Diogo Barbosa - Personal Trainer

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31/05/2026

🧏‍♂️Dizem-te sempre que o primeiro passo no ginásio tem de ser uma avaliação física exaustiva. Eu digo-te o contrário. 🛑

Para começares a treinar, não precisas de saber o teu peso, a tua percentagem de massa gorda, o teu Hand Grip ou mesmo o VO2 max. Vais precisar sim de sentir empatia e um acompanhamento profissional de que escolheste para te acompanhar. 🤝

O sucesso de qualquer planeamento (por muito suportado pela ciência que seja) depende SEMPRE de uma coisa: a tua adesão. 🏆

Aferir e avaliar é algo que se faz em todas as situações de treino (a não ser que o teu "pt" esteja a olhar para 📱), 📉

Vamos focar-nos primeiro em mudar hábitos, em introduzir o treino de força de forma consistente e intensa na tua rotina e deixar de achar que são Super Avaliações que vão fazer a diferença. 🏋️

Em determinada altura do processo, aí sim, olhamos para os números com outra perspetiva. 💪

O essencial agora é começar. Vamos a isso? 🫡

EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚊

20/05/2026

2020 - 2026: 6 anos em Casa, muito tempo a dormir encostado a nós e quase uma tendinite no ombro de te atirar a bola no jardim! 🐾❤️

Não compres! Adopta! 🐶🏡

EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒α

**ch

12/05/2026

Terças e quintas são sagradas por aqui! 🔥

Os meus Seniores já sabem que que o Treino de Força não tem idade e que a consistência é o segredo. 🏋️‍♂️

A ciência é clara: Força é Autonomia e Longevidade. 💪

Mas não precisas de esperar pelos 70 para começar. Começa já! 🚀

EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚊

02/05/2026

SEMANA DE PR'S: A FORÇA NÃO ESCOLHE IDADE ⚡🏋️‍♂️

Os números não mentem e a consistência no método entrega resultados. Esta semana foi de recordes pessoais, provando que aos +45 anos a força não só se mantém, como se desenvolve.

🔥 Marco Almeida:

Deadlift: 142.5kg (5RM)

Bench Press: 80kg (5RM) e 90kg (1RM)

🔥 José Novais:

Bench Press: 70kg (5RM)

O segredo? Programação séria, gestão de carga e a paciência de quem treina com a biologia a seu favor, não contra ela. 📉📈

A minha metodologia não é sobre "manutenção", é sobre progresso real e performance sustentável em qualquer fase da vida. Se achas que o teu pico já passou, estás a usar o método errado. 🧠🎯

EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒α

26/04/2026

Será que estás a perder tempo precioso do teu treino em cima de um rolo de espuma? 🤔

A ciência é clara: a ideia de que o rolo de libertação miofascial “desfaz nódulos” ou alonga estruturalmente a fáscia é um mito biológico.

Para provocar alterações estruturais reais na fáscia humana seriam necessárias pressões muito superiores às que conseguimos gerar com o peso do corpo num rolo.

O que sentes quando usas o rolo é sobretudo uma modulação temporária da dor e da tensão, mediada pelo sistema nervoso. E isso pode ser útil — mas convém perceber o que faz e o que não faz:
1️⃣ Não melhora a força, a hipertrofia ou a performance de forma sustentada.
2️⃣ Não acelera a recuperação estrutural do músculo ou do tecido conjuntivo.
3️⃣ Não substitui o verdadeiro estímulo de adaptação: Treino de Força bem prescrito.

Se tens pouco tempo para treinar, faz sentido priorizar aquilo que realmente recupera o corpo e melhora resultados:
✅ gestão adequada da carga
✅ sono de qualidade
✅ nutrição ajustada
✅ treino bem estruturado e progressivo

O rolo pode ser um complemento, mas nunca o protagonista.

Concordas ou ainda não largas o rolo?

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EAT BETTER. MOVE MORE.
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19/04/2026

🚨 QUERES PAGAR MENOS NA PROZIS? 🚨

📦 Vou fechar a próxima encomenda no dia 25 de Abril e tu podes aproveitar!

💰 Como sou Prozis Partner, os descontos que consigo aplicar são bem melhores do que os cupões que encontras por aí.

🚀 É muito simples:

1️⃣ Vê o que precisas no site.

2️⃣ Manda-me a lista por DM.

3️⃣ Eu trato de tudo e garanto-te o preço mais baixo. 📉

⏳ Não percas tempo a procurar códigos que não funcionam. Manda-me mensagem e poupa a sério! 📩

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Metodologia by

16/04/2026

🎖️PARTICIPAÇÃO NAS AÇÕES MILITARES DO DIA 25/04/1974🪖

Foi hoje Pai 💫🤍

Os camaradas sabiam que hoje estavas connosco e com eles. Em cada abraço e aperto de mão tinha-te comigo um bocadinho outra vez.

E as tuas meninas sentiram na pele a energia de todas as aventuras que contavas daquele Abril de 74 com a forma como ouviram falar de ti!

Tenho tantas saudades....

12/04/2026

DADOS > INTUIÇÃO 📈🧬

O .rui treina comigo há anos e a sua Ficha de Avaliação confirma: a consistência, quando medida, não deixa margem para erro.

✅ A Avaliação da Aptidão Física é agora um pilar oficial da minha metodologia. Através de te**es validados, entrego-te um relatório detalhado com o teu perfil funcional e metabólico.

🎯 O objetivo? Saber exatamente onde estás para decidir para onde vais.

📢 Disponível para todos: Não precisas de ser meu aluno para realizar esta avaliação. Se queres um diagnóstico real do teu treino e da tua saúde, este serviço é para ti.

📩 Envia mensagem privada para agendares a tua avaliação.

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11/04/2026

MAIS ANOS DE VIDA EXIGEM MAIS VIDA NOS ANOS 🌟🧬

Muitos alunos chegam até mim com a ideia de que, depois dos 60, o treino deve ser apenas caminhadas leves.

🔬A ciência (e a minha experiência) diz o contrário: precisas de Força.

📅 Abri novas vagas para acompanhar alunos +60 que querem investir na sua Longevidade.

O que eu proponho é um trabalho sério de reabilitação e/ou fortalecimento:

🦴 Ossos e Músculos Fortes: Essencial para combater a fragilidade e manter a densidade óssea.

🧠 Melhoria Cognitiva: O exercício também treina o teu cérebro e a coordenação motor.

⚡ Fadiga Controlada: Ajusto a intensidade para que saias do treino com energia, não exausto.

📈 É um processo progressivo, seguro e, acima de tudo, eficaz.

Se queres garantir que os teus próximos anos são vividos com a máxima independência aposta no Treino de Força.

📩 Vagas limitadas. Envia mensagem privada para agendarmos o teu treino experimental.

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Endereço

Rua General Morais Sarmento/Crossfit Move On
Lisbon

Telefone

+351966158634

Website

http://www.ptdiogobarbosa.pt/

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