Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

Mariana Nunes - Psicóloga Clínica Nesta página vamos falar sobre temas de Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico.

Em terapia falamos muitas vezes de aceitação, falamos muitas vezes em “agarrar as emoções” ser “agarrar o sofrimento” e ...
16/06/2026

Em terapia falamos muitas vezes de aceitação, falamos muitas vezes em “agarrar as emoções” ser “agarrar o sofrimento” e “deixar ir” as emoções e os pensamentos, ser a melhor forma de não sofrermos ainda mais com eles.

❤️‍🩹 E, sem dúvida, esta é uma parte fulcral do processo! É uma parte essencial do processo! No entanto, quando o assunto são lutos e perdas pode não ser o mais transformador.

A perda é algo que nos leva a questionar tudo, a duvidar muito e a f**ar confusos, e é essencial vivermos as emoções que a perda nos traz, sendo igualmente essencial deixar essas emoções irem. Mas ainda mais essencial é pegarmos na bússola de novo e encontrarmos o nosso “Norte” novamente.

🤍 Por mais transformadoras que as perdas sejam. Por mais que sejam oportunidades de perceber e reorganizar a nossa experiência interna. Elas não podem ser aquilo que nos tira de nós próprios. Não podem ser a razão para nos perdermos.

🫂 mas pode ser tão fácil elas provocarem isso…

🪷 Por maior que tenha sido a tua perda, por mais desorganizado que te sintas, por mais intensas que sejam essas emoções, há algo ainda maior e mais intenso: tu próprio.

Que a tua essência não se perca nas tuas perdas! 🤍

E, por vezes, a terapia pode ser o espaço seguro para te protegeres e te ancorares, antes de te perderes nas tuas perdas.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

No seguimento das perdas (que não deixam de ser o hot topic da vida pessoal e profissional neste momento), não podia dei...
06/06/2026

No seguimento das perdas (que não deixam de ser o hot topic da vida pessoal e profissional neste momento), não podia deixar de haver uma reflexão no fim 🤍

🤍 As perdas podem mesmo (e certamente irão!) mudar a nossa história, mudar a forma como vemos o mundo, mas isso não tem necessariamente de signif**ar mudar quem somos!

As perdas transformam-nos, é certo, mas não a ponto de mudar quem somos, isso apenas acontece se deixarmos. Mudam a forma como vemos os outros, o mundo e o futuro, mas não têm de mudar quem somos, nem a forma como nos vemos.

➡️ Face à perda, a terapia f**a ainda mais importante. Torna-se o sítio onde a dor é acolhida (e não apagada), torna-se o sítio onde é seguro falar dela e onde deixamos de a carregar sozinhos. Torna-se o sítio onde conseguimos desconstruir o que aconteceu, para permitir haver espaço para outras emoções, outras cognições.

Porque a maior transformação é deixar ir, é conseguir olhar para aquilo que perdemos sem nos perdermos também 🪷

A terapia tem de ser o local onde a perda é acolhida, abraçada, encarada, onde ela não é apagada ou ignorada. É o local onde, apesar da perda e de todas estas emoções e confusões, temos a segurança de reaprender a viver. Com esta nova percepção da realidade, com estas novas feridas. É como aprender a andar após uma grande fratura da perna. 🤍

🫂 E porque perdas não são só pessoas. São animais, são sonhos, são expectativas. Muitas vezes, as nossas perdas são os caminhos que imaginamos pras nossas vidas e que nunca chegam a acontecer.

Porque o teu sofrimento só se transformará quando o compreenderes e integrares na tua realidade, em vez de te perderes com ele. 🌻

A terapia pode ser (e é) o espaço onde te reorganizas de forma segura!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

➡️ Quando chega a hora de lidar com perdas nunca pensamos na metade boa da moeda. Na hora da perda NÃO HÁ nem um mm bom....
02/06/2026

➡️ Quando chega a hora de lidar com perdas nunca pensamos na metade boa da moeda. Na hora da perda NÃO HÁ nem um mm bom.

A perda custa. Desintegra. Desorganiza. Abala. Abate. Cria dúvidas. Abre espaços. Coloca questões. Muda perspectivas.

No entanto, após viver a tristeza, a desilusão e a frustração, o tempo, a par do suporte dos outros, vai-nos mostrando novas formas de viver, de ver o mundo, de ver a realidade…

⏰ Mais tarde o mundo vai ganhando uma nova forma, as coisas vão tendo uma nova organização… e criam-se novos signif**ados.

Por vezes, nem sempre, essas perdas levam-nos a sítios onde nunca esperamos estar, onde não esperávamos estar, onde não imaginávamos estar.

O mais importante na terapia, é que nas pequenas grandes perdas que mudam a vida à nossa volta, temos um lugar seguro onde podemos ressignif**ar tudo o que nos vai acontecendo. 🤍

Com carinho,
A Vossa Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

➡️ Há pouco tempo falei como a psicologia não era o meu primeiro sonho, a minha primeira escolha. Quando pensava em futu...
30/05/2026

➡️ Há pouco tempo falei como a psicologia não era o meu primeiro sonho, a minha primeira escolha. Quando pensava em futuro, na minha vida, na minha carreira, no meu dia a dia de adulta (cansada e aborrecida na mesma) pensava noutra área…

Até que uma perda me trouxe emoções intensas demais que desorganizaram o meu cérebro na totalidade.

Como qualquer cérebro, também o meu previu tudo ao máximo, parecia tudo mais do que certo…

➡️ Mas como todas as coisas menos boas da vida, também esta foi completamente imprevisível.

E com isso… as notas baixaram,… e isso culminou em, alguns anos mais tarde, já ter perdido de tal forma o comboio, que a média não foi recuperável.

👋 Adeus Medicina!

🤍 E foi aqui que percebi as mesmas emoções, as mesmas reações e cheguei à fácil conclusão “olá perda”. Também perder o sonho me trouxe as mesmas emoções.

Tive de olhar para dentro. Tive de perceber o que se estava a passar. Tive de treinar a paciência para esperar o resultado das mudanças que ia fazendo. Tive de pensar de novo no que era verdadeiramente importante para mim e se não haveriam outros caminhos que fossem parar ao mesmo destino.

E foi aí que percebi: o Norte não era o curso; era o que o curso signif**ava 🧡

🗺️ Encontrei-me. Encontrei as minhas emoções. Defini uma nova meta.🏁 Vim para Psicologia e, mais de 10 anos depois: que maravilha tudo o que aprendi com aquelas perdas!!!

Se as queria viver de novo? NÃO!
Se, mesmo assim, percebo o que me deram, além do que me tiraram? Claro!

E é isto que tento criar no espaço seguro das minhas pessoas:
• disponibilidade para olhar pra dentro;
• paciência para ver o que está lá dentro e o que acontece lá dentro;
• espaço para sentir e ver novas direções.

🧭 Porque nem sempre temos de fazer isto sozinhos!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

Quando a confiança que temos em nós e no que sabemos é pequena, o nosso cérebro vai arranjar soluções para esta fragilid...
25/05/2026

Quando a confiança que temos em nós e no que sabemos é pequena, o nosso cérebro vai arranjar soluções para esta fragilidade, arranjando formas de diminuir o risco de erro e, por isso, de exclusão do grupo.

Assim, f**amos dependentes da validação dos outros; f**amos dependentes do feedback que eles nos dão; f**amos dependentes daquilo que é o que eles pensam, gostam e acham.

➡️ Decidir torna-se difícil, porque é um risco assumido e elevado de falhar.

A confiança que temos em nós vai ser determinante na forma como vivemos o nosso dia a dia e as nossas interações com os outros. No entanto, nem sempre é fácil a construção desta confiança!

🌻 Contudo, como qualquer risco, também este “risco” assume alguns ganhos. Depois de confiares em ti, deixas de precisar tanto da validação dos outros, deixas de precisar tanto do feedback deles, começas a ter um discurso mais compassivo e empático contigo e começas a olhar para erros como partes essenciais do teu crescimento e aperfeiçoamento.

🫶🏼 O processo pode ser desafiante, mas a longo prazo verás que muda tudo!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

Sabias que nosso corpo é a porta de entrada para a informação que o nosso cérebro guarda?? 🧠Essa porta de entrada inclui...
22/05/2026

Sabias que nosso corpo é a porta de entrada para a informação que o nosso cérebro guarda?? 🧠

Essa porta de entrada inclui o que ouvimos, o que vemos, o que sentimos com a nossa pele,... Tudo o que nos rodeia tem um impacto em nós e na forma como nos sentimos (embora nem sempre reflitamos sobre isso, ou reparemos nisso!).

🌏 Dessa forma, nem sempre “pode ser qualquer lugar”, porque o lugar é importante, tal como a pessoa é importante. Nem sempre pode ser “qualquer decoração”, porque não é “qualquer cor”. Nem sempre pode ser “qualquer ambientador”, porque não é “qualquer cheiro”.

Estar com alguém e cuidar de alguém do ponto de vista da saúde implica ir ajustando o espaço onde estamos com essa pessoa às suas necessidades, e ir evoluindo com ela, moldando a nossa visão do mundo e do que é confortável.

Assim, por vezes, o espaço onde criamos a terapia terá de evoluir com as pessoas que nos escolhem (tal como nós), pois tal como qualquer corpo, também o daquelas pessoas reage a cores, cheiros, temperaturas, sons,… é pelo corpo que começamos a criar a segurança. Daí o espaço ser TÃO importante!

É por isso que tantas vezes pequenos detalhes mudam no cantinho, para responder às necessidades de todos os que por lá passam. Porque é no espaço que tudo começa! 🤍

E tu? Já tinhas parado para pensar nos estímulos que te rodeiam e o impacto que tem em ti?

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

Aquilo que fazes com o que sentes é determinante… Por vezes, a forma que o teu cérebro tem para resolver todas as situaç...
18/05/2026

Aquilo que fazes com o que sentes é determinante…

Por vezes, a forma que o teu cérebro tem para resolver todas as situações é ruminar, porque ruminar é a forma dele de procurar solução para problemas desafiantes. 🧠

Quando f**as preso a um pensamento, a uma perceção de algo que aconteceu, não estás a exagerar, estás a deixar o teu cérebro proteger-te, tentando encontrar soluções para algo que ele não consegue resolver naquele momento…

➡️ Contudo, essa proteção tem um custo:

- começas a ver ainda mais detalhes que reforçam aquilo que já sabes e a fonte do problema, ou mais detalhes que reforçam simplesmente o problema;
- começas a antecipar ainda mais dificuldades ou detalhes que poderão ser uma dificuldade ou um problema (e quando eles acontecerem, adivinha quem vai ganhar força,…);
- isolas-te, porque f**as desgastado de tentar resolver esse problema, e porque tudo f**a ainda mais difícil de gerir… a tua bateria f**a circunscrita ao que precisas de resolver neste momento;
- começas a ver ainda mais detalhes que reforçam o erro ou o fracasso que és, ou o quão maus e injustos os outros são… aquilo que sabes sobre ti e sobre os outros ganha ainda mais força, porque quanto mais procuras, mais encontras…

O que começa com um problema desafiante… acaba com um novelo de lã cheio de nós de emoções!! 🧶

O problema é que, por vezes, tu sozinho não vês este novelo, mas os que estão à tua volta irão conseguir vê-lo…

🤝 As pessoas que nos rodeiam fazem toda a diferença na forma como nos sentimos, a forma como se posicionam perante nós faz toda a diferença na forma como vemos os outros e a nós próprios, eles são parte do teu processo de crescimento e desenvolvimento e poderão ser (e quase de certeza que serão!) parte do teu processo de terapia e recuperação!

Da próxima vez que alguém quiser cuidar de ti, aceita! 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

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Aquilo que sentes não é o centro das atenções (ou não tem de ser).➡️ Porque as emoções só passam a ser um desafio ou um ...
14/05/2026

Aquilo que sentes não é o centro das atenções (ou não tem de ser).

➡️ Porque as emoções só passam a ser um desafio ou um “problema” quando são ignoradas e não cumprem a sua função.

✅ Podes estar triste e isso não é um problema. Se fizeres algo para acolher e aceitar essa tristeza!

❌ Podes estar triste e isso ser um problema. Se finges que não sentes isso e ignoras constantemente os sinais de que essa emoção precisa de ser trabalhada.

Quando tentamos arranjar espaço para “a vida” no meio de emoções que não queremos sentir, e por isso as vamos deixando “de lado”, elas acabam por ocupar ainda mais espaço. Na tentativa de as evitarmos, elas vão crescendo e é quando crescem que f**a impossível ignorá-las… porque elas vão-se “intrometer” em todos os dias, em todos os detalhes.

🤍 Quando acolhes o que sente se entras em contacto com essas emoções, estás a dar-te a ti e ao teu cérebro a possibilidade de as arrumar na prateleira certa… elas vão ter impacto na mesma, sobretudo enquanto estão mais ativas, mas não será um impacto tão grande como se as ignorares e elas tiverem de “gritar”.

Isto acontece desde pequenos, são mecanismos que vem connosco desde há muito tempo e, por isso é que são tão desafiantes de alterar! No entanto, perceber o porquê é o primeiro passo para f**armos mais motivados a agir.

🌻 Não continues a esconder ou evitar o que palpita no teu cérebro! O teu sofrimento não vem apenas dessas emoções, mas poderá também vir (e muito!!) do que (não) fazes com essas emoções!

Com carinho,
A tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

Esta não merece grandes descrições, mas grande reflexões. 🌻 Que todos os lutos te levem a alguma porta aberta. 🌻 Que tod...
11/05/2026

Esta não merece grandes descrições, mas grande reflexões.

🌻 Que todos os lutos te levem a alguma porta aberta.
🌻 Que toda a criatividade te traga sonhos.
🌻 Que toda a luta pelos teus sonhos te mostre que a felicidade esta no processo… e não onde a tua criança achava que poderia estar.

Tudo o que sabemos de nós, dos outros e do futuro veio de um local muito específico: o passado.

Mas que esse não interfira no presente ao ponto de o perderes 🤍

E, sobretudo, que aprendas a viver com as tuas características (e todos os teus diagnósticos) e aquilo que eles te tragam.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

Quando vives muito em função dos outros, é fácil perderes a ligação contigo.⏱️ Com o tempo, deixas de saber o que queres...
06/05/2026

Quando vives muito em função dos outros, é fácil perderes a ligação contigo.

⏱️ Com o tempo, deixas de saber o que queres, o que sentes ou até o que realmente precisas.

E sair desse padrão não signif**a deixar de te importar com os outros. Não signif**a mudar quem és. Não signif**a seres outra pessoa.

Signif**a começares, aos poucos, a incluir-te nas tuas próprias decisões. 🤍

No início pode ser estranho…

➡️ Dizer “não” pode trazer culpa.

➡️ Ouvir-te pode gerar dúvida.

Mas é assim que a mudança começa…

Não com perfeição, mas com pequenos momentos em que escolhes não te deixares para trás. Em que escolhes o que é importante para ti. Em que te escolhes. 🫂

E isso aprende-se… devagar, ou rápido, não interessa! Mas aprende-se à TUA velocidade. 🫶🏼

👉 Se sentes que estás neste ponto, a terapia pode ser o teu lugar seguro. Pode ser o lugar onde aprendes a valorizares-te.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

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