Diogo Barbosa - Personal Trainer

30/08/2026

28/08/2026

ACHO CHIQUE... VERSÃO PERSONAL TRAINER 🏋️‍♂️

E não ficamos por aqui... Também ​acho chique:

​🔹 Vir para o treino com dados reais e não a adivinhar cargas. 📉

🔹 Treinar pernas sem inventar desculpas nem fugir ao agachamento. ⚡

🔹 Priorizar a técnica à carga. 🛡️

🔹 Ter longevidade como objetivo: chegar aos +60 com força, autonomia e zero dores. 💪

🔹 ​Tratar o corpo com CIÊNCIA e sem achismos. 👊

​👇 Identifica alguém que precise de ler isto hoje.

​EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒α 𝘿𝙞𝙤𝙜𝙤 𝘽𝙖𝙧𝙗𝙤𝙨𝙖 | Personal Trainer

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15/08/2026

🔥 A CONTAGEM DECRESCENTE JÁ COMEÇOU! 🔥

​Acabou o descanso, acabou a desculpa… agora é hora de voltar ao foco! 💦💪
​Dia 19 de Agosto regressamos aos treinos e é melhor garantires já o teu lugar, porque este regresso vai ser épico.

​🏋️‍♂️ O melhor espaço onde já treinaste
💥 Novidades Bombásticas a caminho
👀 COMING SOON...

​📅 Regresso: 19/08
📲 Agenda já a tua aula — não te fiques a ver os outros evoluírem!

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18/07/2026

EXISTE SEMPRE UM PROVÉRBIO JAPONÊS QUE DIZ... 🧠🇯🇵
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​👇 Identifica alguém que precise de ler isto hoje.

​EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒α

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09/07/2026

🔝 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘𝗦' 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗡𝗖𝗘
OFF-Season Program 2026

​🚨 Época 2026/2027: 1ª Divisão Nacional Sub-19

​💪 A já iniciou a sua preparação. A próxima época traz o desafio competitivo mais exigente até à data, ao serviço do

​🏆 O foco desta OFF-season é potenciar os níveis de força e preparar o corpo para as exigências da elite do futebol nacional sub-19. ⚽🔥

​𝗘𝗔𝗧 𝗕𝗘𝗧𝗧𝗘𝗥. 𝗠𝗢𝗩𝗘 𝗠𝗢𝗥𝗘.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚊

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08/07/2026

🔝 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘𝗦' 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗡𝗖𝗘
OFF-Season Program 2026

​🚨 Setembro 2026: Campeonato do Mundo ⛵

​💪 Iniciámos o trabalho com o com o foco totalmente direcionado para o Campeonato do Mundo de Vela, já em Setembro.

​🏆 O objectivo é que no mar, a sua condição física seja mais um fator diferenciador.

🔬 Baseado na evidência científica, o nosso treino foca-se em 4 pilares essenciais para o velejador de elite:

1️⃣ Resistência de força isométrica: para sustentar a postura e a exigência das manobras prolongadas.

2️⃣ Estabilidade do core e controlo postural: fundamentais para a transferência de forças e proteção da coluna.

3️⃣ Força reativa e potência: para reações rápidas e precisas às constantes mudanças do vento e do mar.

4️⃣ Prevenção de lesões (blindagem articular): para suportar o elevado volume de carga e impacto da alta competição. ⛵🔥

​𝗘𝗔𝗧 𝗕𝗘𝗧𝗧𝗘𝗥. 𝗠𝗢𝗩𝗘 𝗠𝗢𝗥𝗘.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚊

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07/07/2026

🔝 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘𝗦' 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗡𝗖𝗘
OFF-Season Program 2026

​✅ Época 2025/2026
🚨 Época 2026/2027: Casa Pia AC

​💪 O Miguel é o meu atleta mais jovem (11 anos), mas o foco já é de gente grande. Assente no modelo de LTAD (Long-Term Athletic Development), iniciámos a preparação para o seu novo desafio.

​🏆 Nesta fase, o segredo é construir bases sólidas: desenvolver a literacia motora, coordenação e força funcional, respeitando o crescimento do atleta. Preparar o presente a pensar no futuro! ⚽🦅

​𝗘𝗔𝗧 𝗕𝗘𝗧𝗧𝗘𝗥. 𝗠𝗢𝗩𝗘 𝗠𝗢𝗥𝗘.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚊

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03/07/2026

Sem improvisos. Apenas método e resultados. 🚀🔥

​No meu método de trabalho, cada treino é milimetricamente planeado com base na ciência. 🧠📈

​O aluno recebe o plano personalizado por e-mail (via app Truecoach) antes de entrar no ginásio. 📲 Sabe exatamente o que vamos fazer, as cargas a atingir e o objetivo do dia. 🎯

​Hoje, o tinha um foco: testar as 5RM no Bench Press. 🏋️‍♂️

​💪 O resultado da metodologia? Novo PR com 75 kg para 5RM! 👑

​Treino curto, intenso e estruturado à tua medida. É assim que se evolui com segurança, dos 8 aos 85 anos. 🎯⚡

​Queres parar de tentar adivinhar o que deves fazer no ginásio? Envia-me mensagem privada. 📩

​EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚊

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