Anabela Sá - Coach de Nutrição

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🌱 Ajudo pessoas a transformar a sua relação com a comida e a criar hábitos de vida saudáveis.

👩‍⚕️ Coaching de Nutrição | Alimentação Consciente | Estilo de Vida Equilibrado

📍 Consultas online e acompanhamento personalizado

31/05/2026

🍹Descoberta refrescante para os dias quentes! 💛

Recentemente experimentei esta polpa de maracujá 100% fruta e fiquei agradavelmente surpreendida. 😊

Confesso que achei o sabor um pouco intenso quando preparado segundo as instruções da embalagem, mas ao diluir um cubo em cerca de 500 ml de água ficou perfeito para o meu gosto: fresco, leve e muito refrescante! 🌿🍋

Uma sugestão deliciosa:
🧊 1 cubo de polpa de maracujá
💧 500 ml de água fresca
Trituro com a varinha mágica e acrescento:
🍋 Algumas gotas de limão ou lima
🌿 Folhas de hortelã
🧊 Bastante gelo

O resultado é uma bebida natural, saborosa e uma excelente alternativa aos refrigerantes e às bebidas açucaradas. 🙌

✅ 100% fruta
✅ Sem adição de açúcares
✅ Sem conservantes
✅ Fonte natural de vitamina C
✅ Perfeita para aumentar a ingestão de água durante o dia

Lembra-te apenas que, apesar de ser uma ótima opção, continua a ser fruta triturada e isto signif**a que tem menos fibra do que comer a fruta inteira.
Por isso, vejo-a como uma bebida refrescante e não como substituto da fruta fresca. 🍊🍓🍎

Eu gostei muito e certamente vou repetir! 😍

28/05/2026

A minha bebida conforto, tem tudo para se tornar num ritual aconchegante de fim de tarde ou à noite… 🌜

Uma mistura entre café italiano, chocolate quente e autocuidado ☕🍫

A combinação é perfeita!

☕o amargor do café

🥛a cremosidade do leite,

🍫 o chocolate preto a derreter lentamente…

É o tipo de bebida que sabe a conforto sem cair no exagero doce 💚🧡

Enjoy!

26/05/2026

Use como pequeno-almoço e como lanche e a tua fome vai desaparecer. 🍧

24/05/2026

🌯 Wraps Ser+ — rápidos, saciantes e deliciosos! 😋

Às vezes complicamos demasiado… e acabamos por esquecer que refeições simples também podem ser equilibradas, nutritivas e MUITO saborosas 👌

Hoje saiu esta maravilha cá por casa 🤤

✨ Tortilhas recheadas com:

🍗 Frango assado desfiado
🥬 Alface + rúcula
🍅Tomate cherry
🧀 Queijo mozzarella ralado

E o toque especial foi o molho 😍

🥣 Molho saudável e super cremoso:
🥄Iogurte grego natural
🍯Um pouco de molho mostarda e mel
🍋 Limão espremido
🧂Alho em pó
🌿 Orégãos
🧂Pimenta

Mistura tudo e coloca por cima do recheio 🤌

Depois: 🌯 Fecha os wraps
🔥 Passa 1 minutinho numa frigideira antiaderente para f**arem douradinhos e crocantes 😋

Resultado?
👉 Refeição rápida ⏱️
👉 Rica em proteína 💪
👉 Muito saciante 👌
👉 E com aquele sabor “guloso” sem sair dos objetivos 😉

Perfeito para:
✔️ Almoço
✔️ Jantar
✔️ Dias corridos 🏃‍♀️
✔️ Quando queremos comer bem sem perder horas na cozinha 😄

Quem desse lado também ADORA wraps? 🌯😍

23/05/2026

🥞✨ PANQUECAS PROTEICAS DE BANANA E CHOCOLATE ✨🥞

Porque é fim de semana, deixo-vos aqui uma daquelas receitas saborosas, rápidas e muito saciantes. 😋

Guardem esta receita porque vão querer repetir muitas vezes 😉💛

13/05/2026

🍧OVERNIGHTS SER+

(pequeno-almoço e/ou lanche super saciante e funcional)

Não gosto do sabor do pisyllium e andava à procura de uma forma prática de o consumir sem o desconforto de o beber apenas com água… e nasceram estes overnights 😍

👉 Saciantes
👉 Ricos em fibra
👉 Ótimos para controlar a fome
👉 Práticos para preparar antecipadamente
👉 Perfeitos para quem chega ao final da tarde ou à noite com vontade de “atacar a cozinha” 😅

Porque emagrecer não deve ser viver em “modo dieta”.
Deve ser criar rotinas simples, práticas e sustentáveis 🌱

13/05/2026

Análise Ser+ |🍧 Native Pitaya com Maracujá (Lidl)

Confesso: fiquei MESMO surpreendida e encantada com este gelado!

O sabor? FANTÁSTICO!!😋

Fresco, tropical e com uma composição bastante interessante para quem está em processo de emagrecimento ou simplesmente quer fazer escolhas mais equilibradas, vai ser o meu queridinho deste verão.🌟

👍1 embalagem dá perfeitamente para 2 doses (vou usar nos meus overnights e dará para 4)

📊 Por embalagem (160 ml)
👉 cerca de 90–100 kcal
👉 praticamente sem gordura
👉 rico em fibra
👉 sem açúcar adicionado

💡 O sabor doce vem sobretudo de edulcorantes (como o maltitol), o que ajuda a reduzir bastante as calorias, mas não é propriamente ideal, pelo que aconselho a consumir com equilíbrio.😊

✔️ Pode ser uma excelente alternativa para:
🍧 controlar a vontade de doces
🍧 sobremesa leve no verão
🍧 snack fresco sem “estragar” o plano alimentar

🌱 A minha opinião Ser+?
Entre um gelado tradicional cheio de açúcar e gordura… e uma opção destas?
👉 Esta parece-me uma escolha MUITO mais inteligente.

Porque emagrecer não precisa de ser viver em restrição.
Também pode passar por aprender a fazer melhores escolhas 🌿

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09/05/2026

🥥𝗣𝘂𝗱𝗶𝗺 𝗱𝗲 𝗖𝗵𝗶𝗮 “𝗦𝗲𝗿+”

(mais leve em açúcares, super prático e delicioso)

Ingredientes:

🥄2 colheres de sopa de chia
•🥛150 ml de bebida vegetal sem açúcar (amêndoa ou coco)
🍚 1 colher de sopa de queijo quark OU skyr natural
🧉Canela q.b.
💧 Algumas gotas de baunilha (opcional)

𝗧𝗼𝗽𝗽𝗶𝗻𝗴:

🍓 frutos vermelhos
ou
🥝 kiwi
ou
🍏 maçã aos cubinhos com canela

Preparação:

👉 Misturar tudo à noite.
👉 Guardar no frigorífico.
👉 De manhã f**a com textura cremosa tipo “pudim”.

Opcional:
🔺coco ralado 🔺nozes 🔺 linhaça moída 🔺 manteiga de amendoim (1 colher de chá)

09/05/2026

✨ 𝗔𝗻𝗮́𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗦𝗲𝗿+ | Pudim de Chia do Pingo Doce ✨

Nem todos os produtos “de supermercado” são automaticamente maus… e este é um exemplo interessante 👀

Estive a analisar este pudim de chia com manga, banana e curcuma e, honestamente, achei uma opção bastante equilibrada para um lanche rápido — sobretudo para aqueles dias em que:
👉 andamos fora de casa
👉 estamos a trabalhar
👉 vamos de viagem
👉 ou simplesmente precisamos de uma solução prática nas férias ☀️

O que gostei:
✔️ tem chia (mais fibra e saciedade)
✔️ ingredientes relativamente simples
✔️ sem açúcares adicionados
✔️ gordura da amêndoa e coco ajuda na saciedade
✔️ pode evitar cairmos em bolos, snacks ultraprocessados ou pastelaria

Mas atenção ⚠️
“Sem açúcares adicionados” não signif**a “sem açúcar”.

Este produto continua a ter açúcares naturais da:
🥭 manga
🍌 banana
🌴 tâmaras

Por isso, eu vejo-o mais como:
👉 uma sobremesa/lanche equilibrado
e não como um produto “low carb” ou para consumir sem atenção às quantidades.

Ainda assim entre muitas opções rápidas de supermercado… achei uma alternativa bastante interessante 🥄

Às vezes, o segredo não está em procurar a perfeição. Está em aprender a fazer escolhas melhores dentro da vida real ✨

EscolhasConscientes AlimentaçãoEquilibrada SerMaisTodosOsDias

17/04/2026

🌼 Começar o dia assim… faz mesmo a diferença!

Hoje o meu dia começou com um batido simples, mas cheio de coisas boas:
👉 frutos vermelhos 🍓
👉 maçã 🍏
👉 iogurte líquido 0%🥛

E sabes o melhor? Não é só prático… é uma escolha inteligente.

✔ Rico em antioxidantes
Os frutos vermelhos ajudam a combater a inflamação e o envelhecimento celular.

✔ Leve, mas saciante
A combinação da fruta com o iogurte dá-te energia sem pesar e ajuda a controlar a fome ao longo da manhã.

✔ Ajuda na digestão
A maçã é excelente para o intestino e contribui para uma sensação de bem-estar.

✔ Hidratação logo de manhã
Depois de horas sem beber, o corpo agradece algo leve e nutritivo.

✔ Ideal para quem quer perder peso
Baixo em calorias, mas nutritivo — perfeito para começar o dia com foco 🎯

Às vezes pensamos que precisamos de coisas complicadas…
Mas é na simplicidade que está a consistência.

E é a consistência que traz resultados 💪

👉 Quem desse lado também começou o dia a cuidar de si?

Endereço

Travessa Do Cais Novo, 9 Sala B
Póvoa De Varzim
4490-689

Telefone

+351917743718

Website

https://www.sempesoecommedida.com/

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