Sara Archer Taveira Nutricionista

16/10/2026

Querer perder peso não significa ter de acertar em todas as refeições.

Nas consultas, encontro frequentemente pessoas que, depois de um fim de semana com mais convívios ou de alguns dias de maior stress, sentem que estragaram o progresso e que precisam de compensar comendo menos.

Mas uma alimentação sustentável tem de deixar espaço para a vida real. Em vez de restringir a alimentação para corrigir o que aconteceu, retome a sua rotina habitual e mantenha o foco nos seus objetivos a longo prazo.

Neste Dia Mundial da Alimentação, gostava de deixar esta reflexão: consegue cuidar da sua alimentação sem sentir que tem de ser perfeita?

Se te identificas com esta dificuldade, podes partilhar a tua experiência nos comentários.

29/09/2026

Está a tomar Mounjaro e sente que, agora que tem menos apetite, basta comer menos para perder peso?

O controlo do apetite pode ser uma grande ajuda, mas perder peso não é apenas ver o número da balança descer.

Durante este processo, é importante continuar a cuidar da qualidade da alimentação, garantir uma boa ingestão de nutrientes e trabalhar na preservação da massa muscular através da alimentação e da atividade física.

Gosto de pensar no Mounjaro como o nível 1 de um jogo.
Pode tornar algumas coisas mais fáceis, mas a questão é o que fazemos com essa oportunidade.

Se, enquanto toma o medicamento, aprende a alimentar-se de uma forma que consegue manter, está a construir algo que pode acompanhá-la muito para além desta fase.

O medicamento pode ser uma ferramenta. Os hábitos que constrói durante o processo são seus.

Se está a fazer tratamento com Mounjaro e tem dúvidas sobre como adaptar a sua alimentação, envie-me uma mensagem!

24/07/2026

Ontem falei sobre envelhecer com calma.

Hoje falo sobre o trabalho que esse percurso me ensinou a fazer.

Acompanhamento nutricional individual para mulheres 35–50.
Com videochamada semanal incluída.
Sem dietas impossíveis.

Se quere saber mais, envie-me mensagem ou comente COMEÇO aqui em baixo.

23/07/2026

Lembro-me dos 24 anos com uma clareza enorme e relembro momentos tão bons e tão intensos que vivi. Aos 24 dava os primeiros passos na Nutrição e que paixão descobri…

Aos 24 vivia a vida na intensidade máxima, queria viver tudo ao mesmo tempo, queria fazer tudo, queria estar com todos, queria estar em todo o lado, queria todas as novas experiências. Os 24 anos foram maravilhosos e guardo-os com um carinho enorme.

De lá até hoje foram 10 anos intensos, de muitos momentos bons e de muitas mudanças maravilhosas. Pessoas que entraram e saíram, pessoas que entraram e ficaram, pessoas que marcaram de forma tão positiva este percurso.

Adorei os últimos 10 anos. Mas, queria voltar lá? Queria voltar aos 24 anos?

De maneira nenhuma! Com 34 anos consigo saborear o que antes sorvia, consigo apreciar o que antes via com rapidez e consigo viver com calma o que antes experienciava com pressa. Com 34 anos descobri que viver com calma é também uma forma de viver com intensidade.

É desta forma que encaro também agora a minha abordagem na nutrição, sem pressa, sem exigências desajustadas, sem pressão e sem culpa.

Fui muito feliz dos 24 aos 34 e quero agradecer a quem me acompanha neste maravilhoso percurso que tem vindo sempre a melhorar.
Venham os 34, estou preparada!

22/07/2026

Tem toda a informação que precisa para conseguir perder peso, no entanto, isso não é suficiente para fazer com que os resultados apareçam.
O que realmente precisa é de um plano adaptado à sua rotina e um acompanhamento próximo para que perceba no imediato o que não está a funcionar e corrija.
Se sente que é este acompanhamento que lhe falta, comente com a palavra QUERO!

20/07/2026

A personalização do plano é a principal preocupação em consulta. Crio planos que se adaptem à rotina e aos gostos de cada pessoa, pois sei que só assim será possível manter uma alimentação saudável a longo prazo.

No entanto, para me certificar de que tudo está devidamente adaptado, faço um acompanhamento semanal que me permite fazer pequenos ajustes ao plano e perceber o que poderá não estar a funcionar.

Sente que é de mais acompanhamento e motivação que precisa? Estou deste lado para lhos dar. Comente esta publicação com a palavra "Quero" e irei entrar em contacto consigo ainda hoje.

19/06/2026

A sua alimentação pode estar perfeita. O treino também.
Mas se dorme mal, o seu metabolismo pode estar a trabalhar contra si.

Poucas horas de sono = cortisol alto = mais gordura abdominal

É pura fisiologia.

Já sabia isto? Comente SIM ou NÃO!

04/06/2026

Terminou uma semana maravilhosa de férias e passou a voar…

Foram dias para parar, para sossegar, para divertir e para criar novas memórias. Sem horários, sem muitos compromissos, só viver e aproveitar. Uma semana com tempo para ler, tempo para desfrutar de uma bebida com calma, tempo para conversar, tempo para muitas gargalhadas, algumas aventuras e muito boa disposição. Estamos sem dúvida a viver uma vida que iremos adorar recordar 😊

Uma semana sem nos preocuparmos com o que fazer para o almoço ou com fazer a melhor escolha para o jantar, só aproveitar e desligar.

Mesmo com todos os deslizes na alimentação, o mundo não acabou. Basta agora voltar à rotina e tudo voltará à normalidade com a energia reposta que trouxe das férias.

É isto que recomendo sempre, uma rotina saudável, mas com espaço para estes momentos em que desligamos porque isto também se trata de saúde.

01/06/2026

28/05/2026

Mais uma vez viemos as quatro de férias para a praia.
Eu não gosto de praia, mas amo o pequeno almoço de hotel que não tem culpa de estar à beira da praia. Amo as caminhadas pela manhã e a companhia destas 3 é indescritível.
Vou finalmente ter tempo para ler os livros que estavam encostados, vou conseguir pôr o sono em dia e vou aproveitar os momentos na esplanada da piscina.
A areia? Tolerável?
Tudo o resto? Absolutamente imprescindível.