Pessoalmente - Psicologia & Psicoterapia

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Estar em dúvida em relação ao melhor "caminho" ou decisão perante um considerado "problema", pode ser extremamente desco...
10/09/2026

Estar em dúvida em relação ao melhor "caminho" ou decisão perante um considerado "problema", pode ser extremamente desconfortável para qualquer um de nós.

E é verdade que a psicoterapia pode ser um apoio nesse sentido, através da compreensão e acolhimento de cada uma das partes em causa (muitas vezes, em conflito).

Por outras palavras, o acompanhamento psicoterapêutico pode promover maior consciência perante os motivos que integram cada possibilidade que se apresenta como possível solução, capacitando assim o indivíduo para tomadas de decisão mais alinhadas com o seu "SELF".

Ao contrário do que alguns acreditam, não cabe ao psicoterapeuta "decidir" pelo paciente, apenas mapear e orientar reflexões que podem facilitar tomadas de decisão.

No entanto, tal não impede que o terapeuta se guie pelo que a evidência indique como saudável e "funcional", e nesse sentido, procure que o paciente se reúna de fatores protetores à sua saúde mental.

✍️ Djamila Silva

A Pessoalmente estará presente no 6.º Festival Infantil do Vale da Azinhaga, com a equipa do Ninho, pela mão da nossa Ps...
09/09/2026

A Pessoalmente estará presente no 6.º Festival Infantil do Vale da Azinhaga, com a equipa do Ninho, pela mão da nossa Psicoterapeuta e responsável pela área da Saúde Mental Perinatal, Isabel Ferreira

Este é um evento familiar, dedicado sobretudo a famílias com filhos dos 2 aos 8 anos de idade e terá lugar no dia 12 de setembro, das 10h às 19h.
Num espaço absolutamente mágico, no meio da natureza, será um dia com muitas experiências, eventos e encontros em torno do tema da parentalidade e da infância.

Será uma oportunidade para conhecer a equipa da OVO, a qual integramos, bem como reforçar laços em torno do que é educar, cuidar e apoiar na parentalidade.

A OVO terá um momento especialmente criado para as famílias, às 15h, no jardim piquenique, com o evento Parentaliquê, dirigido pela Drª Vera Oliveira.

Entrada livre.

Um evento do vale da azinhaga e poets and dragons

📅Sábado, 12 de setembro 2026
Das 10h às 19h
Azinhaga da Chanoca
2815-045 Caparica

Hoje, comemora-se o Dia Nacional do Psicólogo, data estabelecida pela Ordem dos Psicólogos Portugueses. Nesse sentido, g...
04/09/2026

Hoje, comemora-se o Dia Nacional do Psicólogo, data estabelecida pela Ordem dos Psicólogos Portugueses.

Nesse sentido, gostaríamos de prestar homenagem à nossa equipa clínica.

🔗 Saiba mais em www.pessoalmente.pt ou mande e-mail para [email protected]

🧠 Em 1994, nos Estados Unidos, um jovem chamado Mike pôs fim à própria vida. As homenagens que se sucederam à vida do jo...
03/09/2026

🧠 Em 1994, nos Estados Unidos, um jovem chamado Mike pôs fim à própria vida. As homenagens que se sucederam à vida do jovem, aliaram-se a uma forte campanha de prevenção ao suicídio.

Foram distribuídos, nos dias seguintes, cartões com pequenas fitas amarelas (por analogia à cor do carro de Mike) e uma mensagem: "Por favor não faça isso. Por favor, converse com alguém e peça ajuda".

Uma mensagem que apela ao diálogo, partilha, e pedido de apoio, por parte de quem passa por um sofrimento psíquico, sentido como insuportável. Falar sobre o que sentimos, com uma escuta ativa e empática, tem o potencial de aliviar o sofrimento psicológico.

Por mais que o nosso cenário nos pareça caótico, é o isolamento e a repressão emocional que nos adoece. Reconhecer o nosso estado emocional e permitir-se ser apoiado, não é sinal de fraqueza, mas de coragem.

O mês de setembro ficou conhecido mundialmente como o mês da prevenção do suicídio, sobre a designação de “Setembro Amarelo”. Um mês onde se fala da complexidade do tema saúde mental, e em formas de promovê-la. Procure ajuda. Você não está sozinho.

✍️ Djamila Silva

Cuidar dos outros começa também por cuidar de si!Partilhamos e recomendamos este workshop dirigido a profissionais de sa...
02/09/2026

Cuidar dos outros começa também por cuidar de si!

Partilhamos e recomendamos este workshop dirigido a profissionais de saúde, que promove momentos de pausa, partilha e autocuidado.

👉 Saiba mais informações no post.

🔎 É indiscutível que o sentimento de propósito constitui um fator protetor para a saúde mental.Ter objetivos e motivação...
29/08/2026

🔎 É indiscutível que o sentimento de propósito constitui um fator protetor para a saúde mental.

Ter objetivos e motivação para atingi-los é fundamental para a estabilidade emocional humana. No entanto, quando os mesmos se regem por critérios demasiado elevados e rígidos, podem levar a um intenso sofrimento psicológico.

Por outras palavras, o chamado "perfecionismo", não se resume exclusivamente à busca por excelência ou a uma dedicação acima da média, dado que estes fatores não exigem, necessariamente, que o indivíduo perceba a sua "funcionalidade" como seu maior ou único "valor".

Padrões perfecionistas poderão acompanhar-se de uma elevada autocrítica, fortes sentimentos de culpa, insuficiência, vergonha, desvalorização das próprias conquistas e exaustão (física e emocional), podendo, inclusive, levar à procrastinação ou evitamentos, assentes no receio "errar".

Aos indivíduos que percebam em si partes perfecionistas que têm causado algum prejuízo emocional, o acompanhamento psicoterapêutico poderá ser uma mais-valia, dado que procura trazer maior consciência de como surgiu e se manifesta esta parte perfecionista no mundo interno do paciente; apoia a reflexão relativamente à pertinência das metas estabelecidas; no desenvolvimento de expectativas ajustadas ao contexto e no tempo presente; na clarificação de prioridades; no estabelecimento de limites e no desenvolvimento de práticas de autocuidado.

✍️ Djamila Silva

📖 Hoje, recomendamos a obra "Introdução aos Sistemas Familiares Internos", do Dr. Richard Schwartz, publicado pela edito...
23/08/2026

📖 Hoje, recomendamos a obra "Introdução aos Sistemas Familiares Internos", do Dr. Richard Schwartz, publicado pela editora Nascente.

Um livro que nos ensina a reconhecermo-nos como seres múltiplos, com diferentes partes.

Que nos permite conhecer cada uma delas, a sua intensão, os seus medos, e a sua história. Que nos permite compreender que algumas partes podem assumir papéis extremados, e inclusive, entrar em conflito com outras partes, visando proteger-nos de possíveis ameaças ao nosso bem-estar.

A verdade é que a extrema ativação de uma parte, pode também gerar um intenso sofrimento. A partir desta leitura, compreendemos que todas as partes do nosso mundo interno são importantes, e que dialogando com as mesmas, poderemos negociar a sua intensidade, libertá-las do peso que carregam.

Compreendemos, finalmente, que nenhum ser humano se resume à ativação de uma parte, e que há em todos nós, uma essência calma, curiosa e compassiva, intitulada de Self. E que a partir do Self podemos acolher a nossa multiplicidade, harmonizando-a.

✍️ Djamila Silva

😴 Para muitos, o mais desafiante é descansar. E por mais que essa frase nos pareça contraintuitiva, basta observarmos qu...
17/08/2026

😴 Para muitos, o mais desafiante é descansar. E por mais que essa frase nos pareça contraintuitiva, basta observarmos quem está à nossa volta.

Não se trata apenas de uma questão de falta de tempo – ainda que o indivíduo durma e faça pausas durante o dia, muitas vezes, não descansa, efetivamente (não com a devida qualidade).

E isso ocorre por vários motivos: circunstâncias como a hiperestimulação, padrões educativos demasiado rígidos, experiências de discriminação, violência, ou exclusão social, poderão despertar no indivíduo partes ansiosas que impedem o estado de relaxamento ou desconexão, tão útil e necessário em determinados momentos do dia.

Assim, estas partes acabam por manifestar-se em crenças de autovalor que resumem o indivíduo ao que ele produz ou faz por outros. Noutros casos, dificuldades emocionais não elaboradas tornam o indivíduo mais suscetível a vícios, como forma de alienação.

✍️ Djamila Silva

🖤 A palavra luto não se refere exclusivamente à perda de entes queridos, mas abrange "toda a resinificação da perda". Es...
11/08/2026

🖤 A palavra luto não se refere exclusivamente à perda de entes queridos, mas abrange "toda a resinificação da perda".

Estamos perante uma perda, quando algo valorizado pelo indivíduo deixa de existir, ou sofre alterações que geram impacto. Assim, a nossa vida é pautada por "pequenos" e "grandes" lutos: mudanças de rotina, envelhecimento, perda de entes queridos, ruturas relacionais, migrações.

Qualquer mudança significativa, ainda quando é também percebida como benéfica, implica perdas, e o "lidar com" as mesmas. Nalguns casos, essas perdas podem ser também significativas, podendo gerar fortes sentimentos de vergonha, culpa ou tristeza.

A forma como o indivíduo experiencia o luto é individual, mas também coletiva, dado que a cultura em que estamos molda a forma como perspetivamos determinadas perdas. A elaboração do luto é fundamental para o bem-estar emocional e resinificação da perda.

Caso sinta dificuldade em processar uma perda ou mudança, ou sinta necessidade de acompanhamento nesse contexto, cá estaremos para apoiá-lo nesse processo.

✍️ Djamila Silva

Aquilo a que chamamos popularmente de autossabotagem refere-se a uma ação ou postura do indivíduo, que diminui significa...
04/08/2026

Aquilo a que chamamos popularmente de autossabotagem refere-se a uma ação ou postura do indivíduo, que diminui significativamente as chances da própria pessoa ser bem-sucedida em determinada temática ou tarefa.

Ficamos muitas vezes incrédulos, ao notar que alguém possa ter uma atitude completamente contraproducente e que, no fundo, a distancia ainda mais de um objetivo relevante para si.

A verdade é que a complexidade do ser humano pode integrar partes diferentes, com diferentes intensões e vontades, partes estas que podem, inclusive, entrar em conflito. Por outras palavras, essa tal ação que aparentemente "sabota" uma vontade principal de um indivíduo, procura (com maior ou menor consciência) impedir níveis de responsabilidade, riscos, dor emocional e vulnerabilidade.

Assim, não haver um esforço ou (não) se envolver com algo, pode derivar do receio de que expetativas sejam frustradas, ou de que o indivíduo volte a vivenciar determinadas sensações dolorosas do passado.

A dita "autossabotagem" pode surgir como um mecanismo defensivo, do sistema interno da pessoa, que a permite sentir protegida ou aliviada, a curto prazo, perante situações que o indivíduo "aprendeu" a temer. Padrões com este, comprometem, inevitavelmente, o bem-estar do indivíduo, aumentam ainda mais o medo do "erro", prejudicam a sua autoconfiança e desenvolvimento.

O acompanhamento psicoterapêutico pode ser crucial para uma melhor compreensão e gestão da dinâmica interna do indivíduo, de forma que crenças formadas ao longo da vida, não se convertam em partes extremadas, geradoras de sofrimento.

✍️ Djamila Silva

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