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07/10/2026

Há uma ideia muito associada ao emagrecimento de que comer de forma saudável é passar fome. FALSO

É impossível nutrir-se adequadamente se não se comer o SUFICIENTE:
🥩 Garantir proteína suficiente
🥦 Incluir alimentos ricos em fibra e micronutrientes (hortofrutícolas)
💧 Assegurar hidratação
🍽️ Adaptar os hidratos de carbono à sua atividade física (e modalidade)

Emagrecer não é comer cada vez menos. É saber O QUE, QUANTO e QUANDO comer.
Se quer emagrecer sem deixar a nutrição para segundo plano, marque a sua consulta através do link na bio.

05/10/2026

Tic Tac Tic Tac Estamos na semana da prova!
Não é altura de experimentar. É altura de executar o que simulou nos treinos longos!

Se só vai à Maratona do Porto, a boa notícia é que ainda tem 1 mês para treinar isto tudo! A menos boa é que a distância é a mesma 😁 E se vai ao Algarve ou a Valência, espero que isto inspire algum juízo!

Vai correr a Meia ou a Maratona este ano? Qual é a sua maior dúvida sobre alimentação para a prova? 👇

16/09/2026

Toda a gente fala em "défice calórico" mas sabe como o criar? É muito mais do que "fechar a boca":

1 - Reduzir as porções. Como? Pode reduzir o tamanho do prato ou começar por preencher metade com alimentos de menor densidade energética (i.e. salada ou legumes)

2 - Escolhas mais conscientes. Dentro do que é possível, olhe de forma crítica para os alimentos que inclui diariamente e procure uma opção alternativa com menor densidade energética. Um bom exemplo: a típica "granola fit" não é assim tão interessante quanto pensa.

3 - Não petisque, faça refeições. Sabe que a ingestão espontânea, sem dar conta, pode facilmente adicionar 150-200kcal ao seu dia alimentar? Aquelas amêndoas extra, as bolachas que petisca com o café da manhã, as bolachas de arroz que come porque teve uma "larica" e até a fruta que come aleatoriamente. O objetivo não é passar fome mas sim começar a organizar uma rotina de refeições com consciência.

Qual destas 3 estratégias já faz parte da sua alimentação? Comente👇

14/09/2026

Se quer comer bem e de acordo com os seus objetivos, siga estes princípios!

09/09/2026

Uma alimentação adequada não precisa de ser complicada. Precisa de ser adequada às suas necessidades, ao seu nível de atividade e à sua vida real.

Primeiro, faça o básico bem feito. Depois, ajuste.

É assim que se constrói uma alimentação que consegue manter não 1 mês nem 1 ano, mas talvez 1 década ou mesmo uma vida.

07/09/2026

Comer bem não é fazer Dieta e nem tão pouco uma missão espacial!

Se procura uma abordagem baseada em ciência adaptada à vida real, sem complicações e sem tretas, fique por aqui!

18/06/2026

Um plano alimentar é um mapa em papel. E, não sei se usaste mas eu usei bastante, um mapa tem lá as estradas, as localidades, etc. mas não te diz onde estás, possíveis alternativas agora nem ajusta a rota se te enganares na viragem.

Eu prefiro encarar o meu trabalho como um GPS. O problema é que em vez de o aparelho perder os satélites, tu deixas lá... e acaba por descarregar...😁

O trabalho de um nutricionista é muito mais do que entregar um plano alimentar! Usa (e abusa) do acompanhamento em que investiste. Sempre que virares na saída errada na rotunda eu posso dizer aquela frase irritante para te ajudar a voltares para o caminho certo!

13/06/2026

A suplementação é uma ferramenta e, como qualquer ferramenta, deve ser utilizada de forma adequada ao objetivo pretendido.

Eu sei que esta mensagem não é fixe mas... a maior parte das pessoas preocupa-se demasiado com a suplementação antes de alinhar a alimentação e o treino.

E não penses que na endurance é diferente! Estamos a falar de uma induústria poderosíssima. Não sou contra suplementos! Sou a favor de suplementar com inteligência.

Coloca-me a tua maior dúvida sobre suplementos nos comentários e respondo

04/06/2026

Em 20 anos de carreira já passei por isto vezes suficientes para poder dizer: não resolve nada...

Muita gente sai ultra motivada da consulta. Vais fazer tudo a 100%,

Depois:
– a rotina aperta
– aparecem imprevistos
– a motivação baixa
– volta o improviso

E quando o nutricionista manda uma mensagem "ouve" um silêncio gigante do outro lado.

O problema não é falhares O problema é desapareceres.
Mas consultas não servem para avaliar semanas perfeitas.
Servem precisamente para ajustar quando são imperfeitas.

Se eu cobrasse uma multa sempre que isto acontece... 😁 Ia ser pior que um radar!

02/06/2026

Há pessoas que treinam e treinam bem
Têm uma alimentação adequada à modalidade

E mesmo assim, parece que não chega:
– energia inconsistente
– dificuldade em recuperar
– disturbios gastrointestinais

Nem sempre falta conhecimento.
Às vezes falta perceber o que realmente precisa de ser ajustado. Se é o teu caso, manda mensagem privada com o teu problema.

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