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07/10/2026

Episódio 167. Descanso ativo - O papel dos hobbies

Nem tudo aquilo que fazemos para desligar nos ajuda realmente a descansar.

Fazer scroll, ver vídeos ou passar de uma coisa para outra pode ocupar a nossa atenção, mas não dá ao cérebro a pausa de que precisa.

Neste episódio, falamos sobre o papel dos hobbies no descanso, na regulação emocional e na criação de um ritmo de vida mais saudável, e sobre como podes começar a usá-los de forma intencional como momentos de pausa e recuperação.

Porque descansar também se aprende. E, às vezes, começa por fazeres qualquer coisa de que gostas.

29/09/2026

Episódio 166. Limites sem culpa

Dizer sempre que sim pode parecer a melhor forma de manter as relações, mas na verdade não te traz os resultados que desejas.

Neste episódio, conto-te a história da Vera, que estava sempre disponível para a família, para o trabalho e para o namorado, até perceber que essa dificuldade em dizer “não” estava a afastar precisamente quem ela mais queria ter por perto.

Falamos sobre limites, culpa, medo de desiludir e sobre a importância de aprender a dizer o que queremos sem criar guerras nem afastar as pessoas.

Porque estabelecer limites não signif**a afastar. Muitas vezes, é precisamente o que permite construir relações mais próximas, respeitadoras e saudáveis.

No final, deixo-te uma ferramenta para começares a estabelecer limites com aquilo a que chamo “assertividade elegante”.

23/09/2026

No final de outubro, vou atravessar o Atlântico para uma missão muito especial: durante umas breves semanas, eu e o meu marido vamos estar no Piauí, no sertão brasileiro, a servir uma comunidade através das nossas áreas profissionais.

Ele, na medicina dentária. Eu, no counselling, através de consultas, workshops, formação e apoio emocional.

Mas esta viagem começou muito antes de fazermos as malas. Há cerca de um ano que este projeto está a ser construído com a ajuda de muitas pessoas: com tempo, ideias, criatividade, recursos e, sobretudo, vontade de fazer parte.

23/09/2026

Episódio 165. Viagem humanitária ao Piauí, Brasil

No final de outubro, vou atravessar o Atlântico para uma missão muito especial: durante umas breves semanas, eu e o meu marido vamos estar no Piauí, no sertão brasileiro, a servir uma comunidade através das nossas áreas profissionais.

Ele, na medicina dentária. Eu, no counselling, através de consultas, workshops, formação e apoio emocional.

Mas esta viagem começou muito antes de fazermos as malas. Há cerca de um ano que este projeto está a ser construído com a ajuda de muitas pessoas: com tempo, ideias, criatividade, recursos e, sobretudo, vontade de fazer parte.

Neste episódio, conto-te como nasceu esta missão, o que vamos fazer por lá, os desafios que esperamos encontrar e porque acredito que quando cada um oferece aquilo que tem, podemos chegar muito mais longe juntos.

🎧 Ouve o episódio 165 e acompanha esta viagem comigo.

17/09/2026

Há Sempre Uma Saída - Disponível no Spotify 🎙️

Episódio 164. Não consigo sair da cama!

Não consegues sair da cama? Talvez não seja preguiça.

Neste episódio, falamos sobre porque é tão difícil mudar hábitos, mesmo quando tens força de vontade. E sobre como podes ensinar o teu cérebro a fazer diferente.

Porque uma mudança sustentável não começa por lutar contra o problema. Começa por negociar com o teu cérebro.

13/09/2026

Dia 7/7 — A ansiedade vai deixar de existir? 🧠

Depois destes 7 dias, talvez esta seja a pergunta mais importante.

O nosso cérebro funciona através de padrões. Aprende formas de responder às situações e tende a repeti-las.

A ansiedade também pode tornar-se um padrão: o cérebro habitua-se a responder de determinada forma perante aquilo que interpreta como uma ameaça.

Por isso, se queres deixar de viver constantemente em modo de ansiedade, o objetivo não é estar permanentemente a lutar contra ela.

É começar a criar um novo programa.
Uma nova forma de responder.
Uma nova forma de viver.

Ao criares novos padrões, não estás a tentar eliminar a ansiedade à força. Estás a dar passos para reduzir o poder que ela tem sobre ti e para responder às situações de uma forma diferente.

E é aqui que está a diferença entre conhecer algumas ferramentas e fazer uma verdadeira mudança.

👉 Se a ansiedade já é um problema na tua vida, apenas estas ferramentas podem não ser suficientes para o resolver.

O próximo passo pode ser trabalhar este processo acompanhado, através de algumas sessões de counselling, para construíres um novo estilo de vida, com menos ansiedade e mais liberdade.

🤍 Porque a ansiedade pode fazer parte da tua experiência, sem ter de comandar a tua vida.

10/09/2026

Dia 6/7 — Desatulha a tua mente. 🧠

Nem sempre estamos apenas presos numa espiral de pensamentos ou a reagir por impulso. Às vezes, a nossa mente está simplesmente demasiado cheia.

Vivemos rodeados de estímulos, notif**ações, compromissos, atividades e uma sensação constante de que precisamos de fazer mais, ter mais e acompanhar tudo.

E uma mente atulhada tem menos espaço para descansar, pensar com clareza e lidar com aquilo que realmente importa.

Por isso, experimenta simplif**ar.

📅 Menos coisas na agenda.
📱 Menos tempo em frente aos ecrãs.
✋ Mais atividades físicas e coisas que possas fazer com as mãos.
🎨 Descobre hobbies de que realmente gostes.
🌿 Questiona aquilo de que realmente precisas.

Não se trata de eliminar tudo. Trata-se de perceber o que está a ocupar espaço na tua mente sem realmente acrescentar algo à tua vida.

Por vezes, para aliviar a ansiedade, não precisamos de acrescentar mais uma ferramenta à nossa lista.

Precisamos de começar a retirar algumas coisas.

👉 Mas como manter tudo isto a funcionar como um estilo de vida, e não apenas como alguns exercícios que fazemos durante uma semana? É sobre isso que vamos falar no último dia desta série.

09/09/2026

Dia 5/7 — Quando entras em modo de impulso. 🧠

Quando a ansiedade aumenta, podemos f**ar mais dirigidos pelo impulso e pelas emoções negativas.

É aí que podemos acabar por dizer ou fazer coisas que, quando estamos mais tranquilos, provavelmente não escolheríamos.

A nossa mente entra em piloto automático: memórias, mágoas, preocupações e pensamentos começam a suceder-se uns aos outros. E, nesse estado, a nossa capacidade de pensar com clareza e encontrar soluções pode f**ar comprometida.

Então, o que podemos fazer?

🛑 Interromper o impulso.
🌿 Trazer a mente para o presente.
👀 Usar o mindfulness e observar o que está à nossa volta.
🎯 Escolher uma pequena coisa para focar a atenção.

Pode ser um som, uma sensação no corpo, um objeto que estás a observar ou simplesmente a tua respiração.

O objetivo não é lutar contra os pensamentos. É criar espaço para que eles deixem de comandar automaticamente aquilo que fazemos ou dizemos.

E quanto mais conseguires trazer a tua atenção para o presente, mais fácil pode tornar-se sair da espiral de pensamento automático.

👉 Mas sair do modo de impulso também f**a mais fácil quando o teu cérebro está mais leve. Como podes conseguir isso? É sobre isso que vamos falar a seguir.

08/09/2026

Dia 4/7 — A ansiedade também influencia aquilo que sentimos. 🧠

Quando estamos ansiosos, o corpo entra em estado de alerta e há uma maior libertação de cortisol, uma das hormonas associadas à resposta ao stress. E quando permanecemos demasiado tempo nesse estado, pode tornar-se mais difícil regular aquilo que sentimos e pensamentos e emoções mais negativas podem ganhar espaço.

Por isso, uma das coisas que podemos fazer é voltar a atenção para aquilo que está a acontecer aqui e agora e procurar momentos que nos tragam sensações positivas. 🌿

Não precisas de fazer nada extraordinário.

🌬️ Sente a brisa no rosto.
🤲 Repara no toque da roupa ou de alguém que abraças.
🌸 Presta atenção aos cheiros à tua volta.
🍓 Saboreia verdadeiramente a tua comida, em vez de comeres no automático.
👀 Observa aquilo que normalmente passa despercebido.

Muitas vezes, estamos tão presos nos pensamentos que deixamos de reparar nas pequenas experiências que estão constantemente a acontecer à nossa volta.

Treinar a atenção para estas pequenas sensações pode ajudar-nos a criar mais espaço para experiências agradáveis e a sair, pouco a pouco, do piloto automático da ansiedade.

👉 Amanhã continuamos com mais uma ferramenta prática para lidar com a ansiedade.

08/09/2026

Episódio 163. Burnout — “Não estou a funcionar como antes”

Sentes que já não funcionas como antes?

Cansas-te mais facilmente, tens dificuldade em concentrar-te, o trabalho já não rende como antes… e até as coisas de que gostavas parecem ter perdido a graça?

No episódio de hoje, falamos sobre burnout e sobre a importância de não tentar simplesmente “fazer mais”.

Às vezes, é preciso reconstruir capacidades, passo a passo, e aprender uma nova forma de gerir a mente e a energia.

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