Diana Sebastião - Pilates e Performance

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Diana Sebastião - Pilates e Performance

Professora e Formadora de Pilates
Ajudo-te a seres um atleta de vida. 🚀
CEO .pt
Marca já a diferença 💪 Envia mensagem

08/09/2026

Tenho um alvo muito específico quando te digo para apertares o abdominal para dentro e para cima.

O abdominal transverso é o mais profundo de todos e é ele que dá à tua coluna a estabilidade que precisa.

⚠️Sem esse suporte, o corpo f**a mais exposto a dores de costas, hérnias discais, dores ciáticas ou mesmo perdas urinárias.

Ativá-lo bem é o que te traz mais mobilidade, mais força na coluna e menos limitações no dia a dia💪

🔑Guarda este post para relembrares o que está realmente em jogo, da próxima vez que ouvires "aperta o abdominal para dentro e para cima".

04/09/2026

Quando fazes um exercício, o que se vê é uma amostra do que o teu corpo está a conseguir naquele momento🚀

No Elephant, no Reformer, enquanto o carrinho anda, o abdominal é ativado e a coluna alonga.

Trabalhamos o controlo corporal e a parte de trás das pernas alonga também.

Com isto conseguimos menos dores na lombar e uma melhor ativação do centro do nosso corpo.💪

Tinhas noção do que este exercício do Pilates faz pelo teu corpo? Diz-me nos comentários💬

01/09/2026

Achas que "aperta o abdominal" é só mais uma instrução da aula?

Sem essa ativação, o teu corpo procura outro caminho.

E esse caminho tem custos: desconforto, tensão ou dor, ainda durante o exercício.

Mas as dificuldades do início passam.

Com consistência, a ativação torna-se muito mais natural e sentes finalmente o que essa instrução quer dizer💪

🔁Envia isto a alguém que ainda acha que apertar o abdominal é um ‘’martírio’’

28/08/2026

Há dores que voltam sempre e nunca percebes bem porquê?😟

Muitas vezes a causa está nos ‘’músculos preguiçosos’’, aqueles que usamos pouco no dia a dia, como o abdominal, o músculo ‘’do adeus’’ ou a parte de trás das coxas.

Quando não trabalham, os outros músculos f**am sobrecarregados e o desequilíbrio aumenta.

Mas no Pilates o objetivo é precisamente fortalecer o que está fraco e alongar o que está tenso, para o corpo ganhar equilíbrio⚖️

Envia este vídeo para aquela amiga que anda sempre a dizer que havia de experimenta pilates, mas tem ‘’preguiça’’ de avançar😉

25/08/2026

A sensação de treinar muito e não ver resultados é mais comum do que parece🥵

Muitas vezes, o problema não é a falta de esforço, mas sim a falta de equilíbrio entre intensidade, recuperação e consciência do que o corpo realmente precisa⚖️

Hoje partilho contigo os sinais que o corpo dá quando está a ser demasiado puxado e como trabalhar com mais intenção pode ser mais importante do que treinar mais.

Já passaste por isto? Diz-me nos comentários💬

21/08/2026

Há exercícios no pilates que são fáceis para ti. Mas depois há outros em que o teu corpo grita por socorro😫

É-te familiar?

É mais comum do que possas pensar e é por isso que cada aula tem um foco🎯

Hoje os ombros, noutra aula o abdominal ou a respiração. Sem perdermos a visão global do Método Pilates, treinas com mais intenção onde mais precisas.

É assim que o corpo aprende parte a parte, para depois trabalhar como um todo.

O objetivo que é tenhas um corpo funcional e resiliente para o teu dia a dia💪

Tens um foco que gostes mais? Ou algum que dispensavas?😜 Diz-me nos comentários.

14/08/2026

Há quem pegue no arco e sinta logo que a aula ficou mais difícil😅 Mas esse desafio está ali a ensinar-te algo que levas contigo para fora da aula.

O arco ajuda-te a sentir onde precisas de força e de controlo, a colocar o corpo na posição certa e a ativar os músculos como deve ser🔝

É esse trabalho que faz o teu corpo recrutar os músculos certos mesmo sem material, seja na aula ou no dia a dia.

O que o arco te ensina, o teu corpo não esquece 💪

Guarda este post para relembrares na próxima vez que sentires o arco a desafiar-te📌

Endereço

Rua Da Encarnação Pinto Mota, 578
Ortigosa
2425-734

Telefone

+351912260252

Website

http://www.cineticasaude.pt/, https://tinyurl.com/ProgramaPilates

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