Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

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Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

Nesta página vamos falar sobre temas de Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico.

08/09/2026

A decisão de procurar ajuda não começa com a marcação da primeira consulta - começa muito antes -, no silêncio de quem sente que algo precisa de mudar.

Já sentiste esse momento? 🫶🏼

Deixa o teu comentário com um 🤍 se fizer sentido para ti.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/09/2026

As emoções fazem parte da experiência humana… Ainda assim, muitos de nós crescemos a aprender que:
➡️ algumas emoções eram difíceis de aceitar;
➡️ chorar era sinal de fraqueza;
➡️ sentir raiva era “mau”;
➡️ a tristeza devia passar rapidamente;
➡️ demonstrar vulnerabilidade era um problema.

E sem nos apercebermos, começamos a afastar aquilo que sentimos:
🏃‍♂️ mantemo-nos ocupados para não pensar;
🏃‍♂️Desvalorizamos o que estamos a viver;
🏃‍♂️Convencemo-nos de que “não é assim tão grave”;
📦 Ou guardamos tudo para nós.

Estas estratégias podem trazer algum alívio no momento, mas nem sempre permitem compreender aquilo que as emoções nos estão a querer comunicar.

Na psicologia, sabemos que todas as emoções têm uma função. Não existem emoções “boas” ou “más”d cada uma delas pode dar-nos informação importante sobre as nossas necessidades, os nossos limites ou aquilo que estamos a viver. 🤍

Aprender a reconhecer, aceitar e regular as emoções não signif**a deixar que elas controlem a nossa vida. Signif**a dar-lhes espaço para serem compreendidas, em vez de ignoradas. 🫂

Depois de fazeres este exercício, deixo-te uma pergunta:
❓Que emoção tens sentido mais dificuldade em acolher?

Se este carrossel te fez refletir, guarda-o para voltares a ele quando precisares. 🫶🏼

E, se conheces alguém que possa beneficiar desta mensagem, partilha-a. 🚀

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/09/2026

É muito fácil sentir que somos sempre nós a enviar a mensagem, a fazer o telefonema ou a marcar o próximo encontro.

E, quando isso acontece vezes sem conta, é natural pensar: “e de mim quem é que cuida?”…

🫂 As relações não se constroem apenas com aquilo que se recebe, mas também com o que se dá.
Uma relação é construída com disponibilidade, com o tempo que se dedica ao outro, com a iniciativa de se estar presente e de mostrar que a outra pessoa é importante.

Porque alguém mostrar que quer cuidar de ti e da relação que tem contigo é mostrar que se importa com a tua saúde mental. 🤍 Que as pessoas que te rodeiam signifiquem segurança, apoio e um lugar onde te sentes verdadeiramente bem emocionalmente. 🤝

E tu és parte importante na decisão de quem te rodeia: a tua autoestima começa exatamente aí! Escolhe com base no que é importante para ti, nós teus valores… escolhe com base no que achas que mereces! 🌻
➡️ Se escolheres sempre menos do que isso, vais sempre aprender que és quem dá mais, e que, talvez, os outros “não gostem assim tanto de ti”. Cuida da tua autoestima, cuida das tuas relações (e isso também pode implicar o investimento em limites)!

Se esta publicação te fez refletir comenta com um 🤍
Com carinho,

A Tua Psi 🌻
Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/09/2026

Há pessoas que dizem “sim” quando queriam dizer “não”.

Não porque não tenham opinião.
Não porque não saibam aquilo de que precisam.

➡️ Mas porque sentem culpa.

Culpa por desiludir.
Culpa por não corresponder às expectativas.
Culpa por recearem que os outros deixem de gostar delas.

Muitas vezes, esta dificuldade não surge do nada…

Pode nascer de mensagens que fomos ouvindo ao longo da vida: que devemos estar sempre disponíveis, que dizer “não” é falta de educação, que colocar as nossas necessidades em primeiro lugar é egoísmo.

E, sem nos apercebermos, habituamo-nos a cuidar de toda a gente... menos de nós. ⚠️

‼️ Mas estabelecer limites não é afastar os outros.

É criar espaço para relações mais honestas, equilibradas e respeitadoras. 🤍

Nem sempre será confortável. E é natural que, no início, sintas culpa. Isso não signif**a que estejas a fazer algo errado. 🤍

🫂 Signif**a apenas que estás a fazer algo diferente daquilo a que te habituaste.

Da próxima vez que disseres “não”, lembra-te: proteger os teus limites não faz de ti uma má pessoa. Faz de ti alguém que também escolhe cuidar de si.

❓E tu, sentes dificuldade em dizer “não” ou já consegues fazê-lo sem culpa?

Deixa o teu comentário em baixo ⬇️

Com carinho,

A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/09/2026

Dump de agosto 🫶🏼

• nas férias arriscamos e descobrimos coisas novas, em conjunto; porque amar também é isso!
• nem apreciamos ciclismo, mas fomos aproveitar a experiência de ver a volta a Portugal mesmo à porta do escritório presencial;
• há experiências que não se repetem e que nos obrigam MESMO (até por FOMO) a estar no aqui e no agora;
• amar também é sofrer, faz parte;
• há certezas que nem sempre são certas e desconhecidos que nem sempre são tão desconhecidos, antecipava o ataque alérgico que aconteceu, mas não antecipava a felicidade de ter o Mora a dormir na minha cama;
• Descobrir novas experiências pode parecer um luxo, mas será que realmente é sempre um luxo? Ou somos nós que nos cobramos demasiado?
• e abrandar? Será um luxo? Será uma necessidade? Ou nós é que nos cobramos?
• investir em hobbies novos é uma sensação de autoconhecimento enorme; aprender com eles é a coisa mais dopaminergica de sempre!!
• natureza em casa e minutos longos de mindfulness: why not?
• mudanças externas provocam MESMO mudanças internas;
• sair da rotina inesperadamente (e de um lembrete de uma criança): o verdadeiro lembrete da vida para sermos mindful;
• forçar a agir e a fazer coisas desconfortáveis nem sempre é negativo;
• sem mais palavras a acrescentar nas 3 últimas 🫣

2 reflexões extra que não f**aram guardadas e não quis refazer:
🫶🏼 Nem sempre vais chegar a tudo, embora a vida te dê MUITO para onde ires e chegares. Mas o importante é chegares com qualidade aquilo que consegues!!!
🌊 por vezes, o que tens à “porta de casa” vira um luxo quando te apercebes que não tens tempo para lá ir, e isso te traz um desassossego inquietante para a mudança.

E tu? O que aprendeste em Agosto? 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/09/2026

Neste dia Nacional do Psicólogo, um lembrete para vocês e para mim, no meu eu pessoal e, sobretudo, no meu eu profissional. 🫶🏼🫂

No plural, porque todos nós já nos vimos “enleados” nestes ciclos, porque todos nós somos seres sociais.

Não é por termos mais ou menos conhecimento em saúde mental que estamos isentos destes ciclos ❗️

➡️ Num mundo com cada vez mais exigências, a nossa cabeça f**a cada vez mais exigente. Num mundo onde na tv todos os dias existem notícias rápidas de roubos; burlas; cenários onde uma palavra levou a um erro quase irreversível, a nossa mente vai aprendendo que realmente há ganhos em ter padrões de exigência elevados.

⚠️ Da mesma forma, vai ignorar tudo aquilo que são os custos destes padrões, quando usados de forma constante, sem consciência e em piloto automático.

O perfeccionismo é um retrato que a nossa cabeça é realmente boa em fazermos sobreviver, mas realmente má a ser uma observadora consciente… Damos atenção a este ser pensante, que nos diz tudo o que precisamos para sobrevivermos, mas não prestamos atenção ao nosso eu observador.

👁️ E é este “eu observador” que vai conseguir perceber que as inferências estatísticas do “eu pensante” não são assim tão certeiras, há um erro padrão na leitura que a nossa mente faz da realidade. E é esse erro que nos guia: enquanto não nos tornarmos conscientes.

🫂 Nem sempre temos de eliminar estes pensamentos, eles vão sendo úteis… temos sim de ser fiéis na sua observação, e fazê-lo com consciência. Para podermos escolher agir sobre o que nos dizem, ou optar por outra (in)ação. Por vezes, a cabeça quer tanto que sobrevivamos que nos coloca numa armadilha.

E ninguém está livre desta armadilha 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

26/08/2026

Muitas pessoas chegam até mim e dizem: “Eu não sabia o que é que havia de esperar.” e hoje vejo tentar ajudar um bocadinho com essa dúvida 🥰

Na terapia existe um espaço pensado para ti, sem julgamentos, sem opiniões pessoais e sem a necessidade de “tomar partido”. Existe escuta, conhecimento científico, técnicas e uma intervenção adaptada às tuas necessidades.

Um psicólogo ajuda-te a compreender a tua realidade de forma profissional, acompanhando-te no processo de mudança e dando-te ferramentas para lidar com as dificuldades. 🫂

Diz-me: Ainda achas que falar com um psicólogo é um bicho de sete cabeças?

Com carinho,

A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

18/08/2026

A primeira consulta não é um teste. Não precisas de saber por onde começar, ter as palavras certas ou conseguir explicar tudo o que sentes.

Só precisas de ir! Exatamente como tu és, ainda que tudo pareça confuso.

🫂 Clica no link da minha bio e agenda a tua consulta.

Estou aqui para te ajudar a restaurar a tua energia e bem-estar!

Com carinho,

A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

13/08/2026

A terapia não existe apenas para quando já não aguentamos mais…é também um espaço para nos conhecermos melhor, compreendermos aquilo que sentimos e aprendermos a cuidar de nós.

➡️ E como qualquer coisa “nova” e que nos deixa perto do desconforto, pode ser difícil de arriscar…

🫂 Mas o teu sofrimento merece atenção e cuidado. E a terapia pode ser o local onde no meio de tanta agitação e reboliço, paras para te observar, para te escutar, para olhares para o teu sofrimento com compaixão, cuidado e atenção 🤍

Estou aqui para te ajudar a olhar para esse sofrimento, restaurar a tua energia e o teu bem-estar!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

10/08/2026

A ansiedade não se manifesta apenas através de sintomas físicos ou da sensação de estar em constante alerta…

➡️ Muitas vezes, manifesta-se também na forma como interpretamos aquilo que acontece à nossa volta.

E faz-nos acreditar que o pior é inevitável, que temos de controlar tudo, que os outros nos estão sempre a avaliar ou que não vamos conseguir lidar com determinada situação…

Estes pensamentos podem parecer muito reais. E, quando surgem repetidamente, é fácil aceitá-los como verdades. 😰

Mas um pensamento não é um facto. ‼️

Na terapia, um dos objetivos pode passar por aprender a reconhecer estes padrões, questioná-los e desenvolver formas mais flexíveis e ajustadas de olhar para as situações.

Estou aqui para te ajudar a restaurar a tua energia e bem-estar! 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

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