Нутриціолог/health-couch

18/10/2026

11/10/2026

Колись я боялася проявлятися. А тепер записую лекцію, яка може змінити чиєсь життя 🥹🤍

За кожним експертом, якого ви сьогодні бачите впевненим, стоїть людина, яка колись теж сумнівалася в собі.

Я теж боялася критики, думала, чи достатньо я знаю, чи маю право говорити, чи готова бути помітною.

Але зрозуміла одну річ: не потрібно чекати, поки зникне страх. Потрібно діяти, навіть коли він є.

Сьогодні я — дипломована нутриціологиня, яка хоче не просто розповідати про харчування, а допомагати жінкам краще розуміти своє тіло та піклуватися про здоров’я на основі науки.

І ця лекція — ще один крок до великої мрії ✨

Якщо ти теж відкладаєш свою мрію через страх «а що подумають інші» — нехай це буде твоїм нагадуванням: твій потенціал більший за твій страх.

Збережи, якщо тобі теж потрібно було це почути 🤍

05/10/2026

Не шукайте черговий список «можна/не можна».
Важливо зрозуміти, що потрібно саме вашому організму.

На супроводі працюємо з харчуванням комплексно й без крайнощів 🤍
Запис — у шапці профілю або в Direct.

05/10/2026

Для млинців із пшона:
-пшоно 60 г. (замочити на ніч)
-1 яйце
-100 г молока
-1 яблуко

Для шокодних панкейків із зеленої гречки :
-50 г.зеленої гречки (замочити на ніч)
-яйце 1 шт.
-банан 1 шт.
-розпушувач
-какао 1 ч.л.
-ягоди за бажанням

Для солених панкейків:
-50 г. грецького йогурт
-30 г. борошна
-яйце 1 шт.
-сіль, розпушувач
Подавала з грибним хумусом, обсмаженими шампіньйони, с.с. рибою

Більше смачних сніданків із КБЖВ можеш забрати безкоштовно, напиши просто КОКОС мені в дірект🥥🤍

05/10/2026

Дівчата, привіт! 🤍

Я Іра, дипломований нутріціолог із медичною освітою, і я створила телеграм-канал «Ком’юніті здоров’я» 🥥 Це безкоштовно.

Одразу скажу: це не марафон!. Тут не буде «візьми себе в руки» і суворих правил. Це тепле коло дівчат зі схожими запитами, де я ділюся власним досвідом і знаннями, щоб ви отримували реальний результат.

Що вже всередині:
🍳 сніданки та гайд із розрахунком КБЖВ
📜 рецепти
🍽 простір про харчову поведінку
✨ тема для натхнення

Заходь, обирай свою гілку і долучайся до розмов. Буду рада бачити тебе 🫶

{щоб доєднатися безкоштовно, пиши + і я надішлю тобі посилання}

04/10/2026

Посуд, з якого ви їсте щодня, може бути не таким безпечним, як ви думаєте 😳

Пластик, антипригарне покриття, подряпини… А ви знаєте, що з цього справді варто прибрати зі своєї кухні?

Робити 2 частину?🍽️

25/09/2026

Паста — це не «заборонена їжа», а питання правильного поєднання 🤌🏻

Цільнозернові макарони самі по собі — чудова база: клітковина, повільні вуглеводи, довге відчуття ситості. А далі все залежить від поєднання — овочі, білкові джерела, соуси й заправки можна комбінувати по-різному, і кожного разу отримувати збалансовану тарілку, а не просто «вуглеводи на вечерю».

У каруселі — кілька смачних варіантів поєднань, які можна брати за основу і адаптувати під себе.

Зберігай собі 📌, щоб не загубити, і пиши в коментарях, яке поєднання твоє улюблене 🍝