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08/09/2026

Perguntei-vos nos stories se estavam a precisar de ideias para as refeições e a resposta foi bastante clara: SIM! 😅

Setembro traz o regresso aos horários, ao trabalho, à escola, às atividades… e, de repente, volta também aquela pergunta diária: “o que é que vamos fazer para o jantar?”

Por isso, reuni 10 ideias de refeições simples e práticas para facilitar o regresso à rotina, daquelas que dão jeito ter guardadas para os dias em que faltam tempo e ideias.

Queres receber as 10 ideias? 🍴

🔹Bacalhau com “natas”
🔹Torta de frango
🔹Arroz de brócolos e couve-flor com camarões
🔹Caril de frango
🔹Bolonhesa de lentilhas
🔹Salmão com crosta no forno
🔹Curgete recheada com pescada
🔹Falafel
🔹Pizza wrap
🔹Peito de frango recheado com ricotta e espinafres

Comenta “ROTINA” e envio-te por mensagem privada 💛

E guarda este post porque tenho a sensação de que setembro ainda vai pedir muita organização por aí 😅

27/08/2026

Há coisas que fazemos quando estamos “de dieta” que, quando pensamos bem… não fazem sentido nenhum 🤭

🔸Compensar o que comemos.
🔸Passar fome porque vamos jantar fora.
🔸Proibir alimentos de que gostamos.
🔸Achar que uma escolha menos equilibrada “estragou tudo”.

E provavelmente quase todos nós já fizemos pelo menos uma destas 🙋🏻‍♀️

O problema é que comer melhor não devia ser um exercício constante de compensação, restrição e culpa.

Uma alimentação saudável também tem espaço para o pão, para a sobremesa, para o jantar fora e para os dias em que não corre tudo como planeado.

Porque não é uma refeição que determina os teus resultados, mas sim aquilo que fazes na maioria dos teus dias 🤍

Agora quero saber: qual destas já fizeste? 😂👇
Prometo não julgar!

26/08/2026

Sem ideias para levar para o trabalho? Guarda este post📌

Porque comer bem durante a semana não tem de signif**ar passar horas na cozinha nem levar sempre a mesma marmita😅

Deixei-te 20 ideias de refeições para ires variando: algumas podes preparar de véspera, outras são perfeitas para aquecer e ainda tens opções de wraps, saladas e bowls para os dias em que apetece algo diferente!

💡 O truque? Quando cozinhares, prepara logo mais 1 ou 2 doses. A marmita do dia seguinte f**a praticamente resolvida.

Agora quero saber: qual destas levavas já amanhã para o trabalho? 👀

E guarda este post para aqueles dias em que a pergunta “o que é que eu levo amanhã?” voltar a aparecer 🤎

25/08/2026

Pub BACALHAU EM MENOS DE 20 MINUTOS? 👀

Sim! E esta é daquelas receitas perfeitas para os dias em que queremos uma refeição simples, rápida e saborosa 🤌

O bacalhau é um peixe magro, rico em proteína e muito versátil e não precisa de f**ar reservado às receitas mais tradicionais.

E f**a a dica: se usares bacalhau congelado, não precisas de o descongelar antes de cozer. Podes colocá-lo diretamente em água à temperatura ambiente e, quando levantar fervura, contar cerca de 10 minutos 🙌

Depois é só desfiar e usar nesta ou noutras receitas!

Guarda esta ideia para aqueles dias em que não sabes o que fazer para o jantar🤍

E diz-me: qual é a tua receita favorita com bacalhau? 👀

23/08/2026

PEQUENO-ALMOÇO PRONTO QUANDO ACORDAS? 🙋‍♀️✨

Guarda esta receita porque é daquelas que preparas à noite e agradeces na manhã seguinte 👌🏻

Pudim de chia com framboesas 🍓

Vais precisar de:
• 2 chávenas de framboesas congeladas — 1 para a mistura + 1 para o topping
• 120 g de iogurte
• 1 colher de sobremesa de sementes de chia
• 1 colher de sobremesa de compota
• 3 colheres de sopa de flocos de aveia

Mistura os ingredientes (reserva parte das framboesas para o topping), coloca num frasco e deixa no frigorífico durante a noite.

De manhã, é só abrir o frigorífico e está pronto! ✨

💡 Podes adaptar com outras frutas e ir variando os toppings para criares combinações diferentes.

Guarda para experimentares e diz-me nos comentários: qual é o teu pequeno-almoço favorito? 👀

22/08/2026

😂 Há coisas que, enquanto nutricionista, me dão vontade de chamar a polícia da nutrição.

Não pelo pão, não pela sobremesa, muito menos pela fruta depois das 20h 🥹

Mas por todas as regras, mitos e compensações que ainda nos fazem acreditar que comer bem tem de ser complicado.

Spoiler: não tem‼️

Uma alimentação saudável também tem pão, hidratos, sobremesas, refeições fora e dias diferentes. O importante é aquilo que fazemos na maior parte do tempo, não numa refeição isolada.

Agora quero saber: o que acrescentavam a esta lista? 👮‍♀️😂

Prometo avaliar a pena nos comentários 👀

21/08/2026

Mais uma volta ao sol✨

Mais um ano de vida, de histórias, de conquistas e de muitos momentos inesquecíveis 🧡

E sim… ADORO fazer anos 🥹🎂 Que venham muitos mais!!

20/08/2026

Uma salada não tem de saber sempre ao mesmo. 🥗😅

Às vezes, basta mudar o molho para transformar completamente uma salada básica e não, a solução não tem de ser sempre azeite + vinagre. 😂

Por isso, reuni algumas ideias de molhos simples, saborosos e fáceis de fazer em casa, para guardares e ires variando durante a semana.

Porque comer melhor também passa por tornar a comida mesmo boa. 🤍

👉 Guarda este post para a próxima vez que pensares: “outra vez salada…” 😅

17/08/2026

🍌 REFEIÇÕES PARA DIAS REAIS: quando te apetece um doce 🤤

Porque às vezes apetece mesmo qualquer coisa doce e não precisamos de lutar contra isso.

Este bolo de caneca de banana e compota f**a pronto em poucos minutos e é uma ótima opção para um pequeno-almoço ou lanche :)

Vais precisar de:
• ½ banana
• 1 ovo
• 4 colheres de sopa de farinha — usei farinha de aveia integral
• 1 colher de sobremesa de compota
• Canela q.b.

E é mesmo simples: esmagar, misturar tudo e levar ao micro-ondas cerca de 2 minutos.

F**a fofinho, doce e, melhor de tudo, não parece aquele típico “lanche saudável” que deixa a vontade de comer um doce exatamente no mesmo sítio 😅

Guarda para a próxima vez que te apetecer um doce 🍰

16/08/2026

Se há uma coisa que facilita MUITO as manhãs durante a semana é não ter de pensar todos os dias: “o que é que vou comer ao pequeno-almoço?” 😅

Por isso, deixo-vos algumas ideias de pequenos-almoços simples, completos e fáceis de encaixar na rotina para irem variando ao longo da semana🤍

💡 Guardem este post para aqueles dias em que faltam ideias (ou sobra preguiça 😜)

E contem-me: qual é o pequeno-almoço que fazem vezes sem conta e nunca vos cansa? 👇

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