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Andreia Morim Nutricionista

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Nutricionista nº 2297N

Certificada em Nutrição Funcional e apaixonada por Saúde da Mulher 🌸 Para mulheres mais saudáveis e felizes!

03/06/2026

Quando uma mulher decide que quer engravidar, é natural começar a procurar tudo o que pode fazer para aumentar as probabilidades de conseguir.

E, muitas vezes, a informação que encontra começa logo pelos suplementos 💊

Mas, na minha prática clínica, a conversa começa noutro lugar.
Começa por perceber se o corpo está a receber energia suficiente, se o sono é adequado, como está a saúde hormonal, quais são os níveis de stress e se existem fatores que merecem uma avaliação mais aprofundada.

Porque a fertilidade não depende de uma única estratégia.
É o resultado de vários fatores que trabalham em conjunto ✨

Por isso, antes de procurar soluções rápidas, vale a pena olhar para as bases.
São elas que criam as melhores condições para o teu corpo funcionar no seu melhor.

👉🏻 Deslize para descobrir os aspetos que considero mais importantes nesta fase.

01/06/2026

Durante anos, disseram-lhe que estava bem.
Saiu de cada consulta sem respostas e com uma receita da pílula que não queria tomar.
O que ela sentia era real. Só ainda ninguém tinha ligado os pontos.

Se já se sentiu assim, este espaço é para si.

👇 Fale connosco por mensagem direta e vamos perceber juntas o que o seu corpo está a tentar dizer.

28/05/2026

O impacto do álcool na endometriose não é igual para todas as mulheres.

Mas ignorar a sua influência, sobretudo a nível inflamatório, hormonal, intestinal e perceção de dor, pode dificultar a gestão dos sintomas.

Mesmo em pequenas quantidades, o álcool não é neutro no organismo. E numa condição já marcada por inflamação, esse detalhe pode fazer diferença.

Não se trata de proibir, mas de perceber o que o seu corpo tolera e o que agrava.

👉 Pequenos estímulos, quando consistentes, podem contribuir para um corpo mais inflamado e reativo, e isso reflete-se diretamente na forma como se sente no dia a dia.

Já tinha associado a ingestão de álcool aos seus sintomas? Conte-nos nos comentários 🤍

26/05/2026

Podes consumir cálcio todos os dias e mesmo assim estar a perder massa óssea.

Na menopausa, a queda de estrogénio acelera a perda de osso e o problema não é só “falta de cálcio”.

O erro mais comum?
Focar apenas no leite, iogurtes ou suplementos e ignorar o que realmente permite absorver e usar esse cálcio.

Porque os seus ossos não precisam de um nutriente isolado, precisam de um combo a funcionar em conjunto:

☀️ Vitamina D
Ajuda o corpo a absorver o cálcio. Sem ela, grande parte não é aproveitada.

🧭 Vitamina K2
Contribui para a correta deposição do cálcio no tecido ósseo.

⚡ Magnésio
Atua como cofator na ativação da vitamina D e no metabolismo ósseo.

Se está na menopausa ou a aproximar-se desta fase, este é o tipo de "detalhe" que faz diferença a longo prazo.

E é precisamente por isso que, no nosso acompanhamento, olhamos para a menopausa de forma mais completa, tendo em conta todos os mecanismos que podem ter impacto nos sintomas a curto, médio e longo prazo.

24/05/2026

A ligação entre a endometriose e a tiróide não é direta, mas também não é coincidência.

A endometriose é uma condição inflamatória, com uma forte componente imunitária.
E isso tem impacto em vários sistemas do corpo, incluindo a função tiroideia.

👉 Porquê?

- A inflamação crónica pode interferir com a conversão da hormona tiroideia T4 em T3 (a forma ativa), reduzindo a eficiência da tiróide.
- O sistema imunitário, frequentemente mais ativado na endometriose, pode aumentar a predisposição para alterações autoimunes, incluindo as que afetam a tiróide.
- O fígado e o intestino, que também estão muitas vezes comprometidos, têm um papel essencial no metabolismo hormonal, incluindo das hormonas tiroideias.

👉 Resultado? Sintomas como:

- fadiga persistente
- dificuldade em regular o peso
- sensação de corpo “lento”
- alterações de humor

Podem não ser resultantes apenas “da tiróide”, mas sim na forma como todo o sistema está a funcionar.

É por isso que olhar para análises isoladas muitas vezes não é suficiente.
É preciso integrar, perceber padrões e tratar o corpo como um todo.

👉 Se sente que algo “não está a bater certo” no seu corpo, mesmo com análises aparentemente normais, pode ser importante olhar para o quadro completo e não apenas para valores isolados.

É precisamente essa a base do nosso acompanhamento especializado em saúde da mulher 🤍

21/05/2026

"Estou a fazer tudo certo e não engravido.”

Esta é uma das frases que mais ouço em consulta.

Na maioria dos casos, não se trata de falta de esforço, mas sim de fatores menos óbvios que não estão a ser considerados.

A fertilidade é um processo biologicamente exigente e dependente de múltiplos sistemas:

- disponibilidade energética adequada
- equilíbrio glicémico e sensibilidade à insulina
- presença de micronutrientes chave
- regulação do eixo hipotálamo-hipófise-ovário

Mesmo com ciclos aparentemente regulares, podem existir alterações subtis como:
ovulação de menor qualidade ou fases lúteas subótimas.

Ou seja, “comer saudável” ou “ter um estilo de vida equilibrado” nem sempre é suficiente quando o objetivo é otimizar a função reprodutiva.

Cada caso exige uma análise individual e uma estratégia direcionada.

✨ Se está neste processo e sente que algo não está a resultar, pode fazer sentido olhar mais fundo.
📩 Contacte-nos através do link na bio e saiba como é que a nossa equipa a pode ajudar.

19/05/2026

A endometriose não reage apenas ao que se come. Reage ao contexto em que o corpo está.

Inflamação, intestino, hormonas e sistema nervoso estão constantemente a comunicar entre si.

Por isso, aquilo que para uma pessoa é neutro, para outra pode ser um verdadeiro gatilho de sintomas.

E é aqui que muitas vezes nasce a frustração: seguir “listas perfeitas” e mesmo assim continuar com dor ou desconforto.

Não é falta de disciplina.
É falta de personalização.

Mais do que eliminar alimentos, o foco deve estar em perceber padrões e construir uma alimentação que funcione para si e não contra si.

Porque quando o corpo é compreendido, deixa de estar constantemente em “alerta”.

👉 Já identificou algum alimento que parece piorar os seus sintomas?
Partilhe nos comentários, pode ajudar outras mulheres que se sentem exatamente da mesma forma 🤍

12/05/2026

Na menopausa, a proteína torna-se ainda mais importante.
Com a diminuição dos níveis de estrogénio, há uma tendência natural para perder massa muscular e isso afeta diretamente o metabolismo.

Resultado? 🤔
〰️ Mais facilidade em ganhar peso
〰️ Menos energia
〰️ E mais fome ao longo do dia

É aqui que a proteína entra 🔑 Distribuir proteína ao longo do dia (e não só ao almoço/jantar) pode fazer toda a diferença.

Não precisa de complicar. Alguns alimentos ricos em proteína para incluir na sua alimentação:
👉🏻 ovos
👉🏻 iogurte
👉🏻 leguminosas
👉🏻 peixe

Pequenas mudanças fazem diferença, quando são bem orientadas.

📩 Nos nossos programas de acompanhamento, trabalhamos a alimentação de forma personalizada para cada fase da vida da mulher.

Se está na menopausa e quer um plano estruturado para o seu corpo, fale connosco através do link na bio 🤍

11/05/2026

O inchaço abdominal na menopausa é mais comum do que parece.

As alterações hormonais podem afetar a digestão e tornar o intestino mais sensível, o que leva a:
😩 Desconforto
😩 Sensação de barriga inchada
😩 Peso após as refeições

Mas isto não significa que está a comer “mal”, mas sim como o corpo está a responder. É isso que trabalhamos no nosso acompanhamento, ajudá-la a perceber o que está por trás dos sintomas e o que fazer de forma personalizada ✨

09/05/2026

Acorda com a barriga relativamente lisa e ao longo do dia sente um inchaço que pode ser desconfortável, doloroso e até limitante?

Na endometriose, este padrão é mais comum do que se imagina.

👉 Mas porquê?

Não se trata apenas de “ar” ou digestão.

Este inchaço resulta de uma combinação de fatores:
• Inflamação pélvica e intestinal
• Maior sensibilidade do intestino
• Alterações no ritmo intestinal
• Retenção de líquidos
• Resposta do sistema nervoso ao stress e à dor

Ou seja, o corpo está mais reativo e isso reflete-se no abdómen ao longo do dia.

👉 O que pode agravar:
– Refeições muito volumosas
– Alimentos mal tolerados
– Comer rapidamente ou sob stress
– Alterações hormonais
– Obstipação

👉 O que pode ajudar:
– Refeições mais simples e distribuídas
– Mastigação adequada
– Apoiar a saúde intestinal
– Gestão do stress
– Movimento leve (ex: caminhada)

Importa reforçar: não é algo que deva ser normalizado, mas também não tem de ser vivido em silêncio.

Existem estratégias que podem ajudar a reduzir este desconforto e melhorar a relação com o corpo.

Se sente que o inchaço impacta o seu dia a dia, pode ser importante olhar para além da alimentação isolada.

No nosso acompanhamento, ajudamos a identificar padrões e a construir uma estratégia ajustada ao seu caso.

Se se revê neste padrão, clique no link da bio e dê o primeiro passo para se sentir melhor 🤍

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