Graça Lucena Fisioterapeuta

13/08/2026

🚗 𝗦𝗲 𝘃𝗮𝗶𝘀 𝐝𝐞 𝗳𝗲́𝗿𝗶𝗮𝘀, 𝗳𝗮𝘇 𝗮 𝗿𝗲𝘃𝗶𝘀𝗮̃𝗼 𝗮𝗼 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗼… 𝗲 𝗮 𝘁𝗶

Agosto é um bom momento para cuidar de ti — ou para partilhar esse cuidado com quem te é próximo, como a família e os amigos.

Durante este mês podes aproveita 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀 𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼̃𝗲𝘀 𝗲 𝗽𝗮𝗰𝗼𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮, 𝗰𝗼𝗺 𝘃𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗮𝘁𝗲́ 𝗮𝗼 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗼 𝗮𝗻𝗼:
✨ 𝟳,𝟱𝟬€ de desconto na primeira sessão/avaliação
✨ 𝟱% de desconto em pacotes a partir de 3 sessões
✨ 𝟭𝟬% de desconto nos pacotes de 10 e 12 sessões
✨ Possibilidade de 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗹𝗵𝗮𝗿 𝗽𝗮𝗰𝗼𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗹𝗶𝗮𝗿𝗲𝘀 𝗼𝘂 𝗮𝗺𝗶𝗴𝗼𝘀
✨ 𝟬€ 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗹𝗼𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 ao domicílio nos pacotes a partir de 10 sessões - na área metropolitana de Lisboa - sempre que exista acesso pedonal a uma estação de metro ou comboio.
✨ 𝗗𝗲𝘀𝗽𝗲𝘀𝗮𝘀 𝗲𝗹𝗲𝗴𝗶́𝘃𝗲𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗱𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗺 𝗜𝗥𝗦, através do e-Fatura

𝗖𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗲𝗺 𝗔𝗴𝗼𝘀𝘁𝗼. 𝗣𝗮𝗰𝗼𝘁𝗲𝘀 𝘃𝗮́𝗹𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗮𝘁𝗲́ 𝟯𝟬 𝗱𝗲 𝗗𝗲𝘇𝗲𝗺𝗯𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲.

J𝗮́ 𝗳𝗶𝘇𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗴𝗼?
Se sim, confirmarás a forma próxima, criativa e personalizada de trabalhar que tenho vindo a construir ao longo de mais de 30 anos de experiência clínica, sempre baseada na melhor evidência disponível e orientada para resultados.

Seja para recuperares daquela dor que as férias não resolveram, preparar o corpo para uma aventura, retomar a atividade física ou simplesmente cuidar melhor de ti, talvez esteja na altura de fazeres uma revisão 😉⚠👌.

👉 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮 𝗲 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗾𝘂𝗶: https://forms.gle/VSrFUA5iDEmLkXY8A

𝐎𝐧𝐝𝐞 𝐦𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫:
📍 𝗚𝗮𝗯𝗶𝗻𝗲𝘁𝗲 — Lumiar, Lisboa | Parqueamento gratuito
🏠 𝗗𝗼𝗺𝗶𝗰𝗶́𝗹𝗶𝗼 — Área Metropolitana de Lisboa

📞 (+351) 93 414 06 91
✉️ [email protected]
🌐 www.gracalucenaphysio.pt

12/08/2026

🚗 𝗦𝗲 𝘃𝗮𝗶𝘀 𝐝𝐞 𝗳𝗲́𝗿𝗶𝗮𝘀, 𝗳𝗮𝘇 𝗮 𝗿𝗲𝘃𝗶𝘀𝗮̃𝗼 𝗮𝗼 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗼… 𝗲 𝗮 𝘁𝗶

Agosto é um bom momento para cuidar de ti — ou para partilhar esse cuidado com quem te é próximo, como a família e os amigos.

Durante este mês podes aproveita 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀 𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼̃𝗲𝘀 𝗲 𝗽𝗮𝗰𝗼𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮, 𝗰𝗼𝗺 𝘃𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗮𝘁𝗲́ 𝗮𝗼 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗼 𝗮𝗻𝗼:
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✨ 𝟬€ 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗹𝗼𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 ao domicílio nos pacotes a partir de 10 sessões - na área metropolitana de Lisboa - sempre que exista acesso pedonal a uma estação de metro ou comboio.
✨ 𝗗𝗲𝘀𝗽𝗲𝘀𝗮𝘀 𝗲𝗹𝗲𝗴𝗶́𝘃𝗲𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗱𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗺 𝗜𝗥𝗦, através do e-Fatura

𝗖𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗲𝗺 𝗔𝗴𝗼𝘀𝘁𝗼. 𝗣𝗮𝗰𝗼𝘁𝗲𝘀 𝘃𝗮́𝗹𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗮𝘁𝗲́ 𝟯𝟬 𝗱𝗲 𝗗𝗲𝘇𝗲𝗺𝗯𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲.

𝗦𝗲 𝗷𝗮́ 𝗳𝗶𝘇𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗴𝗼, confirmas a forma próxima, criativa e personalizada de trabalhar que tenho vindo a construir ao longo de mais de 30 anos de experiência clínica, sempre baseada na melhor evidência disponível e orientada para resultados.

Seja para recuperares daquela dor que as férias não resolveram, preparar o corpo para uma aventura, retomar a atividade física ou simplesmente cuidar melhor de ti, talvez esteja na altura de fazeres uma revisão 😉⚠👌.

👉 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮 𝗲 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗾𝘂𝗶: https://forms.gle/VSrFUA5iDEmLkXY8A

𝐎𝐧𝐝𝐞 𝐦𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫:

📍 𝗚𝗮𝗯𝗶𝗻𝗲𝘁𝗲 — Lumiar, Lisboa | Parqueamento gratuito
🏠 𝗗𝗼𝗺𝗶𝗰𝗶́𝗹𝗶𝗼 — Área Metropolitana de Lisboa

📞 (+351) 93 414 06 91
✉️ [email protected]
🌐 www.gracalucenaphysio.pt

24/07/2026

𝐇𝐚́ 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐟𝐢𝐚𝐦 𝐚 𝐨𝐥𝐡𝐚𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐮𝐦𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞.

Fui convidada a integrar o projeto Sob_Cansaço como uma das 20 pessoas observadoras.
Ao longo desta apresentação, terei a oportunidade de acompanhar um trabalho artístico que explora o cansaço, a resistência e a permanência em movimento. Como fisioterapeuta, interessa-me especialmente perceber como o corpo comunica, se adapta e responde quando é colocado perante desafios físicos e emocionais.
Estou muito grata por este convite e curiosa para descobrir que reflexões esta experiência me irá trazer, tanto a nível pessoal como profissional.
Prometo partilhar convosco algumas das aprendizagens desta vivência. 😊

10/03/2026

🎾 𝐉𝐨𝐠𝐚 𝐏𝐚𝐝𝐞𝐥? 𝐄𝐯𝐢𝐭𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦 dicas basicas!

O Padel é um desporto intenso e dinâmico, com movimentos rápidos, mudanças de direção e gestos repetidos acima da cabeça. Por isso, algumas lesões são bastante frequentes:
🔹 Tendinopatias do ombro (smash e remate)
🔹 Epicondilites (cotovelo do tenista)
🔹 Lesões musculares nos gémeos e isquiotibiais
🔹 Entorses do tornozelo
🔹 Lombalgias associadas a rotações repetidas e défice de estabilidade lombar (core)

𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬:
👉 Aquecimento e mobilidade antes de jogar
👉 Fortalecimento de ombros, core e pernas
👉 Técnica correta nos golpes
👉 Alongamentos dinâmicos antes e suaves após o jogo
👉 Recuperação adequada (descanso, gelo, massagem)
👉 Equipamento adequado (raquete e calçado apropriados)

A fisioterapia não serve apenas para tratar lesões. Ajuda também a prevenir problemas, melhorar a performance e criar planos de treino personalizados, para que possa jogar com mais segurança e confiança.

⚠️ Não ignore a dor ou desconforto. Quanto mais cedo atuar, mais rápido recupera!

📅 Agende já a sua avaliação e cuide do seu corpo para jogar Padel de forma saudável e duradoura.

Graça Lucena, Fisioterapeuta
📲 WhatsApp: 934 140 691
📧 Email: [email protected]

🌐 www.gracalucenaphysio.pt

08/03/2026

08/03/2026

Saúde e o bem-estar são a base para uma vida plena💫. Como fisioterapeuta, relembro a importância de estar bem fisicamente para ter sucesso e estar presente: onde, quando e com quem quiser 🌻

Um feliz Dia da Mulher a todas! 💜

📍 Para saber mais sobre os meus serviços, visite o site: https://www.gracalucenaphysio.pt

24/02/2026

Torcicolo congénito: muitas vezes é a mãe quem dá o primeiro alerta

Durante as minhas sessões de fisioterapia, é muito frequente ouvir frases como:
“Fui eu que reparei que ele virava sempre a cabeça para o mesmo lado.”
“Notei que a cabeça estava a ficar mais achatada, mas diziam-me que era normal.”

E, na maioria das vezes, a mãe está certa.
A convivência diária, os momentos de colo, de amamentação, de deitar e de brincar fazem com que seja muitas vezes a mãe a primeira pessoa a identificar sinais do torcicolo congénito - pequenas assimetrias, preferências posturais ou dificuldades em rodar o pescoço - que raramente passam despercebidas a quem observa o bebé todos os dias.

A intervenção em fisioterapia pediátrica é simples, segura e muito eficaz. Ignorar os sinais ou esperar que desapareçam pode atrasar a correção e dificultar o desenvolvimento motor equilibrado.

Agora gostava de lhe fazer uma pergunta:
Foi a mãe quem primeiro reparou que algo não estava bem com o pescoço ou a cabeça do seu bebé?
Se sim, partilhe nos comentários. A sua experiência pode ajudar outros pais a estarem mais atentos e a procurar ajuda mais cedo.

Sou Graça Lucena, fisioterapeuta, e acompanho bebés e famílias. Se tem dúvidas, estou disponível para ajudar.
Contacto:
WhatsApp: 934 140 691
Email: [email protected]
Web: www.gracalucenaphysio.pt⁠�

23/02/2026

𝟕 𝐃𝐈𝐂𝐀𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐏𝐑𝐄𝐕𝐄𝐍𝐈𝐑 𝐋𝐄𝐒𝐎̃𝐄𝐒 𝐄𝐌 𝐐𝐔𝐄𝐌 𝐀𝐍𝐃𝐀 𝐃𝐄 𝐁𝐈𝐂𝐈𝐂𝐋𝐄𝐓𝐀

Andar de bicicleta é uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos, descontrair, socializar e conviver em família.

Guarda este post e aplica estas 7 dicas 👇
Vamos lá!

𝟏. 𝐀𝐣𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚 𝐬𝐮𝐚 𝐛𝐢𝐜𝐢𝐜𝐥𝐞𝐭𝐚 :
Estudos mostram que um ajuste personalizado reduz o risco de lesões na lombar e joelhos em até 50%.

🚲 𝐒𝐞𝐥𝐢𝐦 𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐚
A perna deve ficar estendida, com o calcanhar apoiado no pedal (no ponto mais baixo), sem inclinar a anca. Ao pedalar com a parte da frente do pé, o joelho deve ficar ligeiramente fletido (25–30°).
👉 Selim demasiado baixo → dor nos joelhos
👉 Selim demasiado alto → esforço da anca/dor lombar.

🚲 𝐀𝐥𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐝𝐨 𝐠𝐮𝐢𝐚𝐝𝐨𝐫
👉 Mais alto → mais conforto (uso urbano longas distâncias).
👉 Mais baixo → posição mais aerodinâmica (estrada/desempenho)
Iniciantes devem privilegiar conforto não agressividade.

𝟐. 𝐔𝐬𝐚 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐚𝐝𝐞𝐪𝐮𝐚𝐝𝐨𝐬
Capacete, luvas 🧤 (com acolchoamento), óculos e calçado apropriado são indispensáveis.
Manoplas (peças onde colocas as mãos no guiador) mais grossas e luvas ajudam a melhorar a posição do pulso e a prevenir dormências e lesões por uso excessivo.

𝟑. 𝐅𝐚𝐳 𝐚𝐪𝐮𝐞𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞 𝐚𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐢𝐬
Inicia com pedaladas leves durante 5–10 minutos e alonga pernas, costas e ombros.
Alongamentos dinâmicos melhoram a flexibilidade e reduzem o risco de distensões musculares.

𝟒. 𝐅𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞 𝐨𝐬 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬, 𝐩𝐞𝐫𝐧𝐚𝐬 𝐞 𝐥𝐨𝐦𝐛𝐚𝐫:
Exercícios como pranchas, agachamentos e elevações de pernas 🦵 ajudam a estabilizar a pélvis e a reduzir a sobrecarga na coluna, prevenindo dores lombares comuns em ciclistas.

𝟓. 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐢𝐝e 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐮𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐨𝐬:
Aumenta a intensidade e a duração aos poucos para evitar sobretreino (overtraining).
⛔️ Picos repentinos de carga aumentam o risco de tendinopatias, como no tendão de Aquiles.

𝟔. 𝐏𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐳𝐚 𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐨 𝐞 𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨
Inclui dias de repouso na tua rotina e considera massagens ou recuperação ativa.
O equilíbrio entre treino e descanso é essencial para a longevidade no ciclismo 😌.

𝟕. 𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞́𝐦 𝐮𝐦𝐚 𝐛𝐨𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐞 𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨
Consome alimentos ricos em proteínas, hidratos de carbono e minerais como o ferro.
Bebe água 💧 regularmente durante o percurso. A desidratação aumenta o risco de cãibras e lesões musculares.

💬 Tens dúvidas, dores persistentes ou queres um plano individualizado de massagem, fortalecimento e recuperação?
Fala comigo 🧑‍⚕️👇

Graça Lucena - Fisioterapeuta
📞 WhatsApp: 934 140 691
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🌐 www.gracalucenaphysio.pt

20/02/2026

⏱️ 𝐃𝐨𝐫 𝐧𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐚𝐨 𝐚𝐜𝐨𝐫𝐝𝐚𝐫: 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐚𝐥𝐢𝐯𝐢𝐚𝐫 𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐝𝐨

Acorda todas as manhãs com uma dor incómoda nas costas que o deixa logo de mau humor? Não está sozinho! A dor lombar é um problema comum, afetando até 80% das pessoas em algum momento da vida - e a dor lombar matinal não é excepção - segundo estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) e informações disponibilizadas pela a Associação Portuguesa de Fisioterapeutas (APF). Mas o que significa isso e como pode aliviar rapidamente?

Cientificamente esta dor está associada à tensão muscular acumulada durante a noite e à inatividade dos músculos lombares, o que diminui a estabilidade articular. Fatores como poucas horas de repouso, uma postura inadequada ao dormir, níveis de ansiedade elevados, um colchão ou almofada inadequados, ou até condições subjacentes como hérnias discais ou artrose podem agravar o problema.
Investigadores, em estudos sobre biomecânica, explicam que durante o sono existe reidratação dos discos intervertebrais (o que reduz temporariamente a capacidade de deformação do disco sob carga) aumentando a pressão intradiscal e explicando as queixas de desconforto no início da manhã.
Se a dor matinal persistir, pode indicar inflamação ou desequilíbrios musculares que merecem avaliação profissional.

𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐮𝐦 𝐚𝐥𝐢́𝐯𝐢𝐨 𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐝𝐨 𝐞 𝐞𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳, 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐝𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐛𝐚𝐬𝐞𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐞𝐦 𝐞𝐯𝐢𝐝𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢́𝐟𝐢𝐜𝐚𝐬:
🛏️𝐀𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐬𝐮𝐚𝐯𝐞 𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐦𝐚
Antes de se levantar, abrace os joelhos contra o peito por 30 segundos.
Relaxe e repita 3 vezes.
Esse movimento ajuda a alongar a musculatura e melhorar a mobilidade da região lombar.

💨𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐢𝐚𝐟𝐫𝐚𝐠𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐚
Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen.
Expire lentamente pela boca.
Repita 5 vezes.
Essa técnica promove relaxamento global, incluindo os músculos paravertebrais.

🚶 𝐋𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐝𝐚 𝐜𝐚𝐦𝐚
Ao sair da cama :
Role o corpo para o lado mantendo o tronco alinhado
Use os braços para se erguer
Evite torções bruscas na coluna.
Esse cuidado reduz a sobrecarga na região lombar logo ao acordar.

𝐍𝐨 𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨, 𝐬𝐞 𝐚 𝐝𝐨𝐫 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐫 𝐨𝐮 𝐩𝐢𝐨𝐫𝐚𝐫, 𝐧𝐚̃𝐨 𝐢𝐠𝐧𝐨𝐫𝐞 – 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐫 𝐬𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐠𝐨 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐬𝐞́𝐫𝐢𝐨.

Estou disponível para esclarecer dúvidas e ajudar no que precisar.

💬 WhatsApp: 934 140 691
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🌐 Website: www.gracalucenaphysio.pt

19/02/2026

Uma das queixas mais frequentes em quem caminha é a fasciíte (ou fascite) plantar — aquela dor intensa no calcanhar e no bordo interno do pé, sobretudo nos primeiros passos da manhã ou após períodos de repouso, que pode transformar um prazer num verdadeiro sofrimento.

🔬 𝐎 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭á 𝐧𝐚 𝐨𝐫𝐢𝐠𝐞𝐦 𝐝𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚?
A fascite plantar, resulta de microtraumatismos repetitivos na fáscia plantar. Em adeptos da caminhada e peregrinos, é frequentemente agravada por:
- Pisos duros ou irregulares
- Aumento súbito da distância ou duração das caminhadas
- Calçado inadequado
- Rigidez da musculatura posterior da perna (gémeos)
- Excesso de peso
- Carga da mochila (mesmo quando bem ajustada)
- Gravidez

✅𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧çã𝐨 𝐞𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐦 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐧𝐡𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞
1. Utilize calçado 👟 com bom amortecimento, suporte do arco plantar e sola adequada — a evidência científica mostra que reduz significativamente o risco.
2. Aumente gradualmente o peso da mochila 🎒, a distância e a intensidade das caminhadas (regra dos 10% por semana- não é científica mais é simples e segura).
3.Realize alongamentos regulares da musculatura da perna 🦵 , do tendão de Aquiles e da fáscia plantar, antes e após caminhar.
4. Mantenha um peso ⚖️ saudável e fortaleça os músculos intrínsecos do pé para melhorar a tolerância à carga.
5. Evite caminhar descalço em superfícies duras e faça pausas regulares em percursos longos.

🩺𝐓𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐛𝐚𝐬𝐞𝐚𝐝𝐨 𝐧𝐚 𝐞𝐯𝐢𝐝ê𝐧𝐜𝐢𝐚:
A fisioterapia resolve cerca de 80–90% dos casos.
📆 A maioria apresenta melhoria significativa entre os 3 e os 6 meses, podendo a recuperação completa demorar até 12 meses em situações crónicas.
👉 Mais do que tempo, é sobretudo uma questão de:
G𝐞𝐬𝐭ã𝐨 𝐝𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚 + 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜í𝐜𝐢𝐨 𝐚𝐝𝐞𝐪𝐮𝐚𝐝𝐨 + 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 (𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐧𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚)

𝐎 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐢:
🏋️‍♂️ Exercícios de alongamento e fortalecimento
✋ Terapias manuais e massagem com gelo (podendo ser associadas a electroterapia)
👣 Palmilhas ortopédicas com apoio do calcanhar e suporte do arco interno
🔄 Ajuste temporário das actividades, respeitando a evolução da recuperação
❄️ Controlo da dor nas fases agudas com gelo e medicação anti-inflamatória, quando indicada e sob orientação médica

⚠️ Se as suas caminhadas estão a ser interrompidas por dor no calcanhar, não ignore o problema.
Uma avaliação personalizada permite identificar a causa exacta e definir um plano de tratamento adequado, ajudando-o a voltar a caminhar sem limitações já nesta Primavera 🌱🌿🌼

Graça Lucena | Fisioterapeuta
📞 WhatsApp: 934 140 691
📧 Email: [email protected]
🌐 www.gracalucenaphysio.pt





🌿🌼🌿🌱🌱