres o meu modelo de acompanhamento online).

"Para Mudar o Mundo é preciso primeiro Mudar a Forma de Nascer" - Michel Odent.

Assim o faremos, colocando sementinhas desde a gravidez.

12/01/2026

Muitas vezes, quem vê de fora, não entende a prática de Yoga. Pensa que são acrobacias flexíveis ou algum tipo de desporto exótico. Mas deixem-me explicar o que faz tanta gente a manter a prática viva:

✨ Os āsanas (posturas) são práticas de natureza psico-física, pois atuam em simultâneo no corpo e na mente. Quanto mais as posturas se tornam familiares, mais o corpo f**a forte e flexível, e também o sistema nervoso se auto regula e todo o nosso sistema imunitário se fortalece. Começar pelo corpo nada mais é do que uma porta de entrada para o autoconhecimento, pois o que também floresce é a nossa capacidade de observação de questões mentais: tensões, emoções, padrões.

✨✨ Aos poucos, essa capacidade de observação sai do tapete expanda-se para a vida. Por isso é comum mudar a alimentação, sair de relações que já não acrescentam e fazer escolhas conscientes.

✨✨✨ Surgem também questionamentos existenciais mais profundos sobre quem somos e qual o nosso propósito e até, qual o sentido da vida. Olhamos de frente para as questões sem fugir: o que preciso mudar? O que é necessário melhorar para a minha vida fluir? Assumimos a responsabilidade sobre nós mesmos.

Esta é a razão porque também tanta gente não consegue manter consistência na prática. Porque dá medo olhar às sombras e ter um olhar mais intenso sobre tudo.

🍀 Por outro lado, quando o corpo é trabalhado de forma consciente, a mente desacelera e é comum chegarem ideias, soluções criativas, visões e resolução de problemas. Essa clareza repentina é das experiencias mais mágicas que se pode ter a praticar.

🧘🏼‍♀️ Assim, podemos dizer que objectivo do yoga é regular a mente, com a identif**ação dos nossos pensamentos e seus padrões; e usamos o corpo para alcançar esse estado de consciência com recurso também à respiração. E como bonus, f**amos com a saude mais forte.

Por isso, é que a prática fisica nunca termina, e as "posturas avançadas", são apenas o reflexo do caminho percorrido. Há sempre novas posturas ou variantes para conhecer, afinal, dentro de nós há um universo para ser explorado. E quando despertamos a sério, é muito difícil voltar atrás.

Fez sentido para ti? 🧘🏼‍♀️

05/01/2026

O yoga é repleto de tradições e práticas ancestrais e uma das sequências mais conhecidas é o Surya Namaskar (em sânscrito), cuja tradução é a Saudação ao Sol (Surya = Sol e Namaskar = Saudação)

✨ O QUE É A SAUDAÇÃO AO SOL? ✨
É uma sequência de movimentos ligados à respiração, usada para preparar o corpo e a mente para a prática de yoga. Enquanto fazemos a série, procuramos respirar de forma consciente, manter o corpo ativo e focar o olhar para manter a atenção.

Existem vários signif**ados para a Saudação ao Sol, desde o culto à vida - afinal nada na natureza sobreviveria, incluindo a Humanidade -
ao lado físico, com posturas (asanas) interligadas através da respiração profunda e consciente, encontramos uma forma incrível de alongar e fortalecer o corpo; ao ponto de vista espiritual onde todos nós temos o nosso sol interno, que precisa de equilíbrio e clareza mental para se manter brilhante.

✨ FAZER AS 108 SAUDAÇÕES AO SOL✨
Na tradição do Yoga, a repetição de 108 práticas simboliza purif**ação de mente, corpo e espírito. Esta prática de repetições da Saudação ao Sol tornou-se popular no século XX, em eventos especiais como Solstícios, Equinócios ou Ano Novo.

🍀 Ela é o convite a fechar um ciclo da vida para dar início a um novo, pois intencionamos renovação e disciplina. Um meio de superação e de purif**ação física e mental.

Assim, quero convidar-te a juntares-te:

🗓️ 18 de Janeiro
🕒 9h30 - 12h
📍 Espaço SEED
⚠️ Donativo Consciente (Inscrição Obrigatória‼️)

Link com todas as informações e Inscrição, na bio.

#108

03/01/2025

Entramos em 2025 a consolidar projectos já iniciados.

Mantemos a turma online:
- Terças & Quintas às 12h (60min)

Abrimos uma turma nova no .seed
- Sábado, 11h15 (75min)

As "minhas" grávidas 🤰🏻também não estão esquecidas!
Para quem está a ver uma barriguinha a crescer e quer conviver com outras futuras mamãs, temos encontro marcado:
- Sexta às 11h (60min) no .seed

Recomeçamos na próxima semana, dia 07 de Janeiro.

Para aulas particulares, tanto de Yoga para Todos como de gravidez, presenciais como online, basta entrar em contacto para agendarmos.

Que em 2025 te permitas mais Ser do que Fazer. Que se abram novos horizontes para todos ✨🙏🏻
Como vai ser o teu ano neste tema?

25/11/2024

Satya signif**a verdade. Viver em verdade requer ter a coragem de assumir a auto-responsabilidade e desligar das expetativas dos outros e da sociedade. Requer questionamento e na busca por respostas, desenvolver o sentido crítico. A mim, honrar Satya custou-me alguns relacionamentos pessoais e empregos.

Há anos que venho a desistir de tentar encaixar em lugares que deixaram de ser os meus. Em tempos, despedi-me igualmente de ambientes e hábitos que, inconscientemente, afetavam a minha energia.

Mudar não é fácil, mas f**ar onde já não se é feliz agarrado a histórias que contamos a nós mesmos, reféns do medo da mudança, é ainda pior.

Ao longo destes anos a aprofundar e ensinar yoga, já fui inundada de todos os medos, dúvidas e angústias. Mas quando eles aparecem, também chegam mensagens como:
✨"parece que adivinhaste como estava hoje e deste a aula mesmo que precisava. Sinto-me muito melhor"
ou
✨"eu gosto mesmo do "teu" yoga"
ou ainda
✨"tens um dom! A forma como ensinas é tão genuína. Nota-se mesmo que vibras com isto e é contagiante".

São coisas que poderiam enaltecer o ego, mas agora só fazem ter a certeza que não há outra forma de viver em paz sem ser em verdade. É ela que nos transforma em cada dia e faz-nos desenvolver a fé de que tudo dará certo algures no tempo.

Há muita gente que vive angustiada porque desconhece como viver a sua verdade. O primeiro passo é reconquistar o poder interior. Depois é aceitar a solidão. Fará parte do processo. E o que pode ser uma tristeza no início, depois transforma-se numa imensa liberdade.

Se estás nessa situação e sentes-te perdida como começar algum ponto da tua vida, entra em contacto comigo e vamos usar todas as possibilidades que o Yoga oferece para que seja mais fácil encontrar o caminho.

Já não há mais tempo para perder. Os novos tempos serão a de uma nova consciência, primeiro individual, em seguida, coletiva. É preciso focar, apostar no autoconhecimento e parar de inventar desculpas.

A vida implora para que despertemos.🙏🏻

Dezembro está quase a chegar e com ele novidades de aulas. Estamos a abrir caminho para o novo. Entra na e-mailing list enviando-me MP ou deixa o teu email através do site 💫✨

11/11/2024

No mês passado, fiz uma ação de saúde e bem-estar numa empresa grande do nosso país. O objetivo era proporcionar um dia diferente a uma equipa de colaboradores e assim, todos foram convidados a participar numa Sessão de Respiração.
Eram acima de 60 pessoas.

Chegaram agitados, desconfiados e até desconfortáveis por verem tapetes espalhados num enorme hall e eu... num palco. 😅

Foi necessário primeiro acolher aquele nervosismo inicial, libertar os corpos tensos. Gradualmente a respiração profunda e consciente foi sendo introduzida. A concentração seguia o fluxo. Aos poucos, as piadas fáceis foram dando lugar a silêncios cada vez mais prolongados e a energia foi baixando...baixando... baixando...

No final, todos estavam de olhos fechados, conectados com a sua respiração, no seu mundo, numa viagem interior que cada um teve o prazer de desfrutar. Um espaço enorme onde outrora pairou um ruído quase ensurdecedor de vozes de vários timbres e vibrações, ecoava então um silêncio neutro, apenas quebrado pelo guiar da minha voz.

Quando lhes pedi que abrissem os olhos, o que mais vi foram sorrisos, rostos serenos e uma felicidade imensa. 😌

É maravilhoso estar em contacto com a nossa verdadeira essência: paz, amor e boa-disposição.

Muitos vieram me agradecer. "Foi tão bom" diziam uns. "Tem que vir cá mais vezes que isto faz falta" diziam outros.

E eu fiquei a pensar o quanto algo tão simples é tão poderoso, e tantos de nós deixamos passar a vida sem desfrutar....

✨💫 Nesse dia veio a ideia de trazer sessões de Respiração, Meditação e Relaxamento profundo guiado. A primeira sessão será online já no dia 19. 🥰

Em breve, mais informações aqui no feed. Se não quiseres esperar, envia-me o teu email para que possas receber a Newsletter onde está tudinho.

A respiração é o nosso maior poder e na grande maioria só a usamos para sobreviver ao invés de Viver! Vem ter uma experiência diferente. Save the Date! 😌

28/10/2024

Às vezes deparo-me com pessoas que se sentem completamente perdidas. Seja porque os empregos sugam toda a energia, ou porque a maternidade as faz perder a noção de quem são, ou porque estão em relacionamentos amorosos - ou familiares - que estão tão desgastados que já é muito difícil a comunicação e o entendimento. E dizem, com ar desanimado "nem sei por onde começar".

Eu recomendo sempre o mesmo: comecem pelo Yoga.

Não é uma questão de fanatismo, é porque resulta mesmo. Quando não sabemos por onde começar a prática ensina a começar pela base. És só tu ali. Não há papéis a cumprir. Não há tempo contado num relógio. Apenas o teu corpo e respiração.

Assumir o compromisso da prática é reorganizar a agenda: escolhes chegar mais tarde a um jantar, no entanto, sem o desmarcar; pedes outro horário para uma consulta; aprendes a ponderar se vale mesmo a pena faltar a aula para cumprir outra necessidade. Com tempo, deixa-se de agir por impulso.

Estes e outros tantos exemplos estão a dar uma mensagem chave à mente: eu sou a pessoa mais importante. Ser assíduo às aulas é um incentivo a pensar diferente.

E assim, começamos pelo início: arrumamos a nossa casa principal, a nossa cabeça. Passo a passo, tudo à nossa volta começa a se reorganizar também porque uma mente serena se reflete numa vida serena.

Mas o que aqui escrevo são apenas palavras.
O que eu gostava é que mais gente dê-se o passo de fazer essa mudança por si. E a dois meses de terminar o ano, porque não começar a mudança rumo ao novo eu?

*Programa para Novembro:*
💫 aulas regulares online todas as terças e quintas ao 12h (60min)
💫 aula presencial alargada (90 min) dia 09 no .seed com o tema:P rana & Pranayama
💫 aula especial online (50min) dia 19. Convite à respiração, meditação e relaxamento profundo

Todas as informações estão no site e por lá também te podes inscrever.

Vejo-te no tapete? :)

hayoga

16/09/2024

A vida é como um sonho de uma consciência maior.

É demasiado curta para não ser vivida de forma descomplicada, simples e alegre!

A intenção que coloco em cada aula é levar mais alegria, amor, equilíbrio e saúde a quem se junta neste caminho. Que cada um encontre mais beleza, criatividade e capacidade de contemplação nas mais pequenas coisas.
Que a velhice chegue de forma branda e sábia.
Que a gratidão ocupe mais divisões do que a insatisfação, desta casa imensa que somos e com tanto ainda por descobrir.
Que na sua individualidade, se seja consciente da importância do seu lugar no Todo.

Qualquer altura é a certa para dar o passo.
Espero por ti! 😌💫🙏🏻❤️

10/09/2024

A 09 de Setembro, celebra-se o dia da grávida mas infelizmente passamos por um período muito tumultuoso em relação ao tratamento das mulheres e bebés no nosso país. A mim deixa-me profundamente triste e desiludida, no entanto considero que é uma oportunidade de união, entre-ajuda e empoderamento para todas nós.

Ter informação, ser autoconsciente e autónoma nas escolhas, saber como adaptar e ultrapassar os momentos mais desafiantes da gravidez e do parto, e construir uma boa rede de apoio na maternidade, é fundamental para uma saúde plena a todos os níveis.

Por isso, se estás grávida, em pré-concepcão ou pós-parto eu posso te ajudar:

💫 Aulas de Yoga individuais, ajustadas às necessidades físicas, mentais e emocionais de cada mulher;

💫 Abraçar o lado mental do parto, compreendendo a sua fisiologia e adquirindo formas de contornar a dor naturalmente, originam uma gestação mais serena e uma maior comunicação com o bebé. É isto que conseguimos através do Hypnobirthing;

💫 Sessões de Aconselhamento: dúvidas entre o serviço público e privado, direitos da grávida e acompanhante, desconforto com o profissional de saúde que a segue ou desamparo com a amamentação, são alguns exemplos de temas que podem ser debatidos em sessões de uma para uma.

Na grande maioria dos casos, o que as mulheres mais precisam na gravidez e pós-parto é sentirem-se escutadas e apoiadas, por isso, se o que procuras é uma maternidade mais leve no seu todo, entra em contacto.

Sabe mais sobre mim no site (link na bio) ☺️

30/07/2024

A minha história com a Sandra começou quando liguei a uma amiga a dizer que estava grávida e oiço: então há um livro que tens que ler. O livro em causa era o Nascer Saudável.

Foi dos livros que mais gostei de ler para me preparar para o parto. Detalhado, científico e escrito de forma bastante transparente e informativa sobre tudo o que se passava em Portugal a nível de obstetrícia. Foi a sua leitura que me salvou de um parto intervencionado. Infelizmente, por outras razões, o desfecho não foi o melhor, terminando com o meu bebé longe de mim.

Toda essa vivência teve um impacto emocional profundo e posso dizer que no primeiro aniversário do meu filho eu estava completamente devastada...

Entrei no processo "preciso de ressignif**ar o meu parto". O primeiro passo foi a formação de Hypnobirthing. Depois veio o acompanhamento de grávidas com yoga. A cada história e parto diferente, a certeza que precisava de saber mais.

E a formação de Doula da nunca me saía do pensamento.

E quis o universo completamente de forma inesperada, alinhar uma série de fatores que me permitiram avançar, num curso de uma para uma, tal como os antigos que passavam conhecimento de mestre para discípulo. Deu-me o privilégio de conhecer uma mulher sensível, intensa, activista e que tem como principal preocupação as mulheres e os bebés, acima de qualquer outro interesse. Escutei histórias extraordinárias, umas melhores outras nem tanto, mas dignas de muitos filmes.

Terminamos na semana passada, no mesmo mês que o meu filho celebra aniversário como com a magia perfeita de um fechar de ciclo. Aprendi coisas extraordinárias sobre mim enquanto mulher, sobre literacia para a saúde e sobre o meu corpo. Fiz pazes, obtive respostas. Ganhei novas competências e perspectivas. E uma amiga 💓

Agora há um novo "serviço" se fizer sentido - Doula - mas essencialmente, tudo o que aprendi será integrado no trabalho que já desenvolvo nesta área e guardado no meu coração como mais um passo de auto-conhecimento.

A vida nunca pára de nos surpreender. Sementinhas plantadas, vamos continuar a ver o nascer 🙏🏻✨❤️

Endereço

Lisbon

Website

http://www.margaridagoncalves.com/

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