Nutrir com Equilíbrio

25/07/2023

Será que para emagrecer tem de deixar de comer o seu alimento preferido?
Deslize para o lado para saber tudo 😊

11/07/2023

28/06/2023

✨️ Elabore um plano alimentar equilibrado e transforme sua relação com a comida!

Um plano alimentar equilibrado é essencial para alcançar uma vida saudável e atingir os seus objetivos. Hoje, quero partilhar consigo algumas sugestões valiosas para criar um plano alimentar que irá nutrir o seu corpo, proporcionar energia e transformar a sua relação com a comida. Vamos começar esta jornada juntas? Deslize para o lado para saber tudo 👉🏻

1: Priorize alimentos naturais e frescos

2: Equilibre os grupos alimentares

3: Faça escolhas inteligentes

4: Planear as suas refeições

Se está à procura de um plano alimentar equilibrado e de uma transformação, conheça o Plano Start com o Desafio de 15 Dias! Clique no link da bio e inicie a sua jornada rumo a uma alimentação saudável e prazerosa. Transforme a sua vida, nutra o seu corpo e viva com equilíbrio!

26/06/2023

DESFRUTE DO TEMPO QUENTE COM FRUTA!

🌟 Refresque-se e Emagreça

1️⃣ HIDRATAÇÃO NATURAL: Aproveite as frutas da estação para se manter hidratada neste tempo quente! São ricas em água, perfeitas para matar a sede e manter o corpo hidratado. Adeus, inchaço! Além disso, são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento adequado do nosso corpo.

2️⃣ LANCHES SAUDÁVEIS: Diga adeus aos petiscos calóricos e escolha a fruta como o seu lanche favorito! São deliciosas, nutritivas e têm poucas calorias, o que as torna uma escolha saudável para quem deseja perder peso ou manter um peso saudável. Uma forma saborosa de satisfazer a sua vontade de comer algo doce. 🍓🍍

3️⃣ FIBRAS E SACIEDADE: A fruta é rica em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e a melhorar a digestão. Isto significa menos desejos por alimentos não saudáveis e um maior controlo sobre sua alimentação. 🍎🥝

✨️Mas, como posso incluir mais fruta na sua dieta?

Incluir mais fruta na sua dieta é simples e fácil. Aqui estão algumas dicas para a ajudar:

✔️Comece por incluir fruta na sua rotina matinal

✔️Mantenha a fruta à mão: coloque fruta já higienizada e cortada num recipiente no frigorífico, para que possa comer quando estiver com fome.

✔️Experimente novas frutas: experimente frutas que nunca comeu antes - é uma ótima forma de descobrir novos sabores e nutrientes que podem beneficiar sua saúde.

Aproveite este calor para inserir mais fruta no seu dia a dia e faça do emagrecimento uma experiência refrescante! 🍉💪

04/06/2023

Deslize para o lado para saber como se deve preparar para o verão ☀️🏖

08/05/2023

Exagerou no fim de semana?

A vida segue, retome os seus bons hábitos e a sua rotina saudável.

Não é porque fez más escolhas ou exagerou que tem de desistir de ter uma vida saudável, apenas volte para a sua rotina.

Se não sabe fazer escolhas alimentares equilibradas no fim de semana, se exagera na alimentação todos os fins de semana se não tem uma rotina e uma base alimentar saudável, tem de procurar ajuda e ter um plano adequado para si.

Nutrição não é só tratamento, nutrição é prevenção, não espere chegar uma doença, a insatisfação, o desânimo, comece a cuidar de si já!

Clique no link da bio e agende a sua consulta.

05/05/2023

Uma fatia de bolo pode ter aproximadamente 250 calorias. Será que nunca posso comer uma fatia de bolo enquanto estou num processo de emagrecimento?

Claro que pode! Não temos de ser 100% saudáveis!

É claro que 1 peça de fruta é mais saudável do que comer uma fatia de bolo. Também é óbvio que para atingir as tais 250kcal de uma fatia de bolo podemos comer muito mais quantidade de fruta - um exemplo, pode comer mais de 700g de morangos para atingir as tais 250kcal - e sim, vamos ficar mais saciados do que com uma pequena fatia de bolo.

Mas... Há sempre um mas... É necessário ser saudável todos os dias? A toda a hora? Todos temos vida social, festas, eventos - então, posso comer uma fatia de bolo?

Claro!

✅ Durante a semana consegue cumprir o seu plano? Ótimo!
✅ No domingo tem uma festa de aniversário? Coma uma fatia de bolo.
✅ Mas na segunda, volte à sua alimentação habitual! 🥧🍓

Temos de ter equilíbrio, motivação e disciplina!

02/05/2023

O emagrecimento saudável vai além da estética. É uma jornada de cuidado com a saúde e bem-estar.

Hoje, quero partilhar consigo alguns dos incríveis benefícios que pode experimentar ao embarcar no Plano Start + Desafio 15 Dias. Preparada para transformar sua vida? Vamos lá!

🍀 Benefício 1: Energia renovada - Quando nos alimentamos de forma equilibrada e nutricionalmente adequada o nosso corpo recebe os nutrientes necessários para funcionar na sua melhor forma. Ao seguir o Plano Start com Desafio 15 Dias, irá experimentar uma energia renovada, sentindo-se revigorada e pronta para aproveitar cada dia ao máximo!

🍀 Benefício 2: Saúde cardiovascular - O emagrecimento saudável está diretamente relacionado à redução dos riscos de doenças cardiovasculares. Ao adoptar uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico, vai fortalecer o seu coração e melhorar a sua saúde cardiovascular.

🍀 Benefício 3: Autoconfiança - Sentir-se bem no seu corpo aumenta a sua autoconfiança.

🍀 Benefício 4: Humor - Uma alimentação saudável e equilibrada nutre não só o corpo, mas também a mente. Uma dieta rica em nutrientes essenciais está relacionada com um melhor equilíbrio emocional e bem-estar mental. Ao cuidar da sua alimentação e alcançar os seus objetivos de emagrecimento, vai contribuir para uma mente mais tranquila e um humor elevado

✨️ Clique no link da bio e conheça o Plano Start + Desafio 15 Dias. Transforme a sua vida, cuide da sua saúde e desfrute dos benefícios do emagrecimento saudável.

01/05/2023

Bem-vindo maio 🌸

Aproveite este mês para dar o primeiro passo rumo a uma mudança real, deslize para o lado para saber como 👉🏻

20/04/2023

Sim, é possível comer mais de um tipo de hidrato de carbono numa refeição. Os hidratos de carbono são uma das principais fontes de energia do nosso corpo e são encontrados em muitos alimentos, como arroz, pão, massas, cereais, batatas, frutas e legumes.

Comer mais de um tipo de hidrato de carbono na mesma refeição não é prejudicial à saúde, desde que a quantidade total de hidratos de carbono ingeridos esteja dentro das necessidades individuais de cada pessoa e seja combinada com outras fontes de nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

No entanto, é importante lembrar que alguns tipos de hidratos de carbono são mais saudáveis do que outros. Por exemplo, escolha hidratos de carbono integrais, que são ricos em fibras e nutrientes, em vez de opções refinadas e processadas. Além disso, certifique-se de controlar as porções e não exagerar nas quantidades, pois consumir uma quantidade excessiva de hidratos de carbono pode levar a um aumento de peso.

Em resumo, comer mais de um tipo de hidrato de carbono na mesma refeição não é um problema, mas é importante escolher opções mais saudáveis, controlar as porções e combinar com outras fontes de nutrientes para uma dieta equilibrada.

19/04/2023

Já comeu fruta hoje? 🍓

Um estilo de vida saudável é fundamental para ter saúde, prevenir doenças, viver mais e com mais qualidade e melhorar o desempenho nas atividades físicas.

🍊🥦 A fruta e as verduras são importantes para ter uma alimentação saudável. São excelentes fontes de hidratos de carbono, vitaminas, minerais e fibras. Além disso, possuem uma baixa densidade energética.

A fruta não é a vilã na dieta e não engorda! Engordamos devido ao consumo excessivo de alimentos (maior ingestão alimentar e gasto energético baixo) e do alto consumo de alimentos processados que têm uma elevada densidade energética.

✨️ Se não tem o hábito de comer fruta aproveite a primavera e o verão para começar a inserir estes alimentos no seu dia a dia.

✨️ Se gosta de fruta e não come porque “engorda” aconselho-a a avaliar toda a sua alimentação, acredito que vai descobrir que o problema não é a fruta.

01/04/2023

✨ Comece o mês a fazer o melhor por si!

Mais importante que a motivação e o foco, é manter a disciplina.

É essencial ter ações de forma constante! Fazer o que tem de ser feito para conquistar o seu objetivo.

Não fique à espera de motivações externas, a motivação principal vem de nós, da mudança que desejamos, dos resultados que conquistamos.

✨ Já estamos em abril, não adie os cuidados com a sua saúde. Tem a oportunidade de fazer o melhor por si agora.

Clique no link da bio e agende a sua consulta online 📝