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🧠🧡 Psicóloga 32644 | ERS: 44531 | Formadora
🫶🏼Crianças | Jovens | Adultos
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21/10/2026

Nem tudo aquilo que evitamos desaparece. Às vezes, apenas f**a guardado, à espera de voltar a fazer-se sentir.

Evitamos conversas difíceis, fingimos que não nos magoou, dizemos que está tudo bem quando, na verdade, há tanta coisa por resolver.

Porque falar pode ser desconfortável. Pode obrigar-nos a enfrentar emoções, reconhecer fragilidades ou tomar decisões que temos vindo a adiar.

Mas não falar sobre aquilo que nos incomoda não signif**a que tenha deixado de nos afetar.

O que não é dito pode transformar-se em ressentimento, ansiedade, afastamento ou num peso emocional que carregamos em silêncio.

E não, isto não signif**a que tenhas de falar sobre tudo, com toda a gente, ou antes de te sentires preparada.

Signif**a apenas reconhecer que evitar um problema não é o mesmo que resolvê-lo.

Às vezes, o primeiro passo não é encontrar uma solução. É simplesmente dar espaço àquilo que sentimos. 🧡

E tu, quantas vezes já disseste “não vale a pena falar sobre isso”, quando, na verdade, ainda te estava a magoar? 🤔

20/10/2026

Imagina que passas os dias a encher os copos de toda a gente, enquanto o teu f**a vazio. 🥛

Pode parecer apenas uma metáfora, mas é uma realidade para muitas pessoas.

Há quem tenha aprendido que ser uma boa pessoa signif**a estar sempre disponível, antecipar as necessidades dos outros e colocar o próprio bem-estar em segundo plano.

E, com o tempo, este comportamento torna-se tão automático que deixamos de questionar o preço que estamos a pagar.

Mas há uma pergunta importante:

Se estás constantemente a dar aquilo que tens, quem está a repor aquilo que te falta?

As relações saudáveis não se constroem à custa do esgotamento de uma das partes.

O cuidado também precisa de espaço para ser recebido, e não apenas oferecido.

Talvez hoje não precises de fazer mais por ninguém. Talvez precises apenas de olhar para o teu próprio copo e perceber há quanto tempo o deixaste vazio.🧡🩷

19/10/2026

𝐉𝐚́ 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐨, 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐬, 𝐨𝐟𝐞𝐫𝐞𝐜𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐚𝐨𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐞𝐧𝐬𝐚̃𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐧𝐞𝐠𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐚 𝐧𝐨́𝐬 𝐩𝐫𝐨́𝐩𝐫𝐢𝐨𝐬? 💔

Se alguém de quem gostas está cansado, compreendes que precise de descansar. Se comete um erro, lembras-lhe que ninguém é perfeito. Se está doente, dizes-lhe para cuidar de si. Se precisa de dizer “não” dás-lhe força e dizes que tratar de si também é colocar limites.

Mas quando és tu…

Sentes culpa por parar. Criticas-te por não conseguires. Exiges de ti mais do que exigias de qualquer outra pessoa. E, por vezes, sentes até necessidade de justif**ar aquilo que estás a sentir.

𝐏𝐨𝐫𝐪𝐮𝐞 𝐞́ 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐪𝐮𝐢𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐞𝐧𝐝𝐞𝐬 𝐭𝐚̃𝐨 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐬𝐞 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚 𝐭𝐚̃𝐨 𝐝𝐢𝐟𝐢́𝐜𝐢𝐥 𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐞𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐦 𝐭𝐢? 😓

A verdade é que nem sempre somos tão compreensivos connosco como somos com quem nos rodeia.

E, muitas vezes, essa autocobrança está tão presente na nossa vida que deixamos de a questionar. Habituamo-nos a acreditar que temos de conseguir sempre mais, fazer sempre melhor e estar sempre disponíveis.

Mas quero lembrar-te de uma coisa:

𝐓𝐮 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐞́𝐬 𝐮𝐦𝐚 𝐩𝐞𝐬𝐬𝐨𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐞𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐞𝐧𝐬𝐚̃𝐨.

Não precisas de chegar ao limite para merecer descansar. Não precisas de acertar sempre para reconhecer o teu valor. E não precisas de ter uma justif**ação perfeita para respeitar aquilo de que precisas. 🫶🏼

Da próxima vez que te sentires culpada por não conseguires, experimenta perguntar-te:

“Se fosse alguém de quem gosto a passar por isto, o que lhe diria?”

E, dessa vez, tenta oferecer-te essa mesma compreensão. 🩷🧡

14/10/2026

Tu cuidas de toda a gente, mas quem cuida de ti? 🪨

Há pessoas que se habituaram tanto a ser o apoio dos outros que se esqueceram de como é ser apoiadas.

São aquelas que estão sempre disponíveis, que ouvem, que ajudam, que resolvem problemas e que, mesmo quando estão a passar por momentos difíceis, encontram forma de estar presentes para quem precisa.

Mas há uma pergunta que raramente fazem a si próprias: “E eu? Como é que estou?”

E assim vão acumulando responsabilidades, preocupações, expectativas e emoções que nem sempre lhes pertencem.

Até que, um dia, aquilo que parecia fácil de carregar começa a pesar demasiado.

E sabes uma coisa? Não tens de chegar ao teu limite para reconhecer que também precisas de cuidado.

🫶🏼Não és egoísta por estabelecer limites.
🫶🏼Não és menos capaz por pedir ajuda.
🫶🏼Não és fraca por admitir que estás cansada.

Cuidar dos outros é importante, mas não pode signif**ar deixares-te constantemente para último lugar.

Porque até quem parece conseguir carregar o mundo às costas precisa, às vezes, que alguém lhe pergunte:

“E tu, precisas que te ajude a carregar um bocadinho desse peso?”🤍

Identif**as-te com isto? Diz-me nos comentários 🫶🏼

12/10/2026

Quantas vezes já disseste a ti própria que era só uma fase? Que precisavas apenas de descansar, de ter mais paciência ou de te organizar melhor?

E quantas vezes continuaste a ignorar aquilo que estavas a sentir, na esperança de que tudo acabasse por melhorar?

A verdade é que nem sempre o sofrimento psicológico se manifesta de forma evidente.

Às vezes, surge naquele cansaço que não desaparece depois de uma noite de sono. Na irritabilidade constante. Na dificuldade em desfrutar de momentos que antes te faziam feliz. Ou naquela sensação de estares sempre a fazer muito, mas nunca o suficiente.

E, aos poucos, vais-te habituando a viver assim. Como se estar constantemente no limite fosse normal.

Mas não precisas de esperar que tudo se torne insuportável para reconhecer que precisas de apoio.

A terapia não serve apenas para os momentos de crise. É também um espaço de autoconhecimento, prevenção e desenvolvimento de estratégias para lidar com os desafios do dia a dia.

Pedir ajuda não signif**a que chegaste ao fundo do poço. Signif**a que reconheces que mereces cuidar de ti antes de lá chegar. 🫶🏼

E lembra-te: não tens de enfrentar tudo sozinha. Eu estou aqui, para te acompanhar neste caminho🩷🧡

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07/10/2026

Às vezes, a ansiedade parece mesmo aparecer “do nada”.

Num momento estamos bem e, no seguinte, o coração acelera, a cabeça não pára, o corpo f**a tenso e surge aquela sensação de que alguma coisa está errada.

Mas esse “nada” pode já vir carregado de muita coisa: semanas a dormir mal, emoções que fomos ignorando, pensamentos que não conseguimos desligar, viver constantemente em piloto automático, sentir que estamos atrasadas na vida ou passar demasiado tempo a comparar o nosso caminho com o dos outros.

E não, isto não signif**a que tenhas sempre de conseguir identif**ar uma causa concreta para a ansiedade. Nem sempre é assim tão simples. Mas, muitas vezes, aquilo que parece surgir de repente é o corpo a dar voz ao que fomos acumulando em silêncio.

Talvez a pergunta não seja apenas “porque é que estou ansiosa?”, mas também:

“O que é que tenho vindo a aguentar sem realmente parar para olhar?”

A ansiedade nem sempre aparece “do nada”.
Às vezes, o “nada” já estava cheio há algum tempo. 🤍

30/09/2026

Hoje estava a fazer o típico scroll no Instagram e vi, no perfil da , que tinha recebido muitas mensagens por estar a beber um café no sofá novo que comprou. E achei interessante vir aqui falar convosco sobre uma coisa bastante importante…

O que acontece dentro de nós nos segundos depois de cometermos um pequeno erro?

Para algumas pessoas, entornar um copo de água resolve-se com um pano. Para outras, antes de procurarem o pano, procuram a expressão de quem está ao lado. Tentam perceber se a pessoa ficou zangada. Pedem desculpa várias vezes. Apressam-se a limpar, como se precisassem de evitar alguma coisa.

Estas reações podem fazer sentido à luz do que viveram. Se os acidentes eram recebidos com gritos ou humilhação, é compreensível que ainda exista receio, mesmo num contexto diferente.

Por isso, dizer “não foi nada” pode ser mais importante do que parece. Dar espaço para corrigir um erro, sem atacar a pessoa que o cometeu, ajuda a construir segurança nas relações.

E isto também se aplica à forma como falamos connosco. Quando alguma coisa corre mal, conseguimos resolver o que aconteceu sem nos insultarmos por isso?

Podemos assumir responsabilidades, reparar o que for possível e aprender a ter mais cuidado. Tudo isso cabe numa resposta com respeito.

Um copo entornado precisa de um pano. A pessoa que o entornou continua a merecer carinho. 🥹🫶🏼

29/09/2026

Há quem imagine que, por ser psicóloga, tenho sempre as emoções organizadas, sei dizer “não” no momento certo, nunca adio tarefas e consigo aplicar tudo o que sei.

Mas o conhecimento não apaga a humanidade. Dá-me ferramentas, consciência e estratégias, mas continuo a ter dias difíceis.

😬Também fico sobrecarregada.
😬Também procrastino.
😬Também nem sempre consigo aplicar aquilo que ensino.
🫶🏼E também faço terapia.

Faço terapia porque também preciso de um espaço onde possa ser ouvida, compreender o que sinto e cuidar de mim. E esse cuidado faz parte da responsabilidade com que acompanho cada pessoa que chega até mim.

Por trás da psicóloga, existe uma pessoa. E ainda bem. 🧡🩷

Qual destas partilhas te surpreendeu mais?😉

16/07/2026

𝐇𝐚́ 𝐬𝐨𝐧𝐡𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐜𝐞𝐦 𝐭𝐚̃𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞, 𝐚̀𝐬 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐬, 𝐚𝐭𝐞́ 𝐭𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐦𝐞𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐨𝐬 𝐝𝐢𝐳𝐞𝐫 𝐞𝐦 𝐯𝐨𝐳 𝐚𝐥𝐭𝐚. 𝐄𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐫𝐚 𝐮𝐦 𝐝𝐞𝐥𝐞𝐬.🧡🩷

Hoje posso finalmente dizer: 𝐬𝐨𝐮 𝐨𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨́𝐥𝐨𝐠𝐚.🥹

Mas esta conquista nunca foi apenas sobre um título.

Foi sobre todas as vezes em que pensei que talvez não fosse capaz.
Sobre os obstáculos que apareceram quando menos esperava.
Sobre os planos que tiveram de ser refeitos.
Sobre as lágrimas que ninguém viu.
Sobre as portas que se fecharam e me obrigaram a procurar outras.
Sobre cada pedra que apareceu no caminho e que, por momentos, me fez acreditar que talvez nunca chegasse aqui.

Houve dias em que o percurso pareceu injusto.
Dias em que me senti perdida.
Dias em que duvidei de mim.

Mas também houve uma coisa que nunca desapareceu: 𝐚 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐞𝐳𝐚 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐫𝐚 𝐢𝐬𝐭𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐮 𝐪𝐮𝐞𝐫𝐢𝐚 𝐟𝐚𝐳𝐞𝐫.

Porque ser psicóloga nunca foi apenas uma profissão para mim.
Sempre foi um sonho. Uma vocação. Um propósito.

Hoje olho para trás e percebo que cada dificuldade, cada desilusão e cada desafio fizeram parte da pessoa e da profissional que sou hoje.

E, por isso, esta conquista tem um sabor ainda mais especial.

Obrigada à minha família, aos meus amigos, à Dra por todas as aprendizagens, a todas as pessoas que confiaram em mim mesmo quando eu ainda estava a construir o meu caminho e principalmente ao meu namorado, Ricardo por acreditar em mim mesmo quando eu própria não o fazia e por estar sempre lá nos momentos mais difíceis! 🥹🫶🏼

A todos os meus clientes, obrigada por me permitirem entrar nas vossas histórias. É um privilégio que nunca tomarei como garantido.🥹🧡

Hoje termina um capítulo.

Mas sinto que o mais bonito está agora a começar.

𝐎𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞, 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨́𝐥𝐨𝐠𝐚.
𝐁𝐞𝐦 𝐇𝐚𝐣𝐚 🧡

07/07/2026

Há dias em que um jogo é apenas um jogo. E há outros em que ele desperta emoções que vão muito além do futebol. 🇵🇹

Na psicologia, sabemos que a forma como imaginamos o futuro influencia a forma como vivemos o presente. Criamos expectativas, desenhamos finais e, muitas vezes, sofremos não apenas pelo que aconteceu... mas também pelo que poderia ter acontecido.

Talvez seja por isso que esta derrota tenha pesado tanto para tantas pessoas. 😢

Porque, no fundo, não perdemos apenas um jogo. Perdemos um final que gostaríamos de ter vivido.
E isso faz parte da experiência humana.

As emoções não precisam de ser justif**adas para serem válidas. Precisam, antes, de ser compreendidas.

E tu? O que sentiste quando o jogo de ontem terminou? 🇵🇹

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