Gabinete Psicologia

11/08/2026

08/05/2026

Muita gente ainda acha que depressão é apenas tristeza.

Mas, na prática, muitas vezes começa de outra forma:

falta de energia,
dificuldade em agir,
isolamento,
cansaço constante,
perda de interesse pelo que antes fazia sentido.

Chama-se anedonia
quando até aquilo que antes dava prazer deixa de despertar algo.

E depois instala-se o ciclo:

menos energia → menos ação
menos ação → menos recompensa
menos recompensa → mais vazio

E quanto mais tempo passa,
mais a depressão convence-te de que “és assim”
ou que “não vai mudar”.

Mas isso também faz parte dela.

A saída raramente começa com motivação.
Começa com movimento.

Pequeno. Imperfeito. Repetido.

Às vezes já é muito levantar, caminhar um pouco
Responder a uma mensagem.
Sair 10 minutos.
Pedir ajuda.

Não para resolver tudo.
Mas para interromper o ciclo.

Depressão não é fraqueza.
E pedir ajuda não é exagero.

É tratamento. É cuidado. É saúde mental.

14/04/2026

“Tenho só de ver mais esta notícia, isto é importante”…quando damos por nós, já passaram 10 minutos, 30 minutos, 1hora.

Não é falta de controlo, o nosso cérebro está programado para isto.

Dá mais atenção ao negativo (negativity bias), f**a preso ao que parece urgente
e começa a acreditar que há perigo em todo o lado.

Vemos notícias porque são importantes, porque queremos ser um cidadão bem informado, continuamos a ver porque temos medo de perder algo. O corpo f**a em alerta.

Sem percebermos, estamos constantemente ativados.

A solução não é ignorarmos o mundo.
É criarmos limites que o nosso cérebro não cria sozinho.

Pequenos ajustes fazem diferença:
tempo definido, consumo intencional, pausas reais.

Se sentes que já está a afetar a tua ansiedade, sono ou bem-estar
não tens de lidar com isso sozinho, estamos aqui para te receber no Gabinete Psicologia.

25/03/2026

Um ataque de pânico pode fazer-te sentir que algo muito grave está a acontecer, mesmo quando não está. O coração acelera, a respiração muda e os pensamentos disparam… a sensação de perder o controlo aparece. O problema não é “falta de controlo” é um sistema nervoso em alerta, mas isso pode ser regulado.

Saber o que fazer nestes momentos pode fazer toda a diferença seja para ti ou para ajudar alguém próximo.

Guardar este post pode ajudar num momento em que mais precisas.

Já passaste por algo assim?

24/03/2026

Uma das perguntas que surge muitas vezes é:
“Os psicólogos também fazem terapia?”

Sim. E isso faz parte de cuidar bem do trabalho que fazem. A psicoterapia não é apenas para momentos de crise. É também um espaço de reflexão, crescimento e regulação emocional para qualquer pessoa. Incluindo psicólogos 🧠

19/03/2026

Ser pai não é algo que se sabe, mas algo que se vai aprendendo. Com a história de cada um, com os erros, com as tentativas
e com aquilo que se vai construindo na relação.

Neste Dia do Pai,
mais do que perfeição,
vale a presença.

13/03/2026

Dormir não é apenas descansar, é cuidar da sua saúde mental. Durante o sono, o cérebro processa emoções, consolida memórias e ajuda o corpo a recuperar do stress do dia. Quando dormimos mal de forma consistente, podem surgir dificuldades como maior irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e menor regulação emocional.

Numa sociedade tão direcionada para a produtividade e atividade, neste Dia Mundial do Sono, deixamos um convite:
observe a sua rotina de sono
dê prioridade ao descanso
permita ao seu cérebro recuperar

Pequenas mudanças na rotina podem ter um grande impacto no seu bem-estar.

Como tem sido o seu sono ultimamente?

10/03/2026

Marcar a primeira consulta pode ser mais difícil do que parece. Não porque as pessoas não queiram ajuda, mas porque o primeiro passo envolve dúvidas, receios e muitas perguntas.

Se já pensaste em procurar apoio psicológico, sabes que só a decisão de marcar já pode ser um processo. E isso é completamente humano.

08/03/2026

Ser mulher pode ser muitas coisas ao mesmo tempo.

Força e sensibilidade.
Ambição e cuidado.
Independência e ligação.

Mas, muitas vezes, há também uma carga invisível: a gestão emocional das relações, as expectativas implícitas, a sensação de ter de dar conta de tudo.

Na psicologia falamos frequentemente desta carga mental que nem sempre é reconhecida, mas que pode pesar.

Ao mesmo tempo, ser mulher também é leveza. É amizade, intuição, alegria, criatividade, resiliência.

Neste Dia da Mulher, que haja espaço para reconhecer o peso, mas também para celebrar a leveza.