Нутриціолог/health-couch

10/09/2026

08/09/2026

Речі, які я б хотіла знати раніше — і які тепер
завжди враховую в супроводі клієнток 🤍

Такі дрібниці (як поєднання вітамінів чи мікроелементів) насправді сильно впливають на результат — самопочуття, енергію, стан шкіри та волосся. Саме тому в індивідуальному супроводі я підбираю не просто “список продуктів”, а враховую всі ці нюанси під конкретну людину.

Якщо хочеш розібратися зі своїм станом системно — записуйся на супровід за посиланням у шапці профілю або пиши в директ 🤍

06/09/2026

Зберігай, щоб не загубити🙌🏻
Хочеш індивідуальний супровід дипломованого нутриціолога, який розбереться саме з твоїми дефіцитами — пиши в директ слово «АНКЕТА»

06/09/2026

Протокол 5R — системний підхід у функціональній нутриціології для роботи зі здуттям та відновлення ШКТ. Він складається з п’яти послідовних кроків, і кожен наступний працює лише тоді, коли виконано попередній:

Remove — усунення продуктів і факторів, які подразнюють кишківник і провокують газоутворення.

Replace — відновлення ресурсів, необхідних для травлення: ферментів, жовчі, достатньої кислотності шлунка.

Reinoculate — заселення кишківника корисною мікрофлорою через пробіотики, пребіотичну клітковину та ферментовані продукти.

Repair — підтримка регенерації слизової оболонки кишківника, яка відповідає за засвоєння поживних речовин.

Rebalance — стабілізація результату через сон, керування стресом і регулярний режим харчування.

Пропускати кроки або міняти їх місцями — головна причина, чому попередні спроби «полагодити» травлення не давали стійкого ефекту.

Щоб отримати повний гайд із детальним розбором кожного кроку — підпишись на Ірина • схуднення • ІР • жіноче здоровʼя • дефіцити напиши слово ПЛАН і коментарях і я надішлю тобі готовий гайд 🥑💚

05/09/2026

Скільки ще днів ти плануєш прокидатись розбитою і списувати це на стрес, замість того щоб знайти справжню причину?🥹

Тіло дуже давно говорить з тобою мовою симптомів. Проблема в тому, що ці сигнали легко списати на стрес, вік чи графік — і жити з цим роками, хоча причина часто лежить набагато простіше, ніж здається.

Я дипломований нутриціолог з медичною освітою, і моя робота — не давати загальні поради, а розібратися саме в твоїй ситуації: які аналізи справді варто здати, на що звернути увагу і з чого почати, щоб енергія й самопочуття почали повертатися.
Пиши в дірект або заповнюй анкету в шапці профілю і я напишу тобі особисто, щоб розібратися саме із твоєю причиною 🫂✨

03/09/2026

Хочу, щоб ви це почули від людини з медичною освітою, а не з блогу.

Гормони не працюють за принципом «менше — краще». Вони працюють за принципом «достатньо і вчасно».

Урізаєте вуглеводи — падає T3. Урізаєте жири — падає прогестерон. Женетесь за «чистотою» — росте кортизол.

Я не про заборони. Я про фізіологію, яка дійсно працює на ваше тіло, а не проти нього.

|Якщо ви хочете підійти до свого харчування усвідомлено, з розумінням того, що відбувається всередині — а не навмання — я тут, щоб допомогти🥹🫂
Я дипломований нутриціолог із медичною освітою- працюю не за шаблоном, а із індивідуальним підходом, до твого організму. Пиши слово АНКЕТА та я надішлю анкету перед запису🤍✨

02/09/2026

Реальні запаси заліза формуються не одним продуктом, а системою звичок, які працюють разом🥦

Засвоєння заліза з їжі напряму залежить від того, що поруч на тарілці. Вітамін С здатний у кілька разів підвищити біодоступність заліза — тому цитрусові, перець чи ягоди поруч із м’ясною стравою це не просто смачно, а ще й допомагає засвоєнню заліза із мʼяса.

Джерело білка теж має значення: червоне м’ясо і субпродукти містять гемове залізо, яке засвоюється організмом найлегше, тоді як рослинні джерела — гречка, шпинат, яблука — потребують додаткової “допомоги” у вигляді кислот, інакше значна частина заліза просто не засвоїться.

Не менш важливо, з чим ви не поєднуєте залізовмісні продукти. Кальцій із молочних продуктів конкурує із залізом за одні й ті самі транспортні механізми, тому їх варто вживати в різний час. Те саме стосується фітатів у крупах, бобових і горіхах — замочування нейтралізує ці сполуки і «відкриває» доступ до заліза.
Навіть режим сну впливає на засвоєння заліза: саме вночі активно синтезується трансферин — білок, що переносить залізо до тканин. А після їжі краще обрати спокійну ходьбу, а не інтенсивне тренування, яке, навпаки, прискорює витрату заліза в організмі.

Якщо в�

02/09/2026

Для морквяних вафлів потрібно🥕🍂
~ 1 середня морква
~1 яйце
~ 30 г. борошна
~розпушувач
~ сіль, спеції
| подавала з грибним хумусом, авокадо, рибкою, грибами, зверху пармезан, конжут та свіжа зелень 🥬

Дарую збірник хелсі сніданків із КБЖВ 😍🍓
Підписуйся Ірина • схуднення • ІР • жіноче здоровʼя • дефіцити, пиши мені в direct слово кокос і забирай смачні ідеї 💫

28/08/2026

Вранці кортизол і так на піку — це нормально, він допомагає прокинутись. Але якщо на сніданок приходить мало білка, глюкоза в крові піднімається і падає різко, а не плавно. Результат — вже о 11:00 руки трясуться, концентрація падає і тягне на щось солодке.

25-30 г білка з ранку — поріг, який запускає лептин (гормон ситості) і тримає рівень глюкози стабільним на 3-4 години вперед. Це не про “правильне харчування заради цифр” — це про те, щоб гормони не гойдались увесь день.

Як має виглядати сніданок на 30 г білка:

— 2-3 яйця (12-18 г) + 100 г сиру кисломолочного 5% (17 г) — уже норма
— омлет із 3 яєць + 30 г твердого сиру
— грецький йогурт 150 г + насіння чіа 2 ст.л. + жменя горіхів
— сир кисломолочний 150 г + яйце + шматок хліба з цільного зерна

Одне яйце тягне лише на 6 г — тому “яєчня” сама по собі не рятує. Додавайте молочку, насіння або бобові, щоб дотягнути до потрібної кількості.

Такі деталі — лише верхівка. У супроводі ми розписуємо раціон під ваш гормональний фон, режим і цілі — без здогадок і хаотичних дієт. Підписуйтесь Ірина • схуднення • ІР • жіноче здоровʼя • дефіцити , щоб не пропустити більше корисного, і пишіть в директ, якщо готові розібратись з харчуванням системно 🍽️