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Joana Trigo Pessoa

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Joana Trigo Pessoa

Clínica | Online
Hipnoterapeuta 🌀
Licenciada e Mestre em Psicologia 🎓

17/06/2026

Quantas vezes disseste “sim” aos outros quando querias dizer “não”?

Muitas pessoas associam limites a egoísmo, distância ou conflito. Mas, na realidade, os limites são uma das formas mais importantes de autocuidado.

Quando não estabelecemos limites:
▫️ Sentimo-nos sobrecarregados
▫️ Acumulamos ressentimento
▫️ Colocamos as necessidades dos outros acima das nossas
▫️ Perdemos ligação connosco próprios

Estabelecer limites não significa afastar pessoas. Significa ensinar os outros a respeitarem aquilo que precisas para te sentires bem.

Lembra-te: dizer “não” a algo que te prejudica é dizer “sim” à tua saúde mental. 🤍

💬 Tens dificuldade em estabelecer limites? Conta-me nos comentários.

📩 Se precisas de ajuda para criar relações mais saudáveis e equilibradas, envia-me mensagem.

16/06/2026

Há momentos em que ficamos parados à espera da decisão perfeita, da certeza absoluta ou da coragem ideal.

Mas a vida não funciona assim.

Muitas das melhores coisas acontecem quando avançamos apesar do medo. ✨

Qual é o passo que tens adiado dar?

02/06/2026

Recebo muitas mensagens de pessoas a dizer:

“Já ando para marcar há meses…”

E eu percebo.

Porque pedir ajuda nem sempre é fácil.

Às vezes adiamos porque achamos que ainda conseguimos lidar sozinhos.
Porque estamos ocupados.
Porque temos receio de falar sobre o que sentimos.
Ou simplesmente porque continuamos à espera do momento certo.

Mas a verdade é que nem sempre precisamos de chegar ao limite para procurar ajuda.

A terapia não é apenas para momentos de crise.
É também um espaço para te conheceres melhor, compreenderes o que estás a sentir e aprenderes a cuidar de ti com mais consciência.

🤍 A partir de 15 de junho vou abrir novas vagas para acompanhamento psicológico online.

Se tens pensado começar terapia, talvez este seja o teu sinal.

📩 Envia-me mensagem privada para mais informações.

25/05/2026

Quantas vezes te disseram:

“Estás a exagerar.”
“Isso é só stress.”
“Tens de ser mais forte.”
“Não penses tanto.”

E, sem dares por isso, começas a duvidar do que sentes.

Mas deixa-me dizer-te uma coisa importante:

Talvez não estejas a exagerar.
Talvez seja o teu corpo a pedir ajuda.

Porque o corpo fala.

Às vezes através de ansiedade.
Outras vezes através de cansaço constante, tensão muscular, dificuldade em dormir, dores de cabeça, aperto no peito, irritabilidade, falta de energia… ou aquela sensação de estares sempre “em alerta”.

Nem sempre é drama.
Nem sempre é fraqueza.
E nem sempre é “coisa da tua cabeça”.

Muitas vezes, é o resultado de emoções acumuladas, stress prolongado, pressão constante ou necessidades emocionais ignoradas durante demasiado tempo.

O problema é que nos habituamos a funcionar em esforço.
A ignorar sinais.
A continuar.
Até o corpo começar a gritar aquilo que já não conseguimos silenciar.

E não — não tens de esperar até estar no limite para pedir ajuda.

Na terapia, aprendemos também a ouvir o corpo.
A compreender o que ele pode estar a tentar dizer-nos.
Com mais consciência, regulação emocional e autocuidado — sem culpa e sem julgamento.

🧠 O teu corpo fala.
A questão é: tens conseguido ouvi-lo?

🤍 Talvez não estejas a exagerar. Talvez estejas cansada de carregar tudo sozinha.

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22/05/2026

Quantas vezes te disseram que estavas a exagerar?

Que eras “demasiado sensível”.
Que estavas a fazer um drama.
Que precisavas de ser mais forte.
Ou simplesmente… de deixar passar.

E, sem dares por isso, começas a duvidar de ti.
Do que sentes.
Da tua dor.
Da legitimidade das tuas emoções.

Mas deixa-me dizer-te uma coisa:

Tu não estás a exagerar.

Talvez estejas apenas a sofrer em silêncio.

Porque a dor emocional nem sempre se vê.

Há pessoas que continuam a sorrir enquanto estão a lutar por dentro.
Que continuam a trabalhar, a cuidar dos outros, a aparecer… enquanto se sentem completamente perdidas.

E o mais difícil é isto: muitas vezes habituamo-nos tanto a minimizar aquilo que sentimos, que deixamos de nos ouvir.

Mas a tua dor não precisa de ser “grave o suficiente” para merecer atenção.

Não tens de justificar o que sentes.
Nem comparar a tua dor com a dos outros.

Na terapia, existe espaço para tudo aquilo que talvez tenhas guardado durante demasiado tempo — sem julgamento, sem máscaras, sem teres de fingir que está tudo bem.

🧠 Pedir ajuda não é fraqueza.
Às vezes, é precisamente o início de voltares a ti.

🤍 Se sentes que tens carregado demasiado sozinha/o, talvez não tenhas de continuar a fazê-lo.

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21/05/2026

Será que te abandonaste ao tentares agradar toda a gente?

Há uma pergunta difícil, mas importante:

quantas vezes te calaste, cedeste ou te moldaste… só para não desiludir alguém?

Muitas pessoas vivem anos assim.

Dizem “sim” quando querem dizer “não”.
Colocam os outros em primeiro lugar.
Engolem o que sentem.
Adaptam-se para serem aceites.

E, sem se aperceberem, começam lentamente a afastar-se de si próprias.

Porque agradar constantemente aos outros tem um preço:
perder a ligação contigo.

Com aquilo de que gostas.
Com os teus limites.
Com a tua voz.
Com quem realmente és.

E talvez a parte mais difícil seja esta:

há pessoas que passaram tanto tempo a adaptar-se… que já nem sabem o que querem.

Na terapia, muitas vezes começamos exatamente aqui:
a reaprender a ouvir-te.
a perceber o que sentes.
a colocar limites sem culpa.
a deixar de viver apenas para corresponder às expectativas dos outros.

🤍 Às vezes, dizer “não” aos outros é a primeira forma de voltares a dizer “sim” a ti.

Se te identificaste com isto, talvez seja altura de começares a olhar para ti com mais cuidado.

Tenho atualmente acompanhamento psicológico online disponível.

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20/05/2026

Há pessoas que nos deixam constantemente na dúvida.

Gostam de nós… mas afastam-se.

Aproximam-se… depois desaparecem.

Querem intimidade, mas parecem assustar-se quando a relação começa a ficar séria.

E, sem percebermos, começamos a viver em overthinking:
“Será que fiz alguma coisa?”
“Será que estou a pedir demasiado?”
“Será que o problema sou eu?”

Às vezes, não é falta de interesse.

Às vezes, existe uma dificuldade genuína em criar vínculo emocional.

Mas compreender alguém não pode significar perder-te no processo.

Porque amor não deveria deixar-te constantemente inseguro/a.

Qual destes sinais te parece mais difícil de lidar numa relação? 🤍

psicologia

19/05/2026

Há relações que não mantemos por amor.

Mantemos por medo.

Medo de ficarmos sozinhos.

Medo de recomeçar.

Medo de não encontrar alguém melhor.

Medo de sermos esquecidos.

E, sem perceber, começamos a tolerar coisas que nos magoam.

Falta de respeito.

Incerteza.

Migalhas emocionais.

Relações onde estamos constantemente ansiosos.

Porque, às vezes, não estamos agarrados à pessoa.

Estamos agarrados ao medo da solidão.

E isso muda tudo.

🤍

Diz-me: achas que as pessoas ficam mais tempo por amor… ou por medo?

E se sentes que este tema mexeu contigo mais do que gostavas de admitir, talvez não tenhas de continuar a carregar isto sozinha.

Estou a aceitar novos acompanhamentos psicológicos online.

18/05/2026

Talvez nunca te tenham explicado isto:

Às vezes, não é “ser demasiado”.
Não é drama.
Não é carência.

É medo.

Medo de perder.
Medo de não ser suficiente.
Medo de ser deixado/a.

A vinculação ansiosa pode fazer-nos viver relações em estado de alerta constante:
à procura de sinais, validação, confirmação… enquanto, por dentro, existe apenas uma tentativa desesperada de nos sentirmos seguros.

E o mais difícil?
Muitas pessoas vivem anos a achar que o problema é a sua personalidade.

Mas não és “demasiado”.
Talvez exista apenas algo importante para compreender e curar. 🤍

Identificaste-te com alguma destas frases?

Conta-me nos comentários (ou envia-me mensagem privada com a palavra “vinculação”).”

✨ Guarda este post para reler nos dias em que a tua ansiedade te convencer de que és “demasiado”.

17/05/2026

Mandaste uma mensagem. Passaram 20 minutos. O teu cérebro já construiu cinco cenários de catástrofe.

Isso não é exagero. É vinculação ansiosa.

O teu sistema nervoso aprendeu, em algum momento da tua vida, que silêncio significa perigo. Que as pessoas desaparecem. Que não podes relaxar enquanto não tiveres a confirmação de que está tudo bem.

Não és demasiado. Tens um cérebro que ainda está à espera do abandono, mesmo quando não há razão para isso.
E isso pode mudar.

Sessões online disponíveis. Envia-me mensagem direta para marcar.

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