Paula Simas - Psicologia Clínica

15/05/2026

Dedicar tempo à sua família é a melhor forma de estar perto. Prestar atenção e cuidar faz bem à saúde.
©👉 Ordem dos Psicólogos Portugueses

15/05/2026

07/05/2026

06/05/2026

06/05/2026

🗣“Vendemos nas redes sociais a ideia de que temos de ser ‘super homens’ e ‘super mulheres’” e, especif**amente, “a mulher tem de ser uma excelente mãe, tem de ser uma excelente profissional, tem de ser excelente em tudo (...) Este contexto “não dá a oportunidade de integrar as dificuldades, reconhecer os limites, conseguir desligar”.

🔗Para ler a entrevista a Miguel Coutinho, presidente da Direção da Delegação Regional do Sul, no Viral, Sapo. Em https://bit.ly/4tQr4ne

28/04/2026

🧠💙 Crise de ansiedade: entender é o primeiro passo para cuidar!

Momentos de ansiedade intensa podem assustar, mas existem formas de lidar com eles com mais segurança e acolhimento 🤍

✨ Fique atento aos sinais:
⚡ Falta de ar e coração acelerado
💭 Sensação de perda de controle
😰 Tontura, náusea ou tremores
🌀 Pensamentos acelerados e medo intenso

🌿 O que pode ajudar na hora da crise:
🌬️ Respire profundamente, devagar
🧘 Procure um local calmo e seguro
👀 Use a técnica dos 5 sentidos para se reconectar com o presente
💛 Lembre-se: a crise é passageira

🚫 Evite:
❌ Ignorar os sinais do corpo
❌ Automedicação
❌ Excesso de cafeína ou álcool

💡 Cuidar da saúde mental é essencial! Se as crises forem frequentes, procure ajuda profissional.

⚠️ Este post tem caráter informativo e educativo. Não substitui a orientação de um médico ou profissional de saúde.

💚

28/04/2026

Diz sempre a verdade ao teu filho, mas não queiras criar uma trincheira se não for preciso. Guarda o orgulho se conseguires. Guarda as batalhas para o tribunal, para o debate que interessa.

Quando um filho vai de um lado para o outro, leva o medo de te magoar, leva a culpa de gostar, leva a dúvida de estar a trair alguém. Ele está no no meio de afectos que não sabe nomear, de culpas que não merecia sentir. Quando o vês a ir com o pai, ou com a mãe, faz tudo para o veres ir feliz. Sorri-lhe, solta-o sem peso. Não lhe dês a responsabilidade de te proteger da tua própria dor. Ele não tem de carregar o que não é dele. O teu filho percebe tudo. F**a feliz com a felicidade dele.

Se ele gostar, se ele adorar a segunda mãe ou o segundo pai, deixa-o, tenta gostar também. Não o amputes. O amor não divide. O amor expande. Não o obrigues a escolher. Ninguém devia escolher entre lugares onde é amado. Ser filho já é escolha suficiente. Se ele estiver feliz, f**a feliz. Ele não tem culpa do falhanço dos adultos, da queda do amor, do que ficou por dizer. Faz tudo para ele f**ar feliz. A maternidade e a paternidade não são exercícios de protagonismo; são exercícios de presença. Se o teu filho ama e é amado, fizeste tudo o que havia para fazer.

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este texto vai estar no meu próximo livro.

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03/04/2026

ESTA SEMANA FALAMOS DE:

Negligência Emocional

A negligência emocional é silenciosa e muitas vezes difícil de identif**ar, mas pode ter impactos profundos ao longo da vida. É uma forma de cuidado inadequado em que as necessidades emocionais da pessoa não são reconhecidas, validadas ou atendidas.

Caracteriza-se sobretudo pela falta de atenção, ausência de apoio, afeto ou validação emocional.

É não oferecer segurança emocional numa dinâmica de pouca ou nenhuma demonstração de carinho, ou seja, não é o que acontece, mas o que deixa de acontecer no vínculo afetivo.

Os sinais mais comuns em crianças são:
● Dificuldade em identif**ar ou expressar emoções;
● Comportamento muito retraído ou excessivamente “maduro”;
● Baixa autoestima;
● vinculação insegura.

Os sinais mais comuns em adolescentes são:
● Sentimento de vazio constante;
● Dificuldade em confiar nos outros;
● Necessidade excessiva de aprovação;
● Problemas de regulação emocional (explosões ou bloqueio emocional);

Os sinais mais comuns em adultos são:
● Dificuldade em entender o que sente;
● Tendência a se culpar;
●Relacionamentos frios ou dependentes;
● Sensação constante de perda;
● Maior risco de Depressão e Ansiedade

Como ultrapassar:

● Desenvolver consciência emocional (identif**ar o que sente);
● Procurar ajuda psicológica (especialmente abordagens como psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental);
● Aprender a validar os próprios sentimentos;
● Construir relações seguras e saudáveis
● Praticar autocompaixão;