Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

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Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

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Nesta página vamos falar sobre temas de Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico.

28/10/2026

Nem sempre aquilo que nos pesa é visível para quem está à nossa volta.

Há dores que carregamos em silêncio, preocupações que guardamos para nós, saudades que surgem inesperadamente e ausências que continuam a fazer-se sentir, mesmo quando a vida parece ter regressado ao normal.

O luto é, muitas vezes, uma dessas experiências invisíveis. Podemos continuar a sorrir, a trabalhar, a estar presentes para os outros e, ainda assim, sentir profundamente a falta de alguém.

Porque embora a vida continue, não signif**a que a dor tenha desaparecido. E nem sempre é fácil explicar aquilo que sentimos.

Às vezes, nem nós próprios encontramos palavras para descrever o peso de uma ausência. Por isso, é importante lembrar que não precisamos de enfrentar tudo sozinhos.

Reconhecer quando precisamos de apoio, permitir-nos falar sobre aquilo que sentimos e cuidar da nossa saúde emocional e psicológica também faz parte do processo.

Nem tudo o que pesa é visível. Mas toda a dor merece ser reconhecida e acolhida.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

26/10/2026

Há perdas que mudam profundamente a forma como olhamos para a vida.

E, por vezes, aquilo que mais nos custa não é apenas a ausência de alguém, mas tudo aquilo que essa ausência representa.

As conversas que deixaram de acontecer, os momentos que já não podemos partilhar, os planos que f**aram por concretizar e as pequenas coisas do dia a dia que, de repente, ganharam outro signif**ado…

Viver um luto é também aprender a relacionarmo-nos com uma realidade que mudou e nem sempre sabemos como fazê-lo.

Há dias em que a saudade parece mais leve, outros em que surge com uma intensidade que não estávamos à espera.

Podemos sentir tristeza, raiva, culpa, saudade e até alegria. E nenhuma destas emoções, por si só, signif**a que estamos a viver o luto de forma errada.

🤍 O luto não tem de seguir um calendário, nem precisa de corresponder às expectativas dos outros.

Cada pessoa vive a perda de forma diferente, influenciada pela relação que tinha com quem partiu, pela sua história e pelos recursos de que dispõe. E, embora o sofrimento faça parte do processo, não signif**a que tenhas de o enfrentar sem apoio.

A terapia pode oferecer um espaço para expressar aquilo que sentes, compreender as mudanças que a perda trouxe à tua vida e encontrar formas de continuar, sem sentires que estás a deixar para trás quem perdeste.

Hoje, deixo-te uma reflexão:
Tens permitido viver o teu luto ao teu ritmo ou sentes que precisas de estar bem para os outros?

Guarda este carrossel para voltares a ele quando precisares. 🤍

E, caso te tenhas identif**ado e precises de conversar sobre a perda que ainda não está bem resolvida, envia mensagem ou clica no link da minha bio.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

20/10/2026

O luto pode vir carregado de culpa…

A nossa mente vai pensar em tudo o que poderia ter sido diferente, em tudo o que poderíamos ter feito diferente, em tudo o que poderia ter estado ao nosso alcance e não esteve…

A mente vai fazer isto numa tentativa de reorganizar aquilo que aconteceu e prevenir que aconteça de novo… no entanto, há mesmo coisas que estão fora do nosso controlo, há coisas que não conseguimos alterar, apenas sentir e aceitar. 🤍

Um luto já é uma experiência difícil de viver, com culpa f**a ainda mais desafiante…

não tens de viver esse luto e essa culpa sozinh@!! A terapia pode ajudar-te! 🫂

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

16/10/2026

Foram 2 dias de Congresso sobre PHDA. 🫶🏼

(Re)aprendemos sobre:
• sono;
• visão ecológica;
• avaliação;
• auto-diagnóstico;
• potenciais e sofrimento na PHDA;
• redes sociais;
• novidades e inovação na terapêutica;
• criatividade e arte;
• entre outros tópicos.

São dias cheios. Cheios de reflexão. Cheios de relembrar coisas e reabrir caixinhas na memória. 📒📚

São dias de estar presencialmente com personalidades do online. Dias de debater e dias e construir partilhas e reforçar laços que o online tira.

São dias onde paramos a prática clínica para, paradoxalmente, a aprimorar. 🫶🏼

Mais uma vez, saem reflexões bonitas:
• o sofrimento é a maior fonte de criatividade;
• o foco não é o rótulo, é a experiência interna do sujeito;
• não se avalia alguém, sem avaliar o ponto exato de espaço- tempo onde se encontra (e as pessoas que tem à sua volta);
• teoricamente é bonito, na prática, a avaliação dos adultos nada mais é que uma versão 2.0 da avaliação da criança (porque o adulto não deixa de ser a criança que cresceu com PHDA… as perguntas podem, perfeitamente, ser as mesmas…);
• podemos potenciar recursos, mas olhar para os seus perigos e limitações;
• os limites da terapia só terminam nos limites da criatividade.

É bom debater, relembrar e parar estes dias para pensar nos clientes dos outros dias todos. 💙

Estudar é MESMO porreiro. Pensar (se não for ruminar) é uma boa arte.

⚠️ Parecem dias de “férias”, mas são dias a trabalhar, mas numa vertente invisível do trabalho de psicologia.

“Conhecimento é poder.” 🫶🏼

Com gratidão,
A Vossa Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

06/10/2026

O dump de setembro 🤍

Setembro foi um mês cheio:
• cheio de coisas incríveis;
• cheio de coisas horríveis. 💩

Mais cheio era impossível 💆🏽‍♀️

Fomos conhecer um autor que nos relembra tantas vezes dos nossos valores na vida e, sem estar, tanto nos abraça com as palavras.

Vimos o pôr do sol porque não o temos feito muito (apesar de o sol se pôr todos os dias…)

Estivemos muito com os nossos animais, porque no meio do stress, do caos e das grandes perdas, eles são o nosso colo.

Vivenciamos uma das situações mais traumatizantes que nos lembramos e perdemos uma pessoa que era luz, e a vida deu-nos colo nas pequenas coisas.

Fomos acolhidas pelos clientes e também os acolhemos.

Fomos colo para a natureza e a natureza deu-nos colo.

Tivemos de nos reinventar, redescobrir, repensar e redesenhar. Tivemos de relembrar o básico e prosseguir com o mínimo. Tivemos de parar e escutar. Tivemos de estar com os nossos.

Voltamos a amores antigos e vícios velhos.

Fomos tristes. Choramos MUITO. Dormimos mal todos os dias. Mas fomos igualmente felizes. Sorrimos. Amamos. E continuamos a fazer o que mais importa no aqui e agora. 🤍

Porque a vida é isto: sofrimento. E o que fazemos com ele é mais importante do que ele em si. 🌻

Já te abraçaste hoje? Já agradeceste hoje? Esses foram os maiores lembretes do mês.

Com carinho,
A Vossa Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

29/09/2026

O Burnout não é a última gota…

É o resultado de ignorares, durante muito tempo, todos os sinais que o teu corpo te dá!

➡️ Desde a dor de cabeça que tomas medicação e ignoras; aquela noite mal dormida que passou a ser normal na tua rotina; aquela vontade de chorar que engoles com um café para ninguém perceber…ou seja, é quando já chegaste ao teu limite há muito tempo, mas ignoraste sempre o óbvio!

E há um ponto que dói, mas que tem que ser dito: tu foste direcionad@ para o problema, sinal após sinal, enquanto dizias “depois eu cuido de mim”, de forma inconsciente…

👉🏼 A pergunta não é “como é que aguentei tanto tempo?”, mas sim: “porque é que aprendi que aguentar era a única opção?”.

Se te reconheceste neste texto, talvez esteja na hora de parares um pouco, perceberes os sinais e entenderem de onde é que eles vêm. 🤍

Comenta aqui (se te sentires confortável): qual foi o primeiro sinal que tu ignoraste?

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

26/09/2026

🧘‍♀️ Os exercícios de grounding são os meus favoritos (confesso!!), andam sempre no meu bolso (e literalmente andavam quando era bombeira!) e são ótimos em diversas situações. Como por exemplo:
• antes de uma entrevista de emprego;
• antes de uma apresentação;
• antes de um teste/ exame;
• antes de dormir;
• depois de uma discussão;
• antes e/ ou depois de qualquer acontecimento que te deixe mais desconfortável.

🌱 Este exercício pretende trazer-nos a terra, quando muitas vezes a nossa mente viaja ora para o passado, ora para o presente. Ele pretende recordar-nos do verdadeiro momento onde estamos: AQUI e AGORA. E como recorre aos 5 sentidos, tem um poder de “transporte” muito maior!

🤎 Espero que este exercício te ajude tanto quanto já me ajudou a mim e a tantas pessoas que se cruzaram comigo.

🎁 Partilha com alguém que aches que faria sentido descobrir este presente, e vamos junt@a criar uma rede de amor e suporte!!

⚠️ Mas ATENÇÃO: este exercício ajuda-te a regulares as tuas emoções e gerires a tua ansiedade. Contudo, quando os sintomas que percepcionas já te causam demasiado desconforto ele pode já não ser tão ef**az. Aí, um@ psicolog@ pode ajudar!!

🌻 Por uma vida leve e tranquila!

Com carinho,
A Vossa Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

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