Нутриціолог/health-couch

23/06/2026

19/06/2026

Це не просто гарна тарілка.
Це формула, яка реально працює проти вечірнього переїдання:

>Вафлі з броколі — клітковина + складні вуглеводи, які дають насичення без стрибка глюкози.

>Рибка — білок, який перетравлюється повільно і тримає тебе ситою до обіду. Бонус — омега-3 знижують кортизол, а значить і тягу до солодкого під вечір.

>Пармезан —джерело тваринного білку, насичених жирів, кальцію та містить мінус лактози;
трохи жиру і солоності, щоб мозок отримав сигнал «я задоволений». Саме жири запускають вивільнення ХЦК — гормону насичення.

>Грибний хумус — джерело білку та насичених вуглеводів : бета-глюкани з грибів уповільнюють спорожнення шлунка, нут дає рослинний білок і клітковину.

Разом цей сніданок закриває всі нутрієнти-якорі: білок, клітковина, жири та складні вуглеводи, які забезпечують тривалу ситість.

Якщо хочеш готові сніданки з КБЖВ, які реально рятують від вечірнього зриву — пиши в директ слово КОКОС 🥥

14/06/2026

Пиши 333 в коментарях і я надішлю тобі покроковий план харчування на 7 днів — зі сніданком, перекусом, обідом і вечерею, формулою для індивідуального розрахунку КБЖВ і готовою продуктовою корзиною🍓 🛒

Без голодувань. Без підрахунку “на око”. Просто чіткий план під твої цілі.

#схуднення #нутриціолог

14/06/2026

Продукти, які допомагають мені закрити потребу в білку 🍑

🥚 Яйця — усі незамінні амінокислоти, ~7 г білка на штуку
🧀 Кисломолочний сир — повільний казеїн, тримає ситість довго
🍗 Куряча грудка — 25 г білка на 100 г, мінімум жиру
🫙 Грецький йогурт — більше білка і менше цукру, ніж звичайний
🐟 Червона риба — білок + омега-3 в одному

І 5 нетипових, про які часто забувають:

🎃 Гарбузове насіння — 30 г білка на 100 г + магній і цинк
🫘 Нут — рослинний білок і клітковина
🧀 Пармезан — у витриманих сирах білка більше, ніж здається (~35 г)
🌾 Кіноа — єдиний злак із повноцінним амінокислотним профілем
🦐 Креветки — ~20 г білка на 100 г при мінімумі жиру

Зберігай, щоб не загубити 🤍

14/06/2026

Виявляється, ТИ можеш їсти млинці і худнути 🪄

Білкові млинці з полуничним соусом і мигдалем — і це і є правильне харчування.

Ось мій рецепт білкових млинців із зеленої гречки:

🥞Інгредієнти:
— 50г зеленої гречки (замочити на ніч)
— 1 яйце
— 100г молока
— щіпка солі

Збити блендером, смажити на сухій сковороді. Зверху — полуничний соус + мигдаль 🍓

Просто, смачно, і КБЖВ в нормі, без ніяких заборон та обмежень
ps: від цих млинців ще й здуття немає і важкості 🤌🏻

Хочеш більше таких сніданків із готовими КБЖВ? Пиши в директ КОКОС 🥥

13/06/2026

Жіноче здоров’я — це не одна чарівна пігулка і не один «суперфуд». 🤍

Воно починається з простих речей, які ми робимо щодня:

✔️ повноцінний сон
✔️ збалансоване харчування
✔️ достатня кількість білка та корисних жирів
✔️ регулярний рух
✔️ управління стресом
✔️ турбота про дефіцити та здоров’я кишківника

Саме ці маленькі звички щодня впливають на гормональний баланс, рівень енергії, стан шкіри, волосся та самопочуття.

Не шукайте ідеального продукту. Створюйте систему, яка працюватиме для вас роками.

Збережіть цей допис як нагадування, що здоров’я будується не за один день.

А яку звичку ви хочете покращити найближчим часом?🍓💫

#нутриціолог #жіночездоровя #гормональнийбаланс

13/06/2026

Не знаєш, що їсти на сніданок, щоб було смачно, ситно та збалансовано?

🥥 Пиши в дірект «КОКОС» і забирай безкоштовний збірник 10 сніданків з КБЖВ від нутриціолога з медичною освітою.

13/06/2026

Якщо не знаєш, з чого почати налагоджувати харчування — почни з готового раціону.

💌 Пиши «333» в коментарях та отримуй безкоштовний раціон на тиждень з КБЖВ до кожного прийому їжі.

Підписуйся, якщо хочеш більше простих і науково обґрунтованих порад про харчування.🥥🤍
#нутриціолог

13/06/2026

Поки ти думаєш що поїсти — я вже все придумала за тебе 😏🍓
Збірник хелсі сніданків із КБЖВ — твій, безплатно

Підписуйся → direct → кокос 💫