Massagem

15/10/2025

#Грушевидная #ягодичная #колено #мениск
Слышим совет - растягивать грушевидную или ягодичную мышцы для избавления скажем от сдавливание седалищного нерва, онемении бедра , голени и т.д.
Но при выполнении растяжки возникает другая проблема - боль в колене с внутренней стороны
С точки зрения остеопатии и кинезиологии, появление медиальной боли в колене при растяжке ягодичных мышц — это классический пример компенсации и отсутствия необходимого двигательного паттерна.

Давайте разберем это по шагам.

Краткое объяснение "на пальцах"

Представьте себе цепь: «таз — бедро — колено — голень». Вы тянете один конец цепи (ягодицы), но где-то в середине есть "заедающее звено" (напряжение в тазобедренном суставе или мышцах вокруг него). Вместо того чтобы растяжка произошла там, где нужно, вся нагрузка и движение "сбрасываются" на самое слабое и незащищенное место — в вашем случае на внутреннюю сторону колена. Колено вынуждено делать движение, для которого оно не предназначено, и возникает боль-блокировка как защитная реакция.

---

Детальное объяснение с точки зрения биомеханики

1. Целевое движение vs. Реальное движение

· Цель упражнения: Согнуть бедро (тазобедренный сустав) с приведением и небольшой наружной ротацией. Это должно растянуть в первую очередь грушевидную мышцу и глубокие ротаторы бедра, а также большую ягодичную.
· Что происходит на самом деле: Ваше тело не может достичь нужного объема движения в тазобедренном суставе. Это называется "ограничение сгибания-приведения-внутренней ротации бедра".

2. Почему возникает ограничение в тазобедренном суставе?

С точки зрения остеопатии/кинезиологии, причины могут быть такими:

· Спазм/гипертонус глубоких ротаторов бедра: В первую очередь, самой грушевидной мышцы. Если она находится в спазме, она будет активно сопротивляться растяжке.
· Напряжение капсулы тазобедренного сустава: После травм, при артрозе или просто из-за хронического неправильного положения (сидячий образ жизни) капсула сустава становится тугоподвижной.
· Дисфункция крестцово-подвздошного сочленения (КПС): Если крестец находится в неправильном положении относительно таза, это меняет биомеханику всего тазобедренного сустава и натяжение связок.
· Мышечный дисбаланс: Слабость средней ягодичной мышцы часто компенсируется перенапряжением других мышц, включая напрягатель широкой фасции и приводящие мышцы, что меняет центр вращения в суставе.

3. Куда "сбегает" движение? Компенсация.

Когда тазобедренный сустав "заблокирован", тело, чтобы выполнить наклон вперед (который вам диктует мозг), находит путь наименьшего сопротивления. Этим путем становится ротация в коленном суставе.

· В вашем положении (согнутое бедро, голень вертикально) колено находится в нестабильном положении.
· При наклоне вперед, если бедро не может дополнительно повернуться внутрь (внутренняя ротация) относительно таза, тело пытается добиться этого движения, закручивая большеберцовую кость наружу относительно бедренной кости.
· Эта наружная ротация голени создает мощное растягивающее напряжение на медиальную (внутреннюю) сторону колена:
· Нагружается медиальная коллатеральная связка.
· Компрессируется (сдавливается) медиальный мениск.
· Создается неестественная торсионная нагрузка на весь сустав.

Боль-блокировка — это сигнал от организма: "Стоп! Дальше движение по этому пути небезопасно, будет травма".

Сводная схема проблемы:

ПЕРВОПРИЧИНА: Ограничение подвижности в тазобедренном суставе (спазм мышц, тугоподвижность капсулы, дисфункция КПС).
КОМПЕНСАЦИЯ: Коленный сустав берет на себя несвойственную ему ротационную нагрузку.
РЕЗУЛЬТАТ: Перегрузка и боль медиальных структур колена.

---

Что делать? Практические рекомендации

1. НЕ ПРЕОДОЛЕВАТЬ БОЛЬ! Это главное правило. Преодоление боли только закрепит неправильный паттерн и может привести к травме мениска или связок колена.
2. Упростите положение для растяжки:
· Уменьшите угол сгибания бедра. Поставьте ногу на стол не под 90°, а на более низкую опору, чтобы угол в тазобедренном суставе был больше (например, 110-120°). Часто это сразу снимает нагрузку с колена.
· Следите за стопой. Попробуйте слегка развернуть стопу наружу — это может уменьшить ротационную нагрузку на колено.
3. Работайте с причиной — мобилизуйте тазобедренный сустав:
· Растяжка ягодичных в положении лежа на спине (положить стопу на колено другой ноги и подтягивать бедро). Эта поза менее агрессивна для колена.
· Мягкая мобилизация ТБС: Лежа на спине, обхватите бедро руками и медленно, плавно покачивайте ногой в разных направлениях, как бы "разбалтывая" сустав в его естественных осях.
· Растяжка приводящих мышц (бабочка, растяжка в боковом выпаде). Напряженные приводящие мышцы часто блокируют нормальное движение.
4. Обратитесь к специалисту.
Консультация врача-остеопата или грамотного кинезиолога/реабилитолога будет самым эффективным решением. Они:
· Точной диагностируют, какая именно структура ограничивает движение (какая мышца, связка, сустав).
· С помощью мануальных техник (остеопатические техники, ПНФ, миофасциальный релиз) снимут ограничение.
· Научат вашу нервную систему правильному двигательному паттерну.

Вывод: Ваша боль в колене — это "сигнал тревоги" от тела о том, что растяжка выполняется не за счет эластичности мышц таза, а за счет перекручивания коленного сустава. Работайте с тазобедренными суставами, и проблема с коленом уйдет.

05/10/2025

Слушай, твой мозг — это та еще мразь в трико.

Ты пришел в зал, а внутренний обломщик уже включил режим саботажа:

· «Я Геркулес!» – Первые 10 минут рвешь штангу, как греческий бог. Остальные 50 – смотришь в потолок, умирая. Потому что твое Эго жрет твой же разум на завтрак.
· «А что они подумают?» – Тебе кажется, что все смотрят. Расслабься, все так же умирают у зеркала, любуясь своим прессом, которого нет.
· «Я пришел за шаурмой» – Тренировка для тебя – наказание. Мозг не мотивирует то, что пахнет болью и унижением. Он хочет дофамин. И он получит его из пиццы, как только ты выйдешь из зала.
· План? Какой план? – Ты просто ходишь от тренажера к тренажеру с лицом потерянной души. Без цели ты не строитель своего тела, а дворник в чужом храме.

Короче, твое тело готово меняться. А твоя башка – нет. Она любит диван. И она побеждает.

26/09/2025

#тединит

Если коротко: тендиниты плохо поддаются лечению из-за фундаментальных особенностей строения и кровоснабжения сухожилий, а также из-за того, что процесс заживления часто путают с процессом восстановления.

Давайте разберем это по пунктам.

1. Проблема кровоснабжения (Главная причина)

Сухожилия — это плотные, волокнистые структуры, которые соединяют мышцы с костями. В отличие от мышц, которые пронизаны густой сетью кровеносных сосудов, сухожилия имеют очень бедное кровоснабжение.

· Что это значит? Кровь несет к тканям кислород, питательные вещества и клетки, которые необходимы для восстановления (фибробласты, тромбоциты). Если кровоток слабый, то процесс заживления идет медленно и неэффективно.
· Метафора: Представьте, что вы поливаете цветок. Мышца — это губка, которая быстро впитывает воду (кровь и питание). Сухожилие — это плотная утрамбованная земля, в которую вода просачивается с большим трудом и очень медленно.

2. Особенности процесса заживления: Воспаление vs. Дегенерация

Раньше считалось, что тендинит — это в основном воспаление ("-ит" означает воспаление). Однако современные исследования показывают, что в большинстве хронических случаев мы имеем дело не с воспалением, а с тендинозом — это дегенеративное, "изнашивающее" изменение структуры сухожилия.

· Тендинит (острая стадия): Есть четкое воспаление. Длится несколько дней. Лечится относительно легко (покой, противовоспалительные средства).
· Тендиноз (хроническая стадия): Воспаления уже нет. Происходит дегенерация коллагеновых волокон: они теряют свою прочную структуру, становятся хаотичными, слабыми, в них появляются микропоры и надрывы. Именно тендиноз является причиной затяжных, плохо поддающихся лечению болей. Противовоспалительные препараты (НПВС) в этой стадии малоэффективны, так как бороться не с чем.

3. Сложность создания идеальных условий для заживления

Сухожилия постоянно находятся под нагрузкой. Полностью обездвижить сустав, чтобы дать сухожилию покой, часто невозможно или даже вредно (это приводит к атрофии). С другой стороны, слишком ранняя или чрезмерная нагрузка снова повреждает не успевшие восстановиться волокна.

Ключ — в соблюдении идеального баланса относительного покоя и специальной лечебной нагрузки.

4. Неправильный подход к лечению (что часто делают неверно)

Многие пациенты и даже некоторые врачи действуют по устаревшей схеме:

1. Обезболили: Приняли таблетку (НПВС), боль прошла.
2. Сразу вернулись к нагрузкам: "Раз не болит, значит здоров!".
3. Результат: Неокрепшее сухожилие снова травмируется, но уже сильнее. Возникает порочный круг "покой-боль-возврат к активности-новая травма".

Так как же лечить тендиниты/тендинозы ПРАВИЛЬНО?

Эффективное лечение направлено не на борьбу с мифическим "воспалением", а на стимуляцию восстановления прочной коллагеновой структуры сухожилия.

1. Эксцентрические упражнения — "золотой стандарт". Это медленное удлинение мышцы и сухожилия под нагрузкой (например, медленное опускание пятки со ступеньки при ахиллотендините). Такие упражнения создают контролируемую микротравму, которая стимулирует фибробласты производить новый, более прочный коллаген. Это самый доказанный метод.
2. Постепенное увеличение нагрузки (Load Management). Не покой, а дозированная, тщательно спланированная нагрузка, которая постепенно увеличивается, позволяя сухожилию адаптироваться.
3. Физиотерапия. Ударно-волновая терапия, ультразвук, лазеротерапия — могут улучшать местный кровоток и стимулировать процессы регенерации.
4. Инъекционные методы (в сложных случаях).
· PRP-терапия (плазма, обогащенная тромбоцитами): Введение собственной плазмы пациента, содержащей факторы роста, которые могут "запустить" процесс заживления. Более эффективна, чем классические инъекции кортикостероидов.
· Инъекции кортикостероидов (гормонов): Дают быстрый, но часто временный эффект. Могут облегчить боль, но при частом применении ослабляют сухожилие, повышая риск его разрыва. Используются с осторожностью.
5. Работа с причиной. Обязательно нужно найти и устранить причину перегрузки: неправильная техника бега, плохая обувь, слабость окружающих мышц, ошибки в тренировочном процессе.

Вывод: Тендиниты плохо лечатся, потому что требуют не пассивного отдыха и таблеток, а активного, длительного и грамотного подхода, направленного на перестройку и укрепление ткани сухожилия. Это марафон, а не спринт. Ключевые факторы успеха — терпение, правильные упражнения и профессиональное руководство (хорошего специалиста- врача или физиотерапевта).

23/06/2025

В мире фитнеса и тренажёрных залов существует множество мифов, которые могут вводить в заблуждение новичков и даже опытных спортсменов. Разберём самые распространённые из них.

# # # **1. «Чем больше тренируешься, тем лучше результат»**
**Реальность:** Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Перетренированность ведёт к истощению, травмам и замедлению прогресса. Оптимально тренироваться 3–5 раз в неделю, давая мышцам отдых.

# # # **2. «Если не болят мышцы после тренировки – значит, плохо поработал»**
**Реальность:** Боль в мышцах (крепатура) – это реакция на непривычную нагрузку, но не показатель эффективности. Прогресс зависит от постепенного увеличения весов, техники и системности, а не от боли.

# # # **3. «Женщинам нельзя тренироваться с большими весами – станут мужеподобными»**
**Реальность:** У женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому нарастить огромные мышцы без специального питания и фармакологии почти невозможно. Силовые тренировки делают тело подтянутым, а не «перекачанным».

# # # **4. «Чтобы похудеть, нужно делать много кардио»**
**Реальность:** Кардио помогает тратить калории, но без дефицита питания и силовых тренировок результат будет временным. Мышцы ускоряют метаболизм, поэтому сочетание силовых и кардио даёт лучший эффект.

# # # **5. «Тренировки натощак сжигают больше жира»**
**Реальность:** Да, организм быстрее переходит к расщеплению жиров, но при этом может теряться и мышечная масса. Если ваша цель – сохранение мышц, лучше перекусить перед тренировкой.

# # # **6. «Тренажёры лучше свободных весов» (или наоборот)**
**Реальность:** И тренажёры, и свободные веса (гантели, штанги) полезны. Тренажёры безопаснее для новичков, а свободные веса развивают координацию и включают больше мышц-стабилизаторов. Идеально – комбинировать оба варианта.

# # # **7. «Пресс качается сотнями скручиваний»**
**Реальность:** Кубики пресса есть у всех, но они скрыты под жиром. Локальное жиросжигание – миф: пресс станет виден только при снижении общего процента жира (питание + дефицит калорий). Достаточно 2–3 упражнений на пресс за тренировку.

# # # **8. «Пот – показатель эффективности тренировки»**
**Реальность:** Пот – это реакция организма на перегрев, а не на количество сожжённого жира. Можно сильно потеть, но не получить нужной нагрузки, и наоборот.

# # # **9. «После тренировки нужно сразу пить протеин, иначе мышцы не вырастут»**
**Реальность:** «Белковое окно» длится гораздо дольше, чем 30 минут после тренировки. Главное – общее количество белка в день (1,6–2,2 г на кг веса), а не точное время приёма.

# # # **10. «Если бросить тренировки, мышцы превратятся в жир»**
**Реальность:** Мышцы и жир – разные ткани, они не могут «превращаться» друг в друга. При отсутствии нагрузки мышцы уменьшаются (атрофируются), а при избытке калорий набирается жир.

# # # **Вывод**
Главное в тренировках – системность, правильная техника и адекватное восстановление. Не верьте мифам, ориентируйтесь на научные данные и индивидуальные ощущения. 💪

05/05/2023

26/09/2021

Здравствуйте мои дорогие.

Вы слишком заняты и у Вас нет возможности посетить клинику?
Предлагаю пройти сеанс остеопатии, мануальной терапии или массажа в домашних условиях
Почувствуйте себя лучше с первого сеанса!

Эффективное и безопасное лечение болезней нервной системы, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Повышение жизненного тонуса и работоспособности. Без боли и «хруста». Перед сеансом обязательно провожу осмотр!
Опыт в остеопатии и мануальной терапии, массаж более 20 лет .

Кому и при каких я могу помочь:
Приведу краткий список болезней, с которыми Вы можете обратиться к врачу-остеопату.

• Последствия родовой травмы, энцефалопатия, акушерские параличи, кривошея, гипертонус;
• Задержка физического развития, нарушения формирования осанки, искривления позвоночника (сколиозы), дисфункции опорно-двигательного аппарата, миатонический синдром;
• Головные боли, головокружение, нарушения внимания и координации движений, нарушение сна, неврозы, мозговая дисфункция, ВСД (вегетососудистая дистония), НЦД (нейроциркуляторная дистония);
• Частые простудные заболевания, поперхивание;
• Энурезы (недержание мочи).

Диагностика и лечение.
• Боли в позвоночнике, шее, спине, пояснице, конечностях, плече, локте, крестце, мышцах, суставах;
• Остеохондроз, сколиоз, радикулит, межпозвоночная грыжа, протрузия межпозвоночного диска, дисфункции опорно-двигательного аппарата;
• Межрёберная невралгия, онемение и «затекание» рук, ног, плечелопаточный периартроз, воспаление седалищного нерва, туннельно-компрессионные синдромы, нарушение подвижности суставов;
• Перенесённые травмы (в том числе спортивные) и операции;
• Головные боли, мигрени, состояние после инсульта, головокружение, нарушение сна, ухудшение памяти, нарушение походки и координации движений, ВСД (вегетососудистая дистония), НЦД (нейроциркуляторная дистония);
• Некоторые виды бронхиальной астмы, воспалительные заболевания легких.
• Беременность и послеродовый период
• Подготовка к беременности;
• Боли в спине при беременности, воспаление седалищного нерва и др.;
• Восстановление после родов.

* Оздоровительная остеопатия
• Повышение жизненного тонуса, работоспособности, подвижности позвоночника и суставов;
• Улучшение физического и эмоционального состояния.

* Эстетическая остеопатия
• Остеопатическая подтяжка, моделирование и лимфодренаж лица;
• Остеопатический лимфодренаж в целлюлитной зоне;
• Остеопатические «лёгкие ножки».

Остеопатия — мягкий, безопасный, но очень эффективный способ, который хорошо помогает людям разного возраста.

Продолжительность сеанса от 1 часа, стоимость — от 40€
Работаю на выезд в округе Лиссабона . Монитижо,Кашкайш, Синтра , Сетубал , Азейтао , Одивелаш.
Предварительная запись только по телефону 919611855
Звоните! С уважением Александр Анисимов.

14/09/2021

Прежде чем идти к массажисту...

Прежде, чем идти к мастеру по массажу, остеопату или мануальному терапевту, необходимо прояснить некоторые моменты, чтобы потом не было недоразумений.

У каждого из нас есть свои представления о массаже, остеопатии и мануальной терапии. Побывав у одного мастера, многие потом думают, что так все работают.

Это далеко не так.

Опыт и методика работы у всех своя, даже если это выпускники одной школы по массажу, остеопатии или мануальной терапии.

Но основные вопросы, лучше выяснить сразу же. Чем потом выяснять в процессе сеанса.

Например, я новым клиентам сам объясняю:
- чем я руководствуюсь
- какую диагностику я провожу прежде чем применять массажные, остеопатические и мануальные приёмы
- что я работаю только проверенными мягкими и безопасным техниками реабилитации
- с какими проблемами я работаю, а с какими нет
- говорю о том, что обязательно обучаю упражнениям самореабилитации
- каких результатов можно ожидать
- какие могут возникнуть естественные временные побочные эффекты
- сколько длится сеанс по времени
- сколько стоит один сеанс
- сколько приблизительно сеансов необходимо для устранения проблемы

Благодаря такому объяснению, клиент имеет более чёткое представление о том:
- к кому он идёт
- как будут с ним работать
- каких результатов ожидать от лечебных сеансов

В большинстве случаев, ко мне приходят люди по рекомендации от людей, которым я помог, но не лишне будет прояснить некоторые вопросы.

Не стесняйтесь задавать вопросы мастеру.

14/09/2021

Образ жизни, ведущий к заболеваниям позвоночника
Такие заболевания как остеохондроз и искривление позвоночника преследуют по большей части работающих за компьютером, водителей и других, ведущих малоподвижный образ жизни. Процент людей ведущих сидячий образ жизни участвовавших в голосовании составил 74%. Естественно, что такой высокий процент обусловлен тем, что голосование проводилось по средствам сети Интернет, где основная масса проголосовавших является постоянными пользователями PC. Отдельно стоит обратить внимание на второй и третий по популярности ответ. Хотя в процентном соотношении они составляют всего лишь 6% и 5% от числа голосовавших, но они позволяю выделить ещё 2 группы риска. К первой относятся люди, подвергающиеся постоянным физическим нагрузкам. Таким образом, спортсмены, грузчики и люди, ведущие другие виды деятельности, подвергающие позвоночник чрезмерным нагрузкам, так же попадают в группу риска.
В третью группу, по результатам голосования попали домохозяйки и безработные люди, проводящие большую часть времени дома. Причиной развития заболеваний позвоночника у этой категории людей может быть отсутствие какой-либо физической активности.
Менее всего подвержены заболеваниям позвоночника люди, ведущие в меру активный образ жизни, к ним относятся курьеры, риэлтеры и люди, находящиеся в постоянных разъездах, а так же: охранники, промоутеры и другие представители профессий, которым по долгу службы приходиться постоянно быть на ногах.
Вывод .
Ведите активный образ жизни для исключения возможности развития заболеваний позвоночника.
Если у вас стала болеть спина, обязательно следует обратиться к неврологу или мануальному терапевту, остеопату.
Мануальная терапия поможет если боль будет носить острый или хронический характер:

Боли и ограничение подвижности в плечевых суставах

Боли в верхних и нижних конечностях, судороги: в голени, икроножных мышцах (судороги Крампи);

Последствия травм, в результате чего – головные боли

Нарушения осанки

Невралгии тройничного нерва, межреберной и другие

Грыжи межпозвоночных дисков

Боли при височно-челюстной дисфункции

Миофасциальный болевой синдром после операционных вмешательств на позвоночнике и суставах

21/06/2021

Здрастуйте мои дорогие.
Хочу представить вашему вниманию свои услуги касательно остеопатии. Остеопатия - это метод мягкого мануального воздействия на организм, позволяющий скорректировать патологии возникшие в теле, при этом практически не имеющий противопоказаний.
С чем я работаю: последствие перенесённых тяжёлых заболеваний , посттравматическая реабилитация (травмы, переломы, операции), искривление позвоночника (сколиоз, грыжи дисков), варикоз, целюлит, эстетика лица, психоэмоциональные расстройства.
Спасибо за внимание.
Жду вас на массаж.
С уважением Александр Анисимов.

07/05/2021

Здравствуйте мои дорогие.
Я - профессиональный сертифицированный, дипломированный массажист. Практикую более 20 лет.
Каждый клиент для меня индивидуальный.

Предлагаю виды массажей :

- Оздоровительный массаж;
- Профилактика межреберной невролгии;
- Антициллюлитный по зонам;
- Спортивный массаж, направленный на снятие гипертонуса гладкой мускулатуры;
- Терапевтический массаж по лимфам (лимфодренаж);
- Массаж направленный на улучшение пампинга (предспортивный).
- Остеопатия.
- Мануальная терапия.
- Точечный массаж.
Также сочетаю несколько направлений в зависимости от состояния здоровья, для наилучшего результата.

Качество - 100%!

Чистота, стерильность!Соблюдение всех гигиенических норм!
Работаю у себя и на выезд.
Здоровья вам . Ваш Александр Анисимов.